Zakaj naj bi pasti v vaši prehrani??

Če ste na dieti, vam ni treba živeti s paro in rjavi riž piščanca samo. Odkrijte, zakaj je bilo načrtovanih prevare povišati vaš hujšanje.

Zakaj naj bi pasti v vaši prehrani??

Zakaj naj bi pasti v vaši prehrani??

Vsi vemo, da je “jedrnato pomeni večji hlače”, in da če želimo shujšati, naši najboljši prijatelji so samo-zanikanje, moteča in vodo tehnike. Stvar, da smo vse zagotovo je, da če želimo, da se prilega v tesen črno obleko, poročna obleka, ali naše stare najljubši par kavbojk, Nikoli ne bomo tja brez togih določanje.

Vendar to ni res.

Kaj je to zdaj?

Raziskave, ki prihajajo iz Portugalske in Nizozemske, kažejo, da, namesto pomoč hujšanje, daljša zavrnitev lastne želje lahko dejansko težje izgubiti težo.

Načrtovanih prevare, namesto uničuje našo dieto poskusi, To lahko poveča naše metabolizem in izpolnjujejo naše okus po sladki, Kaj je več zlahka izpolnjujejo prehrane za dolgoročno, in izboljšati dolgoročno hujšanje.

Na kakršen koli način!

Res je, da.

Zeelenberg in sodelavci izvajajo dve študije. Simulirano prehrana, in resnično prehrane načrt.

predvsem, 59 Udeleženci igral za dieto. Predstavljal polovico, ki so bili tradicionalno sedemdnevnega prehrane, Medtem ko drugi polovici zamislili, da prehrana je šest dni, vendar je na “dan varanje” v sedmi in bi jedel kaj hočeš. Udeleženci so bili nato spremstvom namišljene supermarket, in imel strategije seznamov upreti te skušnjave, sladko in poredna. Tisti, ki so na “dan past” so sposobni seznam veliko več strategij upreti skušnjavi.

V drugi študiji, 36 Udeleženci so bili pod nadzorom volje, težo in motivacija, Medtem ko po dieti. Pol pojedel 1500 kalorij na dan, Medtem ko je druga polovica pojedel 1300 kalorij na dan za šest dni in 2700 kalorij na dan v sedmi. Volje in motivacije so oslabljeni v na 1500 kalorij na dan v prvi skupini, vendar še vedno bila močna v skupini “past”. Skupini “dan past” So tudi shujšal več tekom dveh tednih, in se počutil srečnejši.

dobro, Je, da, ali obstaja nekaj več?

Zeelenberg in njegovi kolegi izvaja tudi druga študija. Ta študija preskusiti sposobnost opravljanja kakršen koli cilj dolgoročno, in ugotovili, da jopičev pri načrtovanju ali odstopanja, so najbolj uporabne pri opravljanju kakršne koli dolgoročni cilj, vključno z prihranek denarja.

Ampak zakaj so pomembno te rezultate?

Ti rezultati so zanimive za ljudi, ki bi prehrana. Ko smo prehrana, Lahko čutimo napak, Ko imamo sveže Kos čokoladne torte na zabavi, ali gremo za ribe in čipsa v petek. Vendar, Ta raziskava pomeni, da to “napake” ni treba obravnavati kot “napake”, odstopanja se lahko uživa kot del zdravo in uravnoteženo prehrano.

Te nove raziskave je tudi dobra novica za prehrano, To pomeni, da brez hrane ni off-omejitve. Lahko brezplačno uživati čokolade, torto, vino, in čipsa kot del goljufije, ki, ne da bi poškodovali vaš zdrav načrt prehranjevanja.

Ki ne sme biti dobra ideja …

v bistvu, prehrana, ki je preveč tog je pokazala, da je vzrok anksioznost in povečuje verjetnost neuspeha. Prehrana, ki ne uživajo (še posebej za diete, ki so še posebej omejuje, ali ki so zapletena pravila so povezani z nizko oprijemljivostjo.

Tako, koliko je goljufija za mojo dieto?

Je a? “dan past” ali je “goljufija obrok”?

Raziskovalci dati udeležence v “dan past”, skozi dan v kateri lahko jesti nič in vse, ki želijo. Do you čustva in začeli načrtovati ocvrte zajtrk, pecivo, kosilo in večerjo celotno pic, Prosimo, upoštevajte, da večina strokovnjaki za prehrano so previdni glede promocije triki v cele dneve.

Nekateri strokovnjaki za prehrano sedaj verjamejo, da preživijo dan uživate želje hrane lahko tvegajo, o tem razveljavili vse trdo delo v tednu.

Profesor Jillian Guinta, Ministrstvo za zdravje in telesno vzgojo na Seton Hall University, je dejal:

“Če dovolite, da vse vaše delo je težko, parajo skozi dan, Prekličete lahko hitro napredek, ti so bili kar cel teden, še posebej, če je izguba teže je cilj.”

Nato, kaj naklepaš? Kako lahko izpolnjujejo okus sladkega in Smršati?

Preskus pravilo 90/10

Namesto da dan zlobne razvajanja, poskusite omejiti vaš popustljivost v posameznih obrokov. Medtem ko je večji del svoje hrane mora biti zdrav, pravilo 90/10 To pomeni, da uživate tri ali štiri triki v obrokov na teden.

Vsako stvar, ki mi je všeč?

Običajno je priporočljivo dodati samo okoli 300 kalorij na dan za njihovo dnevnega vnosa kalorij, ki jih “hrane past”. To ni celoten pizza.

Vendar, še vedno lahko pizza, z omejevanjem na dve rezini, Poleg znaten del poleg solata. To bi lahko odgovorila na vaše cravings, ne pretežka bremena ogrevanja. Ali kot spada v kadi s celotno čoln Ben & Jerry je verjetno, da se lahko nazaj še uživajo malo sveže sadje. Uživate lahko tudi kos pogače Victoria, ali nekaj Chardonnay in vaš lazanja z česen kruh.

Možnosti so neskončne.

toda, ne le šibki ljudje potrebujejo, da goljufija v vaši prehrani

Po David Grotto, licenco dietetik in avtor 101 živila, ki lahko reši življenje, To “Goljufanje na strukturiran” Je obvezen del prehrane. Jama je dejal, da moč pride, ne od skupno nesebičnost, pa odloči kateri del vaše želeno razvajanja bo pred:

“Komi prijeta, in pozneje s svojim življenjem.”

Registrirani dietetik, Carolyn ali ’ Neil, strinjajo:

“Verjamem, da odpadkov je res ključ do mogli doseči zdrav življenjski slog”.

Dodaja, da vsaka oseba lahko sledite dieti omejevalnih, tog, za kratek čas, vendar veliko ljudi, ki so sčasoma izgubil nadzor in uničil vaše prehrane, daje prosto pot z vse dobrote in slaščice, ki so sami zanikal tednov ali mesecev. Ali ’ Neil vpraša:

“Zakaj ne bi na dieti občutljive?, da so vaše možnosti za uspeh na dolgi rok precej višje?”

Varanje ni izgovor, da Razmetanje. To je pomemben mehanizem, ki bo pomagal doseči cilj vaše prehrane.

Vsak malo ukana mu daje mentalno povečati, pomaga skozi vaše prehrane do konca. Vsako zdravljenje načrtovana tudi dejanja kot nagrado, pomoč lepljenje skozi dni, v katerih te solate, zdrav in zdravo začenjajo draži vaš.

Prehrana, podaljša tudi naredi, da našo raven energije spada v sesekljan. Ko se to zgodi, ne želite delati, uresničevanje, ali ne storiti ničesar, ampak sedeti in čakati za vaš naslednji obrok. Pakiranje v nekaj dodatnih kalorij vam udarec energije.

Dodano na to, takoj, ko pravimo, da nekaj “porednež” o “iz omejitev”, Želimo, da bi bilo še bolj. Zapuščajo nas malo vsega v zmernih količinah, To nam preprečuje pozoren zastajati nadležen cravings.

Kot Marcel Zeelenberg, na Univerzi v Tilburgu na Nizozemskem, pravi:

“Rezultati kažejo … Pomembno je, da načrt hedonističnih trenutke, ko je ‘ dobro, da je slabo ’.”

Torej ne pozabite, Nič ni narobe z izdelavo “past” v vaši prehrani, Če nameravate z vnaprej. Vendar se prepričajte, da je preostanek odpadkov Bezobrazan z zdravo prehrano v 90% čas in nadzor dele pri “past”. Carolyn o ’ Neil pravi:

“Bolj je znan, več lahko jeste.”

pusti odgovor