Osteoporozo, ali krhkih kosti, poskusite to uresničevanje načrta

Ali želite izboljšati svojo kakovost življenja? Krhke kosti in osteoporozo so pomanjkanje povezani z gostoto kostne motnje / moč v kosti in lahko privede do izčrpavajoče zlomov in bolečine življenje. Je predpisana za žrtve zdaj pogosto izvaja za pomoč.

Načrt vadbe za osteoporozo, ali krhkih kosti

Načrt vadbe za osteoporozo, ali krhkih kosti

Kaj je Osteoporoza?

Osteoporoza je bolezen, ki prizadene kosti v telesu in jih slabi, česar so veliko bolj krhke in nagnjeni k odmori in zlomov. Najpogostejša področja, ki trpijo zaradi zlomov so lutke, boki in vretenc vendar zlomov lahko pride na vseh področjih telesa.

Osteoporoza je postala bolj pogosta bolezen, ki prizadene milijone ljudi na svetu dejansko – in v letu, ki je več kot sto tisoče prejeli zdravljenje zlomov ranljivosti zaradi bolezni kot so povezane z osteoporozo.

Je vzrok za osteoporozo, vendar običajno razvije prvič pri ženskah po menopavzi, da naše kosti začnejo izgubljati gostoto po starosti 35 let, in še posebej hitro po menopavzi. Obstaja nekaj dejavnikov, ki povečujejo tveganje za nastanek bolezni, so:

  • Pogoji, ki povzročajo vnetje, kot so artritis, Crohnova bolezen in KOPB (Kronična obstruktivna pljučna bolezen)
  • Družinsko anamnezo osteoporoze
  • Dolgotrajna uporaba nekaterih zdravil, ki vplivajo na ravni hormonov
  • Prekomerno uživanje alkohola ali tobaka

Diagnozo se ponavadi zgodi, ko imate zlomov mladoletnik kot preprosto sodijo nesreč. Zdravnik bo nato poslal skener DEXA določiti gostoto kosti in esto se uporablja za oceno tveganja za zlom.

Kaj so krhke kosti?

Krhke kosti so stanje, podobno kot Osteoporoza, Vendar namesto razviti na ena starejša je genetska bolezen, ki povzroča da zlom kosti, enostavno zaradi pomanjkanja kolagena v telesu. Ni zdravilo za krhke kosti, vendar na splošno so obvladljive, ko diagnozo motnje simptomi.

Obstaja osem različnih vrst krhke kosti bolezni in ti so določeni genetske variacije in kakovosti kolagena ta oseba. Vrsta 1 Je najmehkejši in vrsto 8 To je najbolj resna in povzroči največja razlika v sposobnost posameznika za opravljanje dnevnih nalog.

Zaradi različnih stopenj bolezni, simptomi se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Kdor trpi zaradi bolezni na splošno bo nižja od normalne, bo mu pojavijo modrice in zlomov enostavno in krhkih zob so tudi. Lahko tudi znoj več kot drugi in imajo težave s sluhom, saj kosti v uho deformira.

Kako to vpliva na moje življenje?

Če imate težave z osteoporozo, ali krhkih kosti nato svojega življenja lahko omejena z visoko tveganje za poškodbe. Sodelovanje v športu in fizični aktivnosti lahko težko, Je razvidno, da je povečano tveganje za zlome in poškodbe kosti.

Neglede na to vrsto bolezni fizično neželeni učinki pa so družbene in psihološke dejavnike upoštevati tudi. Zlasti, otroci, ki so neodkrit ob rojstvu, starši pogosto mogoče očitati zlorabo zaradi modrice, ki se lahko pojavijo.

še več, otroci in odrasli pogosto se bojite poskusiti novih stvari iz strahu in zelo pogosto iščejo svet svetovalcev za pomoč pri izboljšanju vaše razpoloženje. Fizioterapevti se pogosto uporabljajo za delo z ljudmi ugotoviti fizično varna meja njihovih organov.

Vaje za povečanje kostne gostote in izboljšanje kakovosti življenja

Kot oseba, ki trpi za osteoporozo, ali krhkih kosti, Pomembno je, da izvaja za izboljšanje ali upočasni hitrost, s katero zmanjša kostne gostote. Morate poiskati nasvet od svojega zdravnika pred začetkom izvajanja programa se prepričajte, da je varno, ampak za večino ljudi redno izvajanje te vaje popolno lahko izboljša kakovost njihovega življenja.

Morate poskusiti to vajo trikrat na teden, da bi dobili največ koristi od tega, vendar se je na svoj ritem – morda od enkrat na teden kot svoje telo prilagaja na novo dejavnost.

Toplote

Za začetek ogrevanja, malo mehko hoditi po sobi ali na Dirinčenje s hitrostjo zelo počasi. Bodite prepričani, da obdržite svoj želodec tesno in ramena sproščeno. Tudi to lahko storite v aktu. Po dveh minutah, Bo začel povečanje višine dvigovanje kolena in roke, da je dejanje korakajo namesto sprehod. Še dve minuti in nato dokončate dve minuti strani krila. Ukreniti dva koraka za levo in desno, Ob sklicevanju, da na širše od ramen širino korak.

Raztezanje: Prejšnje vaje raztezajo mišice nog za dokončanje, Daj zgornji del telesa, stretch dokončanje ramo krogi, 30 reps v vsako smer in nato ukrivljene straneh (Predstavljajte si, da vas dotakne tal na vsaki strani) izdelava 10 ponovitev na vsaki strani.

Glavne vaje

Morate biti previdni za dokončanje te vaje, ker če razdelite je enostavno, Ne morete uporabiti kakršne koli teže za začetek. Poiskati nasvet, če niste prepričani, če je treba dvigniti, z utežmi ali ne. Vse vaje se lahko izvede z ali brez teže.

  • Zapestje kodre: Sedi na stolu in določiti svoj podlaket na svoje stegno, tako da vaš zapestje je nekoliko izven kolena z dlani navzgor. Začnite z ravno zapestja (ročka v roko) in potem curl prsti proti vam nato manjši meri, kar lahko in ponovite. Ponovite 10 krat, počivati 1 minuto in ponovimo še dvakrat.
  • Pot po vseh štirih: Začetek po vseh štirih s hrbet naravnost, počasi premakniti vsak eno roko naenkrat v gibanje, ki straši naprej, vendar ohranitev nepremičnih kolena. Hodi kakor lahko, med 10 sekund, nato počasi lesti nazaj na vrh. Ponovite trikrat.
  • Lunges: To je težje vaje le storiti, če ste na nizko tveganje za zlom. Začne se v stoječem položaju z nogami širini ramen, korak naprej z eno nogo in nižje nazaj kolena. Zadržite ta položaj za dve sekundi in nato spremenite nogo. Uporaba teže, če ste sposobni za dokončanje tega prehitro.

Hlajenje: Če imate dostop do kolesa, zbrati in pa noge nad pet minut, da se ohladi noge. Če ne potem hodijo na terenu ali v telovadnici med 5 minut.

Te vaje bi izboljšanje kostne gostote in povečanje mišične mase v telesu za preprečevanje padcev pri izvajanju dnevnih dejavnosti.

pusti odgovor