Ali želite slediti veliko beljakovin prehrane načrt za hujšanje? Začeti s temi nasveti

Teža upravljanje strokovnjaki priporočajo uporabo nizko kalorično dieto, veliko beljakovin prehrane izgubiti in ohraniti zdravo telesno težo. Zdravniki opozarjajo, Vendar, To lahko učinkovito za nekaj mesecev, vendar imajo lahko neželene učinke dolgoročno.

veliko beljakovin prehrane za hujšanje

Ali želite slediti veliko beljakovin prehrane načrt za hujšanje? Začeti s temi nasveti

Visoko vsebnost beljakovin za hujšanje prehrana je eden od najbolj priljubljenih vrst prehrane načrtov, ki podpirajo mnogi strokovnjaki v nadzor nad telesno težo. Veliko beljakovin prehrane je opredeljen kot tisti, ki je kot 35 odstotkov dnevnega vnosa kalorij eno prihaja iz virov beljakovin.

Ohraniti zdravo telesno težo, prehranske smernice za Američane 2010 priporoča, da zdravih odraslih v 19 let ali več kot porabijo 1.600 za 2.400 kalorij na dan (ženske) in 2.000 za 3.000 kalorij na dan (moški), Odvisno od vaše ravni dejavnosti. Vnosa kalorij priporočena skupna, svetuje odraslih pridobiti njihovo makrohranil sledi:

  • 45 za 65 odstotkov ogljikovih hidratov
  • 10 za 35 odstotek beljakovin
  • 20 za 35 procent maščobe

Porabijo prehrana z veliko beljakovin z več kot priporočene količine beljakovin dnevno bo pomenilo, da nihče dobili manj kalorij, ogljikovih hidratov in maščob.

Zato, veliko beljakovin prehrane vključuje prehrano nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, strokovnjaki menijo, da bo zaradi nadzor nad telesno težo hujšanje.

So veliko beljakovin prehrane varno?

Raziskave kažejo, da glavni viri energije za večino Američanov vključiti živila, kot so žitne sladice, kvas kruh, brezalkoholne pijače, Pizza, tortilje, testenine, alkoholne pijače, mlečni Deserti, Francoski krompirček, govedina in piščanec. To je enostavno videti, da večina teh živil (razen mesa in piščanca) vsebujejo večinoma ogljikovih hidratov in maščob in nizko protein. v bistvu, Raziskovalci so ugotovili, da večina Američanov porabi le povprečno 15 odstotkov svojih kalorij iz beljakovin. Ta vzorec prehranjevanja je lahko razlog, zakaj debelost je v porastu.

po drugi strani, študije kažejo, da ste nizko carb, nizko vsebnostjo maščob, veliko beljakovin ima za posledico hitro hujšanje prehrana, Kaj lahko pomaga zmanjšati tveganje za kronične bolezni, povezanih z debelostjo, kot je sladkorna bolezen, visok krvni tlak, kapi in srčnih bolezni.

Vendar, Nekateri zdravniki in zdravstveni delavci so zaskrbljeni, da jedo veliko beljakovin, da izgubijo težo. To običajno vključuje porabo kalorij iz mesa virov, Čeprav nekateri rastlin, kot so soja in suho sadje virov so vključeni tudi v tipične prehrane načrt. Veliko beljakovin prehrane ima to prednost, da eno občutek, zadovoljen za več, Zato zmanjšanje lakote in vnos hrane.

Čeprav običajno jedo veliko beljakovin prehrane ni škodljivo za nekaj mesecev, Ni jasno, ali je lahko dolgoročno tveganje. Po medicinski strokovnjaki, Ti načrti so pogosto strogo omejujejo vnos ogljikovih hidratov, zmanjšanje vnosa vlaknin, in bi lahko prehranske pomanjkljivosti. Jesti veliko rdečega mesa in mlečnih izdelkov, ki so veliko nasičenih maščob, Lahko poveča tveganje za visoko raven holesterola in bolezni srca. Poleg teh, produkt beljakovin v presežek lahko povzroči država imenuje zdrave presnove ketoza in lahko poveča tveganje za osteoporozo, ledvičnih kamnov in odpoved ledvic.

Vrste veliko beljakovin prehrane

Obstaja več različic veliko beljakovin prehrane. Obstaja izjemno visoke načrte v prehranskih beljakovin zagovarja, da ste porabi več kot priporočene količine beljakovin, ki ga določi vlada (od do v 40 odstotkov), To vključuje Paleo prehrana, Diet dûkan in načrti Medifast. Potem so tisti, ki priporočajo uživanje več beljakovin (dieto Atkins in South Beach Diet), vendar ostati v okviru priporočene količine (do a 35 odstotkov). Kaj se vam priporočamo?

Kako uporabljati načrt z visoko vsebnostjo beljakovin po dieti z učinkovitosti in varnosti

Na 2010 Prehranske smernice navajajo, da za nadzor telesne teže, Eden naj jedo dieto z ustrezno število kalorij in vsebuje makrohranil v mejah sprejemljivosti.

V skladu s svojimi smernicami, Torej priporočam poljuben načrt prehrane, zlasti, ampak naši bralci slediti teh nasvetov maščobe reąevanjem:

1. Izberite visoka kakovost virov beljakovin

Če želite zmanjšati vaš vnos ogljikovih hidratov in maščob in poskusite veliko beljakovin prehrane, Večina strokovnjakov svetuje, da jeste pusto govedino in svinjino, rib in drugih morskih sadežev, Piščanca brez kože, jajca, in brez maščobe ali nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, kot so mleko, jogurt, sir in utrjenih sojina pijače. Poleg beljakovin, Ta živila zagotavljajo vitamine B, Vitamin E, cink, železa in magnezija. Mlečni izdelki oskrbujejo telo s kalcijem, Vitamin D in kalija, Pomagajo izboljšati zdravje kosti in zmanjša tveganje za visok krvni tlak, bolezni srca in diabetes tipa 2.

Jeste lahko tudi rastlinski protein virov, kot sojine proizvode, matice, stročnice in semena, da so znani tudi za zmanjševanje dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni, kadar se uporablja za zamenjavo hrane, kot meso in jedel v majhnih porcijah. Morski sadeži prispeva tudi s široko paleto hranilnih snovi v prehrani, predvsem maščobne kisline omega-3 maščobnih kislin, da je povezana z zdravjem srca. Najboljša stvar je, da omejite uživanje rdečega mesa, vsebujejo veliko nasičenih maščob.

2. Bodite pozorni na vaše služi velikosti

Kritični dejavnik, ki določa telesne teže. Ni ni optimalno razmerje makrohranil, ki olajšajo hujšanje ali pomaga ohranjati hujšanje. Dokazi kažejo, da ni relativni delež ogljikovih hidratov, MAŠČOBE ali beljakovin v prehrani, ki zadevah, Toda, če jeste majhno količino kalorij sčasoma. Zato, To je bolj pomembno, da jedo uravnoteženo prehrano, šele vztrajati svoje majhne porcije, da lahko zaužiti manj kalorij.

Je lažje za pripravo, služijo in jedo manjše porcije hrane doma, vendar tudi morate izbrati manjše porcije, še posebej, ko jeste ven.. Poskusite deliti obrok s prijateljem ali se doma pol od vaš obrok namesto porabijo obrok za zmanjšanje vaš vnos kalorij.

3. Povečanje porabe kalorij, visoko fiber živil

Drug način prehranjevanja prehrana bogata s hranili, vendar je nizka v kalorij, da izberejo živila, ki so nizke v kalorij, vendar visoko vsebnost vlaknin. Ti vključujejo celih zrn, sadja in zelenjave. Ohraniti zdravo telesno težo, strokovnjaki priporočajo za nadomestiti več kot polovico skupne porabe cela žitna zrna, so bogata z vlakninami, B-kompleks vitamini, železa, Magnezij in selen. Raziskave kažejo, da prehrana, bogata s celih zrn je povezana z nižjo telesno težo in lahko zmanjša tveganje za diabetes in bolezni srca in ožilja.

Drug način za povečanje vnos vlaknin in izgubijo težo je jesti veliko sadja in zelenjave. Dokazi kažejo, da je uživanje vsaj 2 ½ skodelice sadja in zelenjave na dan je povezana z manjše tveganje za bolezni srca, možganske kapi in določene vrste raka.

4. Zajtrk vsak dan

Znanstveniki so ugotovili, da ljudje, ki redno jedo zajtrk, so bolj verjetno, da izgubijo težo in ohraniti zdravo težo, ker jedo zajtrk, beljakovinsko bogatih lahko uravnavajo apetit ves dan. Nekaj veliko beljakovin vključuje:

  • Polnozrnat kruh z arašidovo maslo
  • Posneto mleko / Sojino mleko
  • Sadje z grški jogurt Smoothie
  • Krožnik sadja s skuto
  • Skledo ovsene s sadjem, suho sadje in posneto mleko

5. Beležite svoje vedenje in hranjenje vzorcev

Zapišite vse, kar poje in takrat, ko se jim da ugotovite, če imate vzorec tvegano hrano, ki povzroča povečanje telesne mase ali ne, da izgubijo težo. Če jeste veliko kruha, testenine, piškotki, pecivo, pico in sladoled namesto Turčija sendvič, piščančje prsi, Jabolka in korenje, potem so verjetno jedo veliko ogljikovih hidratov, visoko vsebnostjo maščob prehrane, Kaj povzroča njegova telesna teža težave. Hranite hrane dnevnik za sledenje njihovega hranjenja vzorcev in poskušal ugotoviti, kako izboljšati vaše izbire hrane in hrane vedenja.

pusti odgovor