Težo izguba psihologije: Moč volje je omejitev

Moč volje je omejitev – To še zlasti velja, ko gre za hujšanje. Pomanjkanje volje preprečuje veliko ljudi, da izgubijo težo uspešno. Psihološke študije zagotavljajo zanimivih nasvetov o kako povečati možnosti za uspeh.

Psihologija,Hujšanje

Težo izguba psihologije: Moč volje je omejitev

Veliko ljudi, ki se trudijo, da izgubijo težo so ujeti v začarani krog izgubi malo maščobe in obnoviti znova, pogosto še več kaj ste izgubili. v bistvu, Večina ljudi prehrana hitro ponovno težo, ko bodo prenehali dieto. Zakaj se to zgodi? In kaj je mogoče storiti, da se izognete?

Dieto je prva stvar, ki pride na misel, da vsakdo, ko govorimo o izgubi teže. Je vedno priporočljivo kot dopolnilo prehrani z ustrezno vadbo režim. V vse zdravstvene ali fitnes center, kjer bomo, Lahko vidimo, da je hujšanje programi vedno vključujejo dieto in telesno vadbo. Ampak enkrat smo doseči nekaj napredka in ustaviti bo telovadba in nas mučili sami z omejitvijo kalorij, Smo spet začeli položiti na teh funtov.

Preprosta resnica je, da nadzor telesne teže rutinsko še potem, ko doseže želeno ali manjšo težo. To pomeni, da smo še vedno držijo nekatere diete in redno izvaja. Vendar pa je problem – Ne morete živeti svoje življenje v državi, od lakote. In to je razlog, zakaj večina ljudi koncu vrne v svoje prejšnje prehranjevalne navade, Kar neizogibno vodi do vračila izgubili težo.

Psihološka komponenta je ključnega pomena za uspeh pri izgubi teže

Vse teorije izgube teže ne pomeni le dve komponenti omenjeno, dieto in telesno vadbo. Ne to je tretji in, morda, najpomembnejši del – psihološki dejavnik.

Dieto samo ne dela za vzdrževanje in dolgoročno hujšanje. V študiji, manjši od 25 odstotkov debelih posameznikov so lahko izgubijo približno šest in petdeset odstotkov svoje telesne teže, vendar je to samo imajo za nekaj let.

Prehrana in redna vadba zahteva veliko samonadzora in volje, ki nekako naredi vse težko procesu hujšanja in neuspeh v veliki meri. To pomeni, da, Poleg hujšanje, To bi bilo treba razviti, prilagoditev in uskladitev z nekaterimi spremembami osebni življenjski slog, ki se uporablja najmanj znesek volje in samonadzora.

Psihološke raziskave kažejo, da ste za hujšanje, vzdrževanje, Moramo prekinitev vzorcev ali navad, ki povzroči povečanje teže na prvem mestu, kot ob sladico po obroku, prenajedanje, jesti razpoloženja in čustev, jesti hrane, ki vas maščobe, itd. .

Študiji, opravljeni v 500 debelih ljudi, ki so zaključili svoje hujšanje program za 12 mesecih opozoriti, da psihične stiske, telo nelagodje, odnos do hrane, pričakovanja hujšanje, motivacije, ki vodijo vpisati v program, so bile nekatere od ključnih dejavnikov, ki je privedla do njihovega uspešnega hujšanja.

Motivacija je pomemben dejavnik pri izgubi teže

Psihološki dejavnik pri izgubi teže, ki deluje na čustva, navade, prepričanja, motivacija in odnos celota proces na splošno.

Vloga motivacije, izrecno pokazala v študijo, ki jo kliniki lahko. Študija je trajala leto in sodelovali 100 zdravih odraslih v različnih starosti (18-63) z indeks telesne mase za 30 za 39,9. Vsi udeleženci prejeli nekaj izobraževanje, hujšanje in vedenje prilagoditev programa. Na koncu, posamezniki so bili razdeljeni v dve skupini. Ena skupina prejela nekaj finančne spodbude za njegov uspeh pri izgubi teže, in drugi ni prejel ničesar.

Cilj vsakega udeleženca je bil izgubil dva kilograma na mesec, dokler ne doseže svojo idealno težo. V skupini spodbude bi zmagal $ 20 Če so izpolnjeni njihov cilj vsak mesec in če ne, bodo morali vrgel $ 20 drugo skupino. Ljudje te skupine spodbude so tudi upravičeni do zaslužil celoten bazen preko loterije.

Rezultati so pokazali, da je 62 odstotkov posameznikov v skupini spodbujevalni zaključili študijo, ki je izgubil v povprečju 9,05 funt v primerjavi z na 26 odstotkov posameznikov v skupine non-spodbudo izgubil 2,35 LB v povprečju. To jasno kaže, da je motivacija, ali je finančno, v tem primeru, To igra pomembno vlogo pri izgubi teže.

Enostavne spremembe lahko imajo velik vpliv na vašo težo

Obstaja veliko študij, ki kažejo, da redno lastnega nadzora prispeva k a 25 za 30 odstotkov telesne mase in uspešno težo. To vključuje preproste stvari, kot redno preverjajte vašo težo in napisati dnevnik hrane.

Nekatere stvari, ki jih lahko naučijo od navad ljudi, ki so bili uspešni na hujšanje in ohranjanje za daljšem časovnem obdobju. Ti ljudje se skoraj povsod redno tehtajo, log dnevnega vnosa hrane in telesne aktivnosti. To ne pomaga samo posameznika, ki se vesti o svojih / spremembe v teži, vendar prav tako pomaga odkriti problematičnih področjih in sprejme korektivne ukrepe, z vnosom hrane in načina življenja na splošno.

Pravilen odnos je tudi dejavnik pri izgubi teže. Študija je pokazala, da so bili ti ljudje manj verjetno pripisati svoje debelosti razlogov za katerikoli drug dejavnik, kot težave kliničnem ali slabo genov imel več uspeha v ohranjanju vaše telesne mase. So bolj samozavestni in manj prišel pod pritiskom od drugih o svojih težavah teže.

Druga študija o ženskah, je pokazala, da tisti, ki je dosegel svoj cilj teže in ga hrani izkazalo za varnejše, bolj aktivni in bolj odgovorno v svoje življenje izven hiše.

Stres je dobro znano, za prispevanje k telesne mase. Kako lidia oseba s stresom je ključni dejavnik pri vzdrževanju teže. Ljudje, ki se lahko ukvarjajo s vaš cravings in lahko delo na epizodo prenajedanje z pozitivnosti ne označite sami lahko enostavno vzdrževanje vaše telesne mase, za dolgo časa. Te vzdrževalci so tudi bolj učinkovito reševalca problem in zadovoljevanja potreb življenja bolj učinkovito.

Depresija je eden ključnih dejavnikov, ki izhajajo v izterjavo teže. Depresija, nihanje razpoloženja, negativno razmišljanje je na splošno v popivanje jedo, nizka obliki življenje dejavnosti in, končno, To vodi do telesne mase ali hujšanje ponovitve.

Samoučinkovitost je povezana z zaupanje v samega sebe in zmogljivosti enega za dosego želenega cilja.

Študija je pokazala, da so ljudje z visoko samospoštovanje lahko lažje izgubiti težo in ga hranite za dalj časa kot ljudi z nizko samospoštovanje.

Podporno okolje pomaga doseči cilje hujšanje

Podporo vas motivira, vas navdihuje in, predvsem, obravnava v vaše čustveno dobro počutje.

Podpora lahko pridejo na različne načine. To je lahko prijatelje, ki delajo v istem programu. Poskusite naučiti, kako jih poskušajo premagati težko spremembe in navade – delaš stvari skupaj, da motivirajo drug drugega. Družinskih članov in strokovnjakov lahko tudi koristna – Lahko daš, povratne informacije in da varnostno kopijo svoje občutke. Končno, Si lahko pomagate. Knjige, Internet in televizija zagotavljajo veliko informacij o prehrani, uveljavljanje in izguba teže. Ljudje, ki imajo močan sistem podpore so sposobni izgubiti in obdržati težo za več v primerjavi s tistimi, ki so pustiti pri miru in se zanašajo na sebi le.

Psihologija zagotovo igra pomembno vlogo pri izgubi teže, ker obstaja povezava med hrano in občutke. Čeprav mnogi ljudje odločili, da prezreti to povezavo-občutek hrane, To ne izključuje dejstva, da psihološki dejavniki so vključeni v hujšanje. Veliko naših navad, vzorcev obnašanja, prepričanj in splošni pristopi prilagodijo vsakodnevne izzive, ki so povezane z naše psihologije.

2 misli na"Težo izguba psihologije: Moč volje je omejitev

  1. zdravo, yo tengo una amiga que se hizo una operación para adelgazar, pero quiere visitar a un psicólogo que ya ayude a trabajar con todo ese cambio, que acepte su nueva imagen.
    Me podrían recomendar uno? hvala!

    • Ale, no podría recomentarte uno ya que todo depende de la zona y país donde vivas, y como es normal no conocemos a todos los psicólogos a nivel mundial. Te recomiendo consultes en tu entorno y seguramente ellos puedan aconsejarte alguno que los trató y les fue bien.

pusti odgovor