Shujšati na zdrav način na prehrane načrt? 1200 kalorij?

Obstaja veliko več pomena za zdrave hrane v medijih v zadnjem času, kar pomeni, da se vse bolj zavedamo naše porabe kalorij. Vendar pa je veliko “prehrane” Lahko poskusite, ali veste, kateri je varen??

Lahko izgubijo težo na zdrav način v kalorij prehrane načrt 1200?

Lahko izgubijo težo na zdrav način v kalorij prehrane načrt 1200?

Izračun vaš vnos kalorij

Preden začnete kakršno koli zdrave prehrane program ali prehrane, Vi should pretehtati približno količino kalorij ste dejansko potrebujejo in kaj to pomeni za vašo dnevno porabo. Obstaja veliko različnih kalkulatorji online, Lahko ocenite kalorij z uporabo njihove višine, težo in starost. Vendar, Ti imajo številne napake tako uporabo podrobnejše enačba, je veliko bolje, da najdete pravilni znesek.

Enačba Harris-Benedict je eden najboljših načinov za uporabo, in enačba je takole:

TMB moških = 88.362 + (13.397 x teža v kg) + (4.799 x višina v cm) – (5,677 x starost v letih)

TMB ženske = 447.593 + (9.247 x teža v kg) + (3.098 x višina v cm) – (4,330 x starost v letih)

To daje bazalnega metabolizma (TMB), To je količino kalorij morate ohraniti življenje v skupno sprostitev, Zato, Nekoč vi življati vaš TMB smo pomnožiti s faktorjem dejavnosti dati pravilni znesek, morate na dan. Več vaše TMB z enim od naslednjih pridobiti vaše povpraševanje skupnih kalorij.

  • Malo ali nič vaja: = X TMB 1.2
  • Lahka vaja (1-3 dni na teden) = X TMB 1.375
  • Zmerne telesne dejavnosti (3-5 dni na teden) = X TMB 1,55
  • Naporno vadbo (6-7 dni na teden) = X TMB 1.725
  • Zelo težka vaja (dvakrat na dan, dodatne težki treningi) = X TMB 1.9

Na primer, ženska 35 let, ki tehta 65 kg in ukrepi 160 višina cm naj operacija:

447.593 + (9.247 x 65) + (3.098 x 160) – (4,330 x 35) = 1393. Nato, Moramo to pomnožimo dejavnosti faktor, Denimo, da ste samo izvajali dvakrat na teden, Kaj pomnoži rezultat, ki ga 1.375:

1.393 X 1.375 = 1.915 kalorij na dan bi morali obdržati svojo težo.

Koliko kalorij moram shujšati?

Sedaj vemo koliko kalorij na dan, da naše teže, Ta znesek kalorij upoštevati dejansko za hujšanje?

Je ugotovljeno, da izgubijo en funt maščobe na teden, vi potreba v opeklina ali primanjkljaj 3500 kalorij / teden. To je enakovredno 500 kalorij manj na dan tako, da lahko izgubite funt na teden. Za funt in pol potreben dnevni primanjkljaj 750 kalorij. Obstaja več načinov, da se dnevni primanjkljaj porabe kalorij, ali z omejevanjem vaše prehrane na število precej manjši – za naš primer, Če je želite izgubiti 1,5 funtov na teden, Ona should obstati taking 1165 kalorij na dan. Ona lahko tudi spali vsaj 250 kalorij v telovadnici, Kaj bi morali omejiti svojo prehrano 1415 kalorij.

Mnogi ljudje ne dobijo časa iti v telovadnici ali izvajanje, tako uporabljajo prehrane nizko kalorij, ki boj maščobe in vam pomagajo izgubiti težo. Mora biti kombinacija obeh, v bistvu, kot prehrane, samo ne bo treba dolgoročno izguba teže raztopine, in nobeden hoteti delati torej izključno opravljanje.

Prednosti in slabosti prehrane 1200 kalorij

Dieti? 1200 kalorij?

Nizkokalorična prehrana je idealna za ljudi, ki imajo veliko količino prekomerne telesne teže in imajo na splošno višji ITM v 30, To je v dosegu morbid debelosti. Zmanjšanje kalorij je hiter način za proizvodnjo večji primanjkljaj med kalorij porabi in porabljene kalorije, Kaj pomaga pri izgubi teže.

Priporočam uporabo app IMC nadzor tedenski slediti in vedeti vaš indeks telesne mase, Poleg tega, da imajo drugi zanimivo izračuni prosta.

Tukaj je nekaj razlogov, da razmislite o prehrani 1200 kalorij:

  • Na splošno, Nizkokalorične diete so ponavadi nizko vsebnostjo maščob, ker je glavni vir kalorij mora izhajati iz ogljikovih hidratov in beljakovine da bi dobili hranilnih snovi telo preživeti in ohraniti svoje delovanje.
  • Prehrani 1200 kalorij na dan, samo mora biti rešitev v kratkem za hujšanje hitro za ljudi z možne posledice za zdravje odvečne maščobe. Zato, imajo visoko raven oprijema – kar pomeni, da več ljudi pristopi k njej, To ni dolgoročna rešitev.
  • Telo nima druge izbire, ampak da gorijo maščobe, ki je shranjena v telesu za energijo, ker umrejo od lakote, da bistvene ogljikovih hidratov potrebujete za delovanje organov v telesu.
  • Kombiniranje uresničevanje z nizko kalorično dieto vam bo pomagal izgubiti več teže kot če združite prehrana z veliko kalorij in nato izvaja.

Izognili dieti? 1200 kalorij?

Te vrste nizko-kaloričnih dietah niso primerne za vsakogar in je začel šele po poiskati nasvet prehrano ali z zdravnikom, če imate kakršnekoli zdravstvene težave, že obstoječe.

Tukaj je nekaj primerov, kjer se morate izogibati početje zelo nizko kalorično dieto:

  • Kdor trpi za motnjami hranjenja naj ne sproži dieti takole, Ker to bo povečalo še bolj njegovo obsedenost s hrano in ne bo pomagal s svojimi duševnimi težavami.
  • Ženske, ki so noseče ali ki dojijo ne opravijo kakršno koli prehrane omejena v kalorij, ker to temelji v glavnem na vnos hrane zagotavljanje hranil vaš dojenček prek dojenja ali ko je v maternici.
  • Nizko-kaloričnih dietah je lahko nevarno, če vlak močno, in vseh sredstev več kot štirikrat na teden, za več kot eno uro naj ne sproži nizkokalorično dieto ker bo telo vpliva pomanjkanje hranil.
  • Možnost občutek utrujeni ali otrpel opraviti te vrste prehrane, ker vaše telo Sestradan občutek, še posebej, če vaš TMB višje od 1200. Zato, poklicih, ki zahtevajo vaše popolno nego ali popolnoma upravljajo s stroji imajo lahko težave pri ohranjanju Ta dieta.

Torej to, ali je varno?

Obstaja veliko prednosti in slabosti te vrste prehrane, Vsakdo je drugačen, vendar. Nekateri ljudje to prebral in mislim: “zelo dobro, To oblast opus navzlic”, in bodo drugi v nasprotno. Najpomembnejša misel je upoštevati lastno zdravje pred začetkom restriktivno dieto. Vedno poiskati nasvet zdravnika, preden začnete, če imate pomisleke. Zelo pogosto, strokovnjaki, ki so predpisane v resnici to vrsto prehrane za tiste, ki so v občutnega zdravstvenega tveganja zaradi njihove teže je previsoka. Ljudje, ki imajo eno višje prekomerno telesno težo, na primer, se tveganje za diabetes ali bolezni srca in ožilja.

Nič ni, da je še posebej negotov o tem vrsto prehrane, Saj to je še vedno prejemajo dovolj kalorij za vzdrževanje vlogo organizacije, Vendar kdor poskusite opraviti je treba obravnavati kot kratkoročno rešitev, ne pa dolgoročne načrt prehrane.

pusti odgovor