Izguba teže vode: Je varen in učinkovit?

Človeško telo je videti kot trdna masa mesa in kosti, Šestdeset odstotkov je dejansko sestavljen iz vode, vendar. To lahko razlikujejo za različne posameznike. Ta voda je predvsem iz celic in tkiv v telesu ali kroži v krvi in se uporablja za številne funkcije.

Izguba teže vode: Je varen in učinkovit?

Izguba teže vode: Je varen in učinkovit?

Nekateri ljudje verjamejo, da lahko izgubijo težo hitro, z ukinitvijo presežna voda. Ta metoda zmanjšanje teže je zelo priljubljena med športniki, kot rokoborcev ali bodybuilderji, ki so potrebne za konkurenco, v vžigalnik teža stojala. Metode povzroči izgubo teže vode vključujejo omejitev ustni vnos tekočine, znojenje skozi vaje ali sauna kopel, praznjenje črevesja, Uporaba odvajal, in dehidriral telesu z uporabo diuretikov ali obilno izkašljevanje. Čeprav je bila praksa sprejela med nekaj športnikov in trenerjev, zdravstveni strokovnjaki odsvetujejo tem, kot je praksa, da izgubijo težo hitro. To kratkoročno hujšanje strategijo, To mora biti omejena in naj takoj sledi rehidracijo za ponovno vzpostavitev ravnovesja vode in elektrolitov.

Učinke izgube teže vode in dehidracija

Indukcija izgubo vode ne pomeni le, da ste izgubili vodo iz tkiv, so lahko tudi manjka elektrolitov, kot so natrij in kalij. Raziskave kažejo, da izguba manj kot 2 % telesne teže v vodi lahko zmanjša telesno zmogljivost športnikov, posledico mišični krči in izčrpanosti v nekaj minutah. Poleg zmanjšane odpornosti, znatno izgubo vode in elektrolitov, To bo privedlo do različnih znakov in simptomov. Ti vključujejo povečana žeja, glavoboli, suha usta, utrujenost, zmanjšana proizvodnja urina, suha koža, omotica. Ko je hudo dehidracijo, lahko pade krvni tlak in srčni utrip se poveča. To lahko sledi zmedenost, vročinski udar, epileptični napadi, šok in smrt.

Izgubiti težo vode varno

Zdravstveni strokovnjaki zagovarjajo za izgubo teže vode, indukcijo iztrebljanja ali ob medicinske diuretiki. To se bo odražalo v kratkem izraz začasno hujšanje, vendar pa lahko imajo škodljive stranske učinke.

Če želite izgubiti težo vode, učinkovito in varno, Izogibajte se slanih in sladkih živil. Ti vključujejo junk hrane in predelanih živil, da privlači vodo in lahko se boste počutili napihnjenosti. Jej več sadja in zelenjave, ki so naravni diuretik učinek, kot korenje, paradižnik, kumare, Lubenica, in beluši. Kava in čaj so tudi naravni diuretiki, ki imajo antioksidativne učinke v zmernih količinah.

Aerobne in kardiovaskularne vaje, kot hitra hoja svetlobe, prost dostop, ali dela traku so tudi veliko načinov, da povzroči potenje in izguba teže, vode in, ob istem času, kurjenje kalorij. Po vadbi, ki je intenzivno, Vendar, Je priporočljivo nadomestiti izgubo znoj s tekočinami za preprečevanje je Dehidracija.

Ironično, pitje veliko vode, lahko vam pomagajo izgubiti težo dolgoročno. Pitno vodo pred jedjo, lahko pomaga zmanjšati vnos kalorij. Raziskave kažejo, da je ta praksa lahko tudi povečanje vaš metabolizem, ali hitrost, pri kateri telo kuri maščobe.

pusti odgovor