Ustavi se raztezajo

To je čas, da ustavi početje raztezanje pred in po vadbi, Ker bi to ogrozilo prenočiti tesen mišice, tem da postane šibka in manj občutljive. Uporaba metod, ki so pre in post alternativne usposabljanja lahko usposabljanje učinkovitejše.

Ustavi se raztezajo

Ustavi se raztezajo

Segrevanje pred vkrcanjem na usposabljanje je bistvenega pomena za pripravo vaše telo za povečanje povpraševanja po energiji. Na enak način, Po rutinsko vadbo, Po vadbi, strogi, Pomaga, da se ohladi telo zelo učinkovito. Ena od napak rutinsko pre in post najbolj pogoste usposabljanja, da ljudje, je raztezanje.

Odsek zdavnaj sprejeta kot del usposabljanja sheme pre in post, vendar pa je bilo predmet razprave med strokovnjaki, fitnes. Z vedno več dokazov, da raztezanje mišice so zaostrila to, strokovnjaki se strinjajo, da možnih tveganj za odsek so veliko boljša, za svoje koristi.

S tem odsek povzroča napetost mišic?

Raztezajo mišice, pred ki se skrajša. Ko so mišična vlakna skrajšati v velikosti, napetost v mišice dobiček, postanejo togi in trdno. Rezultat je neprijeten občutek Akutna oblika mišične bolečine in krči.

Odsek med obdobjem po zasedanju vadbe lahko povzroči napetost v mišicah, zaradi dejstva, da ima dodaten pritisk na mišice, ki so že zdaj preobremenjena delo in lahko povzroči solze v mikro mišice. To se kaže kot bolečine v mišicah, bolečine in togost.

Nedavna študija, Pregledati spremembe, ki so se zgodili v mišicah raztegnjena in razširiti v isti osebi. Ugotovljeno je bilo, da raztezanje mišice skupini zajema tudi druge mišice z mehanizmi neuroinhibidores, povzroča mišice v več skupin mišic togost.

Še en razlog za občutek zatiranja je prisada krvnih žil in živcev, ki delujejo vzdolž mišice. Napetost v krvne žile in živce naredi mišice so hipertonično (tesen).

Kako deluje mišica napetosti in vpliva na vaše telo?

Ko mišice postanejo preveč napet in tesen, obseg gibanja je zmanjšana, zaradi česar je težko za sklepov in okončin razširiti popolnoma. Omejeno mobilnostjo je zelo težko za osebo, ki držijo vašo dnevno rutino vaja.

Med je sestavljen, napete mišice na koncu, postanejo šibke in manj občutljive, dejstvo, da je bil ustanovljen s pomočjo raziskave. Napete mišice bo svojo šibkost v največ 30 minut po raztezajo in lahko ovirajo usposabljanje pred začetkom.

Raztezanje mišice športnikov je bila povezana z izgubo energije in zmanjšanje mišične funkcije. To negativno vpliva na moč spodnjih okončin in hitrost dirke in navpični skok spretnosti. Napetost v mišicah zaradi raztegovanje tudi povečuje tveganje za poškodbe mišic. Skupni nestabilnost je še ena od nevarnosti, ki spremljajo stretch.

Potreba, da se raztezajo pred in po vadbi je posledica številnih dejavnikov, vključujejo dehidracijo mišice, hormonskega neravnovesja, tesnost vezivnega tkiva, elektrolitske motnje, pomanjkanje vitamina B12, itd. Odsek služi samo poslabša te težave, tako bi se izognili med stretch rutino pre in post usposabljanja in nadomesti z bolj učinkovito ogrevanje in hlajenje zaporedij.

Pre in post učinkovito treningov in alternative, da se raztezajo

Pred globalno segrevanje in hlajenje telesa po vadbi, Pomaga, da se njihove najbolj učinkovito Uvježbavanje rutinsko. Odsek ni nič drugega kot del sprejete sheme pred in po treningu zaradi dejstva, da naredi mišice otrdi in postane manj občutljiva. Delovanje mišic tudi zmanjša zaradi odsek.

Zaključek je, da se raztezajo lahko zelo škodljiva za mišice, tako je mogoče nadomestiti z drugimi bolj dinamično raztezanje rutino. Bomo potem videli seznam nekaterih vaj bolj učinkovito pred in po treningu, Je služboval kot učinkovite alternative za raztezanje.

Naključno Boxer

To je eden od najbolj preprost kardio vaje za ogrevanje in hlajenje. Skok iz ene noge na drugo. Medtem ko je skakanje na eno nogo, drugo stopalo postaviti v središče razdalja, Medtem ko so skoki vstran.

Noge za uravnavanje

Swing noge je pre in post usposabljanje vaja, enostavno ampak dragoceno. Rutinsko je preprosta: le imajo na stabilno podlago in swing noge od strani do strani. Nadomestni noge vozni med vsaj 20 minut na vsaki strani pomaga, da hitro ohladi.

Tekoči ramena in roke

Ravnovesje ramena in roke so še en učinkovit način za ogrevanje in hlajenje. Prosim stati z rokami na strani in zasukati tako ramena v smeri nazaj 10 krat. Nato, pa desna roka 10 čase nazaj in potem naprej. Ponovite za levo roko tudi. Nato, bi obe veji skupaj v napredek in zastojev 10 vsak. Ta vaja pomaga, da delajo vse mišice, vezi in kite in povečuje obseg gibanja za boljše workout.

Izkopavanjih pete

Izkopavanje, Pete je enostavna metoda. Mesto pete izmenično pred drugo. Sprednje noge mora vedno kromirani. Vrtanje z vsako roko, medtem ko kopanje v petah. Podporne noge mora kotnega nekoliko ukrivljen.

Vleče visoko kolena

Kolena vleke pomaga uveljavljati mišice spodnjih okončin, jih pripraviti za bolj strog vaja pred resnično vaja. Vsak od kolena potegnite trupa, Čeprav ta dobi gor in dol z rokami hkrati tako, da koleno in komolec sta blizu jedro hkrati.

Kolena dvigala

Drug način za delo pred in po vadbi s koleni, To stoji naravnost in nosijo vsak nadomestni kolena pod pravim kotom in dotik z nasprotno roko. Luči podporo noge fleksije pomaga vzdrževati ravnotežje.

Te vaje pomagajo segreva telesne celice, čaka bolj naporno vadbo, zaradi zadovoljevanja rastočih potreb energije, postopoma povečuje pretok krvi v mišice. Na enak način, Po treningu, Pomagajo mišice, obnoviti in zaščititi pred poškodbe in krči, tako vse Uvježbavanje rutinsko opravi bolj učinkovito.

pusti odgovor