Mogoče svoje kuhar – Prevzamejo nadzor nad vaše prehrane in dobili želenega telo

Priprava hrane je preprosta, donosna, in to vam bo pomagal ostati v vaši prehrani, Ker vse svoje izbire prehrane so vnaprej. Aprende a preparar la comida en función de sus necesidades personales y probar algunas de las recetas y trucos impresionantes de este artículo.

Mogoče svoje kuhar - Prevzamejo nadzor nad vaše prehrane in dobili želenega telo

Mogoče svoje kuhar – Prevzamejo nadzor nad vaše prehrane in dobili želenega telo

Moč oskrbe mora skušnjave so povsod. Fast food restavracije so na vsakem vogalu. La panadería se ha movido a la parte delantera de la tienda de comestibles para que le huela a los carbohidratos dulces cuando entras. Če ne je oborožen s hrano jesti, da ostati zvest svoji prehrani, es probable que no vea el daño en una pequeña comida trampa. Las harinas que contienen los snack insalubres podrían hacer que durante todo un día o una semana quiera comerlos. Ne bo propadel. To ni le hiter in enostaven obrok pripravi, dobičkonosen, in to daje rezultate, zagotovljena v zvezi z vaše telo (pravi žena, mati, naravni bodybuilder, vzgojitelj in samostojni).

Čas je sploh problem, ko ste izvedeli za učinkovito pripravo hrane.

Ne pozabite: ABS, ki so v kuhinji in mišice so v telovadnici. Todo el trabajo duro que usted pone en sus entrenamientos sólo se mostrarán cuando se asocie con una nutrición adecuada.

Por que debe comer comidas preparadas:

  • Je učinkovito orodje za hujšanje, Ker ne bodo prišli v verige hitre hrane.
  • Lahko prihranite denar, ker je cenejši za kuhanje na doma jedla.
  • To pomaga zavzetost za duševno v vaši prehrani, saj prehrana je duševno igra.
  • Del nadzora! Ko razdelijo, elija la proporción de alimentos antes de tiempo.
  • La investigación de las comidas saludables le ayudara a preparar y educar tanto a sí mismo en una alimentación sana y un estilo de vida saludable.
  • To prihrani čas ki ga imajo samo kuhati, dva ali tri krat na teden v razsutem stanju.
  • Zaključek: To je zdravo!

Kako izbrati živila ali jedi?

Če upoštevamo, kaj pripraviti za tri glavne obroke, vztrajati to v mislih – protein, ogljikovih hidratov, in vir maščob. To so tri makrohranil glavni, ali goriva, vaše telo potrebuje za pravilno delovanje in vzdrževanje dobro uravnotežena prehrana.

Vztrajati vaš pusto beljakovin, čisti ogljikovi hidrati in naravne maščobe.

Čisto CARB pomeni, da jih dobimo iz naravnih virov, kot so rastline; omeji ali odpravi predelanih ogljikovih hidratov. Maščobe je treba pridobiti tudi iz cela foods. Sladkorja mora biti neobstoječa in soli zniža na minimum.

Če poskušate izgubiti težo, na nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane so učinkoviti. Nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane imajo tudi druge koristi za zdravje. Según estudios de la Clínica Mayo, “Nizko carb prehrane lahko pomaga preprečiti ali izboljšanje resnih zdravstvenih pogojev, kot Metabolni sindrom, sladkorna bolezen, visok krvni tlak in bolezni srca in ožilja“.

Lo póximo es que sea sencillo. Je možno, da boste morali obravnavati nekatere monotonijo, ko gre za svoje obroke. Če so čakali obroke elegantno, Pojdi naprej in spremeniti svoj način razmišljanja zdaj. Encontrar llegar a conseguir hacer comidas que sabe bien que no es difícil; aunque sólo podría tener que comer la misma comida varias veces por semana. Spreminja, bi bilo enostavno za spremembo. Na primer: Zavrtite zelenjave, Dodamo malo avokadovo rez v vrhu, o espolvorear por encima un poco de queso bajo en grasa.

Alimentos e ingredientes básicos que deberían estar en su lista de compras:

Beljakovine

  • Piščančje prsi
  • Ground puran
  • Pustega mesa ali bison
  • Fish
  • Jajca

Ogljikovi hidrati

  • Ovsena kaša
  • Potato
  • Rjavi riž
  • Drugi celih zrn
  • Cargar sus comidas de todas las sabrosas verduras de color verde que pueda

Maščobe

  • Arašidovo maslo
  • Avokado
  • Oljčno olje
  • Matice
  • Perilo

Merjenje obrokov – Velikost porcije

Najboljši način za merjenje hrana je hrana obsega in / ali skodelice ukrepa. La mayoría de la gente tiene tazas de medir y cucharas, ampak ne veliko hrane lestvici. Hrane tehtnice so težko najti in so relativno poceni.

Delež beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki jih vsaka oseba potrebuje je različnih glede svojih ciljev, tip telesa in fitnes. Najlažji način, da ugotovite, vaš razsežnosti je za uporabo kalkulator na spletu: ga uporabljajo za pomoč za določanje velikosti delov vsakega izmed njih skupine macronutrientes s hrano.

Prosimo, upoštevajte, da jeste pet ali več manjših obrokov na dan. Lahko jeste približno vsak 2,5 za 3 ur. To hoteti vztrajati vaš metabolizem deluje. še več, vaše telo bo ne zamenjati, kdaj bodo prejeli goriva. Preskakovanje obrokov omogoča, da vaše telo bo shranjevanje več maščobe, saj nikoli ne veš, kdaj jo bo spet krmijo. še več, upočasni vaš metabolizem.

Ne bo skok na obroke! !!!

Začetek vaš obrok s teh živil, da prihranite čas in prigrizki

Zajtrk – comida más importante del día echa de manera fácil

Jajca so enostavno

Mix, cocerlos, comerlos en crudos. Es para los verdaderamente dedicados, vendar ne more iti narobe z jajci. v bistvu, Nekateri trdijo, da so popolna hrana. Edini način za izboljšanje zajtrk jajc je za začetek sveže zelenjave v njih. Ta kombinacija bo ohranjanje zadovoljni.

Zakaj delati??

Jajca so odličen vir naravne maščobe, in visoke vsebnosti beljakovin, približno 6 gramov na jajce.

Preprost način priprave jajc je kuhanje, tudi kot piškote v cupcake plesni. Veliko ne more biti hkrati, Tone sveže zelenjave lahko dodate, in so enostavna za ob del proizvodnje.

Una de las mejores recetas rápidas que he utilizado con buenos alimentos. Je potrebno 25 minut pečemo serija zajtrk. La receta está hiper-vinculada al final del artículo.

Kosilo in večerja

Če vam je všeč tacos, ste na srečo. Ustvarite lahko eno okusno, hrane 8 minut z mesom Turčija tal. To je eden od moje stvaritve, ki sem klic Tacos Turki.

Boste morali:

  • 1 funt tleh Turčija 7% maščobe
  • Pico de gallo recién hecho en su tienda local de comestibles (Jaz raba črn fižol in koruza različnih)
  • Nizko carb tortilje
  • Nizka vsebnost maščob sir (Neobvezno)

Kuhaš:

  • Brown puranje meso, sesekljan v ponvi.
  • Añadir el pico de gallo a la vez que el pavo está cocido.
  • Uživali v njihovi tortilje, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Spreminja, Spremenite lahko okus pico de gallo vsak teden, Dodajte avokado tacos, ali dodati nizka vsebnost maščob sir.

Štedilnik – Naj kuhamo za vas

Tiffany Batsakis, MS, RD, LD je kraljica pripravi električni štedilnik hrane. Pravi Batsakis: “Jaz vedno povem ljudem zdravega prehranjevanja in moke načrtovanja je spretnost, je pa vsekakor spretnost, ki ga je mogoče obvladati. Enostaven začetek način je z uporabo štedilnik “.

He estado en sus clases de cocina para aprender cómo hacer el trabajo olla eléctrica para mí y así ahorrar tiempo. Obstaja veliko receptov tam, vendar v poenostavaiti proces. Pravi Batsakis, “Moraš izbrati nekaj s vaš najljubši pustega beljakovin, različne zelenjave, in jih vrzite skupaj. Dodate lahko katero koli zelišča in začimbe, ki vam je všeč, in 6 za 8 ur kasneje, imate obrok “.

Če samo pripravlja hrano za ja enako, štedilnik bo veliko, veliko jedi. Pravi Batsakis, “Pripravite več različnih vrst živil, ki so primerni za električni štedilnik tlak, jih v zip lock vrečke, in jih zamrznejo, dokler ni pripravljen za uporabo“.

Štedilnik bo postala vaš novi najboljši prijatelj. Če imate več kot eno, To bo še boljši. Edini čas, ki je od njih tvoje je takrat, ko je potreba po dal sestavine v loncu.

Začnete z ustvarjanjem !!

Preprosto prigrizki

Nisem hecam, ko sem rekel, da je vedno pripravljen. Račun z predjedi !! Jih v torbi, njih kopičijo na namizju, Hranite jih v vašem vozilu. Los snack saludables son fáciles de encontrar.

  • Mandlji – preprost in surovi
  • Mezclas de frutos secosse mantendrá alejado de los snack insalubles
  • Beljakovine v prahu – našli okusne radi nadomestiti sladek prigrizek
  • Bari – samo na dan, ko / Če imate sladek napad
  • Surovo korenje
  • Zelena in arašidovo maslo ali mandljev maslo
  • Goveje ali Turčija sunkovit

Na koncu, za sprejemanje odločitev vsak dan o tem, kaj jeste. Odločitve so tiste vesti, vnaprej načrtovano. Če ne opravi človek vožnje svojo prehrano ter sprejme potrebne odločitve o hrani, ki jo porabijo, su cuerpo va a permanecer igual. Las ideas que he proporcionado son sólo la punta del iceberg. Hodite Zdravi recepti na naši spletni strani Skupnosti in lahko najdete veliko več idej da le van kot pripraviti in okus. 😉 Opciones deliciosas y nutritivas están en todas partes. Priprava hrane je nekaj pozitivnega, ki lahko storite za svoje zdravje in zdravje vaše družine. Boste prihranili denar, čas, y conseguirá que el cuerpo sea el que desea. Boste morali načrt za prihodnost.

pusti odgovor