Sedel za več kot 3 ur na dan poveča tveganje za umrljivost

Raziskovalci so odkrili, da ne samo povečuje zmanjšanje fizične aktivnosti tveganje za umrljivost, vendar to tudi naredi ostane dolgo časa seje. Ta problem tudi povečuje tveganje za zaplete, povezane z boleznimi, kot so sladkorna bolezen tipa 2.

Sedel za več kot 3 ur na dan poveča tveganje za umrljivost

Sedel za več kot 3 ur na dan poveča tveganje za umrljivost

Cancer Society je objavil študijo, ki kaže, da ne samo znižanje telesne dejavnosti povečuje tveganje za smrt, vendar to tveganje tudi videl vplivala na količino časa, ki se zgodi sedi. Ta dolžina časa sedel je neodvisno povezano z skupne umrljivosti osebe, ne glede na vašo raven telesne dejavnosti. Javno zdravje smernice se osredotočajo na daje informacije o povečana telesna dejavnost, vendar se ne zdi, da nudijo informacije o zmanjšanje časa seje.

Na splošno, na epidemije prekomerna telesna teža Debelost je povezana z upada telesna dejavnost in dolgotrajno seje poveča to tveganje, kot tudi razvoj sladkorne bolezni tipa 2, dejavniki tveganja srca in ožilja in tiste slabe navade prehranjevanja pri odraslih in otrocih.

Raziskave

Raziskovalci izvedla študijo z analizo odgovorov raziskovanja v ljudi, ki niso prepričani, da trpijo zaradi bolezni, kot so srčni infarkt, raka, nesreče kap ali pljučne bolezni kronična. Študija je bila izvedena z uporabo podatkov, zbranih med 1993 in 2006. Zabeležili naslednje pomembne sklepe:

  • Rezultati so pokazali, da prosti čas, ki je preživel seje je bila povezana z višjo stopnjo umrljivosti, še posebej pri ženskah.
  • Ženske, ki je poročala, da je preživel več kot 6 ure vsak dan seje, so imeli v 37% več kot verjetnost smrti med čas študija, da ženske, ki so manj kot 3 uri sedel podnevi.
  • Je bilo tudi ugotovljeno, da moški, ki je sedela za več 6 ure na dan imel a 18% več kot verjetno, da umrejo, v obdobju študija, tisti, ki porabi manj kot 3 seje ur na dan.
  • To je pomembno omeniti, da so bili ti rezultati ostalo nespremenjeno, ko telesne aktivnosti so na rezultate.
  • Ni bilo večji združenje časa z sedel z veliko časa z smrtnost bolezni srca in ožilja ki umrljivost za rakom. Združenje je še močnejši, ko je bilo pomanjkanje fizične sposobnosti anketirancev.
  • V najslabšem primeru so poročali, da moški in ženske, ki so, so fizično manj aktivni, z a 48% in 94% več kot verjetno, oziroma, umreti v obdobju študija, glede teh moških in žensk, ki so sedeli manj časa in so bili bolj aktivni, fizično.

Razlog za te rezultate lahko dolgotrajno seje, Čeprav ravni dejavnosti osebe, povzroča pomembne presnovne posledice. To ima lahko negativen učinek na holesterol, trigliceridov, lipoproteinov visoke gostote (HDL), raven glukoze na tešče, la leptina y las presiones de sangre en una persona.

Predlog jih raziskovalcev je bil, da smernice za javno zdravje, je treba revidirati vključiti informacije o zmanjšanju čas seje je, in še naprej spodbujati povečanje telesne dejavnosti. To je koristno za ljudi z visokim tveganjem z sedentarni life style vstaneš in hoje, pa tudi poskuša doseči optimalno stopnjo telesne dejavnosti, Ker to bi pomagalo zmanjšati tveganje za umrljivost. Posameznikov z visokim tveganjem vključujejo tistih, diagnosticiranih z presnovnih boleznih sladkorna bolezen tipa 2 in visoko raven holesterola, los que tienen complicaciones de estas enfermedades y aquellos que están sentados durante una prolongada ocupación.

Načine za povečanje telesne dejavnosti

Človeško telo opekline energije še kdaj ne počne vse dejavnosti. To je znano kot BMR (bazalnega metabolizma), v katerem telo zahteva energijo za fiziološke dejavnosti, kot so dihanje, podporo obtočil, izmenjave kisika med tkivi in organi, itd.

Dejavnostjo fizične poveča presnovo dejavnosti vsakdanji način telesa, da se šteje kot vaja. Raziskave so pokazale, da kratek in razširjen obdobja zelo intenzivne telesne aktivnosti, manj in več 10 minut fizičnega napora, oziroma, pri ljudeh 18 in 64 starost je dokazano, da zmanjšujejo na (indeks telesne mase), IMC zmanjšati nevarnost od tolstost. To pomeni, nato, dolge in kratke napadi zelo intenzivne usposabljanja so prav tako koristne za človeško telo.

Glede na Center za nadzor bolezni, vzorci vaja priporoča trdijo, da dve uri in pol delovanja srca in ožilja / Aerobna se izvede vsak teden skupaj z krepitev mišične dejavnosti na 2 ali več dni v letu. Kombinacija aerobne in krepitev mišic je izkazala za bolj koristno kot kateri koli od njih izvede eno. Je pomembno ne pozabite, da fizične dejavnosti treba začeti svoj ritem in potem postopoma povečati, Glede na kaj oseba lahko upravljate.

Druge raziskave so pokazale, da vsakdanjih dejavnostih imajo pozitiven učinek na zdravje.

Dnevne aktivnosti

Hoja. Že je, da jemljete sprehod na okrožno sodišče, v trgovini, ali celo za delo in obratno, Ta dejavnost pomaga spali okoli 150 kalorij vsake pol ure. Poskus uporabe po stopnicah, namesto dvigala in tekoče stopnice, Ker to zdaj postane odpornost usposabljanja, zaradi dejstva, da je zdaj delajo proti težnosti. To pomaga povečati telesni napor na telesu in zato gorijo več kalorij.

Čiščenje hiše. Dimnikar ali vakuumsko sobe, očistite tla in pranje oblačil, vse poveča presnovo telesa zaradi telesnim naporom, ki so z njimi povezane. Nosilnost polno oblačil v sprednji del telesa tudi poveča mišični napor, kar pomaga povečati mišične mase. Vse to povečano kardiovaskularno dejavnosti omogočajo, srce in pljuča so uspešnejša, tako izboljšanje transporta kisika v druge dele telesa. Te dejavnosti lahko tudi pripomorejo k gorijo 150 kalorij na uro.

Kuhanje dajatev. Z roko premešamo testo, Cut zelenjave in čiščenje posode, pomagajo uporabljati do o 75 kalorij.

Delo na vrtu. El rastrillo de las hojas, košnja trate in sajenje vse rastline zahtevajo mišične izhod organ. še enkrat, Te dejavnosti srca in izboljšajo, vendar v večji meri dela v hiši, Ker je sedaj izpostavljeni svež zrak in kisik dovodna odprtina je lažje. Te dejavnosti lahko pomaga spali več kot 180 kalorij vsake pol ure. Pranje avtomobila je tako intenzivno, kot delajo na vrtu in je tudi dober način, da se telesno dejavni.

pusti odgovor