Recepti nizko kalorij za hujšanje

Prehrani strokovnjaki priporočajo vnos kalorij 2000 kot povprečna vrednost, potrebna za odrasle. Samice nizko in tanko, da niso aktivni, so kalorij potrebuje tudi pod 2000 kalorij.
Za tiste, ki so povprečne velikosti, in dobil zmerno dejavnosti, kaloričnih potreb za vzdrževanje teža naj bo približno 1600-2400 na dan.

Recepti nizko kalorij za hujšanje

Recepti nizko kalorij za hujšanje

Vendar pa obstajajo osupljivih dejstev o kalorij spali v povprečju na dan po osebi, kalorij, in kako jih primerja s prejšnjimi leti. V 1961 porabo 2883 kalorij na osebo, ki se je povečala za 3817 v sedanjih časih. Kombinacija s tem zmanjšanje telesne dejavnosti pojasnjuje količina ljudi, fatter in bolj slabo so zrasli v prostoru 40 let. Podatki tudi kažejo, da se ljudje zdaj porabijo več perutnine, sladkorjev, rastlinska olja in žitna zrna,. Ti statistični podatki so bili povezani s povečano incidenco Debelost, sladkorna bolezen in bolezni srca.

Nizko kalorično recepti

Namesto skrbi več kalorij, priporočljivo je, da poslušate svoje notranje potrebe. Poudarek na ohranjanje uravnotežene prehrane, ki vsebuje trdne temelje v hrano celih rastlin in jesti zmerno količino maščob. Ne bodo vrgli čez krov na uživanje hrane samo zato, ker so brez maščobe. Čeprav kalorij iz maščob, so pretvorjene bolj enostavno, da se maščobe v telesu, vseh kalorij iz maščobe, iz ogljikovih hidratov in beljakovin.

Spodaj je izbor jedi, ki so v območju 300-400 kalorij. Ti recepti in pomaga vzdrževati telesno težo v priporočeni razpon.

Zajtrk – 404 kalorij

  • 1 Angleški kolač polnozrnatega – Kalorij: 130, Skupne maščobe: 1g, Ogljikovi hidrati: 25g, Beljakovin: 6g
  • 2 čajni žlički masla nizko vsebnostjo maščob – Kalorij: 36, Skupne maščobe: 4,06g, Ogljikovi hidrati: 0 g, Beljakovin: 0,04 g
  • 1 trdo kuhano jajce – Kalorij: 78, Skupne maščobe: 5.3g, Ogljikovi hidrati: 0.56g, Beljakovin: 6.29g
  • 1/2 pokal sadja – Kalorij: 50, Skupne maščobe: 0.00g, Ogljikovi hidrati: 13.00g, Beljakovin: 0.00g
  • 8 unč sadni sok – Kalorij: 110, Skupne maščobe: 0 g, Ogljikovi hidrati: 25 g, Beljakovin: 2 g
  • 8 oz vode – Kalorij: 0, Skupne maščobe: 0.00g, Ogljikovi hidrati: 0.00g, Beljakovin: 0.00g

Žit – 399.2 kalorij

  • 1 skodelico žitnih – Kalorij: 118.2, Skupne maščobe: 0.2g, Ogljikovi hidrati: 48.6g, Beljakovin: 0.00g
  • 8 Oz 2% mleko – Kalorij: 120, Skupne maščobe: 5.0g, Ogljikovi hidrati: 11.0g, Beljakovin: 8g
  • 1 banana – Kalorij: 112, Skupne maščobe: 0g, Ogljikovi hidrati: 29g, Beljakovin: 1g
  • 1 kava ali čaj – Kalorij: 49, Skupne maščobe: 0 g, Ogljikovi hidrati: 0 g, Beljakovin: 0 g

Ovsena kaša – 387 kalorij

  • 1 skodelico ovsenih kosmičev z rozinami – Kalorij: 116, Skupne maščobe: 1,8 g; Ogljikovi hidrati: 23,5 g Beljakovin: 2,8 g
  • 1 pokal sadja – Kalorij: 110, Skupne maščobe: 0 g, Ogljikovi hidrati: 25 g, Beljakovin: 2 g
  • 1 skodelica kave ali čaja – Kalorij: 49, Skupne maščobe: 0 g, Ogljikovi hidrati: 0 g, Beljakovin: 0 g
  • 1 banana – Kalorij: 112, Skupne maščobe: 0g, Ogljikovi hidrati: 29g, Beljakovin: 1g

Piščančja solata – 475 kalorij

  • 1 velika solata – Kalorij: 150, Skupne maščobe: 10.0g, Žerjavici: 7.0g, Beljakovin: 9.0g
  • 2 žlici olja zmanjšano vsebnostjo maščob in kis, omake – Kalorij: 100; Skupne Maščobe: 8 g Ogljikovih hidratov: 0 g; Beljakovin: 0 g
  • 6 oz za rezine piščanca – Kalorij v 6 oz piščančje prsi: 165, Skupne maščobe: 3g, Ogljikovi hidrati: 0.0g. Beljakovin: 36.0g)
  • 1 obrok krekerji, tanke pšenice svetlobe – Kalorij: 60, Skupne maščobe: 1.5g, Ogljikovih hidratov: 10.0g, Beljakovin: 2.0g
  • 12 oz vode – Kalorij: 0, Skupne maščobe: 0.00g, Ogljikovi hidrati: 0.00g, Beljakovin: 0.00g

Juha – 411 kalorij

  • 1 skledo juhe – Kalorij: 48, Skupne maščobe: 0.3g, Ogljikovi hidrati: 10.8g, Beljakovin: 2g
  • 1 mala solata – Kalorij: 23, Skupne maščobe: 0.0g, Žerjavici: 5.0g, Beljakovin: 1g
  • 2 žlici olja zmanjšano vsebnostjo maščob in kis, omake – Kalorij: 100; Skupne Maščobe: 8 g Ogljikovih hidratov: 0 g; Beljakovin: 0 g
  • 12 oz vode – Kalorij: 0, Skupne maščobe: 0.00g, Ogljikovi hidrati: 0.00g, Beljakovin: 0.00g
  • 4 Slanih krekerjev – Kalorij: 240, Skupne maščobe: 6g, Ogljikovi hidrati: 42.8g, Beljakovin: 6.4g

Nizko kalorično recepti so bolj zdravi možnosti

Jedo zdravo hrano, dobro uravnoteženo prehrano, ki igra zelo pomembno vlogo pri povečanju naše življenjsko dobo in življenje brez bolezni. Prejšnji nizko kalorično recepti so bolj zdravi možnosti v hrani. S temi recepti, niste samo sposobni jedo dobro uravnoteženo prehrano, pa bo tudi sposoben jesti slastno hrano.

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

V danem trenutku, število kalorij, ki ste spali, mora biti večji od števila porabljenih kalorij. To je tukaj, da živilo negativnih kalorij pride v poštev. Živila, ki so zelo malo kalorij, da vsebujejo bistvene vitamine in minerale, potrebne za encimski odzivi, ampak najboljši del o njih je, da zahtevajo več kalorij za prebavo od tistega, kar se dejansko vsebuje. To pomeni, več dela je treba storiti za telo, da bi dobili tiste kalorije.

Nizko kaloričnih živil vključujejo solate, narejene z nizko vsebnostjo maščob solatni preliv in sadje. Ovsena kaša je hrana bogata z prehranskih vlaknin lahko poveča metabolizem telesa. Skodelico ovsenih kosmičev z malo kurkuma, Sol, prah iz koriandra, v kardamoma v prahu in cimeta v prahu, pomešano z eno skodelico mleka, vsebuje hranljive zajtrk high-power z ne preveč kalorij v to.

Nizko kalorično recepti idealna za hujšanje

Kot kuhinji malo kalorij je bil zamenjan z zapletenimi recepti s sestavinami, ki jih je težko najti, vse to je bilo storjeno v imenu hujšanje. Dejansko ključno je, da uporabite nizko kalorično recepti preproste sestavine na voljo. Pri kuhanju svoje recepte redno, zamenjajte sestavine z bolj zdravih alternativ ali kolegi malo kalorij. Na primer, za zmanjšanje maščob in sladkorja, ko kuhanje nizko-kaloričnih in uporabo nizko vsebnostjo maščob sir in mleko in zelenjavo, kadar je to mogoče.

Za hitro hujšanje, to bi bilo najbolje, da uporabite sestavine za kuhanje na najbolj naraven način za rjavi riž, polnozrnat testenine, polnozrnate moke, in celih zrn žit. Visoke vsebnosti vlaknin zmanjšuje količino maščob absorbira v vsak obrok in s tem zniževanje porabe kalorij. Predelane mesne izdelke,, sladkih živil in mlečni izdelki polno maščob morajo biti omejeni v svojih receptov za hitro hujšanje.

Zato, zgoraj omenjeno nizko kalorično recepti so idealne možnosti za hujšanje.

pusti odgovor