Lahko žit za zajtrk sabotaže vaš hujšanje načrtov?

Zajtrk je menda najpomembnejši obrok dneva, in je tudi zelo koristno, da bi dobili rezultate z svoja prizadevanja, da izgubijo težo. Ampak kaj so za zajtrk? Žita.

Lahko žit za zajtrk sabotaže vaš hujšanje načrtov?

Lahko žit za zajtrk sabotaže vaš hujšanje načrtov?


Ne samo izgubili težo je težko, To moči obstati neživ neprijetno. Obstaja toliko pravil da sledite – Jejte dobro, uresničevanje, jesti večkrat na dan, nehaj jesti prigrizke, Jej zdrave prigrizke … Boste na koncu zelo zmeden, s toliko nasprotujočih si idej, ki so plavajoče okoli glede na najboljših načinov za Smršati.

Vrnitev na osnove, pravilo številka ena, kot večina od nas prezreti, To je, da bi morali imeti zajtrk vsak dan. Zajtrk je menda najpomembnejši obrok dneva, in je tudi zelo koristno za njihova prizadevanja, da izgubijo težo. Ampak kaj so za zajtrk? Žit. To je preprost zajtrk hrane, da mnogi odločijo, navsezadnje, Ker nima veliko časa za pripravo nekaj spektakularen v zgodnjih jutranjih urah. toda, lahko svoje žita dejansko delaš več škode kot koristi?

Tako, Zakaj lahko bilo slabo da zajtrk žit? Bomo vzeli dober pogled.

Sladkorja sladko žit

Ena izmed najbolj pogostih napak je razumel, kaj je vaš žit. Pazi tisti, ki pravijo “veliko vlaknin” o “veliko sadja”. seveda, Je okusno, in sadje je dobro za vas ni na? Ne, če to sadje, posušeno in je polna sladkorja. Zalotiti a gledati vaš najljubši žit in preverite sestavine, navedene v polju. Veliko žita vsebujejo visoko vsebnostjo sladkorja, in ne glede na to koliko zrn, vlaken in sadje vsebuje, Če je visoka vsebnost sladkorja, da ne bo naredil uslug v oddelek za hujšanje.

Ste, koliko jeste?

Najbolj okusno in okusno žito je, lažje tolmačiti. In, seveda, bolj jeste, slabše, da počnete zase. Mnogi od nas odloči jed, ki je prevelika za jesti zajtrk velikosti. In, večji pokal, bolj verjetno je, da bo pour več zrnja v njem. Verjeli ali ne, Ne smemo jesti več kot eno skodelico zajtrk žit.

DNA žit skledo

Večina od nas se je začel z zelo dobrimi nameni, povezanega z uživanjem žit za zajtrk. Smo začeli s skodelico žitnih in razlitja mleko. Vendar, pogosto, Ko pride do dna, Ugotovite, da imate še vedno preveč mleka, tako, Zato, čutijo potrebo, da dodate več zrnja. Dokler ne veste, kaj, imate presežek žit, in ni dovolj mleka, tako da so “prisiljeni” Če želite dodati več mleko. Ta pojav se imenuje “DNA skodelice”.

Žita: Sadje in oreški, ki se lahko varljivo nezdravo

Odvisnosti od matice

Oreški so okusno, še posebej, ko doda žit za zajtrk. Dodajajo, da mali okus v oreški, tudi okusno. Čeprav oreški so dober vir beljakovin in zdravih maščob, Vsebujejo tudi lepo število kalorij. Kažejo previdno in ne dodajajte več kot dve žlici žita največ.

Plezanje vlaken s suho sadje

Suho sadje, kot banane, jagode, rozine in češnje dodati nekatere sladkosti vaše žit, in malo vlaknin dodatnih, tako ne more biti slabo lahko da? da, popolnoma lahko. Ko suho sadje, kondenzira, kar pomeni, da je zelo malo tekočine, ali vode, ki ostanejo v njih. To ustvarja kalorij gostoto. Na primer, le četrtina skodelice borovnic je enaka več 100 kalorij. Najbolj priporočljivo je, da uporabite sveže sadje.

Žita, izbire

Kot odrasli, mnogi še vedno odločijo za žita, ki ljubimo, kot otrok. Morda nostalgično reakcijo, nekaj, kar prinaša opomnik našega otroštva. Karkoli že je, je zelo slabo. Namreč otrok večina žita vsebujejo ni resnično prijaznost na vse, le veliko količino sladkorja in malo vlaknin. Ne samo presežek sladkorja dal prekomerno telesno težo, vendar pa tudi pomeni, da imate lakote znova v uro in iščejo več hrane.

Ki bi morali iskati v žit?

Zdaj, ko vemo najbolj pogostih napak, ko gre za izbiro in jesti žit za zajtrk, To je še bolj pomembno, da vedo, kaj bi morali najti čas, da izbira žit.

Vsebnost sladkorja: Za zdravega žita, ki vam bo pomagal izgubiti težo ne zmaga, želite dobiti žit, ki ima manj kot osem gramov sladkorja na porcijo, in še bolje je, če se držite z manj kot 5 gramov sladkorja na porcijo.

Cela zrna: Ne samo, da prehrana, ki vsebuje polnozrnate žitarice, ki so dobre za hujšanje, vendar pa lahko tudi pomaga zmanjšati tveganje za nastanek sladkorne bolezni in bolezni srca. Vendar ne temeljijo na oglaševanje v polje; preverite seznam sestavin. Kar vidim, je, da je proizvedeno iz 100 odstotkov celotnega zrna. Ko gledamo na seznamu, Prva sestavina mora vsebovati besedo “vse”, razen otrobov, ki ni cela zrna.

Vlaken sleparski: Vsakdo potrebuje določeno stopnjo vlaknin v prehrani, da ostanejo zdravi, k izgubi teže in pomaga pri preprečevanju nekaterih hudih bolezni. Vendar pazi tisti, ki pravijo, da je izredno visoko raven vlaken, Kako pogosto je to sestavljena iz imenovanih izoliranih vlaken, kot soje, koren radiča ali psyllium. Kaj iskati, je žito, ki vsebuje 5 gramov vlaknin, ali vsaj, 3 gramov vlaknin.

Preveč slano: Sol, ali natrijev, pogosto so v vsakdanjo hrano, vključno z veliko žit za zajtrk. Sol lahko ne le pripeljejo do druge zdravstvene težave, vendar ima tudi ta težnja, da bi nas hrepenijo slabe hrane. Za zdravo žit, Izberite tistega, ki vsebuje manj kot 250 miligramih soli na skodelico žitnih.

Končne opombe

Obstaja veliko malo trikov in nasvetov glede vaše žit za zajtrk, ki lahko pomagajo veliko jesti in ne telesne mase. Za začetek, ne pustite polje na kuhinjskem pultu kjer si lahko ogledate. Ne pozabite na rek, “iz vidnega polja, iz misli”. Dajo stvar v omari, tako da ne čutijo skušnjavi ves dan dati roko v polje. še več, jesti vaš žit z žličko namesto žlico morda počasno prehrano, Zato, Naj vaš trebuh počutijo polno hitreje. Karkoli narediš, ne obupajte na žit kot del poti hujšanje. Preprosto naučiti jesti pravilno.

pusti odgovor