Zakaj morate vitamina D?

Mnogi od nas lahko primanjkuje vitamina D. Tukaj gledamo, kaj to je velik problem in kaj lahko storite, da spoštovanje.

Zakaj morate vitamina D?

Zakaj morate vitamina D?

Pomanjkanje vitamina D je vsakič bolj pogosti v svetu zahod. Ocenjuje se, da do a 50% prebivalstva je pomanjkanje vitamina D ali neuspeh vitamina d. Ljudje zmotno mislijo, da niso v nevarnosti, pomanjkanje vitamina D. Beremo, da so obogatena naše mleko ali teh žit, in predpostavljamo, da take stopnje vitamina D so dovolj, da nas zdravi.

navsezadnje, z vitaminom D ki nam zagotavlja vsako minuto, da smo si v soncu in vitamina D utrdba v naša hrana, izpolnjevati mora dnevno osebe.

dobro, verjetno ne.

Ki jih imajo pomanjkanje vitamina D?

  • Sončna svetloba: Je težko dobiti vse svoje potrebe vitamina D v sončne svetlobe. Obliki vitamina D, ki prihaja od sonca spremeniti svoje telo-krat več preden lahko uporabite. Ne samo, da, ampak, da če živite v hladno države (Velika Britanija, Severna Amerika, Kanada), Je mogoče dobiti manjše število sončnih ur. V zimskem času, pogosto ne dobite dovolj vitamina D od svetlobe sončne. Prav tako je težko za nekatere skupine dobil vitamin D, ki potrebujejo od sonca:
    • Ljudje s temnejšo poltjo: Kot so ljudje Afro karibski in južni Aziji. Kot bolj temno je koža na soncu več časa da bi dobili enako količino vitamina D v primerjavi s koži osebe čiste
    • Ljudje, ki potrebujete veliko zaščitna sončna: Če opekline enostavno, je treba uporabiti za zaščito pred soncem. Čeprav je zaščitna sončna blokira proizvodnjo vitamin D.
    • Ljudje, ki pokrivajo svoje telo: Če zajema vaše telo, za kulturnih razlogov ali druge, so bolj verjetno, da izkušnje pomanjkanje vitamina D, To je zato, ker je manj predel kože, ki lahko dobimo vitamina.
    • Oseb, ki so omejene na domu: Če je v hiši vse ali večji del dneva, saj si ne morejo dobiti vitamin D
  • Moč: Tudi z utrdba, To je skoraj nemogoče dobiti ravno pravo količino vitamina d, hrano
  • Ne sprejme dopolnila.
  • Ste na zdravstveno tveganje
    • Ste noseči
    • Ste debeli
    • Imate prebavne težave kot: Celiakijo, Crohnova bolezen ali kronično vnetno črevesno boleznijo (To je zato, ker vse, kar moti absorpcijo lahko preprečijo absorpcijo vitamina D, To je vitamin, ki je topen v maščobi)
    • To je več 65
    • Ste otroka (Če se napaja izključno na materino mleko in njegova mati ne bo dodatek).

Znaki pomanjkanja vitamina D

Če je pomanjkanje vitamina D, Je mogoče opazovati naslednjih znakov:

  • Žalostna: Študija v 80 starejši ljudje ugotovili, da so 11 krat bolj verjetno, da se depresivni, če so imeli nizke stopnje vitamina D. To je zaradi učinkov vitamina D na serotonina, živčni prenašalec stabilizira razpoloženje.
  • Njene bolečine v kosteh: Bolniki s pomanjkanjem vitamina D ponavadi diagnosticiran s fibromialgijo, Kdaj Kaj res se osteomalacija. Osteomalacija pomeni “kosti mehkega” in to povzroča pomanjkanje vitamina D. To lahko povzroči; bolečine v kosteh, mišična oslabelost in delno zlomov. Bolečina je najbolj pogosto v: noge, dimljah, stegna in kolena. Teh gibanj je lahko zelo boleče. V nekaterih primerih, jih bolniki so spet tako oslabljen in svoje mišice, tako šibka, da ne, lahko tudi izven postelja.
  • Njegova glava je znoja: To je eden prvih simptomov pomanjkanja vitamina D.

Ampak zakaj res pomembno??

Kosti in močne zobe

Se spomniš, kaj sem komentiral bolnikov z osteomalacija? Paralizirane z bolečino in tako šibka, da bi lahko celo dobili iz postelje. dobro, lepo da nam prinaša naš prvi razlog, zakaj je pomemben vitamin D. Brez vitamina D, naše telo ne more absorbirati kalcija. Ta pušča nas nagnjeni k občutljivih zob, deformirane kosti (rahitis) pri otrocih, in boleče, kosti mehkega (osteomalacija) pri odraslih.

Ščiti pred rakom

  • Dr. Horlick študiral medicinske sestre, in ugotovili, da medicinske sestre z najvišjo koncentracijo vitamina d je do manjše tveganje za raka dojk v a 50%.
  • Študija v Kanadi izvaja Dr. Vitez pokazala, da ženske, ki je največji znesek sonce, ko so bili najstniki in mladi odrasli manjše tveganje za raka dojk, do v 70% (oni niso kuhani v sonce: študija omenja tveganje kožnega raka!)
  • po drugi strani, Dr. Horlick pravi: “Študije so pokazale, da vitamin D status izboljšan, če, za zmanjšanje tveganje za kolorektalnega raka, raka prostate, in vsi zaporednost od drugih smrti raka na 30 da je 50 odstotkov”.

Boj proti gripi

Japonska študija je pokazala, da je uprava šole 1200 enot vitamina d zmanjšuje tveganje za pridobivanje gripi do a 40%. To ne pomeni, da bi razveljavite je od njihovega cepiva proti influenci, vendar je dober backup.

Poveča zdravje srca in ožilja

Vitamina D zmanjšuje tveganje za srčno-žilnih dogodkov. Študijo, ki jo Dr. Horlick je pokazala, da pomanjkanje vitamina D poveča tveganje za srčni napad v a 50%. Je tudi eno smrt veliko večje tveganje za srčno-žilni dogodek, če je pomanjkanje vitamina D v času.

Druga študija, v reviji promet, sledi 1739 Udeleženci. Ugotovljeno je bilo, da pomanjkanje vitamina D je pogosto opaziti v udeleženci s hipertenzijo, vendar ne v udeleženci brez hipertenzije. Visok krvni tlak je pogosto predhodnik srčno-žilni dogodek, kot napad na srce ali možgane razlitja.

Boljši krvni tlak

Raziskovalci iz Univerze v Združenem kraljestvu kot celote, ZDA., Norveška, Irska, Nemčija, Švedska, Finska, Danska, Avstrija, Nizozemska in Avstralija izvedli a meta-analiza 35 študije, ob v vzorcih več kot 100.000 Udeleženci. Preiskave ugotovljeno povečanje v 10% koncentracije vitamina D povzroča:

  • Zmanjša sistolični krvni tlak (Zgornja številka) 0. 37mmHg
  • Diastolični krvni tlak se je zmanjšal (številko spodaj) 0. 29mmHg
  • A 8.1% verjetno, da zmanjšanje hipertenzije (visok krvni tlak)

Pomaga nadzor nad telesno težo

Dr. Luisella Vigna, na Univerzi v Milanu, Študija je bila izvedena v katerem 400 prekomerno težkih ali debelih odraslih so bili razdeljeni v tri skupine.

  1. Skupina je 100.000 enot vitamina d na mesec
  2. Skupina je 25.000 enot vitamina d na mesec
  3. Skupina je brez vitamina D dopolnila

Vse skupine sledil v isti pod nadzorom kalorij. Ugotovljeno je bilo, da tisti, ki so 100.000 enot vitamina d na mesec več shujšala, izgubili v povprečju 11.9lbs v mesecu. Udeleženci ob 25.000 enot vitamina d izgubil 8.4lbs v mesecu. Tisti, ki so dodatek izgubila povprečno 2,6 lbs v mesecu. Tisti, ki so večji odmerek vitamina d tudi izgubili palcev prepašejo. Raziskovalci sklenila: “Trenutni podatki kažejo, da pri debelih ljudeh in s prekomerno telesno težo s pomanjkanjem vitamina D, lahko se izgubi teže s pomočjo dopolnjevanja z vitaminom D in izboljšuje blagodejnosti prehrana z nizko vsebnostjo kalorij.”

Zmanjšuje tveganje od skleroza več

V študijo, ki, Objavljeno v Journal of American Medical Association, Ugotovljeno je bilo, da je tveganje za multiplo sklerozo zmanjšal bistveno zadostne količine vitamina d v je belcev in mornarica vojske veteranov. Podobne učinke, To ni bil upoštevan v rekrutov afriško-ameriški in španskega izvora.

Kako lahko dobite dovolj vitamina D??

Priporočljivo je, da poskusite dobiti vitamina D iz treh virov:

  • Sončna svetloba: Deset ali petnajst minut na dan
  • Vitamina D iz živil, bogatih z to
    • Modre ribe, kot je losos, sardele, sardine in skuše (skuša je zelo veliko živega srebra in je treba v primeru nosečnosti)
    • Jajca
    • Mleko in sir
    • Meso
    • Trske jeter olje
    • “Obogateni hrani”: nekatera živila dodali vitamina D
      • Margarina
      • Kruha
      • Žita
      • Jogurt
      • Začetna formula za dojenčke
  • Dnevni dodatek vitamina D:
    • Otroci 0-12 mesecev: 400 UI / enote / mikrogramov na dan
    • Otroci 1-8 let: 600 UI
    • Ljudi 9-70 let: med 600 in 4000 Uporabniški vmesnik UI, odvisno od okoliščin posameznega in zdravja
    • Starost 71+ let: med 800 in 4000 Vmesnik uporabniškega vmesnika glede na posamezne okoliščine in zdravje.

Če je je menil, da je boljše, da te smernice, vedno posvetujte z zdravnikom prvi

Če sledite tem navodilom, Naj začnete počutiti bolje, pred zaveda.

pusti odgovor