Zakaj so kadilci pitanje za odvajanje od kajenja? (in kako se izogniti vaše telesne mase)

Opustili kajenje lahko celo, da boste pridobili težo. Zakaj in kako ohranja svojo težo in vaše zaupanje, ko ste odločen, prenehati s kajenjem?

kajenje, prenehati s kajenjem

Zakaj kadilci dal na težo, ko prenehajo kaditi? (in kako se izogniti vaše telesne mase)


Ideja, da zmago maščobe, ko ste prenehali, kajenje, ki preprečuje početje tudi primer raka palice?? Ali menite, da, Morda, zmagovalni teh funtov / odvečnih kilogramov je tako slabo za vaše zdravje kot nikotin navado? tako ne misliš, da obstajajo razlogi za opustitev kajenja?

Pred reševanje kaj drugega, Moramo priznati, da je prenehati s kajenjem, v bistvu, ne imajo tendenco pridobivanja telesne mase. Štirje od petih ljudi ki prenehati kaditi pridobili nekaj dodatnih kilogramov. Prenehati kaditi naredi veliko fizičnih in psiholoških sprememb v telesu. Ena od teh sprememb je rahlo zmanjšanje vaš metabolizem – kajenje pospešuje kurjenje kalorij, da ljudje porabijo, in strastni kadilci pogosto spali do 200 kalorij na dan več kot nekadilci istega spola, starost in zdravstveno stanje.

Zaradi kajenja bo vzrok vaš metabolizem nazaj na normalno, pridobivanje nekaj dodatnih funtov v prvih šestih mesecih abstinence, Je prva stvar, ki ste opazili, ko boste nehali kaditi. Po tem obdobju, Mnogi ljudje začeli izgubiti težo, poveča, da se prilega telesu pred tem kadilec.

Znanstveni literaturi potrjuje, da večina ljudi bo izkušnje telesne mase za med 4 za 5 kg za odvajanje od kajenja. Okoli 13 odstotkov tistih, ki so prenehali kaditi izkušnje veliko večje telesne mase za 11 kilogramov ali več. Vendar, v študiji, ki je sledila ljudi za osem let, na 42 odstotkov tistih, ki so prenehali kaditi več kot so osvojili 10 kg. Druga študija je pokazala, da kadilci debelih težijo k temu, da pridobijo več teže po napuštajući.

Zakaj osebe povečanje teže, ko prenehajo kaditi?

Eden od razlogov, zakaj ljudje telesne mase po napuštajući je, da porabijo več kalorij kot tiste, ki. To je normalno, da se bo povečal apetit po napuštajući. Ko ljudje pustil, njegov čut za okus in vonj izboljšuje in vrne v normalno, in esto poveča pogosto apetit.

Veliko ljudi uporablja hrane, namesto cigaret, za reševanje stresa ali dolgčas, prenesti čas, za nagrado, sama, ali za socialne. Ljudje, ki so prenehali kaditi, so še vedno v navado kaj dajanje v usta. Zakaj zamenjati cigaret z delovanjem prehranjevanje in pitje, na način, posnemajo delovanje kajenje.

Nikotin uravnava srednje poti, ki urejajo različne vidike zaužite hrane v centralni živčni sistem. Nikotin deluje na številne različne možganske receptorje, vključno z receptorji, ki so odgovorni za občutek sitosti. Ti nevroni najdemo v hipotalamusu in urejanje količino jemo. Nikotin zavira apetit.

Nikotin tudi poviša raven dopamina v nekaterih predelih možganov, kadilec daje občutek zadovoljstva. Visoko-kalorično prigrizek, kot so piškotki in čokolada, jih proizvajajo zelo podoben učinek. Kot rezultat, veliko ex-Kadilci so zamikalo, da namesto cigaret s hrano.

Študija kaže, da so ženske bolj občutljivi kot moški na učinke nikotina, in ker nekateri od njih začnejo kaditi in Smršati.

Kajenje vs prekomerne telesne teže: Kaj je bolj nevarno?

Vsi vemo, da debelost ni zdravo. Je res pomembno vprašanje: bo prenehati s kajenjem povezanih teže dobiček odpravo prednosti opustili kajenje?

Poudarek v središču kadilec, ki porabi škatlico cigaret na dan znaša približno 90 £ prekomerno telesno težo. Medtem ko je odnehala zdravstvene koristi odtehtajo težave telesne mase, veliko ljudi ne všeč ideja, da si nadenete nekaj kilogramov več. To je resen psihološki problem za veliko. Prekomerne telesne teže lahko drastično zmanjšanje self-esteem osebe, To povzroča stres in lahko vodi celo do dodaten stres, povezanih s telesne mase.

Ne pozabimo pomembnih razlogov prenehati s kajenjem, Niti. Številne študije so pokazale, da kajenje je odgovoren za približno eno petino vseh smrti posledica bolezni srca in ožilja. Povezava med kajenjem in različnih vrst raka, pljučnega raka, zlasti, zelo dobro uveljavljena.

Vsako leto, kajenje povzroča prezgodnje prelilo v svetu le z ožilja, dihal in rak. Kajenje je dejavnik tveganja, ki je pomembno za mnoge druge bolezni.

Nasveti za kajenja brez pridobivanje teže

Nehal kajenja povezane telesne mase ni neizogiben. Več stvari lahko storite, da se izogne. Spodaj je nekaj koristnih nasvetov za ljudi, ki želijo prenehati s kajenjem brez pridobivanje teže.

  • Naj vaše roke in usta zaposlen. Veliko ex-fumadores so koristen gumi.
  • Pijte veliko tekočine, predvsem vode. Omejite kavo, brezalkoholnih pijač in alkohola – lahko povečajo vaše sla po kajenju. Popijte kozarec vode, ko se počutite resnično želijo prenehati, všeč mi je, vas bo odvrnilo za nekaj časa in lahko povzroči vaš sla po kajenju.
  • Ostanite aktivni. Vadba je dober način, da vaše telesne mase nizko. Na primer, prost dostop, sprehode v okolico, plavanje ali jumping vrvi lahko pomaga ohraniti raztresen, od cigaret in povečati hitrost, s katero boste spali kalorij.
  • Jesti zdravo hrano. Prepustite se, ki jih je “prigrizki” zdravo s sadjem ali zelenjavo. Izberite korenje, zelena, sončnična semena, Bučna semena, mandlji, kakav z m.m. prosta, in podobno. Izogniti sladkorja ali visoki maščobe hrane preveč, kot piškotke in sladice.
  • Ne izpuščajte obrokov. Raziskave kažejo, da poveča vaš metabolizem če jeste, redni obroki. Jejte počasi. Uživaj.
  • Ne uporabljajte hrane ali pijače kot nagrado. Izberite najljubše ne ivilskih dejavnosti v mestu.
  • Več spanja.
  • Strokovno pomoč lahko tudi pomaga pri nadzoru teže.
  • Vprašajte svoje prijatelje, kako sami vplivamo na to, in celo jim poveš, da boš nehal, in on je zavezala, da ne zamenjati svoje odvisnosti od nikotina z hrane z drogami, Se tako skušala nadzorujete tudi, ko ste z njimi.

Še zadnja stvar, ki lahko storite, preden končujem je duševno pripraviti, in videti kot nekaj pozitivnega, ki bo zmagal malo teže. Poznavanje tega bo ta igra v praksi malo lažje. Da vas spomnim, da je pridobila nekaj teže za zelo dober razlog, Lahko obesite slike pljuč, poškodovanih zaradi dima v krajih, ki so povezane z impulz svetlobe.

pusti odgovor