Rit spanje lepote sindrom: Delo zadnje zadnjice, boki, kolena in lajšanje bolečin

Če ste med več sto milijonov ljudi, ki trpijo bolečine v hrbtu, koleno in kolk bolečine, Nova študija pravi, da lahko zadnjico razlog zakaj.

Rit spanje lepote sindrom: Delo zadnje zadnjice, boki, kolena in lajšanje bolečin

Rit spanje lepote sindrom: Delo zadnje zadnjice, boki, kolena in lajšanje bolečin

American Baptist Minister častiti zdravnik Esther Wilson, Je bil usposabljanje za triatlon ženske, Ko je bil marginalizirane bolečine v levem kolenu.

“Vztrajati tekmovanje v teku”, dejal je Rev. Wilson, razmišljam, da bi ga prej ali tempranoel bolečine izginejo. Vendar bolečine v kolenu, je bila tako intenzivna in konstantna, da ni mogel zagnati. V nekaj tednih, Ne bi niti hoditi. Lahko preprosto ne razumem, kaj se je dogajalo.

Kdaj lahko Esther ni niti hoditi, nerad odločili, da gredo k zdravniku, za prvič v mnogih letih. MRI je pokazal, da je meniskus raztrga, del hrustanca, ki se nahaja v zgornjem delu golenice v dnu kolena v obliki C. Lomno mesto je bilo tako slabo, da sem potreboval operacijo. Toda, ko Dr. Wilson se je začela, da fizikalne terapije, tako da je lahko sodelujejo naslednje leto v triatlonu ženske, njegov terapevt, je dejal, da problem je zdelo, da so začeli zgoraj.

Kako afectan zadnjice do težave??

Solza meniskusu ponavadi posledica upogib kolena ali pa daleč ali pogosto. Solza v hrustanec omogoča kolena, tresenje, bolečine v kolenu, da je lahko intenzivna in z vnetjem. Zdravniki, trenerji in športniki pogosto poskušajo pokažite na posebni epizodi, kar je povzročilo raztrgan hrustanec. Esther, Vendar, Dejansko je imel zelo pazljivo da se prepreči poškodbe kolena, Ker sem vedel, da je bilo verjetno trajalo od konkurence.

Njegov trener, Je spoznal, da lahko dejansko so nastali problem v svoje mišice zadnjice, z stanje imenujemo latentna rit sindrom.

Latentna rit sindrom ni nič drugačen kot občutek, da ste, ko ste sedel predolgo v mesto, in zadnjico uskladiti spanja, in potem imate težave spet vstati, razen da pride kdaj telo je v gibanju. V ta sindrom, Ko mišice zadnjice niso dovolj močni, mišic in sklepov, ki jih obdaja absorbirajo seva. To povzroča poškodbe mišic in sklepov in kite, ki pripisujejo drugi.

Sindrom sledi rit tudi zaradi seje predolgo

Kolba rekel da ne samo prepočasen glutes vaja, ki lahko povzročijo te vrste poškodb v sklepih in mišicah. Je lahko tudi posledica preveč seje.

“v bistvu, To je zelo pogosto posledica dejavnosti in način spanje,” je dejal Dr. Pravi Kolba “Sedel za dolgo časa ves dan slabi mišice v zadnjico in pritiska na druge dele naše jedro, spat v skrčen položaj.”

Kako se izogniti ohlapne zadnjice

Dr. Kolba dejal, da si del izogibanje nekaj ohlapne zadnjice, se zgodi, da ne za podporo sklepov in mišic okoli njih, preprosto, da iz vašega stola večkrat na dan. Za tiste od nas, ki niso v športna tekmovanja, edinstven in preproste spremembe vsakdana lahko velika razlika pri zmanjševanju tveganja za poškodbe, ko smo pohod, kolo, ali izvajanje resno.

Več šport, Obstajajo številne glutealni vaje za krepitev, vendar eden izstopa zahteva najmanj opreme, vam pomaga graditi moč na obeh straneh zadnjice in ne povzroča poškodb. Bolgarski čepenje imenujemo.

Kako Bolgarski čepenje?

  1. Ena ročka ali kampanjo vode z levo roko. Nikoli ne vaje s dumbbell. Začnite z najmanjšo težo, ki je na voljo, dokler ni rutinsko z lahkoto.
  2. Postavite pred vaš kavč ali Otomanskega.
  3. Postavite svojo levo nogo pred njegovo telo, Medtem ko zadržite desno stopalo na pad, za tabo. Levo stopalo se bo podprt na terenu, Medtem ko konice prstov njegove desne noge bo sadi na kavč blazine. Če vse kar lahko narediš je doseči ta položaj, To je koristen začetek. Od ne škodi. To vajo lahko traja nekaj časa, da bi obvladali.
  4. Imejte svojo levo nogo v tla, delež mase v levo roko, dotakne tal s kolena desno. Ponovite 10 krat ali kolikorkrat se počutite udobno. Če ne pridete na tla, niste potisnili. Krivulja, ki lahko. Ne uporabljajte je težji v prihodnje vaja, dokler ste dovolj prožen, da se dotakne tal.
  5. Ponovite vajo z desno nogo na tleh, s težo v desno roko.

Kaj je prednost tega postopka nad vsemi drugimi? Seveda smo se nagibajo k uslugo naše najmočnejše strani. Ta vaja, Če vi delati to z obeh straneh telesa, To zagotavlja, da obe strani zadnjice enako močno. Ne morem ti korist eni. Tako ste manj verjetno, da trpijo zaradi poškodbe kolena ali kolka v mehko trebuh njegovo telo.

Kaj je še en način, se prepričajte, da njihova zadnjica ne povzročajo poškodb v druge dele telesa? Izvaja vse mišice jedro, ne samo nekatere od njih. Core mišice so boki, strani trupa, trebušne in nazaj. Če samo telovaditi zgraditi trebušne mišice, vi ste instaa za škodo, ki zaradi slabosti drugih mišic.

Prav tako pomaga, da vlak v pokončnem položaju, za dejavnosti, ki potekajo v pokončnem položaju. Tj, Če je vaš cilj je, da kot Ester, kolesarjenje in vožnjo v triatlonu, na abdominals niso dovolj ton in krepitev mišic jedro. v bistvu, nešteto variacij sit-ups niso, v bistvu, dobra ideja. Če vam vaš osnovni rutinsko trebušne, zelo dobro, ampak nikoli jim prevladujejo vaše rutinsko.

pusti odgovor