Zato so začeli pridobivanje teže po na? 40, in kako uporabljati izvajanje za boj proti naravi?

Čeprav vsakdo želi biti v odlični formi, je lažje to povedati, ki bi bilo. Ko prideš do v 40 let, bivanje v formi je lahko še težje. Vendar postane oblike po 40 Lahko imate več koristi za zdravje in ostanejo mladi za več.

Telesne mase po na 40

Zato so začeli pridobivanje teže po na? 40, in kako uporabljati izvajanje za boj proti naravi?

Bivanje v obliko lahko težko pri vsaki starosti. Če imate več kot 40, To je lahko pravi izziv. Vendar usposabljan, motivacija in napora, Lahko ponovno vaše fitnes ravni ali v obliki, za prvič.

Izzivi pridobivanje fit po 40

V svojih 20 in 30 let, Morda je bila relativno lahko obdržite fit in ne telesne mase. Vaš metabolizem je pogosto višje v svojih zgodnjih letih odraslih, kar pomeni, da lahko sprejme več kalorij in ne telesne mase.

Čeprav vsakdo želi biti v formi, ko pridejo v 40 let, To ni vedno enostavno. Na primer, Nekateri ljudje lahko so bila fit v svojih zgodnjih letih odraslih in postopoma od oblike. Pogosto ni dejavnik, ki daje ljudem srednjih let, ki so postali neprimerni, vendar pa kombinacija več stvari. Menijo nekateri od teh razlogov zakaj starejše od 40 Vidite lahko, zmanjšanje njihove stopnje kondicijske.

Presnova: Po približno 30 leta starosti, njihovega metabolizma postopoma zmanjšuje. Veliko dejavnikov, ki določajo hitrost, s katerim boste spali kalorij, kot vaš mišične mase, starost, genetske, ravni in višinske vadbe. Ampak vse stvari enako, z njihovo 40 let, To je verjetno, da metabolizem, ki je počasi vozite mimo kar je naredil v svojem 30 let.

Hormona nihanja: Ženske so še posebej nagnjene k hormonsko nihanja 40 let, da lahko prispevajo k večji teži in zmanjšalo telesno kondicijo. Moški se lahko razvije tudi hormonske težave, to vpliva na presnovo in teže.

Izgubo mišične: Glede na nacionalni inštitut za zdravje, Po 30 leta starosti, Obstaja postopno zmanjšanje mišične mase.

Sedeči način življenja: Njihovega 40 let je pogosto zelo zaposlen v času življenja. Med dela in družinskih obveznosti, Morda ne bo dovolj dolgo, da. prihaja kmalu, vaš vaja postane manj, in funtov začeti prišteti.

Stres: Stres in pomanjkanje spanja lahko povečajo raven kortizola v telesu, ki lahko povečajo telesne maščobe.

Zakaj je to pomembno fitnes v srednjem veku od na? 40 let?

Čeprav ste morda zaseden z drugih odgovornosti, fitnes v na 40 let mora biti prednostna naloga.
Da ne samo dejstvo, da preprečuje telesne mase v presežek v obliki, kot ste starost, To pomeni tudi ohranjanje mišične mase, prilagodljivost in zdravje srca in ožilja.

Na primer, redna vadba lahko zmanjšanje telesne mase v srednjih let, ki se običajno pojavi pri moških in ženskah. Glede na Harvard Medical Center, Večina srednjih let odraslih zaslužil približno tri funtov na leto. Čeprav tri funtov ne sme videti kot veliko, sčasoma ki dodaja. Tudi izvajanje prekomerne telesne teže lahko poveča vaše možnosti za razvoj diabetesa tipa in povišan holesterol 2. Izvajanje v kombinaciji z zdravo prehrano lahko prepreči širjenje in srednjih let zdravstvenih težav, povezanih s telesne mase.

Pa veliko več kot telesne mase v vakuumu izvajanje, Lahko tudi krepitev kosti in preprečuje zlome s starostjo. Zmanjšanja gostote kosti s starostjo, kar pomeni, da zlom kosti lažje. Dodajanje vodi vaje v vaš vaja Rutinska lahko pomaga zmanjšati vaše možnosti za razvoj kosti krhke in šibko, kot ste starost, teža.

Skupno bolezenska stanja, da se lahko razvije v srednjih letih, kot so artritis, nekatere vrste vadbe lahko tudi izboljšanje. Vaje pomagajo zmanjšati simptome drugih pogojev, vključno s bolečine v hrbtu, bolezni srca in kronični stres.

Razvoj vaja, ko ste starejši od 40 let

Če ste novi v fitnes ali vaja za let je delal, vaš program usposabljanja je sestavljen iz različnih elementov. Če imate več kot 40, Pomembno je, da vključi odsek, trening za moč in kardio v rutinske vaje.

Dejavnike je treba upoštevati po vadbi 40 leta starosti

Poleg izvajanja ustreznih komponent, Obstaja več drugih dejavnikov upoštevati nadaljevati z vaše fitnes program. Upoštevajte naslednje:

Začnite počasi: Vaš um lahko mislijo, da še vedno 25, Toda njegovo telo je druge ideje. Začetek izvajanja programa počasi in bolj intenzivno usposabljanje, če želite, da vaš način dela.

Pridobiti dovoljenje od svojega zdravnika: Je dobra ideja, da so fizično, če ne naredite vaja za let. Izključitev kakršne koli zdravstvene težave, ki vam preprečuje delovnih.

Našli kaj vam je všeč: Če vam ni všeč na določeno dejavnost, Ste morda težko omejili z izvajanja programa. To lahko traja nekaj poskusov in napak, da bi našli kaj vam je všeč, ampak uživajo vadbo bo vam pomagal ostati v to na dolgi rok.

Dati prednost: Življenje je lahko zaposlen, vendar pa izvajanje ne smejo jemati zadnji sedež. Razpored vaše workouts, kot bi z drugimi pomemben sestanek.

Bo kratko: Nimate porabiti eno ali dve uri vadbe, da pridejo v formo. Krajše višja intenzivnost usposabljanja je lahko odlična možnost za svoje redne.

Varnost je na prvem mestu: uresničevanje poškodbe so najpogostejše v srednjih letih kot pri mladih odraslih. Če ne veste, kako narediti vaje, Vprašajte trenerja. Vedno uporabite ustrezni obliki in Poslušajte svoje telo. Malo bolečine po treningu je normalno, vendar bolečina med vadbo je znak ustaviti, kaj počnete.

Mišice vprašanja

Čeprav kardiovaskularne vaje in raztezanje so bistveni del rutinske več kot 40 fitnes, treninga je tudi bistveno.

Še posebej ženske lahko izognili usposabljanja z utežmi, misleč, da bo velik bo delovalo. Ampak to ni tako. v bistvu, za boj proti izgubo mišične mase, ki se pojavi, kot ste starost, dviganje uteži je treba del fitnes program, za moške in ženske, starejše od 40 let.

Če ste nikoli odpravljen uteži, Začnite počasi in dobili strokovno navodilo, da se izognemo poškodbam. Čeprav je moč v zadnjih usposabljanja, Morda boste morali uvesti nekatere spremembe pritisku v srednjih let. Na primer, Imate lahko za ogrevanje malo več kot kaj je naredil v svojem 20 in 30 let.

še več, nizko predstavnika usposabljanja ne sme biti najbolje. Nizko rips, težke dviganje uteži lahko pomaga graditi moč, vendar je težko na telesu. Namesto, upoštevati njihovo težo in izvesti več ponovitev.

Morda boste potrebovali malo več časa med vadbo. Na primer, Če vam celotne telesne vadbe ročka, Omogočil bo vaše mišice dan ali dva počitka za izterjavo. Čeprav je možno, da ne želijo dvigovali uteži v zadnji dnevi, Še vedno lahko ostanejo aktivni, početje neke vrste kardio vadbe. Končno, Je treba pozorno na telesu. Bodite pozorni, da se izognemo poškodbam sklepih ali hrbtu.

Vaja v letih 40 in pozneje ni treba biti opravilo. Prebiti to maj ne obstati vrelec mladosti, vadbe v na 40 Lahko pomagate videz in občutek bolje.

pusti odgovor