Šest močna načinov za boj proti anksioznosti

Je preobremenjeni s anksioznost? Teh šest močne ukrepe proti anksioznosti pomagajo ponovno prevzeti nadzor nad svojim življenjem.

boj proti anksioznosti

Šest močna načinov za boj proti anksioznosti

To neprijetno mešanica skrb, strah, živčnost, notranji nemir, in predvidevanja – anksioznost – je a “sovražnik” vsi se bojujemo v času. Segale od vsiljive misli, ki so neposredno povezana z dogodkom blizu stalen spremljevalec, To je lahko težko vedeti, če imate neke vrste anksiozno motnjo ali se samo odziva običajno stresno življenje dogodke. Linija ni vedno jasno. “Skupne, vsakdanje anksioznost” Lahko dejstvo, da kuga do te mere, da vas fizično napete mišice, izkušnje glavoboli, nespečnost, utrujenost, nemir in nezaželene misli.

Medtem ko ljudje, ki trpijo zaradi kronične anksioznost vedno izkoristijo strokovno pomoč, in terapije je tudi dobra ideja za vse tiste, ki se soočajo stresnih življenjskih situacijah, v veljavi, Obstaja veliko stvari, ki vam lahko premagati svojo anksioznost “normalno” sama po sebi.

Kako prevzeti nadzor, ko boste počutili tesnobe?

Oznaka občutek

Kaj storiti, ko se počasi počutite strah Puzav v svojem življenju? Za mnoge ljudi je skušnjava, da bi poskušali poslati, se pakiranje, da se pretvarjamo, da ni tam, razmišljanje, da svoje občutke ne bo naredil, da bi jim pomagali. Ti ljudje so ponavadi bolj zatrta, dejansko postane manj očitna različica anksioznost bolj vsiljivi. Poskusite biti pošten, in označevanje občutek, da:. “Počutim se zaskrbljeni.”

v bistvu, greš korak dlje in sprejeti vaš anksioznost. Dajte si čas in dovoljenja je treba misliti, kako se počutijo, in zakaj. Nekateri ljudje menijo, da označite samo čustva, ki doživljajo in preučiti razloge, ki so ponavadi zelo koristno, medtem ko drugi raje revija za svoje misli in občutke, da bi dobili jasnejši ideje. Pogovor s prijatelji ali s svojim partnerjem o tem kaj se dogaja lahko tudi vam omogočajo, da vaš anksioznost mesto in hkrati naj gre.

Drugi, ki trpijo zaradi anksioznosti lahko koristi od tehnika, ki jih žrtve kronična anksioznost, nekaj, kar ti “strategija paradoks”. Ta strategija paradoks gre korak po sprejetju, in se razteza na realnost, ki vabi anksioznost. predvsem, osredotočiti na telesne in čustvene simptome, ki je. Globoko vdihnite, in se strinjajo, da ostanejo v trenutku in ne metaforično zbežati svoje občutke. Nato, Rečeno je, da nameravate prevzeti nadzor nad svoje tesnobe s povečanjem simptomi. So vam potenje, se vrti, ali napete, ali preobremenjene z občutek tesnobe, vsiljivi? Povem svoje telo, da je pripravljena za te simptome!

Ne čakajte simptomi začeli čudežno narašča, in zagotovo ne bi push sami, če vam to ne dogaja. Ne dovolijo čutiti z svoja čustva za tako dolgo, kot je potrebno.

Podobno tehniko, ki daje izsekavanje blazine, pisanje vse najslabše stvari Zasnov, in fizično krik. Nobena od teh tehnik deluje za vsakogar, vendar veliko ljudem je zelo koristno.

Analitično razmišljanje

Anksioznost, Medtem ko je pogosto posledica dejanskih dogodkov, To kaže, da je nasprotno od analitično mišljenje. To je v bistvu postopek delno ali skoraj v celoti prehitel skrb, pogosto skrbi o stvareh, ki so izven vašega nadzora. Zato, Nekateri ljudje uporabne postavljanja vprašanj na podlagi dejstev:

  • Kaj točno je vzrok za svoje občutke tesnobe?
  • Ali ste ob predpostavki najslabših scenarijih bo igral?? Če je tako, Kakšne dokaze je tam, da se to lahko zgodi?
  • Je kaj lahko storim, da spremenite položaj?
  • Je to produktivno anksioznosti? Poveča vašo sposobnost za obvladovanje ali pa je, v bistvu, počne nasprotno?

Ko je to storjeno in najti odgovore, Osredotočite se na tiste. Možno je, da, na primer, pravi, da sama: “Počutim zaskrbljeni, ker je veliko na kocki v tem času sem naredil vse, da bi poskušali zagotoviti pozitiven rezultat. Jaz sem občutek tesnobe je normalno, ampak bom.. pozabijo za trenutek. Kljub temu, kako se počutim zdaj, Sem zelo zadovoljen s svojim življenjem in imajo veliko veliko stvari čakati, ko ta ovira je način “.

S tem, To je pomembno biti realni in ne get sesali negativne misli.

Recite ne za anksioznost!

Poišči fizično odvračanja

Čeprav vabi anksioznost naenkrat ali analizirati občutek tesnobe kritično in realno lahko zelo učinkovito, za nekatere ljudi, drugi preprosto potrebujejo odvračanja. Pa drugim, oni moči obstati ustanavljati, kot njihov strah utaplja v ozadju ali celo popolnoma izgine.

To so nekatere aktivnosti, ki lahko sodelujejo v Najdi odvračanje pozornosti od anksioznosti:

  • telovaditi! Telesne dejavnosti, kot so tekmovanje v teku, Aerobika, plavanje, kolesarjenje ali celo plesa, da spustite stres in dobite endorfinov, da se počutijo dobro teče. Deluje tudi sprosti napete mišice in vodi do boljše dihanje vzorci. Za razliko od v, reči, popivanje jedo, vadba je fizično in čustveno zdrav način najti odvračanja. Dobiš bonus točke, če delate na svežem zraku, Prav tako je dobro za razpoloženje.
  • Poslušanje glasbe dobrega počutja. Ples, medtem ko ste na to.
  • ljubiti se s partnerjem.
  • Gre za masažo ali pedikura. Vse, kar boste našli sproščujoč, v bistvu.
  • Uživajte v večer s prijatelji ali partnerjem, tudi če mislite, da nimate časa.

Če vaš anksioznost povezana dela, To je mogoče najti tudi čas stran od svojih odgovornosti osvežuje in obnavlja – tako je ponovno pripravljen za izzive prihodnosti, ne da anksioznost.

Razmislite terapija

Če si lahko privoščite, terapija je čudovit kraj, kjer lahko pustite vaše občutke v poklicnem okolju. Dober terapevt, V nasprotju s svojimi prijatelji ali družino, Lahko poslušate svoja čustva in poželjiv dileme brez presojanju, kasneje. V terapiji, Lahko se odprto o svojih najtemnejših čustev in dobili nasvete o tem, kako ravnati z njimi. Terapija lahko smetišče negativnosti, tako lahko živijo preostanek svojega življenja, ki je bolj mirno.

V primeru, da vaš strah je zaradi težav na dolgi rok, kot anksiozno motnjo, namesto bori za življenje kratkoročno, vaš terapevt je tudi verjetno, da v tem. Če morate biti na anti-anksioznost zdravil ali hujše terapija, redne seje svetovanja bo veliko bolj verjetno, da imate dostop do njih.

Živi danes in ne pomisli jutri

Je prihodnost da ste zaskrbljeni?? Medtem ko je pozitivno in proaktivno načrtovati prihodnost in pozitivno vplivajo na dejavnike pod njenim nadzorom in iskati najboljši možni izid, Moramo tudi zavedati, da rešitev vseh težav, s katerimi se soočajo danes ni realno. Ok, živimo tukaj in zdaj, Dajte si dovoljenje za finej stvari v življenju, Časa pustite težave, ki povzročajo strah za en dan – dan, ki je bolj verjetno, da bi razliko. da, ste zaskrbljeni. Priznavajo, da, To tudi priznava, da to počne najboljše, kar lahko, in potem samo živeti svoje življenje.

Dihanje

Ker je tako strašno kliše, Sem zapustil za končno. Če ste vrsto oseba, ki z nogami na tleh anti-woo, Čutite odpornost na idejo prakticiranja zavestno dihanje tehnik. Vendar, globoko Dijafragmatičan dihanje fizično ki sprošča. Boste dobili več kisika, upočasnite in začeli, da se sprostite. po drugi strani, ob globokih vdihov je nekaj, kar je mogoče storiti skoraj kjerkoli, kadarkoli. Ko se znajdete ujet v še posebej stresno poslovni sestanek, na primer, zagotovo se lahko osredotočite na vaše dihanje za časa. Preizkusite. Vdihnite.

"Ena misel na"Šest močna načinov za boj proti anksioznosti

  1. Felipe Puelma pravi:

    es muy difícil combatir la ansiedad, por más que me esfuerzo a comer sano, basta cualquier antojo y se derrumba el esfuerzo físico y la dieta, pero ahí voy para mejor. gracias por la información

pusti odgovor