Uveljavljanje boj staranja?

Neizogibno je, da bomo lahko stare in vsi upamo, da nekega dne boste odkrili napitek za večno mladost. toda, ali obstaja rešitev zdaj upočasni hitrost, pri kateri starosti? Dobra vaja lahko odgovor!

Boj proti staranju

Uveljavljanje boj staranja?

Človeško telo je zapleten stroj: več različnih sistemov delujejo skupaj, da nas živ ter tekmovanje v teku. Vključujejo kardiovaskularni sistem, dihal, kosti in mišice. Vsakega vrha teh sistemov v različnih starosti, in na žalost vse začne upadati enkrat v našem življenju odraslih. Ampak vse od njih pade na različnih stopnjah in, v povprečju, To je vse povezano z vašim načinom življenja in količina vadbe, ki nadaljuje kot on vstopi kasneje v življenju. Najbolj aktivne je, močno ti štirje sistemi so, upočasnjuje proces staranja. Če ne storite vse vaje, nato začnete, da se izogibajo tveganju v “stari” in vsakodnevnih nalog postane veliko težje pred.

Srca in ožilja in dihal

Kardiovaskularni sistem vključuje srce, arterij, žile in drugih krvnih žil, ki oskrbujejo omrežja za dotok krvi in hranil in kisika po telesu. Dihala je pljuč in način, na katerega dihamo. Ti sistemi vedno delajo skupaj in so pogosto navedene kot kardio-respiratorni sistem. Skupaj, Nam omogočajo, da lahko za dokončanje izvajanja dolgoročno. Največja zmogljivost, ki je lahko deloval v imenujemo VO2 max, To je največja količina kisika v telesu lahko ponudi – in to določa zgornjo raven odpornosti, to vrhov v starosti 25 let.! Po tej starosti, njegov VO2 max, znižale za odstotek na leto v povprečju.

Mišični in skeletni sistem

Enkrat več teh dveh sistemov so običajno povezani saj kosti in mišice delujejo skupaj zagotoviti pretok – mišice so a košček všeč strune, da naše (kosti) okviru lutke. Starosti in gre skozi puberteto, kosti in mišice razvit seveda zaradi hormon imenovan humani rastni hormon, pri moških z dodano testosterona, razvijajo večje mišične mase kot ženske. Kosti in mišice, da dosežejo svoj vrh na približno 30 To je točka, kjer so močnejše mišice. Po tem, brez vadbe, mišice in kosti postopoma zmanjša.

Še ena od posledic staranja je metabolizem upočasni, kar pomeni, da so manj kalorij spali ko v mirovanju. Ta način kaže, da vnos kalorij mora biti manj. Vendar, starejši ljudje so ponavadi precej vitek ker tek postane manj in pomanjkanje mišice zapusti slika videti vitkejši.

To je splošno sprejeto, da vam nekatere vrste vadbe, ki upočasni proces staranja in zamude, starost, pri kateri doseže svojo najvišjo točko.

Študije so pokazale, upočasnjuje. Študija je odkrila, da lahko pomladiti škodljivih učinkov procesa staranja z infuzijo mladih v skupino mišk, kri išče. Villeda (2014) “Je ugotovila, da kri tri mesec starih miši, vlaga nekatere spremembe, povezane s starostjo v možganih miši od 18 mesecev starosti. Živali je bolj močna nevronskih povezav v regiji, ki se imenuje hipokampus, kar pomeni, da možganske celice pogovarjati med seboj učinkoviteje, Glede na poročilo, Objavljeno v reviji Nature Medicine.

Kako lahko uveljavljajo pomoč za boj proti učinke staranja?

Vaja ima veliko prednosti, Zdaj lahko dodate zamude staranje pozitivne vidike. Obstajata dve glavni vrsti uresničevanje ali vzgajanje stil; aerobne – dolge razdalje ali usposabljanja – in anaerobnih ali kratkih poruši, Akutna visoke intenzivnosti vadbe.

Koristi aerobne vadbe

Aerobna vadba je dokončanje dolgo, počasno izobraževanje na daljavo, kot so tek ali kolesarjenje še na primer. Podjetje redno aerobno usposabljanja ima veliko prednosti za upočasnitev staranja, in morate biti zaključna vaja vsaj trikrat na teden, med 60 minut. Nekateri učinki so:

  • Ohranja debelina počasnejši srce mišice izgube kot ste starosti je, vaš srčni utrip bo ostala nizka.
  • Zmanjšuje krvni tlak – uresničevanje naredi bolj elastične arterije, da izvajanje v poznejših letih vzdrževanje krvnega tlaka.
  • Ohranjanje učinkovitosti srce in pljuča za dobavo kisika – širitev VO2 Max.
  • Izboljšuje polt kože zaradi povečanja v obtoku.
  • Lahko poveča raven HDL (dobri holesterol) za zmanjšanje tveganja za razvoj bolezni srca, kot ste starost, Zato, zaviranje staranja
  • Opekline kalorij, da njihovi višji metabolizem za več.
  • To izboljša stanje duha, ki vam omogoča, da ostanejo aktivne za daljše.

Koristi anaerobne vadbe

Anaerobno izvajanje vključuje vse, kar je kratkotrajne in visoke intenzivnosti, na primer, dvigovanje uteži ali hitrostni trening. Vsakdo je treba narediti vse treninga ali teže usposabljanja, ohraniti moč vsakdanjega življenja. Prednosti upočasnjuje staranje s to vrsto vadbe so:

  • Ohranja mišično maso in počasi vozite hitrost atrofija (izgubo mišične mase) za močnejši sedi za več.
  • To poudarja okostje za ohranjanje kostne gostote. Obremenitev vaje naredi močnejše preprečevanje zlomov kosti.
  • Ohranja presnovo, da vodijo kurjenje kalorij in preprečujejo metabolizem upočasni, kot ste starost.
  • Spodbuja sprostitev testosterona in humanega rastnega hormona za popravilo tkiva, da bo upočasnilo hitrost kosti in mišice poslabšal, ki.
  • Pomaga ohranjati močne za vsakdanje dejavnosti, kot so nakupovalne torbe ne postanejo težko.
  • Ohranja prožnost v sklepih, kot tekočina se sprosti v učinkovit način za ustavitev togost

Raziskave

Študija, objavljena v 2007 jo aplikativne fiziologije, Prehrano in presnovo in Canadian Journal of javno zdravje ugotovila, da dijaki, ki sodelujejo v redno vadbo zmanjša tveganje za prečkanje prag nedejavnosti ali nezmožnost za opravljanje dnevnih nalog. In da uresničevanje pomagala ohraniti kardio zmogljivosti, sila, fleksibilnost in zmanjšuje tveganje za pridobivanje telesne teže.

To je jasno, da bo staranje dosegla po vsem svetu, vendar pa obstaja nekaj preprostih načinov, da bi poskušali znižati hitrost, tako da lahko ostane aktivna in lahko veliko več časa. Če upoštevate te preproste nasvete:

  • Vaja vsaj trikrat na teden, med 60 minut.
  • Poskusite spremeniti vaš življenjski slog, tako da so bolj dejavna, s hojo namesto vožnje, na primer.
  • Dokončanje aerobne in anaerobne vadbe.
  • Ne pozabite, da kot ste starost vaše presnove je počasi, da se preveri porabo kalorij.

Ti nasveti veljajo tako za moške in ženske, ker se hitrost upadanja je enaka za oba spola, Moški pa eno maso večja od ženske na vrhuncu, ki zmanjša v enakem razmerju kot tudi videti večjo izgubo v mišice in moč kot ženske . V obeh vrstah vadbe sodelovanje je zelo pomembno, da dobite največ iz usposabljanja in dejansko upočasni vseh področjih staranja.

pusti odgovor