Zakaj vedno so lačni??

Če se znajdete raiding hladilnik, ali vedno razmišljati o naslednji obrok, Lahko obstaja nekaj presenetljivo razlogov.

Zakaj vedno so lačni??

Zakaj vedno so lačni??

So šest zjutraj, in zbudi. Prva misel? Hrane. Sredi popoldneva zvitkih okoli. Predstavlja svoje oči v hladilniku. Prsti Srbijo za idejo praznovanje piškotek, njegove ustnice hormiguean, ko si zamišlja sladko sladkorja. To tako lačen, lahko ugriz svoje roke in prehranjevanja je v.

Zakaj delati??

Če boste jedli le eno uro.

Zakaj imamo lakote?

Lakote ureja hormonov. Leptin, ki jih celice maščobe, nam pove, da smo polno.

Ghrelin, po drugi strani, se v želodcu in nam daje občutek več lakote. Ghrelin pošilja signale v možgane, da smo lačni pred jedjo. Ko smo jedli, pade nazaj.

Tradicionalno, tanke ljudje proizvajajo več ghrelin, Medtem ko ljudje z več maščobne celice proizvajajo več leptin. Vendar, nekatere raziskave kažejo, da je pri nekaterih ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo, Ta mehanizem je spremenila, in predebeli ljudje ohranili proizvodnjo ghrelin. To ustvarja krog začaran v tem oseba je vedno lakote.

Vendar, to ni edini razlog, da nam lakote.

tukaj, Gledamo na devet izmed najbolj pogostih razlogov zakaj vedno lačni.

1.- Ne jeste dovolj maščobe

Maščobe ne je naš sovražnik. Potrebujemo nekaj zdrave maščobe za delovanje možganov, za absorpcijo nekaterih hranil (kot vitamin D), in nekaj maščob (kot Omega maščobnih kislin 3) Lahko obdržite vaše srce zdravo. Vendar obstaja še en razlog, jesti fat zdravo. Maščobe reči možganov, da smo zadovoljni (polno). Ker jih bodo vzeli več časa, da razpadejo, ostanejo v želodcu dlje, kar pomeni, da imamo manj hrane.

Jemo zdrave maščobe, olivno olje, mastnih rib (kot je losos), Avokado in cheddar sir.

2.- Ne dobiš dovolj beljakovin

Ostanki beljakovin v želodcu dlje, pomaga nam občutek sitosti. Moral bi jesti del velikosti dlani beljakovin, z vsakim obrokom.

So dober vir pustega beljakovin: piščanec, Turčija, jajca, modre ribe (kot so losos in tuna), na fižol in stročnice.

3.- Jeste preveč ogljikovih hidratov sladko

Vsi ogljikovi hidrati so enake. Nekaterih ogljikovih hidratov (kot so piškotki, Krofi in pecivo) so polne sladkorja in rafiniranih bele moke. So poslali svoje navito glukoze v krvi na odvajanje in nato crash navzdol zelo hitro. Iz tega razloga, uro po piškotek, so obupani, za drugo.

Ogljikovi hidrati niso slabi. v bistvu, so pomemben del njihove prehrane. Ogljikovih hidratov zagotovi glukoze, da vaše telo potrebuje za proizvodnjo energije. Vendar, ustalitev ogljikove hidrate je potrebno, To bo pomagalo, da obdržite svoj raven glukoze v krvi na stabilni ravni.

Cela zrna so res pomembne. Ščitijo pred boleznimi srca in lahko zmanjša tveganje za nekatere vrste raka. Tudi pomoč, da se počutijo je polno med več časa. Ko jeste ogljikovih hidratov, Poskusite jesti: Cela pšenični kruh, Cela zrna, polnozrnat testenine, in rjavi riž. Zelenjavo kot sladki krompir in squash so tudi odličen vir ogljikovih hidratov za če.

4.- Ste dehidrirani

Dehidracija je pogosto zamenjujejo za lakoto. Ko smo želja, naše hipotalamusa zamenjati, ki prinaša nas občutek lakote, ko vsi vi pošteno biti brez je a velik kozarec hladne vode.

Če menite, da lačni, poskusite dobiti pijačo nizko vsebnostjo sladkorja na prvem mestu: vode, čaj brez sladkorja ali kava, ali celo čokolado vroče nizko kalorij. Če še vedno imate lakote 20 minut kasneje, ste vedeli, da to ni samo vaše možgane, sed, ga je igranje umazani trik in lahko preizkusite z zdrav prigrizek.

Več razlogov za svojo lakoto

5.- Vam primanjkuje vlaken

Vlaken ni le bistvenega pomena za zdrav prebavni sistem, je sredstvo za fizične obremenitve.

Obstajata dve vrsti vlaken. Netopnih vlaken omogoča, da se njihovo gibanje črevesja bolj enostavno, in topnih vlaken daje občutek sitosti med več časa.

Dobra novica je, da so polna vlaknin obeh vrst zelenjave. To je polovica vsake plošče hrane je treba zajeti z zelenjavo, do sedem obrokov na dan.

To pomeni, da mora biti dolgočasno. Si lahko ogledate nekaj rdeči fižol z malo zeleno zelje za briljantno obrok, zanimivo in okusno. Služi velika poln veliko različnih paprike, pražena in paradižnik solata, in potresemo z jutranje vinaigrette zdravo.

6.- Ste pod stresom

Kdaj so poudarili naše kortizola, hormon stresa in boj ali beg hormon adrenalin, plezanje skozi oblake. To bedaki telo v prepričanje, da so na udaru in potrebujejo energijo za pobeg.

Rezultat: Smo nenadoma neutrudnim.

Ne glede na to, koliko jemo. Naše kortizola in adrenalina, nenadzorovan glukoze tako hitro, začetek drugega ansia-solucion hrane skoraj takoj.

Če ste pod stresom, Ni nobene hrane, ki bo rešil si. Treba je odpraviti vzrok za stres. O, Če je možno, da ne, najti zdravo vtičnico za čustva: Meditacija, slikarstvo, grem na sprehod, Tai Chi, pisanje poezije, ali celo vodijo dnevnik so vse dobre načine za upravljanje stresa.

7.- Vaši prehrani je preveč omejevalen kalorij

Ste samo začetek nove stroge diete in je raring iti. dobro, so bili. V tri ali štiri dni in občutek lakote, ki v neznosno.

Medtem ko moč volje, ki bo v prvih dneh, čez čas zelo omejeno hranjenje režim (že je, da preskočite obroke ali zmanjšanje kalorij omejitev, priporočljivo najmanj) bo dan z vami.

Priporočljivo je, da ženske jedo vsaj med 1200 in 1500 kalorij na dan, ko gre za hujšanje, in ljudje porabijo najmanj 1800 kalorij. Vendar, število kalorij lahko višja za osebe z zdravstvenimi težavami, starejših oseb, otroci, in brez dvoma bo večja za tiste ženske, nosečnice in doječe.

Poleg tega, da eden od glavnih vzrokov za stalno lakote, izjemno nizko kalorično prehrane so povezane z naslednje neželene učinke: Žolčnih kamnov (pogoj, ki je zelo boleče, v katerih te oblike materialov trdno v žolčniku žolč, ki lahko zahtevajo kirurški poseg), utrujenost, zaprtje, slabost, in driska.

8.- So prikrajšani za spanje

Koliko manj spanja je, želite več hrane.

Pomanjkanje spanja ovira proizvodnjo za leptin (ki je hormon, ki pove možganov “Jaz sem poln”). Ne samo, da, ampak bolj utrujeni, se počutite, Večina bo rad jedel, le da imajo moč, da preživijo dan.

Practicar una buena higiene del sueño con una buena rutina a la hora de acostarse, vam bo pomagal.

  • Izklopite telefon, Tablet in laptop vsaj eno uro pred spanjem (in prežene vse naprave v sobi)
  • Uživali sproščujočo kopel v kadi tople vode
  • Pijača zeliščni čaj
  • Mordisquear una cena baja en calorías, prigrizek-triptofana prijazen, kot so banana ali ovsena kaša cake (triptofana je aminokislina, ki pomaga proizvajati hormon spanja, serotonina)
  • Preberite knjigo

še več, v račun, da čim več kofeina in sladkorja porabijo vse podnevi, peor es su sueño por la noche.

9.- Vi ste obsedeni s hrano

Saj veš kaj mislim. Vi življati označen Pinterest odbor: “Hrana je fantastično”, in “Recepti, bom naredil en dan”. Študiral je poslovne knjige kuhinja polna pogače. Njegove fotografije Facebook so z najboljših živil, restavracije, ki je jedel. Vsak večer, sediš z vašo večerjo in pojdite na TV kuharji ljubeče miluje artičoke.

Mientras más alimentos están en su mente, más le dirá su cerebro que tiene hambre.

Objavljena študija je pokazala, da samo gledaš slike hrane povečuje lakoto, ghrelin hormon. Vonj hrane je enak učinek (es por eso que de repente anhelamos una torta cuando pasamos por una panadería). Ko so vonj hrane, nas usta vode, izdelava naročila želodec. To posnema občutek lakote.

Najboljše, kar lahko stori je odvrnilo misli z nekaj drugega: nov projekt (niso povezani s hrano), novo knjigo, nov režim vadbe. In morda preskočite kuharji TV za nekaj časa.

pusti odgovor