Lahko jesti več in še vedno shujšati? Vročanje Velikost, gostota energije in hujšanje

Prehrani so večinoma temelji na disciplini prehrane, To je težko doseči. Manipulacije, ki služijo velikosti in gostote energije hrane, Če opravljeno pravilno, To je prednost za odpravo ali zmanjšanje nezadovoljstva.

jesti več in še vedno izgubi teže

Lahko jesti več in še vedno shujšati? Vročanje Velikost, gostota energije in hujšanje

Debelost je hitro postaja svetovni problem, ki vpliva ne le v razvitih državah, pa ostali svet tudi. Medicinski strokovnjaki menijo, da ljudje z indeks telesne mase (IMC) od 30 ali več kot debeli, Medtem ko ljudje z ITM vrednosti nad 25 se šteje za prekomerno telesno težo. Po teh standardih, Večina ljudi so se prekomerno telesno težo ali debelih te dni. Podatki raziskave jasno kažejo večjo umrljivost med ljudi s prekomerno telesno težo ali debelih v primerjavi z ljudmi z normalno težo.

Preden nadaljujete, morate prenesti naše IMC nadzor app, popolnoma brezplačno, in vsak teden za izračun vašega ITM in lep pozdrav, da je sposobna nadzorovati svoje dobro zdravje.

Zdrava prehrana lahko pomaga ohraniti normalno telesno težo. Izgubiti težo, število obolenj in bolezni povezanih z debelostjo, kot so srčno-žilne bolezni in sladkorna bolezen, so lahko pod nadzorom.

Omejitve mase in prehrana programi

Ugotovila, da je le zelo malo ljudi uspelo sledenje vzdrževanje in dolgoročne teže izguba režimi “Smršati”. Veliko diet načrti pripravil Dietitians in zdravstveni delavci so na voljo, ampak večina od njih temeljijo na omejevanje nekaterih prehranskih komponent. Na primer, prehrane lahko visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob, nizka, zelo nizko vsebnost maščob, veliko beljakovin ali pod in v ogljikovih hidratov ali maščob. Te diete enostavno hujšanje, vendar prehranske primernosti mnoge od teh Diet je vprašljivo. Za uspešno hujšanje, posameznik je slediti dolgoročni načrt prehrane, ki je mogoče le, če se počutite zadovoljni po zaužitju hrane.

To je očitno problem z diete, ki temeljijo na različne omejitve. Za dolgoročno vzdrževanje teže, zdravo pristop je potrebno.

Prehrana in del velikost

Razširjenost debelosti povečala od desetletje 1980. Ob istem času, ugotovljeno, da povečanje od velikosti obrokov za 1970. Zato, povečanje mase in velikost porcij zdi, da imajo tesen odnos. Predlagano je bilo prej, da lahko zmanjšanje vnosa maščob in ob majhnih porcijah hrane vodila k izgubi teže. Vendar, služijo velikosti ni samo vzročne element telesne mase. To je eden od številnih dejavnikov, ki spodbujajo prekomerna poraba hrane.

Ugotovila, da, samo omeji služijo velikosti, ljudje lahko pride do negativnih psiholoških posledic, kot pomanjkanje sitosti in lakote. Lakote je bilo ugotovljeno, da zavirajo hujšanje in na koncu povzroči povečanje teže zaradi re-indulgencia v hrani. Številne preiskave kažejo, da nadzor velikosti deleža ne samo lahko pomagal bistveno v procesu izguba teže dolgoročno.

Gostota energije hrane

Izraz “gostota energije” se nanaša na količino energije, kalorij, To določa na gram hrano porabi. Z nadzorovanjem količino energije, ki je oseba, ki ima v, posamezniki lahko nadzorujejo svoje telesne teže. Gostota energije hrane ima pomembno vlogo pri uspehu prehrana polkov. Ugotovila, da prilagoditev porcije hrane glede na gostoto energije hrane lahko pomaga znatno pri posameznikih brez hujšanje zaslužiti osvoboditelj v prekomerno uživanje hrane, ki so posledica lakote in nezadovoljstvo.

Ravnotežje med gostoto energije in služijo velikosti: Idealen način za Smršati

Raziskovalne študije kažejo, da povečanje velikosti veliko hrane visoke energetske gostote prispeva k telesne mase. Ta dva parametra vpliva na telesne mase neodvisno, ampak skupaj njihov učinek je precej globoko.

Vrsto raziskav, ki so študije pokazale, da sprejmejo večje porcije živil, ki imajo nizko gostoto energije in manjše porcije visoke energetske gostote živil bo zadovoljiv za ljudi, ki se poskuša izgubiti težo in ne bo povzročal težav, povezanih z lakoto. Prav tako spodbuja ljudi, da držijo načrta in ohraniti hujšanje.

Sporočeno je, da ljudje se počutijo zadovoljni, ko jedo majhne porcije hrane.

Nizko-energetska gostota hrane, vendar so večje velikosti obrokov?

Vodo in živila, bogata z vlakninami, kot so sadje in zelenjava zagotavlja nizko porabo energije v času, ki ustreza lakote. Strategijo lahko zaužiti večjo količino te vrste hrane. Drug način za omejitev hrane visoke energetske gostote je z zmanjšanjem števila sestavin živila z visoko vsebnostjo maščobe. Vendar, maščob ne more in ni dovoljeno odlagati v celoti. Ravnovesje med gostoto energije in služijo velikosti, všeč mi je, ravnovesje med obema. Maščobe-bogato hrano zagotavlja veliko več energije kot tudi ogljikovi hidrati in beljakovine. Manjše porcije hrane visoke energetske gostote porabe privede do pomanjkanja sitosti in lakote.

Vplivi gostote energetske bilance in služijo velikosti

Raziskovalne študije, ki se izvajajo v testu in kontrolnih skupinah so razjasniti, da če večje porcije hrane z manjšo gostoto energije se porabi pred glavne obroke seveda, kar vodi v manjšo skupno energetsko porabo. Preskusno skupino jedli svoje glavne obroke od vrhoven-vzmah po zaužitju del prvi solata. Rezultati so pokazali, da preskusno skupino porabijo manjše porcije hrane z večjo gostoto energije.

po drugi strani, Ta strategija je tudi povod za višjo raven zadovoljstva po porabi živil.

Druga skupina raziskovalcev, ki izvajajo študije v 2005 glede velikosti delov in gostoto energije hrane. Rezultati so pokazali, da večji dele manj zelo kalorij hrane do višje stopnje uspeha pri izgubi teže, skupaj z najvišjo raven zadovoljstva v primerjavi s tistimi, ki jedo manjše porcije živil, nizko porabo energije.

Kljub veliko količino raziskav posvečena temi debelosti, problem še naprej raste skupaj z telesne teže ljudi v mnogih delih sveta.

Zdi se, da večina prehrane pristopi temeljijo na samodisciplino oseba na dieto. To, Vendar, je problematično – občutek podhranjenih za več mesecev zapored ni nekaj, kar večina ljudi, z veseljem, da gredo skupaj z. Spreminjanje velikost porcije in gostoto energije hrane, Če opravljeno pravilno, To je prednost odpravljanju ali nezadovoljstvo zaradi pomanjkanja sitosti. Lahko zmanjša količino porabljene kalorije, Kaj končno prispeva k zmanjšanju teže in vzdrževanje na najnižjo raven v obdobjih. Ta pristop je, Vsekakor je vredno preučiti vsak jemati resno o vašem hujšanje.

pusti odgovor