Dih, ki so primerna za tekače

Glede na besedilo fiziologija športa in uresničevanje Wilmore in Costill, je treba dihati povečanja v neposrednem sorazmerju intenzivnost dela. Gladko dela, kot hitra hoja luč poganja širitev pljuč in globoko dihanje.

Dih, ki so primerna za tekače

Dih, ki so primerna za tekače

Kot delo postane težje, stopnja dihanja tudi povečanje. Tako kot, ko se začne teči.

Razen bolezni kot so astma, dihanje, ne bi smela omejiti njegovo sposobnost za izvajanje ali izvedbo vadbe, tudi v težko prizadevanja. Prostornina zraka, ki vstopa v pljuča ni problem, To je nezmožnost telesa za črpanje in uporabo dovolj kisika, z naraščajočim povpraševanjem, ki vas naredi brez sape (navdih zrak vsebuje približno a 20% kisika, Izdihanem zraku pa okoli na 16%).

Veliko tekačev, ki se začne, so bili zavedeni, da menijo, da je pravi način za dihati vdihniti skozi nos in exhaling skozi usta. Čeprav je res, da je zrak sušilec in hladnejše, ko je vdihavajo skozi usta, To ne more biti problem, Če ste nagnjeni k vaja povzroča astmo.

Yo llamo a esta técnica de respiración por la nariz asma auto-inducido, Od vdihavajo skozi nos hudo omejeno količino zraka, ki se lahko dostavljajo v pljuča. Sumim, da je ta tehnika ima negativen vpliv na uspešnost rase podoben astmo, o vsem, ko se poveča hitrost.

Tekač mora vdihniti & izdihnejo skozi nos in usta s določen vzorec ali ritem. Glede Jack Daniels, spoštovan trener, elite tekači dihati s hitrostjo 2-2. Dihajo, pri čemer 2 ukrepe in pri tem 2 koraki. Mehko ritem, ki se lahko spremeni s hitrostjo 3-3.

2-2 ritem dihanja

  1. Medtem ko vi izročiti a korak z levo nogo, začeli vdihniti
  2. To šele izročiti drugi korak z desno stopalo, še vdihavajo
  3. Ko se začne, da bi naslednji korak z levo nogo, začetek je izdih
  4. Nato sprejme naslednji korak z desno stopalo in konča na izdih

Problem s tem pristopom, To je navada vdihavajo ali exhaling v istem koraku, Nekateri strokovnjaki in trenerji verjamejo, da je morda pojasnilo od stranskih točk. Če ste eden od teh žalostno nagnjena k sekundarni glavoboli, Prosimo, upoštevajte, občasno preklapljanje tekalne plasti, ko izdihnejo, ali sod sprememba vaš stopnja dihanja za izdihnejo v izmenično desna in leva odtise. Da dobi malo komplicirano in ste morali prilagoditi nepravilen vzorec 3-2 o 4-3 dihanje (dihanje za več navdiha šteje).

3-2 ritem dihanja

  1. Con la primera zancada con el pie izquierdo, začeli vdihniti
  2. Con la segunda zancada con el pie derecho, še vdihavajo
  3. Seguidamente al dar la proxima zancada con el pie izquierdo, začetek je izdih
  4. Con la siguiente zancada con el pie derecho, seguir con la exhalación
  5. Spet dati nov korak z levo nogo, última exhalación
  6. Samo desno stopalo, bodo začeli spet dihati

Nepravilno dihanje ciklov so učinkoviti, ker je pritisk v pljučih slabše v ozračje, izdelava hitenje zraka hitro. Boste želeli, da traja malo več časa, da izdihnite, iz katerega je zapustil pljuča preostala ogljikovega dioksida, Lahko prepreči dotok kisika v naslednji vdihavanje.

To bo pomagalo, če vadite vaše dihanja med hojo, Preden začnete teči. Izdelava tehnike, da trot mehka in končno med tempo z več intenzivnosti.

V kratkem času svojega novega dihanja postal drugi narave, med dirke in težko usposabljanj.

pusti odgovor