Prednostih in slabostih Atkins diet

Vsi vemo, da vse mogoče diete, Poleg koristne učinke hujšanje, Ima tudi nekateri možni neželeni učinki, ki jih je treba upoštevati pred začetkom.

Atkins diet

Prednostih in slabostih Atkins diet

Zrezek z omako, jajca in slanina; cheddar sir tortilje, mehko avokadovo kremo juha … Medtem ko je lahko zvok smešno, Ta živila so dovoljeni kot del spornih prehrane, opisane v Dr. Atkins ‘ novo in revolucionarno prehrane”, fenomenalen uspeh prodaje, in več knjig, sledenje.
Slavni obljube Atkins Diet je, da oseba ne samo izgubiti težo, Prav tako bodo na poti do boljšega zdravja srca in funkcijo spomina, kot tudi nekatere druge ugodnosti wellness. Kaj je glavna značilnost tej dieti? dobro, prehrana temelji na teoriji, da predebeli ljudje jedo preveč ogljikovih hidratov. Vendar, nič ne traja večno in več dejavnikov, ki so pripeljali do zmanjšuje uspeh. Zato podjetje Atkins, EST 1989, prijavljenih stečaja v juliju 2005.

Kaj lahko jeste

Mnogi ljudje so začeli Ta dieta, Saj vam omogoča, da jedo živila, ki veliko ljudi na dieto samo sanjala. Dieto Atkins je več prehranjevalnih pravil. So nekateri od najpomembnejših:

  • Omejuje količino hrane, ki jo lahko jeste
  • To omejuje naslednja živila: rafinirani sladkor, mleko, beli riž in bele moke
  • Vam omogoča, da jedo meso, jajca, sir, in več
  • Trdi, da zmanjšanje apetita v procesu
  • Na Atkins diet, oseba je uživanje beljakovin in skoraj čista maščob, ker so dovoljene skoraj vse vrste mesa, kot tudi sir
  • Ogljikovi hidrati so omejeni! Za razliko od vseh drugih vrst hrane, Ogljikovi hidrati so omejeni, vendar ne popolnoma! Smete jesti približno 20 gramov neto ogljikovih hidratov na dan. Med dieto, Ogljikovi hidrati so dovoljeni v obliki vlaknin živil, vendar ne jedo rafiniranega sladkorja mleko, beli riž, bel kruh, bel krompir, ali testenine.
  • Prehrana omogoča dodajanje sadja, zelenjave in celih zrn živil, ampak šele po nekaj časa.

Faze Atkins Diet

Dieto Atkins je štiri glavne faze, v katerem presnovo telesa počasi prilagaja nove prehranjevalne navade.

1. Indukcije

Fazi uvajanja je prvi, najpomembnejši, in strožji fazi Atkins Nutritivni pristop. Njegova naloga je opravljati stanje ketoza telo čim prej. Vnos ogljikovih hidratov je omejena na 20 NETO gramov na dan. To je lahko zelo težko doseči, Čeprav dovoljenih živil vključujejo velikodušno količino najbolj mesa, dober znesek sir in smetano, dve skodelici solata, in skodelico druge vrtnine. Kofein in alkoholne pijače ne smejo. Večina uporabnikov poročilo izgub do 3 o 4 kg na teden.

2. Trajno hujšanje

Fazo Atkins trajno hujšanje gre povečanje vnosa ogljikovih hidratov, cilj je, da so ravni, kjer hujšanje še vedno pojavlja, vendar. Cilj dnevni vnos ogljikovih hidratov povečuje vsak teden z 5 gramov. Faza traja do teže je notranjost 4,5 končna teža kg, in nato premaknite v fazi pred.

3. Pre-vzdrževanje

Vnos ogljikovih hidratov povečuje spet, in glavni cilj te faze je ugotoviti raven bistvene ogljikovih hidratov, ki predstavlja največje število ogljikovih hidratov, da oseba lahko jesti vsak dan brez pridobivanje teže.

4. Vzdrževanje življenja

Končno in najdaljša faza. Ta faza je opraviti navade pridobljene v predhodne faze, in se izognili skupnih navad, ki ljudi običajno vrnejo.

Kako Atkins diet?

Mehanizem je preprost in učinkovit – Gre za omejevanje ogljikovih hidratov. To je bilo dokazano da s drastično omejuje te prehranske spojin, telo preide v stanje ketoza, kar pomeni, da svoje maščobe kot gorivo opekline. Kaj se zgodi potem? dobro, oseba v ketosis je pridobivanje energije iz ketoni, drobcev oglja majhne, gorivo, ki je ustvaril razgradnjo maščobe rezerv. seveda, Ko je nekdo v ketosis, On ali ona bo čutijo manj lačen.
To zveni res odlično, ampak problem je, da ketoza povzroči tudi različne neprijetne učinke. Najpogostejši neželeni učinki so ketoza dih z nenavaden vonj in zaprtje. Kot posledica vsega tega, telo spremembe motorja ogljikovih hidratov v opeklina maščob gorenja motorja, ki vodi k izgubi teže.
Dr. Atkins tudi izjavil, da če je telo preveč insulina, Je manj občutljiv na insulin in, sčasoma, presnovne motnje lahko razvije – Sladkorna bolezen. Po tej teoriji, Ta prvi korak v metabolne poti, ki je nezdravo mora biti telo v zgodnji fazi sladkorne bolezni. Vendar to ne zgodi zaradi telo v ketosis opekline odvečne maščobe, in sčasoma vrne v normalno delovanje presnove.

Dolgoročne koristi so vprašljiva

Na žalost, prednosti dolgoročne Atkins Diet so manj zanesljivi ničesar. Čeprav nedavne študije kažejo obetavne rezultate, raziskovalci niso še dokazali koristi ali dolgoročnih tveganj. Dve uradni študij, izvedenih z New England Journal of Medicine je pokazala, da prehrana proizvaja hujšanje v omejenih ogljikovih hidratov in izboljšano lipidnih profilov, seveda, vse to je bilo v primerjavi s tipične prehrane z omejitvijo kalorij, nizko vsebnostjo maščob dietah.

Prednostih in slabostih Atkins diet

Nihče lahko nasprotujejo dejstvo, da dieto Atkins je verjetno najbolj uspešno dieto v zadnjih letih knjig in prodajajo. Vendar, Obstaja veliko prednosti in slabosti, ki se lahko poveže z to dieto, in najpogostejše so naštete spodaj.

Koristi

 

  • Ni potrebe po zmanjšanju energije za večino od nas radi, z mesom, krema, sir in druga živila z visoko vsebnostjo maščobe. Vsakdo je v dogovoru, da je glavna prednost tega programa!
  • Ker je oseba lahko jedo vse, kar je kot vrste dovoljenih živil, To ni jim lakote sploh.
  • Vsi ogljikovi hidrati so na skupnih dodeljenih sredstev. Bogata s prehranskimi fiber lahko jesti več prosto ker vlaken ne prebavi.
  • Je trdil, da z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bolj naravno za človeško telo ker zrna v obliki pšenice, riž, itd, Le postalo redni del naše prehrane naredi 10.000 let, tako naša telesa niso imeli časa razvija naslov zadovoljivo.
  • Nekatere raziskave kažejo, da ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 so pokazale boljše delovanje insulin. Zaradi tega dieto Atkins je zelo priporočljiva za take bolnike.

Slabosti

 

  • Nekatere študije so pokazale, da obe vrsti prehrane, Atkins in nizkokalorična, so imeli velik osip, Očitno je izbira živil na Atkins diet, ni dovolj, da ljudje na.
  • Presnovnih procesov, povezano z uporabo maščobe kot energijo namesto ogljikovih hidratov lahko privede do povečanja sečne kisline, Kaj lahko povzroči težave z ledvicami in močni glavoboli.
  • Čeprav večjo težo izgublja na koncu 6 mesecev na Atkins diet, ki v skoraj vsak nizko kalorično prehrane na trgu, Po enem letu, razlika je vsekakor nepomembna.
  • Lahko pride do majhne količine vlaknin v Atkins diet, ki povzroči zaprtje in kronične črevesne bolezni. Vlakna so ključnega pomena in bolje za normalno delovanje prebavnega sistema.
  • Nekateri strokovnjaki menijo, da velike količine živalskih maščob porabi Atkins diet lahko negativno vplivajo na raven holesterola in lahko privede do bolezni srca. Zato bolniki z boleznimi srca morajo izogibati.

Potencialna tveganja za zdravje

Skoraj vse prehrane so nekaj potencialno tveganje za zdravje, in tveganje nizko carb visokobeljakovinskimi vsebine prehrane ni verjetno kurjenje maščob, usoda Nezdravih prehranjevalnih navad. To je logično domnevati, da rich v maščobi ni zdravo za srce. Raziskovalci so prišli do zaključka, da prehrana veliko beljakovin stresa v ledvicah. Strokovnjaki pravijo, da ledvice prizadevati za obdelavo beljakovin razčlenjeni na ljudi, ki sledijo prehrana bogata z beljakovinami.

Hiter pregled prednosti in slabosti Atkins:

Prednosti: Mnogi ljudje raje Ta dieta zaradi obilne hrane kot zrezki in burgerje so redno menija.

Slabosti: Prehrana ne zagotavlja zadostno energijo v obliki ogljikovih hidratov, tako telo je primoran vstopiti ketoza. To povzroča veliko breme na ledvice. Obstaja veliko raziskav, ki so na voljo na posledice tega dolgoročno. Niti so preučevali učinke na srce.

Prednosti: Veliko ljudi je izgubila veliko teže na ta načrt. To ni neobičajno, da ljudi, ki bi dieto Atkins se lušči v od 80 funtov.

Proti: Boste izgubili v pomembnih hranil, ki jih sadja, zelenjave in celih zrn, ki bi lahko privedla do vitamina pomanjkljivosti. Nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane lahko tudi negativno vpliva na raven kalcija v telesu

Prednosti: Nekaj ljudi, ki dieto Atkins glej izboljšave v holesterola kljub visoko vsebnostjo maščob prehrane.

Slabosti: Večina ljudi početje Atkins Diet izkušnje zaprtje, Zadah iz ust, in, včasih, Dehidracija.

Možni zapleti lahko vključujejo Osteoporoza, hipotenzija, jetra in ledvice, težave, in mogoče povečanje tveganja za bolezni srca.

pusti odgovor