Načrt usposabljanja za 5 dni za ženske ne bo telovadba

Sledite ta načrt, prepost ter neprisiljen petdnevnega usposabljanja, zasnovan tako, da bi vsaka ženska na mejo in dobili rezultate, ki ste jih vedno želeli, ne da bi šel v telovadnici.

Načrt usposabljanja za ženske

Načrt usposabljanja za 5 dni

Ženske iz po vsej državi se borijo za iskanje načrt, da lahko prilegajo njihove zaseden seznamih in res si rezultate. Smo naredili delo za vas, in enostavno slediti načrtu niso. vsak dan, izvajanje skupnega usposabljanja, in boste opazili razliko v tednih. Ne pozabite, da tudi sledite prehrane Nasveti, ki vam jih nudimo na koncu!!

Potrebovali boste:

Prva stvar, kar morate je malo prostora: uporabite vaše kleti, ali prostor v vaši dnevni sobi ali dnevni sobi. Boste morali zapreti 8 čevljev, ki jih 8 noge vsaj.

Čas je sredstvo morate nedvomno pozabijo, da bi dobili rezultate. Da samo 20 minut od začetka do konca za enostavno usposabljanja.

Potrebovali boste tudi kardio oprema: prah stare Dirinčenje ali uresničevanje kolo. Če ne, lahko vedno uporabijo samozavestno jumping vrvi

2 uteži: potrebujejo vsaj 2 uteži. Uteži lahko, o 2 teža plošče, o 2 velike pločevinke juhe v shrambi. Coge 2 voda steklenice, če vse drugo odpove.

Priporočamo tudi stol ali klop. Robustno nizko kava miza, ki podvoji. Če uporabljate stol, samo poskrbite, da nima kolesa!

Dan 1

3 Krogih:

60 Skoči (o 3 minut kardio)

20 globoko squats

60 Skoči (o 2 minut kardio)

20 sklece – Je sprejemljivo narediti sklece iz kolena!

60 Skoči (o 2 minut kardio)

20 trebušne

Dan 2

3 Zavojev:

3 minut skoči

20 režijske stiskalnice – uporabite svoje dve uteži in vnaprej kolikor je mogoče

20 Skoči

20 lunges

20 Skoči

20 trebušne – Položite roke nad glavo, in dosega zgornjo mejo, ves čas, moraš dobiti sedel popolnoma

Dan 3

3 Zavojev:

60 Skoči (o 3 minut kardio)

10 skok squats

20 planinci – Sprememba položaja stopala “Pripravite”

10 prestrezanje skok

20 planinci

10 triceps stiskalnice – sedijo na stol, dajanje roke na robu, in jih potisnite svojo rit, da vpijejo in tisk iz.

Dan 4

3 Zavojev:

3 minutah tek na kraju samem (ali drugih kardio)

20 sprednji in stranski ročici sproža, uporabi na 2 uteži; vzdrževanje togo kolena, z dvigom ramena

On hodi 20 udarci

20 Skoči

10 kolena ovinke, doseči je pectorals so sprejemljive.

20 Skoči

30 drugo desko imajo – glavo, podporo vaš trup navzgor prste na nogah in podlakti

Dan 5

3 Zavojev:

60 Skoči (o 3 minut kardio)

20 Sumo squats – Wide nogo, nogi, opozarja

20 planinci

20 biceps curl – uporabljajo njihove 2 uteži, upogibanje roko v komolcu

20 Skoči

20 triceps push-outs – Uporaba vaš 2 uteži, zagon z orožjem, in roke za glavo, s pritiskom do stropa.

Kako načrtovati 20 usposabljanje minut
Vaja Nasveti

Rezerve časa v vašem dan! Te vaje ne bo več kot 20 za 25 minut od svoj dan. Opravi zjutraj pred pripravo za dan, ali med kosilom uri. Kratke, intenzivne vadbe so najboljše za kurjenje maščob in izboljšanje moč in mišični tonus.

Prostor je 5 vaja ves teden z imetje dni na sredini. Začnite z dan 1 in 2, vzlet na dan, in dokončanje 3 in 4, in potem odmor še, in izvajanje 5. Ker so tako kratke, Ni problem v tem spet nazaj, še posebej, ker so vsi edin.

Izdelovanje to vaš poseben čas. Obstaja veliko drugih stvari, ki bi lahko opravljali, tako odločitev, ne da naj nič stoji na poti. To je čas za vas skrbijo za svoje zdravje, zato ne pustite, da otroci, večerje, čiščenje, ali vaše delo bo odstraniti prednost, ki jo zasluži.

Prehrana nasveti

Regres je najpomembnejši del vadbe, ker ko resnične spremembe in da boste res zadovoljni.

To je redko, da oseba gorijo maščobe med vadbo. Maščobe gorenja, ki se dejansko zgodi potem.

To so nasveti o tem, kako in kaj jesti, med in po programu usposabljanja:

Jesti ogljikovih hidratov in beljakovin, pred in po treningu. Imajo pijačo po vadbi, tudi če se ne počutite, kot tudi na način prehranjevanja. Najboljše rezultate so proizvedeni po vaje. To je obdobje okrevanja. Jesti v na 30 minut izterjavo bo storiti, da se odmor rezultatov. Vztrajati prigrizek, ali čokoladni napitek.

Načrt vaše obroke in prigrizke vam in jih pripraviti vnaprej. Cut zelenjave in potopiti v čez noč paket, ali pre-empaquetar vse vaše obroke med ostale dni. Obdržati v vrečah ali vsebnikih, neprodušno zaprtih v hladilniku, in samo vzamete hrano s seboj, ko greš na delo / šola. To bo tudi prihranite denar za ne porabi na nezdrave hrane, če jedo zunaj.

Jejte pogosto podnevi. Pripraviti dovolj prigrizke, ki ima rad, da bi se izognili vaš cravings. Žvečenje korenje, zelena, Paprike, kumare, matice, mandlji, in več, da igra.

Jesti beljakovine, ob vsaki priložnosti. Beljakovin pomaga graditi mišice, da si vitek. Perutnina je glavni vir pusto in zdravega mesa. Imajo jajca za zajtrk, kosilo ali večerjo in vam ne bo kaj narobe

 

pusti odgovor