Program, ki teče za začetnike

Vam je popolnoma na novo tekmovanje v teku in v upanju, da se pripravite za kariero? 5 km? Počasi in enakomerno lahko zmagati še vedno, in program te novice priti do vašega končnega cilja v 13 tednov, Vidimo, da je potem.

Program, ki teče za začetnike

Program, ki teče za začetnike

Teden 1

Usposabljanje # 1 – 20 minut, živahne hoje svetlobe

Usposabljanje # 2 – 25 min. živahne hoje svetlobe

Usposabljanje # 3 – 30 minut, živahne hoje svetlobe

Teden 2

Vsako usposabljanje vključuje 5 min. caminando para calentar

Usposabljanje # 1 – 1 min. tek– in 2 min. hoje. Ponovite 7 čas za skupno 21 minut.

Usposabljanje # 2 – 1 min. tek– in 2 min. hoje. Ponovite 7 čas za skupno 24 minut.

Usposabljanje # 3 – 1 min. tek– in 2 min. hoje. Ponovite 7 čas za skupno 24 minut.

Teden 3

Vsako usposabljanje vključuje 5 min. caminando para calentar

Usposabljanje # 1 – 1,5 min. tek– in 1,5 min. hoje. Ponovite 7 čas za skupno 21 minut.

Usposabljanje # 2 – 1,5 min. tek– in 1,5 min. hoje. To ponovi 8 čas za skupno 24 minut.

Usposabljanje # 3 – 1,5 min. tek– in 1,5 min. hoje. To ponovi 8 čas za skupno 24 minut.

Teden 4

Vsako usposabljanje vključuje 5 min. caminando para calentar

Usposabljanje # 1 – 2 min. tek– in 1 min. lahek sprehod. Ponovite 7 čas za skupno 21 minut.

Usposabljanje # 2 – 2 min. tek– in 1 min. lahek sprehod. To ponovi 8 čas za skupno 24 minut.

Usposabljanje # 3 – 2 min. tek– in 1 min. lahek sprehod. To ponovi 8 čas za skupno 24 minut.

Teden 5

Vsako usposabljanje vključuje 5 min. caminando para calentar

Usposabljanje # 1 – 1,5 min. tek–, 1 min. hoje, 2 min. tek–, 1 min. hoje. Ponovite 4 čas za skupno 22 minut.

Usposabljanje # 2 – 1,5 min. tek–, 1 min. hoje, 2 min. tek–, 1 min. hoje. Ponovite 5 čas za skupno 27,5 minut.

Usposabljanje # 3 – 1,5 min. tek–, 1 min. hoje, 2 min. tek–, 1 min. hoje. Ponovite 5 čas za skupno 27,5 minut.

Teden 6

Vsako usposabljanje vključuje v 5 min. caminando para calentar

Usposabljanje # 1 – 2,5 min. tek–, 30 SEC. hoje. Ponovite 7 čas za skupno 21 minut.

Usposabljanje # 2 – 3 min. tek–, 1 min. hoje. Ponovite 6 čas za skupno 24 minut.

Usposabljanje # 3 – 3 min. tek–, 1 min. hoje. Ponovite 7 čas za skupno 28 minut.

Teden 7

Vsako usposabljanje vključuje 5 min. caminando para calentar

Usposabljanje # 1 – 5 min. tek–, 1 min. hoje. Ponovite 4 čas za skupno 24 minut.

Usposabljanje # 2 – 5 min. tek–, 1 min. hoje. Ponovite 4 čas za skupno 24 minut.

Usposabljanje # 3 – 5 min. tek–, 1 min. hoje. Ponovite 5 čas za skupno 30 minut.

Teden 8

Vsako usposabljanje vključuje 5 min. caminando para calentar

Usposabljanje # 1 – 6 min. tek–, 1 min. hoje. Ponovite 4 čas za skupno 28 minut.

Usposabljanje # 2 – 8 min. tek–, 2 min. hoje. Ponovite 2 čas za skupno 20 minut.

Usposabljanje # 2 – 8 min. tek–, 2 min. hoje. Ponovite 2 čas za skupno 20 minut.

Teden 9

Vsako usposabljanje vključuje 5 min. caminando para calentar

Usposabljanje # 1 – 10 minut. tek–, 2 min. hoje. Ponovite 2 čas za skupno 24 minut.

Usposabljanje # 2 – 10 minutos trote suave, 1 min. hoje. Ponovite 2 čas za skupno 22 minut.

Usposabljanje # 3 – 12 min. tek–, 2 min. hoje. Ponovite 2 čas za skupno 28 minut.

Teden 10

Vsako usposabljanje vključuje 5 min. caminando para calentar

Usposabljanje # 1 -18 min. tek–, 1 min. hoje. 15 minut. tek–, 1 min. hoje. Skupni čas 35 minut.

Usposabljanje # 2 – 18 min. tek–, 1 min. hoje. 18 min. tek–, 1 min. hoje. Skupni čas 38 minut.

Usposabljanje # 3 – 20 minut. tek–, 2 min. hoje. 10 minut. gladko trot. Skupni čas 32 minut.

Teden 11

Vsako usposabljanje vključuje 5 min. caminando para calentar

Usposabljanje # 1 – 22 min. gladko trot. Skupni čas 22 minut.

Usposabljanje # 2 – 25 min. gladko trot. Skupni čas 25 minut.

Usposabljanje # 1 – 22 min. gladko trot. Skupni čas 22 minut.

Teden 12

Vsako usposabljanje vključuje 5 min. caminando para calentar

Usposabljanje # 1 – 25 min. gladko trot. Skupni čas 25 minut.

Usposabljanje # 2 – 30 minut. gladko trot. Skupni čas 30 minut.

Usposabljanje # 3 – 35 min. gladko trot. Skupni čas 35 minut.

Teden 13

Kariero in sprejme svoj prvi 5 KMS.

pusti odgovor