Občutek utrujenosti? Odrasli potrebujejo tudi spati čas, in tukaj je, zakaj.

Spanja zdi kot izguba časa, vendar čas mi ne zadostovati zapri oči dovolj dolgo, Mi preprosto ne delujejo tudi. Tukaj je, kako zagotoviti, da boste dobili dovolj spanja, tako vem, kako je dovolj dober spanec.

Občutek utrujenosti? Odrasli potrebujejo tudi spati čas, in tukaj je, zakaj.

Občutek utrujenosti? Odrasli potrebujejo tudi spati čas, in tukaj je, zakaj.


Smo ljudje imajo čuden odnos s spanjem. Spimo, skoraj tretjina našega življenja. Čeprav nekateri od nas menijo, da je treba porabiti veliko časa, ki leži v postelji, navidezno ne počne ničesar, more biti zadrege, Vsi vemo, kaj se zgodi, če naše sanje je sel ki gre gor: Počutimo grozno. Čeprav znanstveniki so še odkrili nobenega od razlogov, zakaj spimo, To postaja vse bolj jasno, da ima spanje pomembno vlogo v spomin, ustvarjalnost, zdravje in produktivnost.

Imamo, da bi dobili dovolj spanja, vendar moramo tudi “dobili dovolj spanja in dobro”. Ali menite, da malo utrujeni? Morda želeli, da še enkrat pogledal na način, v katerem sanje “Ste lahko odgovorni za”, ter izdelovanje neki sprememba.

Koliko spanja je res potrebno?

Vsi smo že slišali splošno priporočilo, da se zagotovi, da dobiš osem ur blizu oči, vendar je natančno priporočila za vse nas? Seveda ne. Čeprav smo vsi potrebujejo spanja, koliko je treba se razlikuje od osebe do osebe. Obstajajo, Vendar, dokaj predvidljivo obseg, ki prikazuje, koliko ur spanja za večino ljudi je treba začutiti funkcionalno.

National Sleep Foundation ponuja zanimivo sliko. Čeprav priznava, da je večina odraslih v starosti od 18 in 64 potrebovali boste med sedem in devet ur spanja, da uspevajo, Dodali so, da šest ali 10 ur spanja je lahko primerna za nekatere odrasle iste starostne skupine. Večje od 65 let navadno potrebujejo manj spanja. Večina storiti bolje, če imajo med sedem in osem ur, vendar pa lahko nekateri delujejo s tako malo, kot pet ali šest let in še vedno počutim zelo dobro. Drugih starejših odraslih še vedno potrebovali devet ur zapiranja oči za optimalno delovanje.

In če ste od staršev, ki se sprašujete, ko svoje otroke bi morala iti v posteljo. dobro, tipičen teen potrebovali med osem in 10 ur, ampak nekaj naredil bolje z do 11 ur spanja, in druga dela, tudi s sedmimi. Primarni otroke spanjem potrebuje razlikujeta tudi: potrebujejo kjerkoli med sedem in 12 ur spanja.

National Sleep Foundation, je popolnoma jasno, da ni priporočljivo kaj izven tega obsega.

Kaj se zgodi, če ste spali premalo ali preveč?

S premalo spanja, Vsi vemo, kaj se zgodi v kratkem času. Ste utrujeni in bo odvisna od kave ali energetske pijače priti skozi dan. Verjetno bo v slabem razpoloženju in počutijo bolj poudarili kot, če je več ur spanja. Njegov spomin ter predstava slabšajo, posledico predstava pod optimalno delo. Prav tako bo imel več možnosti, da imajo prometno nesrečo ali nezgodo pri delu, ljudje, ki delujejo težkih strojev je zlasti treba upoštevati.

Na dolgi rok, Kronična spanja lahko so še bolj resne posledice. Da ne bo zdravo spanje kot prednostna naloga, Možno je, da na tveganje za hipertenzijo, srčni napad, srčno popuščanje in kap. Debelost To je povezano tudi s stalnim pomanjkanjem spanja, in nimajo dovolj zaprl oči za daljšem časovnem obdobju lahko ste depresivni.

Skratka, končno dobili premalo spanja bo škoda, njihovo zdravje in kakovost življenja.

Radovedno, pridobivanje preveč spanja ima podobne učinke. V kratkem času, Spanje preveč lahko počutite vrtoglavice in neproduktivno toliko, kot je to naredil premalo spanja. Dolgoročno, Spanje preveč lahko dajo na tveganje za depresijo, bolezni srca, Sladkorna bolezen, in tudi prezgodnja smrt.

Dobili ustrezno količino spanja je zelo pomembno, nato. Koliko spanja potrebujejo odvisen od genetske, Če imate nobenih zdravstvenih težav ali so preprosto bolan in v vsebnosti stres. Če ne bo dovolj spanja ponoči pred, ali prejšnji, morali ujeti v. Kako vedeti, če prejemate znesek optimalno spanja zate?

To je verjetno, da ne dobiš dovolj če:

  • Vstajanje iz postelje, je boj vsako jutro – se ne zbudiš brez alarm, in gumb ponovi večkrat. Ko prideš, potrebujete veliko časa (in verjetno veliko kave) da bi dobili res grem.
  • Njegovo delovanje je manjša od optimalne – Ne morem osredotočiti in neumno napak.
  • Se počutite utrujeni ali omotični pred popoldanski čas, in je tudi možno, da zaspite med sestanki ali kosilo.
  • Ste Godrnjavček. Pomanjkanje spanja, močno vpliva na razpoloženje.
  • Ste pod veliko stresa v tem času. Ljudi, ki jih stres pogosto koristi od več ur spanja.
  • Zaspi v petih minutah dobili v posteljo.

Če, po drugi strani, mislite, da lahko živeti z malo manj ur spanja, poskusite in videli, če se počutite spočiti, produktivni in zadovoljni.

Izboljšanje kakovosti vašega spanja

Kaj še prepričati, da se zbudiš občutek tako Osveži čim?? Če ste od staršev, ste pozablja, da koncept spanjem rutinsko, ali dejstvo, da strokovnjaki za razvoj otroka zdeti se smatrati, namestitev, zelo pomembno stvar. Kot odrasli, Pozabljamo, da smo tudi koristi od časa pred spanjem rutino.

Na žalost, za tiste, ki radi spali na vikendih in spontano noči med dnevi v tednu, Vse se začne z ustanovitvijo koledar in ustrezati v.

Postelja-čas – da, res

Ko ste precej prepričani, kdo ve, koliko ur spanja potrebujete osebno, vzpostavitev posteljo časa. To je točka s spanjem, ne nujno čas, ko greš spat – Nihče lahko spal v ukaz, navsezadnje. Mora biti utrujen, ko je zadel pad, ampak ne tako utrujen, da si bila hoja po s tekme v oči ur. Tudi koristi od bedenje ki gre gor istočasno vsak dan – vključno z vikendi.

Če se zbudiš tik pred sondirnih alarm, ali čas activation je tako redno, da boste našli, da vam sploh ne potrebujete alarm, To je početje nekaj prav.

Izpostavljenosti svetlobi

Izpostavljenost svetlobo in temo, Ureja proizvodnja melatonina, To je pomemben del oblikovanja zdravo spanje. Radi videli manj svetlobe v noč?, in več čez dan?.
Kavo na z znižanjem luči (ali pa preprosto dobijo manj svetle čebulice za spalnico) del vaše rutine pred spanjem. Upreti skušnjavi, da pogled na bleščečo elektronskih naprav ponoči. Če imate na stranišče ponoči, priti v navado, ne pa luči, Odkar to moči spraviti v nered z cirkadiani ritem. Podnevi, Bodite prepričani, da videti luč dneva, največ, kar lahko, po porabi časa na prostem in oblikovanje delovnega prostora, ki omogoča da v poletni čim bolj. V zimskem času, ali če želite biti nesrečni dovolj, da imate pisarno v kleti, Razmišljate o pridobivanju svetlobo polje, ki simulira naravno svetlobo.

Kaj več lahko storite?

Presenetljivo veliko stvari moti zdrav spanec. Kajenje, čezmerno pitje alkoholnih pijač, ne premakniti dovolj podnevi, uživanje kofeina podnevi, in treba poudariti so neporavnanih. Te stvari so slabo za vaše zdravje na splošno, Veliko bolj pomembno vlogo v njihovo dobro počutje da prekine vaš spanec. Veste, odgovore tukaj, tako da ne bo predavanje. Glede na napetost, Ne moremo vedno nadzorovati znesek, ki smo izpostavljeni, ampak mi lahko prakso sprostitvene tehnike in namerno pozabijo naše skrbi ponoči.
Drugi sklepnik zadobiti bolj miren spanec vključuje spremenila svojo spalnico v udobno študija:

  • Igra mehko glasbo ponoči lahko vam pomaga pripraviti za spanje.
  • Želite da bi vaši postelji udobno, z dobro vzmetnice, blazino, ki dela za vas, in lepo odeje, da postanete počutijo dobro.
  • Sprejme kopel pred spanjem, ali opravljanje drugih dejavnosti, ki so sproščujoče kot malo joge, Preberite malo, ali preprosto klepet s partnerjem.
  • Zavezati, da bi vaši postelji kraj za spanje in samo seks.

Vnesete novo rutino je težko, koristi pa verjetno treba opredmetena dovolj hitro. Ko se zavedaš, da ima, da se počutijo bolj produktivni, bolj zadovoljni, manj poudaril, imajo boljše sposobnosti pomnjenja, in v resnici so presenetljivo budna, boste zadovoljni z narejeno spremembo in na esfuerzo.sueno

pusti odgovor