Dolgoročno hujšanje: Kako izgubiti težo in ga hranite

Mnogi ljudje pravijo, da hujšanje je kratkotrajna in pravi izziv je za vzdrževanje teže dolgoročno. V tem članku, preverjanje je izgubo teže in je dal priporočila, da izguba teže na dolgi rok.

Dolgoročno hujšanje: Kako izgubiti težo in ga hranite

Dolgoročno hujšanje: Kako izgubiti težo in ga hranite

Izguba teže je eden od predmetov, ki so pomembnejše v zdravje in fitnes, v veliki meri zahvaljujoč gladine debelost in bolezni, povezanih kot sladkorna bolezen, srčno-žilnih bolezni in tudi duševne bolezni. Nešteto podjetij je njihova izguba teže v vašem podjetju, dobesedno. Vedno prihajajo novih metod in novih načinov jih marketinga, ki vam.

Mnoge od teh metod vključujejo oblike tradicionalnih izguba teže, preprosto zmanjševanje vnosa živil ali povečanjem dejavnosti svetlobe kot hoja, kolesarjenje ali preprosto se izvaja kot treninga ali kardio. Drugi so vključeni bolj intenzivnimi metodami, kot so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, hitro utripa, prehrana šok ali skrajno povečanja vaje ali katera koli kombinacija teh.

Skoraj vse metode prej pokazale veljati za izgubo teže v kratkem času, v obdobju od okoli 6 za 15 tednov.

Vendar, Ko študije pogled na dolgoročni uspeh, ki običajno merimo s količino izgube teže, ki se vzdržuje za obdobje približno enega do pet let, rezultati pa niso spodbudni.

Hujšanje: Skratka spremeniti izraz ali dolgoročno?

Študije, ki se osredotočajo na hujšanje za leto, je pokazala, da je le približno na 20 odstotkov ljudi je uspelo obdržati na 10 odstotkov od vaše telesne mase. V populaciji Evropske, Spodaj je 30 odstotek ljudi, ki so debeli in manj kot v 20 odstotkov ljudi s prekomerno telesno težo, ti lahko ohranijo izgubo teže na 10 odstotkov v več kot enem letu.

S časom je padla še ti odstotki, s samo pet odstotkov ljudi, ki ohranijo izgubo teže pet odstotkov v treh letih in okoli osemnajst odstotkov jih ljudje, ki ohranjajo izgubo teže dva odstotka v štirih letih.

Zato, za veliko večino ljudi, običajne prehrane metode so zelo slabo dolgoročne rezultate.

Razlog za to predvsem zdi, da pridejo do znižanja stopnje aktivnosti in porabo energije posameznikov, Ko teže boste izgubili prvotno. To povzroča, da je izguba teže je ribnik in v večini primerov jih skuša povratne. Na splošno, Ko ljudje izgubijo težo tudi usmeriti se pomakniti nezavedno manj.

Pred analizo, kako bi izboljšali te številke, Obstaja nekaj očitnih vprašanj, da je treba obravnavati s splošno težo izguba študije.

Primeri vključujejo odkrivanje, koliko teže lahko pojasni z mišice ali MAŠČOBE ali kakšna raven sposobnosti ali dejavnost je oseba, ker to so pomembne koristi za zdravje, ne glede na težo. Vendar, za veliko večino posameznikov študiral, ste bili neaktivni in sedeči, čim več odraslih v ZDA in Evropi, Ti dejavniki ne veljajo.

Tako, za večino ljudi, ki gledajo na hujšanje, prvič, pregled kako narediti trajnostne in učinkovite dolgoročne teže izguba, je treba zagotoviti stalno, ne kratkoročne koristi za zdravje.

Spremembe dolgoročno: prakse, da pomaga ohranjati hujšanje

Pogled na raziskave v to izguba teže na dolgi rok in trendi tistih, ki so ohranile uspeh izguba teže, vrsto skupnih navade so povezane z večjo verjetnostjo dolgoročno izgubo teže, pa tudi višje izgube teže začetno.

Uresničevanje

Številne študije kažejo, da uporaba vadbe, prehrane ali kombinacijo obeh v izgubo teže na dolgi rok je učinkovito in količino izgubljene teže, je pokazala, da uporaba vadbe, z ali brez prehrana izboljšala vzdrževanje več hujšanje prehrana.

Če upoštevamo vrsto vadbe, ki se izvajajo, vaja, srca in ožilja, zlasti stanje stabilno razdalje zdi, da je bolj koristno, da izguba teže, zaradi velike količine dela, kar je mogoče storiti, in zato kalorij, ki jih lahko nosite.

Vendar, mora imeti v je, da za usposabljanje intervale visoke intenzivnosti lahko zagotovi ugodnosti, podobne v krajšem času.

Še eden važen pismo je, da treninga ni tako učinkovit kot kardio za hujšanje. To je treba usposabljanje odpornost pomaga za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase, Kaj je bistvenega pomena za fizično moč in zdravje. To je tudi eden od razlogov, zakaj je Aerobna vadba je enako učinkovita za hujšanje, To bo povzročilo izgubo mišice, pa tudi maščobe. Zato, To je dober razlog, da se prepričajte, da je odpornost usposabljanja vključena v vsako hujšanje program, za zagotovitev, da je izguba teže je treba predvsem za zmanjšanje maščobe in ne izgubo mišične mase.

Rekreativne dejavnosti

Če je hoja, Ride vaše kolo za delo, premakniti več doma ali v pisarni, dejavnosti, ki so fizično iz vaje, ki formalna tudi bo je treba povečati, še posebej po izgubi teže začetne, za zagotovitev, da izguba vzdržuje za mesece ali leta.

To je še posebej pomembno, če oseba opravlja intenzivna vadba, To je trend pri ljudeh nadomestilo kalorij med vadbo, zmanjševanje vaše ravni dejavnosti (vaja). Povečanje telesne dejavnosti je lahko z določitvijo cilja dnevno, potovanja na delo peš ali vlagajo v mizo z Dirinčenje. Dejavnost “vaja” pokazale, eden od glavnih prispevajo k porabo energije, tako ta korak je lahko najbolj pomemben za dolgoročno hujšanje.

Izbor metod prehrane

To je področje interesa najnovejših znanstvenikov, ki iščejo dolgoročno hujšanje, vendar pa obstaja nekaj podatkov, ki kažejo, da jih moški lahko koristi zmanjšanje maščobe v prehrani in jih ženske lahko koristi je zmanjšanje ogljikovih hidratov za hujšanje na dolgi rok in izgube maščobe.

Ženske lahko koristi od zmanjšanje ogljikovih hidratov v zadnjih dveh tednih menstrualnega ciklusa Kdaj si prizadevajo, da izgubijo težo.

Upoštevanja metode prehrane, ki se uporabljajo tudi zajema vrsto hrane, ki se uporablja, z nizko kalorično hrano kot sadja in zelenjave vodne, imajo večji učinek pri zmanjševanju lakote kot druga živila, diete bogate z vlakninami tudi obljubljajo zmanjšanje lakote.

Da bi dobili dolgoročno rezultate, upoštevanje prehrana je ključ elementa, s katerim zmanjšanje lakote in postala pomembna tudi maksimizacija izgubo maščobe preko izberite hranil za zmanjšanje, Je vredno upoštevati to.

Zaključek

Na splošno, izguba teže dolgoročno lahko vodijo je časa je ohraniti oprijem za usposabljanje in prehrana program posebne. Vendar, posebno pozornost nameniti ravni dejavnosti “vaja”, Saj to lahko glavni vzrok za tej izguba teže začne stagnira ali stornirajo sčasoma.

Če tri od teh področij so spremljati in spremeniti je potrebno, bo kampanjo izgube teže stalno, bolj enostavno in bolj učinkovito, ki naj bi ohranjalo veliko koristi za zdravje, povezane, ki prinaša izgubo teže.

pusti odgovor