Preprostih korakih, da vaše zdrave prehranjevalne navade

Mnogi od nas so bili ali so še vedno odvisni od junk hrane namesto izvajanja več zdrave prehranjevalne navade. To ni nekaj, kar si lahko kriv. S trenutni in čas urnike pogosto zasedajo zdi težko manipulirati naših zavez, Zato, ponavljajoče se dnevna kosila na najbližji McDonalds.

bolj zdrave prehranjevalne navade

Preprostih korakih, da vaše zdrave prehranjevalne navade

Se je treba zavedati, da teh datumov, ki so skladne z junk hrane ne bo izboljšalo naše zdravje na kakršen koli način. S kroničnimi boleznimi in način življenja, da uničijo na naše zdravje, eno je, da bi našli najboljše možnosti za odpravo teh ovir za zdravje na najboljši možni način.

še več, sodelovanje v Prohtjev prehrane, prehrana tablete ali ne boste na dolgi rok, Nasprotno bo poškoduje vaš sistem in sprejme cestnina na vaše zdravje in dobro počutje.

Glavna sprememba, ki moraš narediti je, kaj in kako jemo. Zdaj, Ne pravim, da moramo drastično spremeniti od junk hrane zdravega prehranjevanja ali zatekanja k denarja ki diet načrti. Preprosto še subtilne spremembe v način, v katerem smo jedli je ključnega pomena za zdravo življenje.

Enostavne spremembe, kot so rezanje velikost del ali piti vodo namesto soda so nekaj zagona. To pomeni, da mora biti prikrajšan za pico ali burger od časa do časa in samo oni množice nizko mlečne maščobe in svežega sadja in zelenjave. Svoje mesto, Moral bi jesti pametno – kot zelenjave brez dodatnih sir pizza (količina sira, ki nekako je več kot dovolj) ali izpolnite svoje burritos s fižolom in omaka namesto mastnih možnosti.

Spodaj so navedeni 15 Nasveti o tem, kako narediti majhne spremembe v vaš dnevni prehranjevalne navade. Lahko, da se ne pojavlja kot velik korak k vitkejši in bolj zdravo telo, vendar, to hoteti izdelovanje a razlika in boste videli dobre rezultate.

1.- Naredite sendvič polnozrnati kruh namesto belega kruha – Cela zrna so polna hranilnih snovi kot so vitamini E Band, bakra, krom, cinka in magnezija in vsebujejo veliko phytochemicals, ki so izgubljeni pri obdelavi belega kruha. To pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen in možganska kap, To pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, To zmanjšuje tveganje za raka in pomoč pri izgubi teže.

2.- Bi svojim pretresemo zjutraj z sojino mleko – Sojino mleko ima veliko prednosti pred redno mleka. Vsebuje antioksidant soyisoflavone, ob anti-migratorias in Antiproliferativni učinke na gladke mišične celice, obloge na stenah arterij, Zato zmanjšuje nastanek krvnih strdkov. Prav tako poveča gostoto kosti, Je obogatena z visoko kalcija.

3.- Vključuje sadje in zelenjavo kot prigrizek – ne le, da so sadje in zelenjava, ki jih s hrano, tako možnost snacking je zdrava izbira in več polnjenje. To je idealno za nadzor nad telesno težo in tudi zmanjšuje tveganje za možgansko kap, Preprečuje staranje in nekaj sadja je znano, da imajo lastnosti, da boj proti raku.

4.- Zamenjajte vaš oče pečen sladki krompir – Pečena krompirja je okusno jed za vse glavne jedi, vendar je poln nezdrave ogljikove hidrate. Sladki krompir, na drugi strani je poln skoraj vseh vitaminov in mineralov, kot so cink in kalcij. Vsebuje tudi beta karoten močan antioksidant, ki pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in raka in boj proti znake staranja.

5.- Pijte vodo namesto soda – zamenjati redne prehrane vodi soda. Ne samo me kako osvežujoč, Ravno tako ni zdravo hranil kot so tavrina in presežek sladkorja in konzervansov.

6.- Da je pizza namesto naročanje – ali za to zadevo, celo Burger, doma je dobra izbira. Če si še niste storili eden, Potem greste naprej. Najboljši del, ki prihajajo za polnjenje, boste brez skrbi o dodatnih stroškov

7.- Jejte pusto meso – Rdeče meso vsebuje veliko holesterola, in se ne sme jesti redno. Namesto tega nadomestiti z ribami ali Turčija.

8.- Popijte kozarec soka namesto kave ali čaja na zajtrk – sveže sokove zagotoviti celovitost vseh sadni čaj ali kava vsebuje čreslovine, ki zmanjšajo absorpcijo železa.

9.- Jedel zmerno dele – jedo manjše porcije v rednih časovnih presledkih lahko izboljša vaš prebavni sistem prebavne zmogljivosti in povečati vaš metabolizem.

10.- Širjenje vaš toast zjutraj z arašidovo maslo – enkrat nenasičene maščobe vsebujejo olja oreškov in semen, To je zdrava izbira kot najdemo v maslo in margarina. Ta zdravih maščob tudi najdemo v rastlinskih olj in se lahko uporablja za kuhanje je potrebno neguje vaše možgane, srce in celice, kot tudi lase, kožo in nohte.

11.- Odločijo za ribe, namesto mesa jed jed – ribe vsebuje večkrat nenasičene maščobe imenovane omega maščobnih 3, Pomaga pri zmanjševanju bolezni srca in ožilja in preprečuje demenco. Ribe je tudi polna beljakovin, kar je bistvenega pomena za razvoj odpornosti, optimizacijo rast in povečanje mišične mase.

12.- Jej živila “vse” – Celih zrn živil so boljša možnost kot predelanih živil, da ste dodali sestavine, konzervansi, ki poškodujejo telo in okus. Ti vključujejo zelenjave, sadje, Cela zrna in zrna.

13.- Prigrizek oreščkov namesto krompirčka – čipov ali krompir so polna konzervansov in nezdravo olje, Medtem ko oreščki vsebujejo maščobe, ki so dobri za vas in dodaja, da je njena vsebnost beljakovin mononenasičenih.

14.- Medom namesto sladkorja dodati mleko – poraba presežka sladkorja lahko pride do pojava sladkorne bolezni, ki izhajajo iz resnih zdravstvenih pogojev, med je najboljša alternativa, To ni samo naravno sladilo, ampak to je tudi krasijo številne koristi.

15.- Zmanjšati vnos soli – Dodajte ravno pravo količino soli, kar je potrebno, in prepreči dajanje soli na mizi. Prekomerno zaužite soli povzroči visok krvni tlak in vrsto bolezni, povezanih s to.

 

Te majhne spremembe, če so vključeni v dnevno lahko spremeni vaše zdravje v položaj. Tudi če se začne izvajanje ene dan na najmanj se prepričajte, da je na pravi poti v roku petnajst dni. Ključ do zdrave prehranjevalne navade, da čas, da te dobre navade v vašo dnevno rutino, ker življenje je maraton, ne kot sprint.

pusti odgovor