Hujšanje dolgotrajno: kako izgubiti težo in ga hranite

Veliko ljudi trdi, da je izguba teže je kratkotrajna in je pravi izziv je, da težo off dolgoročne. V tem članku, ocene hujšanje in priporočila, ki so namenjena ohranjanju hujšanje dolgotrajno.

Hujšanje dolgotrajno: kako izgubiti težo in ga hranite

Hujšanje dolgotrajno: kako izgubiti težo in ga hranite

Hujšanje je eden od najbolj pomembnih temah na področju zdravja in fitnesa, hvala v veliki meri na naraščajočo stopnjo debelosti in pridruženih bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja in celo duševne bolezni. Nešteto podjetij so njihova izguba teže v svojih poslovnih, dobesedno. So vedno prihaja z nove metode in nove načine, da jih trg za vas.

Mnoge od teh metod, ki vključujejo tradicionalne oblike hujšanje, preprosto za zmanjšanje vnosa hrane ali povečanje svetlobe dejavnosti, kot so hoja, ride vaše kolo ali preprosto traja do gibanja, kot so odpornost usposabljanja ali kardiovaskularne vadbe. Drugi so vključeni bolj intenzivne metode, kot so nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane, občasno postom, crash diete ali izjemno poveča v izvajanje ali katere koli kombinacije teh.

Skoraj vse zgoraj navedene metode so se izkazali za učinkovite za hujšanje kratkoročnih, v obdobju približno 6 za 15 tednov.

Vendar, ko je študij pogled na dolgoročni uspeh, ki se običajno meri z veliko izgubo teže, ki se ohranja v obdobju okoli enega do petih let, rezultati niso spodbudni,.

Hujšanje: se vam spremembe kratkoročnih ali dolgoročnih?

Študije, ki se osredotočajo na izgubo mase med letom, je pokazala, da je le približno 20 odstotek ljudi, ki so bili sposobni, da 10 odstotek vaše hujšanje. V evropski prebivalstva, pod 30 odstotek debelih ljudi in manj 20 odstotek ljudi s prekomerno telesno težo, bili so sposobni vzdrževati hujšanje 10 odstotkov več kot leto.

S časom se je ta odstotek znižal še bolj, z le pet odstotkov ljudi, ki vzdržujejo hujšanje pet odstotkov v treh letih in o osemnajst odstotkov ljudi, ki ohranjajo izguba teže za dva odstotka, za štiri leta.

Zato, za veliko večino ljudi, prehrana konvencionalne metode imajo zelo slabo dolgoročni rezultati.

Razlog za to v glavnem zdi, da prihajajo iz znižanje ravni dejavnosti in porabo energije posameznikov, ko težo, ki je izgubil na začetku. To povzroča izgubo teže, da stagnira in se v večini primerov kaže, da prestavo. Na splošno, ko ljudje izgubijo težo, so ponavadi tudi za premikanje nezavedno manj.

Pred samo analizo, kako te številke bi lahko izboljšali, obstaja nekaj očitnih vprašanj, ki jih je treba obravnavati s splošnimi študije hujšanje.

Primeri vključujejo odkrijte, kako veliko težo lahko pojasnimo z mišico ali maščobe, ali kaj kondicijo ali dejavnosti, ki je osebo, ker imajo pomembne koristi za zdravje, ne glede na težo. Vendar, za veliko večino posameznikov, študiral, ki so bili neaktivni in sedečega, čim več odraslih v združenih državah amerike in v Evropi, ti dejavniki ne uporablja.

Tako, za večino ljudi, ki pogled na hujšanje prvič, pregled, kako narediti hujšanje trajnostne in učinkovite dolgoročno, je potrebno, da zagotovijo, da so njihove koristi za zdravje, ki so trajne in ne kratkoročno.

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

Dolgoročne spremembe: prakse, ki pomaga ohranjati hujšanje

Če pogledamo raziskave na izgubo telesne teže in dolgoročnih trendov, ki od tistih, ki so uspešno vzdržuje hujšanje, vrsto skupne navade, ki so povezane z večjo verjetnost izgube teže dolgoročne, kot tudi višje stopnje osnovne hujšanje.

Uresničevanje

Številne študije kažejo, da je uporaba vadbe, dieta ali kombinacija obeh v hujšanje dolgoročno učinkovita in znesek izgubljene teže, dokazati, da uporaba vadbe, z ali brez prehrane boljše vzdrževanje hujšanje več kot dieto.

Če menite, da je vrsta vadbe, ki izvaja, kardiovaskularne vadbe, zlasti je ustaljena dolge razdalje zdi, da je najbolj koristno za hujšanje, zaradi velike količine dela, ki je mogoče storiti, in zato kalorij, da lahko preživel.

Vendar, opozoriti je treba, da intervalni trening visoke intenzivnosti, ki lahko zagotovi podobne koristi v manj časa.

Drugo pomembno je, da treninga ni tako učinkovito, kot kardio trening za izgubo telesne teže. To je zato, ker odpornost med usposabljanjem za izgradnjo in ohranjanje mišične mase, kaj dodaja, da je telesno moč in zdravje. To je tudi eden od razlogov, zakaj aerobna vadba je učinkovita za hujšanje, ker to bo povzročilo izgubo mišic, kot tudi maščobe. Zato, to je dober razlog, da poskrbite, da odpornost usposabljanja je vključen v program izgube telesne teže, zagotoviti, da hujšanje je predvsem posledica zmanjšanja maščob in ne izgube mišične.

Rekreacijske dejavnosti

Če so hoja, vožnja s kolesom na delo, premakniti več doma ali v pisarni, za telesno dejavnost zunaj formalnega vaja boste potrebovali tudi, da se poveča, še posebej po izgubi začetno težo, za zagotovitev, da je izguba, ki se vzdržuje več mesecev ali let.

To je še posebej pomembno, če oseba, ki izvaja intenzivna vadba, ker je to težnja ljudi, da se nadomestilo za porabo kalorij med vadbo, zmanjšanje ravni dejavnosti (ne vaja). Povečanje telesne dejavnosti je mogoče storiti tako, da nastavite dnevni cilj, za potovanje na delo peš ali vlagati v mizo z tekočem traku. Dejavnost “ne vaja” se je izkazalo, da je eden izmed največjih vlagateljev, da izdatki za energijo, torej, ta korak lahko najbolj Pomembne za hujšanje dolgotrajno.

Izbor prehrane metode

To je področje, v zadnjih interes znanstvenikov, iskanje za hujšanje dolgotrajno, vendar so nekateri podatki, ki kažejo, da se moški lahko koristijo za zmanjšanje maščob v prehrani in ženske lahko koristi od zmanjšanja ogljikovih hidratov za dolgoročno mase in izgubo maščobe.

Ženske lahko koristi od zmanjšanja ogljikovih hidratov v zadnjih dveh tednih vašega menstrualnega cikla, ko je videti, da izgubijo težo.

Plačilo prehrane metode, ki jih uporabljajo tudi razširja na vrsto hrane, ki se uporabljajo, z malo hrane kalorij kot sadja in zelenjave vodne, da imajo večji učinek pri zmanjševanju lakote, kot tudi druga živila, prehrana bogata z vlakninami so tudi koristen pri zmanjševanju lakote.

Da bi dobili dolgoročno rezultate, pripadnost k prehrani je ključni element, tako zmanjšanje lakote in povečali izgubo maščobe skozi in izberite hranilnih snovi, da se zmanjša, to je vredno, medtem ko je v obravnavo.

Zaključek

Na splošno, hujšanje na dolgi rok lahko obdrži tako dolgo, kot je spoštovanje a program vadbe in prehrane, zlasti. Vendar, bodite posebej pozorni na ravni dejavnosti “ne vaja”, saj to je morda glavni vzrok za izgubo teže začne stagnira ali se bo povrnila skozi čas.

Če teh treh področjih, ki so spremljali in spremenil, kot je potrebno, bo kampanja trajno hujšanje lažje in bolj učinkovito, s katerimi naj bi vzdrževali številne koristi za zdravje, povezane s tem prinaša izgubo teže.

pusti odgovor