Katero kombinacijo vitaminskih dodatkov je najboljši?

Obstaja veliko dodatkov na policah trgovin. Ampak kaj je res pomembno, in kako bi si vaš dodatki?

Kombinacija vitaminskih dodatkov

Katero kombinacijo vitaminskih dodatkov je najboljši?


dobro, zdaj je čas kot katera koli druga priznati, da je naslov tega članka je naložen vprašanje. Najboljši način, da vaš vitaminov in mineralov kot hrana. Zakaj delati??

Predstavljajte si nekaj vitaminov in mineralov, morate. Recimo, Vitamin C in železo. Železa, je bolje absorbira, če se vitamina C, in to je ena od težav, povezanih z dopolnjevanja železa, da železa ne absorbira zelo dobro tabletami. Idealno bi bilo treba sprejeti s folno kislino in vitamin B12 tudi. Je odličen kraj, kjer lahko dobite vse, kar ste – Hema visoko biološko razpoložljive železa, B12, folne kisline in vitamina C. To se imenuje jeter. Če vam je ljubše rastlinskih virov, Križonosan zelenjave so dobra izbira.

S tem v mislih, Bomo govorili o najboljši dodatek: hrane. Če želite, da bodo ustrezno dopolnitev, da je treba videti stvari kot vnos vlaknin, in da je treba sprejeti v račun dejstvo, da veliko hranilnih snovi “povečanje” drug drugega – tj, so na drugi del, ali druge najboljše delo.

Zato, najboljši sistem dopolnjevanja je delo bogata s hranili v vaše prehrane živila.

Oglejmo si na nekaj ključnih hranil in ugotovite, kje je najboljše mesto, da dobijo to res je.

1. Vitamin C

Vitamin C sodeluje pri sintezi kolagena – in kolagena je povsod. Je pod kožo in ustnice, sklepov in kosti, v mišice in obtočil: povsod. Vitamin C tudi izboljšuje absorpcijo železa in je vključen v sintezo beljakovin. Zelo pomembno je, da.

Torej kje dobiš to? Lahko jemlje kot dopolnilo, vendar je bolje, da bi dobili hrano.

Živila, bogata z vitaminom C

Ti vključujejo agrumov, vir ‘ iti’ Vitamin C. Vendar, Večina rastlinskih živil so zelo bogati z vitaminom C. Lahko tudi najdemo v sveže rdeče meso v zadostnih količinah, da preprečujejo skorbut in jetra je predvsem dober vir. Eden od najbogatejših virov rastlin so jagode! Živobarvni zelenjave in sadja, kot so brusnice, Paprike, papaja in sladki krompir, Blitva, Ohrovt in špinača so vsi odlični viri, kot veliko več kot njihove vitamin C in polifenoli potencira med seboj.

Radovedno, datoteke – razlog zakaj britanskih mornarjev in, končno, vse British prišel da se imenuje Limeys z Američani – v resnici so nižje v vitamina C od limone. V admiraliteti je bilo manj pripravljena shranite enega ali dva šilingov, bi bilo z nami, pokličite Lemonies.

2. Kalcij

Kalcij je pomemben za zdravje kosti. Zato je najbolj znani jesti veliko kalcija. Vendar ima tudi pomembne koristi za zdravje krvi in pravilno delovanje živčnega sistema.

Kalcij je treba sprejeti kot dodatek, vendar se ne absorbira brez vitamina D.

In kje dobiš, ki? Iz živil, ki vsebujejo kalcij, V idealnem primeru.

Kalcijem bogatih živil

Prvo pristanišče postanka, je mleko. In mleko je kalcija in vitamina D, Zato je dobra izbira. Zbirate lahko tudi kalcij, ohrovt in druge temno zelena listnata zelenjava, Čeprav so veliko nižje vitamina D v mleku. Če ste dobili izpostavljeni soncu ustrezno vitamin D ne bo prevelik problem. In zelena listnata zelenjava tudi druge prednosti, nad vse ponuja bogat magnezija in vitamina K2, Pomembno je tudi za kosti in zdravje na splošno.

Kalcija, prihaja iz z “cal” Amerika je odkril Sir Humphry Davy. Na enak način, da ne; t jesti železa v obliki nohti, Ne jemo čisti kalcij, bodisi – ker ko se dotakne vode, izkoriščajo čiste kovine.

Ne pozabite, cink in vitamine A in B12

3. Cink

Vemo predvsem cinka kot hranilo, ki pomaga imunski sistem boju okužbe. Vendar,; Prav tako je bistvenega pomena za sintezo beljakovin, in za izdelavo DNA. Če to ni dovolj, cink pomaga pri celjenju ran in pomembno je, da je čut za okus in vonj, vam pomaga, da uživajo življenje več, Poleg bolj zdravi.
Cink je eden od lažje sprejeti kot dodatek mineralov, vendar je še vedno bolje, da se iz prehranskih virov, Če lahko.

Živil, bogatih z cinka

Lahko ali ne sme biti vesel, da ve, da je najbogatejši vir cinka je ostrige. Cela zrna in zrna so tudi odličen vir, kot tudi suho sadje in mlečni izdelki. Domneva se, da cinka in železa lahko delujejo skupaj za pomoč pri preprečevanju predmenstrualnega napetost. V primeru cinka, to izvira iz njihove sposobnosti, da uravnavajo izločanje progesterona. Če ste v nevarnosti, PMS je mogoče jesti več oreški in mlečnih izdelkov v obdobju pred menstruacijo.

4. Vitamin A

Vitamin A je bistvenega pomena za zdravje oči, kot tudi zdravje, imunski sistem in razmnoževanje. Če to ni bilo dovolj pomembna, Prav tako je pomemben antioksidant.

Vitamin A je vedno v za over-the-counter multivitamins, ampak najboljša stvar je, da se vitamin A iz živil, in idealno mešanico zelenjave in živali. Živalske hrane ponavadi vsebujejo vitamin A, Medtem ko rastlinska hrana so značilna ponujajo v karoteni, imajo svojo lastno edinstveno antioksidativne lastnosti in lahko sintetizira v vitamin A v telesu.

Živila z visoko vsebnostjo vitamina B12

Svetle barve sadja in zelenjave so ponavadi visoko v karoteni – Je karoten korenje, da madeži Orange so, da bi našli Orange, rumeni ali rdeči živil. Paprike, sladki krompir, in, da, korenje, so odličen vir karotenov, Medtem, Špinača, ribe, mleko, jajca in jetra so vsi veliki viri in tako je rdeče meso.

Karotenoidi so povezane z izboljšano nočno gledanje, ker oko uporablja različne celice z zazna svetlobo pri šibki svetlobi in te celice so prvi, ki prenehajo delovati, če ne boste dobili dovolj vitamina A.

5. Vitamin B12

Vitamin B12 igra ključno vlogo pri delovanju živčnega sistema, in ki je potrebna za proizvodnjo rdečih krvnih celic. Če imate dovolj železa, vendar ne dovolj B12, rdečih krvnih celic je bila narejena napako in ne deluje pravilno, kar pomeni, da imate simptome anemijo zaradi pomanjkanja železa v prehrani, ki je bogata z železom. Potrebujete tudi vitamin B12, da DNK pravilno.
B12 je na voljo kot dodatek, ampak najboljša stvar je, da ob istem času kot železo, folne kisline in vitamina C, Ker vseh teh hranil olajšati njihovo absorpcijo med seboj in delujejo bolje v telesu med seboj tudi.

še več, Če ste vzeli vitamina C dopolnila, Obstaja nekaj dokazov, ki lahko zavirajo absorpcijo vitamina B12 iz hrane.

Živila z visoko vsebnostjo vitamina B12

B12 je nemogoče dobiti iz rastlinskih virov. Vendar, Lahko dobite kvasni ekstrakt. Drugače, školjke, ribe, jajca, perutnine in mleka, vsebujejo vitamin B12, najboljši vir pa rdeče meso, še posebej orgle mesa. Najbogatejši vir prehranskih vitamin B12 je v jetrih!

"Ena misel na"Katero kombinacijo vitaminskih dodatkov je najboljši?

  1. Buenisimo Ta resnica zelo koristen post, ni niti sanjalo, kombinacij, ki jih lahko izvedete z vitamini, Včasih eno dobro misli in skupaj neke vrste vitaminov in več presežek lahko škodijo, Jaz sem v korist večino porabe vitaminov naravno, Čeprav očitno vedno zahtevajo porabe sitetico, Sem z vami najboljše vitamine in naravnih predvsem kot skozi vas infuzije, itd,

pusti odgovor