Za nizko carb prehrane recepti

Živila, ki vsebujejo belo moko in sladkor ni dovoljeno v nizko carb dieti. Čeprav večina sadja kot so lubenice, banane, Citrusov, Ananas so omejeni, ampak nekateri so dovoljene.

Za nizko carb prehrane recepti

Nizko carb recepti

Dovoljenih živil vključujejo vse meso, razen jeter, ribe, morski sadeži, jajca, sira do 4 Oz, vse maščobe (vključno z maslom, majoneza, krema, margarina) in nizka zelen rastlinskega škroba. Pomembno je, da je nizko ogljikovih hidratov prehrane z visoko vsebnostjo maščob prehrana. Število gramov ogljikovih hidratov, dovoljene na dan ogljika se razlikuje od osebe do osebe. Nekateri morda 20 gramov ali manj štetje ogljikovih hidratov na dan, da izgubijo težo. Drugi lahko se priročno izgubiti težo v 50 o 60 gramov na dan.

Vendar, Obstaja ljudi (kot vegetarijanci) ki težko slediti nizko carb prehrane načrt. še več, ljudi, ki preprosto ne uživajo, jedo meso, jajca in sir lahko najdete ta način prehranjevanja malo težko slediti z dolgo. Vendar nizko carb diet načrti lahko zlahka postane oblika ves čas jesti za ljudi, ki uživajo zrezki, kozice, ribe, piščanec, tortilje, sir in svinjski kotleta, in se počutijo udobno daje kruh, krompir in sladice, še posebej, ker željo po ogljikovih hidratov bogate hrane izgine po nekaj tednih nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Nizko carb recepti so narejeni z zelenjavo, ki niso škroba in na splošno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Veličasten krožnik poln zelenjava nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki so bile spremenjene v okusno solato, Lahko jeste. Ta solata se lahko okrašena z veliko zanimivih živil, ki so tudi nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ampak to je dobro znano sami. v bistvu, Obstaja veliko načinov združuje zelenjava nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z drugih živil narediti okusno uživati hrano. Spodaj je seznam zelenjava nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:

  • Izbruhi
  • Repe, kot so solata, Špinača, Blitva, itd
  • Obilo zelenja kot Blitva, gorčica zelenja, Ohrovt, itd
  • Radič in endivija kot zelenjavo štetje
  • Zelišča, kot so peteršilj, koriander, Bazilika, Romero, timijan, itd
  • Bok Choy
  • Zelena
  • Redkev
  • Morske rastline (Nori, itd)
  • Zelje (ali kislo zelje)
  • Glive
  • Jicama
  • avokado
  • Piklane Kumare (ali brez dodanega sladkorja)
  • Beluši
  • Stročji fižol in precatory
  • brokoli
  • cvetača
  • zelena paprika
  • Rdeča paprika
  • Jalapenosi
  • Squash poletje (vključno z zuchinni)
  • Drobnjak ali zelena čebula
  • Bambusovi vršički
  • Por
  • Brstični ohrovt
  • Grah (stroki)
  • Paradižnik
  • Jajčevec
  • Artičoke srca
  • Koromač
  • Čebula
  • Bamija
  • Špageti squash
  • Korena (Gomoljna zelena)
  • Korenje
  • Repa
  • Voda kostanj
  • Buče

Veliko ogljikovih hidratov ali škrobaste zelenjave

Zelenjava, ki ni dovoljeno, ko zmanjšanje ogljikovih hidratov so zelenjave:

  • Sladkorne pese
  • Korenje v nekatere diete, šele oni so ne tako visoka kot drugi v tej skupini
  • koruza
  • Pastinak
  • Grah
  • Banane
  • Krompir v vseh oblikah
  • zimske squash (še posebej želod in oreh)

Meso, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in perutnine živil

Meso in perutnino so dober vir beljakovin. Glavna skrb je postopke, ki so sledili za pripravo jedi. Ni dovoljeno panirani bele moke. Koruznega škroba ne sme uporabljati za odebelitev in namesto tega treba nadomestiti z zelenjavo dlesni npr guar guma ksantan.

Nizko carb recept: Razrezane BBQ svinjina (Kalorije: 560)

Sestavine:

  • 180GR svinjskega hrbta
  • 1 Čebula
  • Sladko žar omako

Navodila:

  1. Segrejemo olje v nizozemski pečici, in dodamo sol in poper.
  2. Zmanjšanje ledij svinjina v sredini, da se prilega v lonec, in Opržiti na vseh straneh.
  3. Dodamo narezano čebulo in 2 skodelice vode. Kuhanje s pokrovom za o 2 ur, Od časa do časa spreminja.
  4. Kdaj razpis, odstranite meso in zdrobimo z dvema vilice, vleče v nasprotni smeri.
  5. Zavreči kuhanje vode. Dodamo po okusu BBQ omako in služijo.

Nizko carb recept: Piščanca la carbonara (Kalorije: 518)

Ta recept je za 2

Sestavine:

  • 250 g brez kosti brez kože piščančje prsi
  • 3/4 Skodelice sira stvaritve pražena parmezan omako Ragu
  • česen
  • mozzarella nariban sir

Navodila:

  1. Segreti pečici na 350.
  2. Chicken prepražimo na maslu, posuto s soljo začinjeno samo do zlato rjave barve na obeh straneh.
  3. Dal malo omako na dnu posode za pečenje. Kraj piščanca na vrhu omako.
  4. Okras s nariban sir in preostanek omako. Pečemo v 40 minut ali dokler piščanec je pripravljen.

Seafood

Morske sadeže je dober vir beljakovin. Sladkorja prosti omako in paradižnikovo omako uporabimo med kuhanjem seafood omaka. Smetano, mleko in sir lahko uporabijo za kuhanje debele omaka. Beljakovine v prahu ali mešanica komercialnih nizko carb peko lahko uporabijo za premaz.

 

Nizko carb recept: Losos pečenka z dijon omako (Kalorije: 469)

Ta recept je za 3

Sestavine:

  • 1/2 Skodelice majoneze
  • 2 T Dijon
  • 3 Parmezan t
  • Črni poper
  • 250Fileji lososa GR

Navodila:

  1. Sol in poper lososa in mesto na žar za nekaj 12 min.
  2. Vse sestavine zmešamo in namažemo na lososa na žaru.
  3. Zamenjati jih pitovnih med 5 več minut, ali do storiti losos. (Losos postavlja preveč Brown, če si dal omako pred časom).

Nizko carb juha

Kot že veste, da je nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane z visoko vsebnostjo maščob prehrana. Po tem, nizko carb juhe vedno uporabljajo sestavine, ki so visoko vsebnostjo maščob kot maslo, sir, krema, Slanino, itd, da zelenjavna juha; samo-škrobaste zelenjave, kot cvetače, brokoli, buče, Špinača, zelena paprika, čebula, paradižnik, je treba uporabiti.

 

Nizko carb recept: Piščančje juha nizko carb zelenjave (Kalorije: 94)

Ta recept je za 8

Sestavine:

  • 500 g kože piščančje prsi
  • 3 narezano korenje
  • 4 sesekljan zelena
  • 1 sesekljan pastinak
  • 1 sesekljane por.
  • 1 Skodelico sesekljane stročji fižol
  • 2 žlice drobno sesekljan peteršilj
  • 1 strok česna zdrobljeni
  • 3-4 žlice za piščančjo juho
  • 8 skodelice vode
  • Sol in poper

Navodila:

  1. Voda zavre.
  2. Narežemo vse zelenjave na majhne kocke in piščanca v kocke 1 cm.
  3. Dodamo zelenjavo in česen in vrednosti in vrenja nad visoko toplotno med 5 minut, zmanjšanje toplotnih in kuhamo 15 minut.
  4. Dodamo piščanca in prinašajo na čir 2 minut, nato Zmanjšajte ogenj in kuhamo 20 minut ali dokler juha je pripravljena. Juha je pripravljena, ko so vse sestavine potonila na dno.

Nizko carb testenine

Testenine je italijanska jed ponavadi vročijo z omako ali dišave. Za nizko carb prehrane, vsekakor so testenine in riž ni dovoljeno. Vendar privrženci nizko carb prehrane so več Testenine recepti nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v riž, ki uporabljajo sestavine, kot so bučke, buče in cvetača. Tudi, nizko carb testenine se lahko izvede z nizko carb moke, je zdaj na voljo na trgu.

 

Nizko carb recept: Squash z chorizo paste(Kalorije: 492)

Ta recept je za 2

Sestavine:

  • 2 majhne bučke
  • Olje 2 T
  • 1 strok česna
  • 2 zmlet paradižnik
  • 1 t Origano
  • 1/2 funt kuhan italijanska klobasa
  • Sol in poper
  • Parmezan , 1/4 Skodelice naribanega

Navodila:

 

  1. Bučke narežemo trakovi, z uporabo zelenjave Ljuštilac.
  2. Na olju prepražimo do mehkega in robovi so jasno.
  3. Dodamo sol in poper. Medtem, 1T ponvi Segrejemo olje in dodamo česen.
  4. Prepražimo česen, nato dodamo paradižnik in Origano. Kuhamo nekaj minut, vmešajte klobasa.
  5. Postrezite omako nad bučk; in potresemo s parmezanom.

Nizko carb solate

Solate so na splošno nizka, v neto ogljikovih hidratov, kot so zelenjava sta bogata z vlakninami. Večina vozil razen zelenjave škrobnih ogljikovih hidratov ali visoko, kot krompir lahko uporabljajo za izdelavo solate. Cvetača se na splošno uporablja za zamenjavo papež v početje jedi s krompirjem kot sestavina. Od nizkih carb prehrana je bogata z beljakovinami in maščobami, tudi doda virov beljakovin, kot so piščanec, meso, losos in jajc da bi nizko carb solate. še več, visoko maščobe prelivi kot majoneza, sir, kisla smetana, itd se vedno uporabljajo ustreliti solata.

 

Nizko carb recept: Solata z zelenjavo (Kalorije: 126)

Ta recept je za 6

Sestavine:

  • 1/2 Vodja cvetača
  • Oljčno olje
  • 2/3 Skodelico narezana paprika Polnjene
  • 7 Čebula, narezan
  • 2 skodelice sesekljane špinače
  • 1 steblo zelene, zmlet
  • 1 zmlet paradižnik
  • 1/2 skodelice sesekljanega peteršilja
  • 1/4 Skodelica oljčnega olja
  • 2 strokov česna, zdrobljeni
  • 1 T rdečega vinskega kisa
  • 2 T majoneze
  • Sol in poper

Navodila:

  1. Drozge cvetača v hrani s procesorjem drobljenje diska.
  2. Dal je cvetača in 2-3 žlici vode v mikrovalovni pečici varno ali skledo jed; pokrijemo s folijo in postavite v mikrovalovno pečico na visoko vročino med 5 min.
  3. Odkrijte in naj se ohladi. Možganov in rezerve.
  4. Medtem ko je cvetača kuhana, dal druge vrtnine (oljke, peteršilj) v veliko skledo in zmešamo
  5. Vmešajte cvetača.
  6. V majhen kozarec, združite olje, česen, kis, majoneza, sol in poper. Sestavine stresemo v kozarec.
  7. Jutranje prelijemo solato in mix.

4 misli na"Za nizko carb prehrane recepti

  1. ELVA DATI FUKASAWA pravi:

    ŽELIM, DA PREHRANA PREKLOPITE VEČ OGLJIKOVIH HIDRATOV, Z VISOKE SLADKORNE BOLEZNI SLADKORJA,RABIM RECEPTI

  2. Super recepti, Bi radi vedno prejeli recepti nizko kalorij. hvala

pusti odgovor