Raztrganje Ahilove tetive: Vaje za okrevanje po operaciji

Raztrganje Ahilove tetive v Pete je eden najhujših poškodb, ki se lahko pojavijo v telesu. Ja prelomov Ahil (broške) To je precej pogosta, da zahtevajo kirurški poseg za popravilo in zahteva dolgotrajnega procesa rehabilitacije – vključno z različnih vaj

Raztrganje Ahilove tetive

Raztrganje Ahilove tetive: Vaje za okrevanje po operaciji

Kaj je raztrganje Ahilove?

Ahilovo tetivo omogoča, da stojijo na prstih ali točke prste. Pripisuje tele mišice v zadnjem delu noge do pete vaše noge. Je Ahilova še lahko zdržijo do sedemkrat svoje telesne teže in kdaj odmori, popolnoma ali delno, Gre za zelo hude poškodbe. Včasih vam omogoča, da popravilo konzervativno (brez operacije) Če je razlika, ko prsti so določene, ampak zapušča popraviti na ta način imate povečano tveganje za re-ruptura. Na splošno, okrevanje traja mesece namesto tedna in obstaja možnost zloma na dolgi rok. Vrnitev v športno dejavnost je redko videl znamke šest mesecev po operaciji.

Ko je iz glasov določi, lahko (in mora!) Omogoča mobilnost in krepitev vaje za pomoč hitrost izterjave.

Mobilnost vaje, da vam pomaga okrevati od Njegova Ahilova kirurgija

Točke in dvig

Leži z popolnoma raztegnjena noge, cilj počasi prste, ki lahko, za drugo in nato poskusite in potegnite prste k telesu, vrniti na sekundo in se ponavljajo. Ponovite deset krat vsake smeri, ampak Zapomnite si iti tako daleč kot prva točka upora. Bistvo je, da ne povzroči bolečine.

Rotacije

še enkrat, z razširjeno noge, pa toe stopala v krogu v celovito in nato na drugi strani. Ne pozabite, da morate zavrtite stopala počasi in dokončanje 10 celotnih zasukov v vsaki smeri. Pustite majhen obdobje počitka med smeri in če ga boli in nato ustavi.

Naložbe / eversion

V enakem položaju kot v prejšnjih dveh začeti vrteti nogo tako da osnove zavija smeri drugo stopalo (naložbe). Predstavljajte si, da poskušate upogib stopala, tako malih toe je v stiku s toe drugače, vodi in nato zavrtite v nasprotni smeri čim (eversion). To je vaja v mobilnosti težje, saj jih boste potrebovali, da vlak možganih pošlje signal za premikanje stopala v tej smeri.

Toe kodre

Sedi na robu postelje ali stol, kraj ravno nogo ranjenih v tleh. Ko ste pripravljeni, poskusite curl toe stopala, kot poskušal pobrati marmorja z prste. Curl prsti, kolikor je mogoče, med 2-3 sekund in nato ostale. Ponovite to 10 krat, vendar ne nadaljujte, če ste v bolečine, Odkar to uses veliko energije je Ahilova. Lahko napredujete, to je res dobil več in imajo za nekaj sekund, vendar samo to storiti, če ni bolečine.

Abeceda

To je velika širitev mobilnosti izvaja, ko ste to obvlada in ni bolečine. Tukaj imate črkovati abecede s prstom toe, kot da bi bili risanje na krovu. Poskusite iti jih svoje ime, priimek in nato postopoma delo bi mogli dokončati celotno abecedo.

Krepitev vaje, ki spodbujajo okrevanje po operaciji Ahilove

Obstaja vrsto krepitev vaje storiti, ko pustite oddanih in preprosto niso povezane gležnja. Ste bili na bergle za nekaj tednov, in morate zgraditi kolka, glutes in jedro nove moči, pa tudi gradnja moč v tele / Ahil.

Jedro moči

Kot del svojega načrta za sanacijo morate zgraditi v treh ali štirih osnovnih vaj izpolni enkrat na dan. Običajno kažejo, da to storijo na začetku dneva, skupaj z druge vaje, ki se izvajajo tri krat na dan. So dobra izbira za osnovne vaje zračnega kolo (so v hrbet in noge v zraku), goleni (leže z nogami skupaj in spodnji nog, dokler jih skoraj dotakne tal in spet naraščati). Odvisno od vas za osnovne vaje, ki uporablja, vendar naj ne težo – Torej ni tisti, ki uporablja noge kot točka stabilnosti.

Hip moč

Obstaja nekaj vaj obnoviti moč kolka in zadnjice, in ti bi moral biti vsaj trikrat na dan za najboljše rezultate.

Strani noge postavlja – To je bil na eni strani z nižji naklon noge in nato z zgornjega dela noge k bom postavil tako visoko, kot si lahko in potem dol. Deset celoti na vsako nogo.

padce Push – so ležala na postelji z noge ravne in kolen skupaj, Ko ste pripravljeni, da prste obrnjena navzgor in potisnite kolena navzdol na postelji, Pridr¾ite tipko za 5 sekund in nato ostale.

Upogibanje kolena – Sedi na postelji in kraj blazino pod kolena prizadete noge, da bi se krivulja. Ko ste pripravljeni dvignite noge v zraku, dokler nog je naravnost, med 10 sekund in nato spet pade.

Theraband vaje

Ko ste začeli preskusne Ahil, vpliva (z zraka škorenj glasov) Lahko začnete izgradnjo moč v lastno Achilles. Uporaba a theraband je odličen način za uporabo je Ahilova postopoma brez tveganja nadaljnje škode.

Toe mestih – sedi na postelji z nogami iztegnjenimi in mesto theraband v bližini prizadetih toe teči skozi žogo stopalom in držite se konča z iztegnjenimi rokami. Ko ste pripravljeni, da bi poskušali odrivajo na theraband s prsti, ki se trudijo, da jih označite. Zavedajte se, da ne Prianjati prekratek in naj Ahil, da delno seva za začetek.

Naslednji korak je opraviti vaje mobilnosti omenjeno theraband odpor bi to težje doseči napredek pri izterjavi.

Vse vaje so namenjene za pomoč pri izterjavi pomoči, ampak, da se moramo spomniti, da poslušate svoje telo, ker če ni bolečine ne premakniti v naslednjo fazo. Tam mora biti bolečine svobodno gibanje vaje prenehanje pred celo razmišljal o začeli Theraband vaj, ker ne želite tvegati, zato je slabše in razširitev povrnjenega še več. Tudi, Bodite prepričani, da poiskati nasvet vaš fizioterapevta, če niste prepričani.

"Ena misel na"Raztrganje Ahilove tetive: Vaje za okrevanje po operaciji

  1. POMPEJ GONZALES pravi:

    ZELO DRAGOCENO PUBLIKACIJO, RABIM POLOŽITI V PRAKSI, ZATO JE UGOTOVITI, DA MI ZA OPERACIJO IN SEM PRI IZTERJAVI.

pusti odgovor