Če ne morete izvajati vaj, narediti joga za zdravje srca

Veliko ljudi ne more izpolniti zahteve za telesne aktivnosti za spodbujanje zdravja na splošno, in preprečujejo bolezni srca. Nedavne raziskave kažejo, da lahko ponudi joga, pomembne koristi in podobne koristi kot aerobno vadbo.

uresničevanje,  Joga ,zdravje srca

Če ne morete izvajati vaj, narediti joga za zdravje srca

Heart Association priporoča redno aerobno vadbo zmerne jakosti večino dni v tednu za spodbujanje zdravja na splošno. še več, strokovnjaki svetujejo tudi narediti nekaj mišic, krepitev vaje vsaj dvakrat na teden za dodatne zdravstvene koristi. Za ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo, z ravni holesterola v krvi ali visok krvni tlak, srce strokovnjakov kažejo delat 40 minut zmerno do močno intenzivnosti aerobne vaje, tri ali štirikrat na teden za spodbujanje zdravja srca.

Ta pravila ne sme biti preveč enostavno za večino ljudi, da sledijo, še posebej za tiste, ki so zaposleni pri delu, tisti, ki so bili živi sedeči način življenja, ali tiste, ki imajo zdravstveno stanje, ki omejuje vašo sposobnost biti telesno dejavni. Dobra novica je, da več študij kaže, da intenzivna telesna vadba ali dolga obdobja izvajanja niso le načinov, da eden lahko poskrbeli za vaše srce. Te študije razkrivajo “obetavna dokazov” tehnika, popularno znan kot joga uma in telesa je tudi koristna pri upravljanju zdravje srca in izboljšanje številne dejavnike tveganja, povezane z boleznimi srca. v bistvu, Avtorji se strinjajo, da joga je potencialno učinkovito zdravljenje srca in ožilja.

Koristi joge

Starodavno tradicijo Indije nas uči, da praksa joge temelji na prepričanju, da telo je eno z um. Združuje telesne vadbe (skozi drže) dihanje in pravilno Meditacija. Zato, ne samo za izboljšanje fizičnega zdravja s spodbujanjem sile, stabilnost in prožnost, ampak tudi zmanjšuje stres in pomirja duha.

Lepota joga je v tem, da lahko opravi kadarkoli in kjerkoli, katera koli oseba. Tudi starejše ljudi in ljudi z omejeno fizične sposobnosti lahko prakso neke vrste joge in koristijo. Eden lahko enostavno zahtevnejše drže, medtem ko stoji, seje, leži navzdol ali v položaju glavo stop. Vendar, zdravstveni strokovnjaki nimajo joga vaje v fizični dejavnosti zahteve, sestavljena je iz zmerno intenzivne aerobne aktivnosti (150 minut na teden).

Pregled številne evropske in ameriške študije, Vendar, Kažejo, da je v primerjavi z ne izvaja, Joga je strategijo za učinkovito preprečevanje poceni proti bolezni srca in ožilja. še več, pregled tudi ugotovila, da njihove prednosti so primerljive na preprečevanje ali preobrat bolezni srca.

Raziskovalci, ki so pregledali 37 Pregledi nadzorovanih randomiziranih so bile vključene v skoraj 3.000 Udeleženci tudi ugotovila, da lahko prakso joge so enake ugodnosti pri zmanjševanju dejavniki tveganja za bolezni srca, kot so običajne vaje, kot so hitra hoja ali kolesarjenje. Menijo, da je pomembna ugotovitev, še posebej za ljudi, ki ne morejo ali ne želijo delati bolj naporna Aerobna vadba za zdravje.

Meta-analiza je ugotovila, da v primerjavi z ne izvaja, praksa joge je bila povezana z izboljšanjem:

  • Indeks telesne mase (IMC), ukrep telesne maščobe
  • Sistolični krvni tlak
  • (LDL), raven slabega holesterola
  • dobro (HDL) ravni holesterola
  • Skupnega holesterola
  • Srčni utrip

Udeleženci, ki so prakticirali jogo, Poleg jemlje zdravila za bolezni srca in ožilja tudi doživela bistveno izboljšanje v njenih dejavnikov tveganja. Vendar, znanstveniki, ki ni našla nobene razlike v prednosti glede na znižanje ravni sladkorja v krvi, je vključenih v diabetes dejavnik tveganja.

Aerobna vadba joge Versus

Raziskovalci, ki pregledala rezultate več mednarodnih študij o joga tudi ugotovila, da v primerjavi z aerobno vadbo, Joga je podobne koristi v srčne dejavniki tveganja. Opozorila, da je to lahko posledica vpliv joge na zmanjšanje stresa, ki ima pozitivni vpliv presnove neuroendokrinih in srčno funkcijo. Njihove ugotovitve kažejo, da joga lahko podobnimi mehanizmi kot so Aerobna vadba v doseganje koristi za zdravje, sprostitev in učinke za zmanjšanje stresa.

V skladu s profesor Myriam Hunink, glavni avtor študije, To je še ni jasno, kako je joga vaje njegove koristi za zdravje srca in ožilja, vendar dokazi narašča, ki kaže, da stroški in relativne koristi joge so primerljive z vadbo in zdravila. še več, Joga je sprejemljiv kot alternativa zdravljenje, zlasti za bolnike, ki imajo malo tolerance do telesne dejavnosti, kot starejši.

Joga in zdravje srca

Čeprav praksa joge ne šteje kot aerobno vadbo, Kaj morate narediti vsaj 150 minut na teden, za zdravje na splošno, strokovnjaki kot M. Slabo Cunningham, Doktorat, ustanovitelj srca joge verjamejo, da lahko joga pomaga preprečiti ali celo obrne bolezni srca. Ko je vadili v kombinaciji z a lifestyl in zdravo, tradicionalne joga lahko spodbujajo telesno dobro počutje, čustveno in duševno. Glede Cunningham, Joga inštruktor iz pred 40 let, Joga lahko pomaga, da:

  • izboljšanje mišični tonus
  • povečati promet
  • nizek krvni tlak
  • poveča kapaciteto pljuč
  • izboljšanje delovanja dihal
  • izboljšanje srčni utrip
  • povečanje moči
  • zmanjšanje stresa

Študija, ki je vključevala več 15.000 Udeleženci, Je pokazala, da je praksa joge lahko pomaga ljudem izgubiti odvečno težo. Poleg kurjenje kalorij, Joga spodbuja tudi pozornost, Kar krepi zdrave navade, ki vključujejo ustrezne prehranjevalne navade.

Zdravi ljudje lahko koristi s kombinacijo zdravega življenjskega sloga, sestavljen iz uravnotežena prehrana in redna vadba, in yoga za dosego duševne in čustvene fizično. Vendar, za tiste, ki ne more sodelovati v zmerno ali premočno telovadbo, Joga ponuja alternativne oblike zdravljenja, ki lahko še vedno pomagajo povečati telesno moč, prilagodljivost in stabilnost, ob istem času, spodbujajo delovanje srca in ožilja in dihal.

Za ljudi, ki so imeli srčno dogodek, kot je srčni napad ali srčni zastoj, čustveni stres lahko imelo neugodne vplive na srce. Bolniki, ki so bili operirani bypass morda tudi depresija, anksioznosti in bolečine, so pogosta pri ljudeh, ki imajo kronične bolezni. V teh primerih, Joga lahko pomaga, mirno teh čustev, spodbuja sprostitev in izboljšanje ravni krvnega tlaka in holesterola bolnika. Ko se izvaja redno, Joga lahko privede do boljše dolgoročno zdravje in funkcionalnost na splošno.

Cunningham svetuje bolnikom, ki so predebeli, sladkorno bolezen ali trpljenje zaradi bolezni srca, posvetujte z zdravnikom pred začetkom program joge in poiskati pomoč s kvalificirano inštruktorja je usposobljeno za srčne joga. Bolniki lahko v stiku s vaš lokalni srčno rehabilitacijo Center za več informacij o tem, kako prakso joge za zdravje srca.

pusti odgovor