Zdrs, spotiki in padci: Kako lahko uresničevanje preprečevanje padcev in poškodb pri starejših

Padci in poškodbe lahko veliko skrb za vsako osebo, ki več kot 60 leta starosti. V tem članku, Pogledamo kako redno vadbo lahko pomaga preprečiti te padcev in poškodb in vodi do boljše kakovosti življenja za vse starosti.

Zdrs, spotiki in padci: Kako lahko uresničevanje preprečevanje padcev in poškodb pri starejših

Zdrs, spotiki in padci: Kako lahko uresničevanje preprečevanje padcev in poškodb pri starejših

Spotiki in padci: na večjih groženj jih starejši ljudje

Padci in njene povezane poškodbe, zlomi kolka, solze kite ali vezi ali celo preprosto mišic zvini, so velik problem za ljudi večja od 50 let in predstavljajo znaten znesek njihovih obiskih v bolnišnici vsako leto.

To se pretvori v a še večji problem Če je meni, da je zmogljivost predelave ljudi starosti napredno naravno bolj nizko kot njihovi mlajši kolegi in ki svojo zavezanost rehabilitacije tudi kaže, da je veliko manj.

To, To kaže, da vodi do dramatično izgubo kakovosti življenja, funkcionalne sposobnosti in neodvisnost, ki imajo lahko resne škodljive učinke na razpoloženje in duševno zdravje, poveča tveganje za depresijo in anksioznost.

Ob upoštevanju vseh zgornjih točk, preprečevanje je veliko bolje, da ga zdravi. v bistvu, To je bilo tudi dokazano v raziskave s starejšimi ljudmi, ki trpijo zaradi manj padcev in hospitalizacij, na splošno pa bolj srečno in zdravo življenje, z eno veliko večje funkcionalne zmogljivosti in dnevno ravni dejavnosti.

Nato, Kaj je najboljši način za preprečevanje pade?

Uresničevanje in pade

Uresničevanje in njegovo sposobnost za izboljšanje funkcionalne zmogljivosti so preučevali skoraj vedno, Kdaj je bila vaja. Vendar, da pomaga zmanjšati pojavnost padcev pri starejših je začel prejemajo več pozornosti v zadnjih dveh desetletjih.

Se je izkazalo, da redna vadba zmanjšuje število padcev pri starejših od 15% za 20%.

To, ob istem času, Se je izkazalo za izboljšanje kakovosti življenja in zdravstvenih posledicah, To je izboljšalo, ne glede na hitrost padca, na dolgi rok.

Glavni razlogi za to zdi, da se na povečanje moči v, odpornost in morda najbolj pomembno, propriocepcija, ki je znanstveno ime za vest posameznik svoje telo in njihovo gibanje. v bistvu, obstaja odnos neposredno v raziskavi med šibkost mišic in jih pade edinstveno ali ponavljajoče se.

Poleg tega je pripomorejo k preprečevanju število padcev da postaran oseba lahko pride, Je tudi dokazov, da bodo pomagali zmanjšati resnost jeseni in zmanjšati število padcev “škodljivih” ali padci, ki so to dovolj resna, da povzroči poškodbe kot zlomov ali zvini.

Te koristi verjetno izhaja iz povečanja mišične moči in reakcijski čas leta, da spet dokazano zmanjšuje s starostjo in eksponencialno povečuje tveganje padcev. Kot tudi povečanje moči in reakcije, boljše propriocepcija, kot že omenjeno, Lahko tudi igra vlogo.

Zato, Vemo, da uresničevanje pomagajo pri preprečevanju padcev. Vendar je tam vse posebno vrsto vadbe, ki je boljša od druge pri doseganju teh koristi?

Vaje in preprečevanju poškodb: najboljši in najbolj praktična možnost

Presenetljivo, za relativno novo temo v vadbe medicine, Gre za področje, ki je bilo raziskano dokaj dobro, medtem ko je relativno kratka, pod znanstvenih pregledom.

Glede na vrsto vadbe, iz vaje, prilagodljivost in sorodnih disciplin, kot jogo, Tai Chi in Pilates, so bile preverjene, kot tudi bolj dinamični in naložen vaje, kot usposabljanje ravnovesje, odpornost usposabljanja in celo usposabljanje agility.

Opozoriti je treba, da so vse oblike izkazali za vsaj nekoliko učinkovite. Zato, prvi sklep, da se je je, da je bolje kot nič telesne aktivnosti.

Vendar, v iskanju najbolj učinkovito usposabljanje, raziskave naredi prvak usposabljanje ravnovesje, Če in ko je dovolj trd za posameznika. To lahko vključuje eno nogo stopala ali vaje, ki so bolj napredni kot tiste vaje nepremičnih Superman.

Usposabljanja moč tesno sledil do usposabljanja ravnovesje, ki pa je sledila raztezanje in agility trening. Vaje odpornosti kot kolesarjenje ali hoja tudi pokazalo, da imajo pozitiven učinek.

Vendar, kombinacija usposabljanja ravnovesja in odpornosti lahko to bolj koristno, To bi moralo pomagati vam najboljše iz obeh svetov in je izkazala za zelo koristno v predhodnih raziskav.

Kot tudi vrsto vadbe, ki, znesek, ki se je tudi pomemben dejavnik. To je pokazala v številnih študij, ki preučuje dejavnikov prej vrsto vadbe, prikazuje, kateri od 3 za 5 ur na teden intenzivnega izvajanja, z vsakim zasedanjem 3 serije vsake vaje ponuja največje koristi v smislu moč, usklajevanje in preprečevanju padca.

toda, Vale je vredno omeniti, da usposabljanje lahko pride, če usposabljanje preneha z obdobje dolgo časa, s precejšnjo izgubo dobička, ki se pojavljajo v enem tednu. Zato, Če želite ohraniti v trajno korist, usposabljanje je treba še enkrat se začne.

Priporočila

Zato, do konca, koli vzdr evalna organizacija izvaja zlasti usposabljanje moč in usposabljanje bilance, bo učinek, ki je koristno pri preprečevanju padcev in poškodb, ki so povezane s padcem, pod pogojem, da je popoln in imajo dovolj visok znesek. Spodaj so priporočila vadbe za preprečevanje padcev in poškodb v na starejših:

  • Ne glede na dejavnost, povečano vaja bo pozitivno vplivajo na stopnja pade, kakovosti življenja, Stanje duha in temeljnico operacije.
  • Dokončanje 2-3 sej skupaj ravnotežje in moč na teden bi morala zagotoviti najboljše rezultate.
  • Izvajanje vaj sile težka pred vadbo za ravnotežje.
  • Prepričajte se, da vaje ravnotežja so ustrezno zahtevna.
  • Da oblikovanje stalnih in rednih.
  • Vključuje sprehode hitro kadarkoli je mogoče, kot dejavnosti prostega časa.
  • Sodelujejo dejavnost s prijateljem ali strokovno usposobljeni na področju zdravja in fitnes lahko izboljša oprijem in rezultatov usposabljanja.

pusti odgovor