Bi radi večji prsih? Poskusite ta vaja za izgradnjo breastplates velike

Prsni koš je ključno področje za delo času usposabljanja in če želite dobiti dober položaj in izpolnite to majico potrebujete za izgradnjo velikih prsnih. Poudarek na mišice prsnega koša v enem Uvježbavanje je odličen način za povečanje moči in velikosti na tem področju.

graditi večje prsnih

Bi radi večji prsih? Poskusite ta vaja za izgradnjo breastplates velike

Prsi večinoma iz prsne mišice skupini, ki je velika mišica, ki pokriva območje prsnega koša moške in ženske. Narediti vaje kot bančni ali prsne letenje tiska, to je glavna mišica, ki deluje, vendar obstajajo drugi, ki se uporabljajo za podporo gibanju prsnega koša, kot biceps, Opruzač in deltoids. Pomembno je, da poskrbite, da vaše mišice bilance je enak, saj to lahko povzroči poškodbe ali slabo držo delo v teh.

Usposabljanje

Usposabljanje za gimnastiko, ki bo res povečajo svojo moč v prsih in velikost je razdeljen na različnih izobraževalnih sistemov za popestritev in bi se izognili, da vam dolgočasno. So sistemi, ki uporabljajo nabor super, To je dve vaje za nazaj, brez počitka, nabor treh, To je tri vaje za nazaj, brez počitka in nastavi padec, ki vključuje dokončanje toliko ponovitev, kot je mogoče v določene teže.

Obstati varen imeti dobro toplo-up spredaj izvršujoč odpornosti vaj. Poskuša zagnati ali jog za vsaj 10 minut in Iztegnite roke, prsih in nazaj pred selitvijo v tem delu seje.

Super Set 1

V prvi Super Set je dveh vaj; Naklon letenje in naklon prsih Press. Prostor v telovadnici z banko, da se lahko prilagodi tistim, ki so potrebne za te vaje 45 stopinj in niz uteži, da ste udobno, ampak to je izziv.

Incline letenje: Sedi na poševno klop čakanju na dumbbells z rokami popolnoma raztegnjena, tako da so nad prsih. Nižje počasi ven na eni strani, vodenje dlani navznoter, dokler roke niso odprti, vodi in nato počasi vrnite za približevanje uteži.

Nagib CP: Pa zapestja tako, da dlani so od vas in nosijo težo na ramenih, jih potisnite do roke so ravne, toda ne zaklenjena komolca, Trdijo in znižati na začetni položaj.

Dokončanje teh dveh vaj za nazaj. Morate izpolniti 8 ponovitev vsakega in nato vzemite odmor 2 minut. Nato, Ponovite super iz drugih 3 včasih (4 skupaj). Premaknite na tri-set 1.

Tri-Set 1

Ta tri-sklop je sestavljen iz 3 vaje; push up, muhe križanja kabel in telesne teže. Potrebujete kabel stroj in banka za dokončanje te vaje.

Push up: Začeti rabiti a “macho” zviša z nogami na tleh in hrbet naravnost, Bodite prepričani, da sami dobili palec ali dva tal pred umikom.

Crossover kabel: Škripec kabel stroj pripisujejo najvišji legi in povezati ročaj podkve (prijem enoročno). Stojijo v središču z eno nogo rahlo pred drugo, zgrabi ročaji in jih potegnite, dokler roke so v središču vašega telesa – V idealnem primeru okoli hip višina. Počasi premikati roke vstran, do višine ramen in nato spet nazaj skupaj.

Telo svetlobe v programu: Ustanovi banka isti naklon, da se super ter je deponiran na sprednji strani, ki omogoča roke visi do tal. S konicami prstov za podporo vaše noge in da vaše telo tesno. Z dumbbell z obema rokama, da jih zelo skupaj z dlanmi obrnjen navznoter, z iztegnjenimi rokami. Počasi dvigniti roke, dokler so v višini ramen in nato vrne na začetek.

Dokončanje 8 ponovitev vsakega vaja nazaj nazaj brez počitka in nato odmor 2 minut. Dokončati to dvakrat več (3 serije v celoti) in nato iti nastaviti Super 2.

Izvaja svojo pot do večje prsi

Super Set 2

Ta super, ki je namenjen za delo na mišice v podporo in cilje za biceps in triceps. Ta igra uporablja stroj znova in vključuje odstranitev vrvi in vrv kodri padce.

Vrv podirajo: Nastavite škripca na kabel za najvišji legi in povezati pritrditev vrvi. Stojimo z nogami narazen in zgrabi vrvi. Imejte kolena tesen telo, počasi potegnite strune dokler roko je ravno, in nato vzpon nazaj gor. Poskusite ostati zgornji del roke še vedno in samo prehod od komolca.

Curl kabel: Drugo roko vrv določa škripec na najnižjem položaju, in povezovanje z drugimi vlečne vrvi. Če 2 ni na voljo, jih lahko nadomestite bar. Vztrajati strune in imejte kolena tesen v telesu, kot je to storila z pull. Dvignite vrvi, dokler rokami so popolnoma zložena. Vztrajati in se vrniti na začetek.

Dokončanje 10 ponovitev vsaki vaji in potem imajo odmor 1,5 minut, preden ponovite. Za to, Ponovite super komplet 3 krat več kot pred 4 Igre v celoti.

Nastavi padec

Igra uporablja tradicionalno prsih vaja, kot klopi pritisnite in namenjena največ poškoduje vlakna mišice pectoralis, povečevanje izboljšave. Dobi več mikro lahko močnejše mišice solze, vendar obstaja tanka črta med bolečine v mišicah in poškodovane mišice, zato poskrbite, da poskusite njihove meje.

Nastavi spust poteka z izpolnitvijo ¹tirje isto vajo in teže spremeniti neutrudno. Napravi pritisnite poteka na ravno klopi in z palico namesto uteži. Uležejo na klopi z nogami plosko na tla in kolena pod pravim kotom, Vzemite bar in spustiti svoj položaj na prsih in nato gor dokler roke so ravne.

Za popoln komplet padec, morate izbrati štiri teže prilagoditve, ki zmanjša vsak sklop npr. 30kg, 20kg, 10kg, eno vrstico. Za vsak niz morate opraviti toliko rips čim, kar je znano kot “da ne”. Nato nižjo težo in delati drugi neuspeh, konfigurirati vse skozi na 4 nastavitve. Morda se sliši kot bi mogli dokončati delovne obremenitve v slednji z nizko težo, ampak ko je 3 igre se zelo težko.

Ne pozabite, da morate dati na 100%, ampak vem, svoje meje: Ja zelo boleče, ustavi se. Najpomembneje, ni počitka med nastavi na vseh. Je treba obdelovati skozi štiri pred ostalo. Vendar imate samo to storiti enkrat in na koncu zasedanja vaje!

Ko so zaključili prejšnji sistemi, ki imajo hlajenja, da vaše mišice dober začetek pri izterjavi. Opravljanje mehko kot vožnjo ali kolo kardio vaje in počakajte 10 minut, da se raztezajo na prsni koš in zgornji del telesa. Opazili boste, da to pomaga, da spodbuja obnavljanje in preprečiti veliko bolečino naslednji dan.

pusti odgovor