Priporočil vaje za hujšanje

Ocenjuje se, da je okoli se 70% Ameriških odraslih so prekomerno težkih ali debelih. Z blizu 80 milijoni Američanov so debelost, zdravstveni strokovnjaki so zaskrbljeni zaradi posledic, ki to lahko prinese, vključno s povečanjem pogostosti bolezni kronična kot sladkorna bolezen, bolezni srca, kap in rak.

Priporočil vaje za hujšanje

Priporočil vaje za hujšanje

Jih dobaviteljev zdravja da poudarek v najboljši način izgubila pomemben znesek teže je združuje dieti malo kalorij s povečanjem dejavnosti fizične.
Zmanjšanje vnosa kalorij in kurjenje maščob z vadbo so najbolj zdravih načinov, da izgubijo težo in ohraniti hujšanje. Čeprav večina ljudi naglasiti važnost od jelo a predpisano hranjenje nizko vsebnostjo maščob in kalorij, veliko beljakovin in vlaknin, da izgubijo težo, Mnogi ljudje niso mogli ohraniti hujšanje in enostavno obnoviti odvečno težo izgubili zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti.

Veliko dejavnosti, ki so fizično potreba zadobiti ne sveže od teže??

Na splošno, potreba, da se kopičijo o 150 minut na teden delam zmerno intenzivne telesne dejavnosti, vzdrževanje zdravo telesno težo ali preprečiti telesne mase. Vendar, odraslih predebeli ali s prekomerno telesno težo je treba storiti še veliko več (250 minut na teden vaja zmerno do močno) izgubiti veliko količino teže. Ta priporočila temeljijo na najnovejših priporočilih iz American College of Sports Medicine, To pomeni, da morate narediti vsaj 50 minut vadbe na dan, pet dni v tednu, za dosego svojih ciljev. Omenjena priporoèila so rezultati z smernic, ki z na oddelek za zdravje in human services ZDA. UU.

Vrste vadbe, ki so razvrščene kot zmerna intenzivnost, vključujejo tiste, ki bi vaše dihanje in srčni utrip je hitreje, Ampak še vedno omogoča udobno govori z drugo osebo. Ti primeri vključujejo vožnjo na kolesu, živahne hoje svetlobe, igra z otroki, čiščenje snega, rake, ali je košnja trate.

Vaje, ki so živahno intenzivnosti, da dih in veliko bolj hiter ritem srca, Tisto, kar je težko pogovor. Ti vključujejo prost dostop ali tek, plavati, skok vrv in tekmovalnih športih kot je nogomet.

Strokovnjaki priporočajo tudi kombinacijo aerobika z vaje treninga za povečanje mišične moči masa, zmanjšanje maščob in zmanjšanje tveganja za zdravje srca in ožilja. Ena stremeti za izgubo teže na 10% začetno, To lahko privede do zmanjšanja pomembno v teh tveganj za zdravje. Če je uspešen, Lahko nadaljujete, poskuša izgubiti več telesne mase. Strokovnjaki priporočajo cilj izguba enega do dveh kilogramov / kilogramov na teden, v šestih mesecih.

Te smernice se lahko zdi težko na začetku, še posebej, če ste navajeni na slog življenja sedeči ali neaktivne. Vendar, Vedno lahko začnete s tem nekaj minut naenkrat, kot početje družbenih 10 minut in naloge 10 minut, kot raking travnik. Lahko razširite vašo dejavnost počasi, do bolj živahna uresničevanje, kot jumping vrvi. Važno je, da ostanejo ne sveže kavč in eno življenje bolj aktivno.

Prav tako je priporočljivo, da se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom vadbe režim, Če želite izvedeti, če lahko prenašajo živahno losejercicios, še posebej, če imate vse obstoječe zdravstveno stanje.

pusti odgovor