Zdravo starejših, z le šest sekund vaja

Kdo pravi, da starejši ljudje ne more biti bolj fit in zdravo?, izdelava le majhno količino vadbe? Škotski študijo vključenih 12 upokojencev kaže, da visoke intenzivnosti usposabljanja lahko cesti slediti.

Zdravi starostniki

Starejši ljudje bolj zdravo za izvajanje

Ohrani fizično fit in zdravo zahteva zavezanost. Traja uravnoteženo prehranjevalne navade in redna telesna dejavnost, ni to tako? Kot vi zaslužiti starejši, vodenje vadbe lahko še vedno težje, vendar je tudi pogosto videti kot ključnega pomena za dolgo in neodvisno življenje.

Zato Helen, od 90 year-old mati prijatelja, dolg sprehod. “da, Hodim vsak dan,” Povedala mi je s ponosom. “Rekel bi, da hodim vsaj dve uri vsak dan. Ukvarjam se s svojimi potrebami.” Zavezanost za zdravje pojasnjuje, zakaj Helen ni vedno svojega sina in ženo zgoraj v vašem domu. Namesto, raje jih obiščete, zagotavljanje, da nas je dovolj, da hodijo noter njegovo zavzemanje za krepitev je tako močan, da je to celo, ko dežuje, Nieva, ali se podnebje je zelo vroče. Helen nima vse družinske podpore in naredi vse vaše kuhanje iz nič. Trgovinah na Kmečka tržnica – ure od doma, seveda – in je potrebno vse vaše sveže pridelke nazaj domov peš.

“Ko greš, da se aktivno, samo umreš,” Helen je trdno prepričan. Ampak ne vsakdo lahko kot ona. Veliko upokojencev imajo težave, ki so zapustili svoje domove, tudi, in izvajanje polno pripada področju njihove daljne preteklosti.

Bodimo realni: niso vsi ljudje želijo biti kot aktivni kot Helen, vendar večina bi pravzaprav rad bi za izboljšanje ali ohranjanje vaše zdravje.

Priti fit v šestih sekundah?

Poleno naprej v high intensity training, HIT. Pilotne študije, ki jo Univerza Abertay na Škotskem, ki so sodelovali 12 upokojencev kaže, da je mogoče izboljšati zdravje in fitnes in zniža krvni tlak s sodelovanjem v intenzivne vadbe, ki traja le v zelo kratkem času. Kaj tako kratko?? Oh, približno šest sekund! Tako, le šest sekund zelo živahna vadbe lahko spremeni življenje ljudi vseh starosti.

Na 12 upokojencev, ki so sodelovali v raziskavi začel laboratorij dvakrat na teden za šest tednov za delo na uresničevanje kolesa, kot življenje odvisno od tem, za šest sekund. Po obnovljeni srčni utrip, bi šel za to spet. Od konca sojenja šest tednov delal do skupaj eno minuto.

Raziskovalec dr.. John Babraj je dejal: “Ne bi bili izjemno hitro, ampak za nekoga, ki te starosti preveč.”

Do konca preskušanja šest tednov, na 12 upokojeni udeležencev poročali do opaznega izboljšanja v njihovo zdravje in splošni fitness. Ni bil le ni krvni tlak pade v povprečju devet odstotkov, kisika postal svoje mišice bolj učinkovito in udeležencev je dejal, da vsak dan dejavnosti, kot narašča od stol, in hoja pes je postal manj težko.

Da koristi, ki so nastavljena na celotno družbo

Dr. Babraj je pojasnil, zakaj svoje rezultate pomeni dobra novica, ne le za posamezne upokojencev, vendar za vse na svetu, Deluje sistem socialno-zdravstvenega varstva: “Imamo staranja prebivalstva in če, ki spodbuja nas, da se aktivno, Ekonomsko breme, ki je tekoč v obstati astronomske. Mnoge bolezni so povezane z sedeči vedenje, kot so bolezni srca in ožilja in diabetesa, Ampak, če bomo lahko vodijo ljudje, aktivni in delovnih, nato lahko zmanjšamo tveganje “.
In dodal: “Tudi na socialni vidik, manj verjetno je, da so družbeno aktivno in bo bolj interakcijo z ljudmi “.

Medtem ko ljudje začeti to visoke intenzivnosti v hiši usposabljanje, so bolje, da se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom. Osnovna ideja je preprosta in obetavnih, Vendar:. Lahko narediš karkoli le šest sekund “Najlažje to storite sami, je za vožnjo v hrib, strm hill, težje bo, mu vse vidiš in dobil šest sekund “.

Označena s

pusti odgovor