Kaj je Omega-3?

Omega-3 maščobnih kislin se štejejo esencialne maščobne kisline. To pomeni, da so bistvenega pomena za zdravje ljudi, vendar se lahko ne proizvaja telo.

Omega-3

Kaj je Omega-3?

Iz tega razloga, Omega-3 maščobnih kislin je treba pridobiti s hrano, rib in nekaterih rastlinskih olj. Je treba vzdrževati primerno ravnovesje med omega-3 in omega-6 maščobnih kislin, To je še eden bistvenih maščobnih kislin. Pomembno je, da so ti dve uravnotežena prehrana, ker delujejo skupaj za spodbujanje zdravja. Znan tudi kot večkrat nenasičene maščobne kisline, maščobne kisline omega-3 in omega-6 maščobne kisline imajo ključno vlogo v možganov in rasti in normalen razvoj. Vendar, ljudi, da jasno razumeti, kaj je Omega-3??

Kaj je Omega-3?

Obstajajo tri glavne vrste omega maščobne kisline 3 ki so zaužiti v hrani in ki jih organ. So alfa-linolenske kisline (KRILO), Eikosapentanojske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA). Ko to porabi, telo pretvori ALA v EPA in DHA, dve vrsti omega-3 maščobnih kislin so najbolj preprosto uporabljati v telesu. Številne študije kažejo, da omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo vnetje in pomaga pri preprečevanju nekaterih kroničnih bolezni. To pomaga v boju proti veliko truplu, kot so bolezni srca in artritis. Te esencialne maščobne kisline so zelo visoko koncentrirana v možganih in se zdi, da še posebej pomembno za kognitivne funkcije in človeško vedenje. v bistvu, dojenčki, ki ne prejemajo dovolj matere omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo izpostavljeni tveganju razvoju vizije in živčne težave kot resna posledica neza. Kot že omenjeno, To je zelo pomembno ohraniti ravnovesje med omega-3 in omega-6 maščobnih kislin. Omega-3 maščobnih kislin pomaga zmanjšati vnetje in večina omega-6 maščobnih kislin se nagibajo k podpori vnetje, tako nepravilno ravnotežje teh maščobnih kislin, prispeva k razvoju bolezni, Medtem ko pravilno ravnovesje pomaga ohraniti in celo izboljšati zdravje. Zdrava prehrana mora biti sestavljen iz približno enega do štiri krat bolj kisla maščobnih omega-6 kot omega-3. Tipičen American predpisano hranjenje ponavadi vsebujejo 11-30 krat kislin omega-6 maščobnih kislin, omega-3 maščobnih. Mnogi raziskovalci menijo, da to neravnovesje je pomemben dejavnik v povečanje stopnje vnetne bolezni v ZDA. po drugi strani, Sredozemska prehrana je zdravo ravnovesje med maščobne kisline omega-3 in omega-6 maščobnih kislin. Številne študije so pokazale, da ljudje, ki sledijo tej dieti so manj verjetno, da razvijejo bolezni srca. Dejstvo je, da je mediteranska prehrana ne vključuje količino mesa, Je visoko v omega-6 maščobnih kislin, in poudarja živila, bogata z omega-3 maščobnih kislin. To so živila, vključno s celih zrn, svežega sadja in zelenjave, ribe, oljčno olje, česen, Poleg zmernega uživanja vina. Študije kažejo, da omega-3 maščobne kisline lahko koristno pri zdravljenju različnih pogojih. Dokaz je najmočnejši za bolezni srca in težav, ki prispevajo k bolezni srca, vendar paleto možnosti uporabe omega-3 maščobnih kislin so

Visok holesterol

Tisti, ki sledijo sredozemskem slogu prehrana, imajo ponavadi višje HDL ali dobrega holesterola. Pa tudi tisti, ki sledijo sredozemske prehrane, Eskimska Eskimov, da boste porabijo velike količine omega-3 maščobnih kislin iz mastnih rib, Prav tako ponavadi so povečanje HDL-holesterola in trigliceridov, zmanjšala. To so maščobne snovi, ki kroži v krvi. še več, dodatkov ribjega olja vsebuje EPA in DHA pokazale zmanjšanje LDL holesterola ali slabega holesterola in trigliceridov. Končno, oreški, ki so bogata z ALA je pokazala, da zmanjšanje skupnega holesterola in trigliceridov v ljudi z visokim holesterolom.

Hipertenzija

Številne študije kažejo, da prehrane ali dodatkov, ki so bogata z omega-3 maščobne kisline, zniža krvni tlak. To bi lahko zniža krvni tlak v smiseln način, ki je velik napredek pri ljudeh z visokim krvnim tlakom. Visoko živo srebro vsebine ribe, kot tuna, To se je treba izogibati, ki lahko poveča krvni tlak.

Bolezni srca in Omega-3

Eden od najboljših načinov za preprečevanje in zdravljenje bolezni srca je, da jedo nizko vsebnostjo maščob prehrana. Vsakega bolnika zamenjajte živila, bogata z nasičenimi maščobami in trans maščobe, ki enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe, vključno z omega-3 maščobnih kislin. Dokazi kažejo, EPA in DHA najdemo v ribah olje pomoč za zmanjšanje dejavnikov tveganja za bolezni srca. seveda, Lahko rečemo, da se boste brez dvoma z visokim holesterolom in visokim krvnim tlakom. Je tudi močan dokaz, da lahko te snovi pomagajo, preprečevanje in zdravljenje ateroskleroze. To je preko inhibicije razvoja zobnih oblog in krvnih strdkov, vsak, ki skuša zamašijo arterije. Študije preživelih srčnih napadov so ugotovili, da dopolnila omega-3 maščobnih kislin na dan bistveno zmanjša tveganje za smrt, poznejše srčne, in skupne cerebrovascular nesreč. Na enak način, ljudje, ki jedo prehrana, bogata z ALA so manj verjetno, da trpijo usodni srčni napad, in drugo problemss. Trdni dokazi iz prebivalstva na osnovi študije kažejo, da ste vnos omega-3 maščobnih kislin, Pripomore k zaščiti pred možgansko kap, ki povzroči kopičenje Plaka in nastanek krvnih strdkov v arterijah, ki vodijo v možgane. v bistvu, jesti vsaj dveh delov rib na teden lahko zmanjša tveganje za možgansko kap do v a 50%, pa ljudje, ki jedo več kot tri grame omega-3 maščobnih kislin na dan lahko povečano tveganje za hemoragični kapi , potencialno usodnih vrsti možganske kapi, ki pušča arterije v možganih ali prelomov.

Omega-3 za diabetes

Ljudje s sladkorno boleznijo imajo ponavadi visoka raven trigliceridov in nizko raven HDL, tako omega-3 maščobnih kislin iz ribjega olja lahko pomaga zmanjšati trigliceridov in povečujejo HDL. Zato, ljudje s sladkorno boleznijo lahko koristi, ki jih jedo hrano ali ob dodatke, ki vsebujejo DHA in EPA. ALA iz lanenih semen olje ne smejo imeti enake ugodnosti kot DHA in EPA. Je to zato, ker nekateri ljudje s sladkorno boleznijo imajo zmožnost v spremeniti učinkovito krilo obrazec omega-3 maščobnih kislin, da telo lahko preprosto uporabite.

– Prav tako boste zanima: Skrivnosti zdravega staranja

– Prav tako boste zanima: Prehrana za odrasle in starejše

Hujšanje

Veliko ljudi, ki so prekomerno telesno težo trpijo zaradi različnih težav, kot slab nadzor krvnega sladkorja, diabetes in povišan holesterol. Študije kažejo, da so predebeli ljudje, ki sledijo, program za hujšanje, ki vključuje uresničevanje težijo k temu dosegli boljši nadzor holesterola in sladkorja v krvi ravni, ko ribe bogata z maščobnimi kislinami omega-3 salmon, skuša in sled je osnovno živilo v nizko vsebnostjo maščob prehrane.

Artritis

Večina kliničnih preskušanj, ki so proučevali uporabo dopolnitev maščobnih kislin omega-3 za vnetja sklepov so usmerjena skoraj izključno na revmatoidni artritis. Več člankov o pregledu raziskav na tem področju do zaključka, da dopolnila omega-3 maščobnih kislin zmanjšata občutljivost v sklepih in jutranja okorelost. To je prav tako potrdila, da je omogoča zmanjšanje potrebnih zdravil za ljudi z revmatoidnim artritisom.

še več, laboratorijske študije kažejo, da prehrana veliko maščobnih kislin omega-3 in nizko omega-6 maščobnih kislin lahko koristi ljudi z drugih vnetnih bolezni, kot osteoartritis. v bistvu, več laboratorijske študije celic, ki vsebujejo hrustanca ugotovil, da omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo vnetje in zmanjša aktivnost encimov, ki uničujejo hrustanec bolniku. Na enak način, Nova Zelandija zelene ustnice školjke, Drug možen vir omega-3 maščobnih kislin, je bilo dokazano, da zmanjša togost in bolečine, povečanje moči prijema, in povečati hitrost hoje v majhno skupino ljudi z osteoartritisom. V nekaterih od teh udeležencev, simptomi poslabšali pred izboljšanje.

Osteoporoza

Študije kažejo, da omega-3 maščobnih kislin, na primer ravni EPA podpore za povečanje kalcija v telesu. Študije tudi kažejo, da bi povečali kalcija je deponiran v kosti in izboljšali trdnost kosti. še več, študije tudi kažejo, da ljudje, ki imajo pomanjkanje nekaterih esencialnih maščobnih kislin so bolj verjetno, da trpijo zaradi izgube kostne mase kot tisti z normalno raven teh maščobnih kislin. V študiji za starejše ženske 65 let z osteoporozo, EPA in GLA dopolnila doživela bistveno manj izgube kostne mase, v treh letih, ki so prejeli le placebo. Tudi veliko teh žensk doživela povečanje kostne gostote po tem poskusu.

Depresija

Osebe, ki ne prejemajo dovolj maščobnih kislin omega-3 ali ohranja zdravo ravnovesje maščobnih kislin omega-3 maščobnih kislin omega-6 lahko povečano tveganje za depresijo. Maščobne kisline omega-3 so pomemben sestavni del membrane živčnih celic. Pomagajo živčne celice komunicirajo med seboj. To je pomemben korak pri vzdrževanju dobrega duševnega zdravja. Ugotovljeno je bilo, da raven omega-3 maščobne kisline za merljive nizko in delež omega 6 omega-3 maščobnih kislin so še posebej visoke v študiji bolnikov, hospitaliziranih zaradi depresije. V študiji ljudje z depresijo, tisti, ki jedo zdravo prehrano, sestavljen iz rib maščobe dva do trikrat na teden, med 5 letih doživela znatno zmanjšanje depresije in sovražnost.

Bipolarne motnje in shizofrenije

V študiji z bipolarno motnjo, tisti, ki so bili zdravljeni z EPA in DHA v kombinaciji z vašo običajno razpoloženje stabilizator zdravil za štiri mesece izkušeni manj spremembe razpoloženja in ponovitev depresije ali manije od tistih, ki so prejemali placebo. po drugi strani, predhodni dokazi kažejo, da ljudi s shizofrenijo izkušnje izboljšanje simptomov pri maščobnih kislin omega-3. Vendar, Nedavna študija dobro oblikovana sklene, da EPA dopolnila ni boljša od placeba pri izboljšanju simptomov shizofrenije. Mešani rezultati kažejo, da je potrebnih več raziskav, preden sklepi o koristih omega-3 maščobnih kislin za to motnjo. Sladkorna bolezen-podobno, ljudi s shizofrenijo morda ne boste mogli učinkovito pretvorbo ALA v EPA in DHA.

pusti odgovor