Kaj je CrossFit in kakšne so prednosti?

Navzkrižno Fit je hitro postal navdušeni fitnes v vseh mestih z veliko možnosti, da sodelujejo v svetu. Toda kaj je? In kaj je nenadoma postala tako priljubljena?? To je čas, da ugotovite, kaj so prednosti

CrossFit

Kaj je CrossFit in kakšne so prednosti?

CrossFit je nov izraz, ki je združil z vrsto telesna vadba, Toda kaj zares pomeni? V zadnjem 10-15 letih je bilo veliko več poudarka na usposabljanja moč in conditioning ki deluje predvsem v usposabljanje usposabljanje / odpornost težo da bi izboljšali zdravje na splošno. CrossFit je dejansko oblika moči in klimatizacija, ampak kot za se, program namesto izbor dejavnosti. Prečnega programa je namenjen izboljšanju fitnes elemente čim bolj: moč, sila, hitrost, usklajevanje, agility in kardiovaskularnih sposobnosti tudi. Za dosego tega cilja, dejavnosti, ki podpirajo težo kot pritisnite rami se uporabljajo.

Poudarek je na dejavnosti, ki je mešanica tradicionalne srca in Gimnastika in vaje.

Tudi v veliki meri vključuje utezima, To je kaj križnega je predvsem povezana z, vendar pa obstaja veliko več prečkati prilagoditev ki že močno. Idealen je za vse športnike, Saj združuje vse elemente fitnes in delajo na spremembo funkcionalna gibanja, ki se izvajajo za izpolnjevanje šport, oseba lahko sredstva za. Predvsem, prečno prilagoditev programov so namenjeni za visoke intenzivnosti z veliko težo dejanja, kjer je mogoče. Čeprav vsakdo lahko sodelujejo, ponavadi moraš imeti stopnjo uresničevanje izkušnje ali opravljanje a ravni 1 ali razred začetnike naučiti tehnike gibanja pred moč napredka. Razredov so na splošno ene ure in vključuje vaje segrevanja, razvoj spretnosti, del visoke intenzivnosti in po obdobju raztezanje. Zelo pogosto je sistem točkovanja, povezane s prečnim nastavitev, ki se uporablja kot orodje za usposabljanje in ne kot konkurenčne ukrep – spremljanje uteži ali dvigalo je odličen način, da obdržite motivirani.

 

Primeri vaj CrossFit

To je enostavno razložiti, kaj križnega je v smislu, kako se uporablja in zakaj, ampak dejansko pomenilo da workouts CrossFit?

Na splošno, Vsaka telovadba ali Center je trening v dnevu (WOD z njenimi začetnicami v angleščini) vendar si lahko ogledate na vaš okolici za svoje različice.

Nekatere skupne seje, ki izvajajo med razredi so:

  • To greje – tekočem traku za 1 milje.
  • Pull ups – 100 ponovitev, Push ups 200 ponovitev, squats telesne mase 300 ponovitev.
  • Cool – Trak, ki teče 1 milje.

Točkovanje za ta vrsta WOD sistem je videti, kako dolgo traja, da izpolnite celotni krog. Ni načrtovanih prekinitev; Je Pojdi najmočnejši, ki lahko, tako dolgo, kot si lahko. Če želite uporabljati stroje ali uteži v vaš workouts, Oglejte si ta WOD, znova čas kot sistem točkovanja.

  • To greje – 1 Dirinčenje milj.
  • Štangla deadlift – (1,5% telesne teže) Dokončanje 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponovitev.
  • Čiste moči – (0,75% telesne teže) Dokončanje 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponovitev.
  • Klopi Štangla – Pritisnite (telesne teže!) Dokončanje 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponovitev.
  • Ohladi – 1 Dirinčenje milj počasi hodi.

Drugi program tukaj je za veliko bolj napredne treniran športnik, kot so z utežmi, tako da boste morali poskrbite, da boste obvladali tehnike. Glede na odstotek telesne teže, To je povezano z količino teže, uporabite. Na primer, za človeka 100 kg v deadlift bar = 100/100 = 1% / 1 kg, nato, X.1.5 = 1,5 kg v vrstici.

 

Kaj so prednosti CrossFit?

Prednosti sodeluje čezmejnih obliki so bolj kot fizične.

Povečanje v fitnes

To je jasno, da realizacijo te ravni trening bo povečalo vaše fitnes. Vendar kot že omenjeno, najboljši del navzkrižno prilagoditev dela toliko elementov za svojo fizično kondicijo in ne le dela v sili, To je tisto, kar mnogi ljudje mislijo, je. Kot lahko vidite v usposabljanje nad njimi se bo dober znesek od čas s katerim bo povečanje srca in ožilja naprava, kot tudi moč, moč, hitrost, itd.

Medtem ko vaš vaja vključuje vrsto vaj z visoko število ponovitev / težo bo dal off kalorij in izgubijo težo v času, ki dobijo koristi fitnes.

Intenzivnost

Mnogi ljudje borijo z svoj lasten program načrtovanje, ker ne želijo plačati za osebnega trenerja, Kaj je uporaba te vrste usposabljanja, ki daje resnično kick povišati intenzivnost vaše vadbe, ker ni dveh sejah so enako. Kot osebni trener, Vidim toliko ljudi v telovadnici delaš iste stare usposabljanja trikrat na teden in to nikoli ni sprememb. Če ste eden od teh ljudi, vaše telo bo izboljšala do točke in nato ustavi. Sodelovati s čezmejno, pritisneš telesu višek v vsako sejo za vas izboljšanje.

Dnevnih usposabljanj (WOD) kratek

Veliko programov ali seje zahtevajo fiksni znesek od čas. Ni vsakdo ima čas preživeti v telovadnici ali čas, da se udeležijo telovadnici razred, Kaj veliko korist za prečno vgradnjo je, da mnogi v WOD so dejansko precej kratko. Na 2 omenjeno zgoraj lahko traja približno pol ure, na splošno, vendar pa obstajajo druge še krajša je. Če želite hitro sejo, vaj 20 minut na kosilo je WOD, ki ustreza pravica v ta časovni interval.

Skupnosti

Moj največji nasvet Če razmišljate, ki izvajajo navzkrižno bo telovadnico s čezmejno. Skupine vpletenih oseb so vedno prijazen in nasmejan, tako da bo ustrezala prav. Obstaja veliko ravni 1 lekcije so na voljo za začetnike. To delo na svojo tehniko in pomoč pri doseganju drugih podobno mislečimi športnikov.

Če so že dobro usposobljeni, s drugi lahko pomagajo povečati vaše usposabljanje izven.

Najboljši del je, da bo prijatelje in izboljšati njihovo dobro počutje. Po nekaj tednih bo imela neomejeno trenerji in redne stranke strokovno svetovanje. Če razmišljate nov začetek za svojo fizično kondicijo, da res morate razmisliti crossfit. Obstaja nekaj negativnih vidikov o tveganjih, povezanih s te visoke intenzivnosti vadbe, ki povzročajo škodo na sklepih in mišicah, Ampak če iščete nasvet usposobljeni strokovnjaki v in se prepričajte, da se omogoči dovolj časa za, potem ni nobenega razloga navzkrižno prilagoditev ne bi vaš nov najprimernejši prijatelj.

pusti odgovor