Učinkovite načrte za hujšanje

Smo shujšati, Ker je večina v 50 odstotkov odraslih je prekomerno težkih ali debelih, in kot 33 odstotkov odraslih poskušate izgubiti težo.

Smršati

Učinkovite načrte za hujšanje

S tako veliko različnih diet načrti, proizvodov in vaje rutino za hujšanje na trgu, lahko zamislimo, da smo vsi bi se strokovnjaki v fitnes in ostati v formi na tej točki. Mnoge od teh možnosti ponujajo obljubo hitro popraviti, namesto uravnotežen in zdrav pristop k dolgo izraz dobrega počutja. To vodi do nepraktično pričakovanja in dodatki programov prehrane. v bistvu, Raziskave kažejo, da do a 95 odstotkov načrtov za hujšanje ne delujejo.

Pomembno je, da zavedaš, da če je izdelek ali program obljublja, da izgubijo težo brez truda, To je brez dolgoročnega zdravja potrošnikov in dobro počutje v mislih. Na enak način, vsak izdelek ali program, ki zagotavlja hitre rezultate, Je namenjen za začasno vodi hujšanje, kar lahko vodi do tveganja za resne bolezni. po drugi strani, izdelka, da izgubijo težo ali program dopolnjevati slog življenja, in ne zahtevati dramatične spremembe v isti. Uporaba dodatkov za spodbujanje hujšanje preprosto mora spremljati, zdrava prehrana, redna vadba in referenčni zdravstvene vzgoje.

Bolj pogosto kot ne, ljudi uporablja na apetita izgubiti težo ali spodbujanje težko z dodatkom kofein ali drugih stimulansov za povečanje vaš metabolizem. Medtem ko te vrste dodatkov za hujšanje lahko zatreti pozivam, da jedo ali povečati količino maščob, ki so spali, so zelo škodljive za vaše zdravje in lahko vplivajo na vseh telesnih sistemov, še posebej na srce.

 

So odkrili nov načrt za hujšanje

Raziskovalci na inštitutu Rowett Aberdeen's, je pokazala, da beljakovine visoke kakovosti, nizka ogljikovi hidrati diet je bolj učinkovito pri zmanjševanju lakote in spodbuja hujšanje, vsaj kratkoročno. Zdravo, debeli moški so imele dve različne diete. Tako diete so bogata z beljakovinami, vendar so razlikovali na količino ogljikovih hidratov: Prehrana je nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (4%) in drugi iz zmerno količino ogljikovih hidratov (35% celotne energijske vrednosti).
Prostovoljci se počutil manj lačen na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, veliko beljakovin v primerjavi z dieto, ki vsebuje veliko beljakovin, vendar zmerne količine ogljikovih hidratov. Rezultati te študije navedla, da hujšanje v dveh obdobjih od štiri teden študije je bila višja v nizko ogljikovih hidratov, veliko beljakovin prehrane, s povprečno 6,3 kg na osebo, v primerjavi z 4,3 kg v zmerno vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane.

Znano je, da ko ljudje jedo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane, v času razmeroma kratko telesu je prenesti za uporabo glukoze kot gorivo za Ketonska telesa. Ketonska telesa so zatiranja apetita in lahko vpliva na tek v centrih možganov. Študija je pokazala, da prostovoljci postal ketogenic znotraj 1-2 dneh začeli nizko ogljikovih hidratov, veliko beljakovin prehrane. Zato visoko vsebnostjo beljakovin, nizko carb prehrane se zdi, da je posebej učinkovit pri izgubi teže zaradi hkratnega vpliva beljakovin in Ketonska telesa.

Opozoriti na previdnost, ki je bil objavljen v članku o ugotovitvah iz iste študije, ki je pokazala, da imajo lahko nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane posledice za zdravje črevesja, drastično zmanjšanje števila vrst bakterij. Zato moramo pretehtati dejstva, ali ketogenic nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane so primerno orodje za vse tiste, ki želijo izgubiti težo.
Načeli učinkovito hujšanje success

Nabor, zmerno in dosegljive cilje za hujšanje

Postavljanje ciljev za hujšanje je eden od najpomembnejših korakov v hujšanje. Vendar, To je pomembno, da ste realističen v njihova pričakovanja ciljno težo. Raziskave Indiana University v Indianapolis, je pokazala, da večina ljudi mislijo, da imajo padec 50 za 100 funtov za uspeh pri izgubi teže – prepričanja, ki jih pripravlja za neuspeh. po drugi strani, Je priporočljivo, da začnete z razumno cilj, Kako se znebiti 10 funtov. Če je za dosego tega cilja, imeli enoti izgubi druge 10 funtov več in tako naprej.

Spoznajte vaš indeks telesne mase (IMC) ali pogledati v ogledalo

Vaš indeks telesne mase, ki temelji na vaše telesne višine in teže. Zdravniki ugotovili, da IMC biti boljše merilo za tveganje za zdravje vaše trenutne telesne mase v funtih. Če je vaš ITM manjši od 25, Vaša teža je normalna. Če je vaš ITM je vsaj 25, a manj kot od 30, ste prekomerno telesno težo. Če je vaš ITM 30 ali več, ste šteje debelih. Višji indeks telesne mase, je večje tveganje za razvoj teže povezanih bolezni, kot sladkorna bolezen tipa 2 ali bolezni srca.

Najti partnerja zanima hujšanje ali pridruži se skupini izguba teže

Dieto s prijateljem zagotavlja vam lahko pomaga izgubiti težo. Včasih morate spremljevalec prehrane vam pomaga premagati skušnjave in okrepiti želijo napredovati in doseči lifestyle v obliki. Glede na nedavne študije, opravljene v študiji univerze Brown, tisti, ki so motivirani prijatelj izgubil skoraj dvakrat večja od teže od tistih, ki so prehrana sam. Imetje nekateri blizu lahko dodatno prednost. Sporočamo svoje namere hujšanje med svoje prijatelje in sosede. To je verjetno, da bi jih nekaj teže tudi.

Kako pozorni težo podjetja, so cvetela že desetletja ker občutek Skupnosti je, da se proces manj izolirani in manj kliničnih hujšanje. Ko se udeležite srečanja moških in žensk, ki želijo izgubiti težo, dobiš občutek za podjetje, ki uvaja boljšo raven udobja za vaše prehrane cilje. Raziskovalci iz Columbia University v New Yorku je bil dodeljen 413 moških in žensk s prekomerno telesno težo in debelih bodisi samopomoč program ki srečal na dveh priložnostih s prehrano in nato je sledil program za vaš račun ali teža watchers, Po dveh letih, tiste, ki gredo v Weight Watchers izgubil več sam da van.

Izgubijo težo počasi

Raziskovalci kažejo, da ljudje, ki upravljajo, da izgubijo težo s pomočjo Prohtjev prehrana programi običajno pridobili nazaj večina ali vse teže v petih letih. Stroge diete, ki odvzeti bistvenih hranilnih snovi je lahko zelo nevarno.

Pomembno je, da zavedaš, da večjo težo hitro poide, To je bolj verjetno izgubo prihaja iz vode in mišic, nemastno. Ker mišičnega tkiva je bistvenega pomena za ohranitev naše visok metabolizem, izgubili, kaj zares vodi do zmanjšanje količine kalorij, da smo izgubili vsak dan brez pridobivanje teže. Najboljši izgubo maščobe se doseže, ko ste izgubili težo počasi. Boj za hujšanje ne več od 1 za 2 funtov na teden.

Jejte dobro

Obdržati dobre navade prehranjevanja je bistvena lastnost rezultate hujšanje načrta. Boste morali dobro jesti in se izognili čim več mastne hrane. Dober način za zdrav začetek je jesti zajtrk žit, ki vsebuje vsaj 5 gramov vlaknin na obrok. Študije kažejo, da jedo zajtrk pomaga jesti manj hrane na koncu dneva in porabijo manj skupnih kalorij.

Vprašajte registriran dietetik za načrtovanje obrokov, ki je pravi za vas. Dietetik vam lahko pomagajo razumnih ciljev iz kalorij in lahko poskrbite, da boste porabijo vse vitamine in minerale, ki bistveno. Lahko tudi obdržite hrane dnevnik za pet dni. Hrane dnevnike so opozorilni znaki za veliko ljudi zaradi dejstva, da mnogi od nas jesti brez razmišljanja o tem. Pregled svoj dnevnik hrane s priporočeno dietetik vam lahko pomagajo ugotoviti situacije ali čustva, ki lahko vodijo v prenajedanje.

To je pomembno vedeti, da izgubi teže lahko povzroči izgubo kostne. Torej, če ste ženska, Prepričajte se, da se dopolnjuje s 500 za 600 miligramov kalcija dvakrat na dan. Izberite dodatek kalcija, ki vsebuje tudi vitamin D.

Zdrava prehrana nasveti za hujšanje:

Omejijo pijač, ki vsebujejo sladkor

Jejte celih zrn namesto rafiniranega sladkorja in škroba

Jejte veliko sadja in zelenjave

Vključuje zdrave vrste maščobe ne nasičena, namesto delno hidrogenirana in nasičenih maščob

Jejte manjše porcije.

Uresničevanje

Redna vadba pošlje sporočila človeškega telesa za povečanje vaš metabolizem, odpornost in aerobic capacity. Kadarkoli ste telesno, vaše telo odzove s povečanjem svoje sposobnosti ves dan in noč. Telesno conditioning strokovnjaki priporočajo kardiovaskularne vaje redno štiri-krat na teden med 20 za 30 minut na sejo in sodeluje v odpor usposabljanje štirikrat tedensko med 20 za 25 minute na seji. Ta uravnotežen pristop zajema tako aerobna vaja, da gorijo maščobe in poda več kisika in moč usposabljanje za povečanje puste telesne mase in gorijo več kalorij, ves dan.

Ljudje, ki izvaja, kot tudi rezanje kalorij so lažje času, izgublja težo in ga hranite off ljudi, ki samo zmanjšati kalorij. Zapisovanje dodatnih od 250 kalorij na dan (porabljeni v hiter sprehod okoli 45 minuto hoje) zmanjšanje ograjo v 26 funtov na leto, Če ne nadomešča kalorij z živili. Aerobna vadba, kot plavanje, sprehod ali jog, To poveča srčni utrip in pomaga spali kalorij. Živahne pospeši izgorevanje odvečne maščobe. Ne samo je živahne najboljše za boki, ampak tudi proizvaja velike količine maščobe izgubo namesto jogging ali vožnjo.

– Prav tako boste zanima: RUTINSKO ZA ZAČETNIKE PET TEDNOV

– Prav tako boste zanima: Kot boste pridobili težo na zdrav način

Pozabite prehrana tablete
Hujšanje tabletke je skušnjava predlog za ljudi, ki se poskuša izgubiti težo, ampak morate razumeti, da ni čarobne tabletke, tam je. Tablete deluje le v kombinaciji s pravilno prehrano in telesno vadbo, ampak dejstvo je, da vaja in dobre prehrane, ki delujejo na kakršen koli način – z ali brez blazinice in podobni nadomestki.

2 misli na"Učinkovite načrte za hujšanje

  1. socialbrander pravi:

    zdravo, me ha encantado este post para perder peso, voy a intentar seguir estas indicaciones para ver si consigo bajar de peso, muchas gracias por la información es muy completa y clara.

pusti odgovor