Seks in kardio: Kako does vaš spol kardio vadbo?

Kaj je najboljša vrsta vadbe srca in ko je je za hujšanje?? Kaj skrbi, kaj naredite, če ste moški ali ženska? tukaj, nos fijamos en los diferentes tipos de entrenamiento cardiovascular y de la cantidad de calorías que se puede llegar a quemar para los hombres y las mujeres y encuentra la mejor opción para usted.

Seks in kardio: Kako does vaš spol kardio vadbo?

Seks in kardio: Kako does vaš spol kardio vadbo?

Povečanje nastajanja

Usposabljanje ali kardiovaskularni ‘ kardio’ Postane rezana v mnogih ljudi vadbe. In, v zadnjih nekaj letih je Paleto visoko intenzivnost usposabljanja ali HIIT, Postalo je veliko norost, namesto usposabljanja, v konvencionalnih ustaljenih (tj, dal milj na trak) kot prevladujoča oblika dela srca in pljuč in, Morda še bolj pomembno, v kurjenje kalorij, da vam pomaga izgubiti težo.

Te moške, kot ženske imajo država daje obrnil v svoje čevlje za tekmovanje v teku s parom Zapestne gumbe in časovnik intervalov, z veliko žensk raje usposabljanje HIIT rutino manjši intenzivnosti. Pero ¿deben tanto a hombres y mujeres por iguald esperar que los resultados de HIIT como los de la formación convencional en estado estacionario?

Estudios recientes muestran que las mujeres en realidad puede estar mejor servidas para seguir con menor intensidad, delo v stabilnem stanju, v primerjavi z moškimi, Zdi se, da gorijo več kalorij na minuto z višjo intenzivnost intervalih.

v bistvu, štiri študije neodvisnih, vse z različnimi vrstami usposabljanja v časovnih presledkih, in v stanju dinamičnega ravnovesja, So pokazali zelo jasen trend; kaj, Kdaj telesne teže in čas predstavlja, las mujeres realmente quemaban menos calorías que cuando se utiliza la formación de tipo HIIT por los hombres, ampak ponavadi prekaša moški pri izvajanju na nižje intenzivnosti, trend ki, Radovedno, se zdi, da navzkrižno usposabljanje odpornost, všeč mi je .

V povprečju, ženske, ki na koncu HIIT workouts spali med 0,09 in 0,2 kalorij na minuto in na kilogram telesne teže, Medtem ko so moški v 0,13 do visok kot 0,29 kalorij na minuto in na kilogram telesne teže.

Zato, da bi to v perspektivi, običajni človeka 70 kg, ki 10 min HIIT usposabljanja lahko zapišete do 203 kalorij, v primerjavi z le 140 calorías para una mujer que hizo HIIT por la misma cantidad de tiempo y pesaba lo mismo que su compañero de entrenamiento masculino.

In če delaš več kot ena seja izvaja HIIT po tednih, to vrzel v kalorij, množenje.

Počasi in enakomerno zmagala dirke

Kot je navedeno prej, iste skupine študije, ki je pokazala, da moški ponavadi gorijo več kalorij z min v bolj visoke intenzivnosti, So tudi pokazali, da ženske ponavadi, da gorijo več kalorij na minuto na manj intenzivnosti.

v bistvu, tek, kot tudi v pohod nizka intenzivnost, ženske, ki so spali 0,6 calorías por minuto y por kilogramo de peso corporal frente a los hombres con 0,5 in, durante la baja intensidad, in jog ženske, izgubila 0,16 calorías frente a los hombres con sólo 0,12, tako bi to pomeni, da, v 30 minut kariere, ženska 70 kg je Pregorjeti 336 kalorij, v primerjavi z 252 za človeka z enako maso; razlika v višini skoraj 100 kalorij. V vadbo!

Ampak zakaj je to??

To je lahko posledica dejstva, da fizično aktivne ženske imajo ponavadi večje število vlaken uporovni termometer ”(znan kot tip 1 ali počasna-trzanje vlaken )” kot njihovi moški kolegi. To bi mišice v Optimalnejši način dela bolj nizki intenzivnosti uveljavljanja, in, Zato, lahko povzroči večjo moč, ki se uporablja za izvajanje da če poteka iz do večje intenzivnosti, kot v intervalnega treninga.

HITT vs. usposabljanje nizke intenzivnosti: sklepi in priporočila

To v ne tako je klic to jarku intervalov, če je ženska, HIIT usposabljanja lahko zelo učinkovita, da gorijo maščobe in izboljšanje kondicije. Vendar, ki pravijo, da HIIT obliki top usposabljanja za ves svet še vedno lahko imajo nekaj raziskav z da.

Je treba upoštevati, da je faze menstruacijskega cikla pri ženskah. Kot je bilo dokazano, v članku o menstrualnim ciklom, prehrano in izvajanje , los cambios hormonales durante todo el ciclo menstrual puede causar que el metabolismo de una mujer pueda dar prioridad a la quema de grasa más de hidratos de carbono en las últimas dos semanas y puede ser un momento óptimo para utilizar la formación del estado lento y constante.

Vendar, v prvi dveh tednih menstrualnega cikla, Ko je CARB je vir veliko bolj uporabljajo goriva, HIIT usposabljanja lahko bolj koristno.

Načrtovanje programov usposabljanja za moške, Vendar, To bi bilo lažje, saj niso predmet teh sprememb v presnovi. Zato, za moške, večje intenzivnosti vaj lahko zelo dobro biti odgovor, da gorijo več kalorij.

Los entrenamiento de HIIT también son mucho más eficiente en el tiempo, Večina usposabljanje HIIT ob tretji čas vaj stacionarno stanje skupnih. Zato, ljudje, ki imajo težave, da bi dobili čas za vadbo lahko ne so dolžni uporabljati HIIT rutinsko.

všeč mi je, Medtem ko nižje intenzivnosti usposabljanja lahko bolj koristno za ženske, različnih usposabljanja in načrtovanja programa za čas vaš tip kardio za čas, ki je bolj primeren so vedno dejavniki pomembno za uspeh pri doseganju teh ciljev v mislih.

Los atletas están naturalmente más cómodos al pegarse a la forma de cardio que supera e imita su actividad deportiva y los objetivos de su programa, zlasti kar se tiče razlik med spoloma v kalorije med kardiovaskularne vaje se zdi, da izginejo v športniki z največ izkušnjami.

Za rekreativne športnike, Včasih prednost ima vpliv več velik, na katerih poteka izvajanje. navsezadnje, najboljši program usposabljanja je neuporabna, Če se ne izvaja.

Izbira vaj treba storiti med kardiovaskularne vaje, ampak, da tudi omenimo to ste tekmovanje v teku, že se na cesti ali trak teče, imate eno povečano tveganje za poškodbe vezivnega tkiva, kot kite in vezi, in za isti sklepov, kot alternative kot kolesarjenje ali tek na eliptični ali uporabo veslanje. Zato, mantener un bajo impacto durante las actividades de estado estable puede ayudar a prevenir dolores y lesiones y permitir más tiempo para poder dedicar en el gimnasio.

Tudi vredno kazen ob je, da uporaba vaje odpornosti med usposabljanjem HIIT lahko pomagajo ohranjati mišične mase najboljše, da jih ne izvaja vrednotena kot aerobika ali kolesarske dirke, medtem ko pomaga izboljšati fizično stanje in zdravje srca in ožilja. S tem v mislih, los circuitos de entrenamiento con pesas podría ser el mejor opción cuando se busca la más eficiente rutina de cardio.

pusti odgovor