Prekomerno telesno težo

Oseba, ki trpi s prekomerno telesno težo je na splošno opredeljena kot več telesne maščobe, ki je zdrava za optimalno dobro počutje. Najbolj skupni ukrep odstotek maščobe v telesu je indeks telesne mase (IMC).

Prekomerno telesno težo

Prekomerno telesno težo

Debelost je določen s presežkom celotne telesne maščobe, kaj je 20 odstotkov ali več zgoraj normalno težo. Glede na ITM oseba šteje debelih če svoj ITM med 30 in 39,9. Vse nad to je razvrščen kot morbidly debelih, kar pomeni, da odstotek maščobe v telesu lahko močno ovirajo vsakdanje delovanje in zdravje.

Po podatkih iz ankete o 2002 zdravje Anglije in zdravje izberite poročilo 2004 Odbor za debelost, v 1980 samo na 6 odstotkov moških in 8 odstotkov žensk so bili razvrščeni kot debele. Od takrat, stopnja debelosti v Združenem kraljestvu je zrasla na alarmantno stopnjo, in v 2002 na 22,1 odstotkov moških in 22,8 odstotkov žensk, ki so registrirana kot debelosti in 43,4 odstotkov moških in 33,7 odstotkov žensk so bili registrirani kot prekomerno telesno težo.

Imajo prekomerno telesno težo ali debelih oseb poveča možnosti za razvoj različnih zdravstvenih težav skozi čas, kot bolezni srca, visok krvni tlak, visok holesterol, sladkorno boleznijo tipa 2 in psihološke težave in lahko povzroči zmanjšanje življenjske dobe nasploh.

Kljub prvotnih osredotoča predvsem na manj zdrav narod, Obstaja vedno več dokazov, ki kažejo, da, Medtem ko postajajo večje število nas prekomerno telesno težo, število ljudi, da ravnajo v skladu s smernicami o telesne dejavnosti in prehranjevanja priporočena pet obrokov sadja in zelenjave na dan je tudi je v porastu. To jasno prizadevanje mnogih ljudi k bolj zdravemu in bolj aktivni način življenja je majhen, vendar pozitiven korak v pravo smer in morda znak, da zavest sedanje krize debelosti narašča.

Sem prekomerno telesno težo ali debelih?

Kaj je BMI?

Kot je navedeno v zgoraj, eden od najbolj natančne metode preverjanja, če ste v območju zdravo telesno težo je izračunati vaš ITM. Čeprav tehtanje je dober način za sledenje vaše telesne mase, tehtnice, ki se običajno ne upošteva višino ali njegove konstrukcije in zato vam ne bo sposoben ugotoviti, če vaša teža je zdravo.

ITM se uporablja s strani zdravstvenih delavcev za oceno teže bolnikov, s katerimi se sooča njihova višina v ček če odstotek telesne maščobe ljudi, ki jih je dajanje na tveganja. Če ste lastnik lestvic in vedo svojo višino in nato izračuna indeks telesne mase je preprost postopek, ki lahko delate sami z uporabo preproste formule. Kot alternativa, Obstaja veliko ITM kalkulatorji online, ki bo naredil trdo delo za vas in če nimate obseg doma, nato vam praksi medicinska sestra lahko stehtamo, Izmerite svojo višino in izračunati vaš ITM.

Čeprav BMI je natančno merjenje maščobe v večini primerov, Pomembno je, da ne pozabite, da je od mišic tehta več kot maščobe, nekdo, ki je zelo veliko v obliki, zdrav in mišičast lahko odkriti vaš ITM je previsoka ko v resnici so nizke in zdravo telo razmerje odstotek maščobe.

Obseg pasu

Ukrep obodu pasu lahko pomagam dobiti globlji pogled na svojo težo, ker ljudje, ki prevažajo odvečne maščobe okoli pasu namesto boki in stegna so na povečano tveganje za razvoj nekaterih zdravstvenih težav.

Najlažji način za merjenje vašega pasu je, da se trak ukrep po telesu v višini popka. Nekoč vi življati vaš ukrep, ki lahko uporabite naslednja pravila za pomoč interpretirajo:

Moški

Merjenje pasu 94 cm ali nad predstavlja povečano tveganje za zdravje.
Merjenje pasu 102 cm ali večje predstavlja eno še večje tveganje za zdravje.

Ženske

Merjenje pasu 80 cm ali nad predstavlja povečano tveganje za zdravje.
Merjenje pasu 88 cm ali večje predstavlja eno še večje tveganje za zdravje.

Ali moja teža vpliva na moje zdravje?

Če ste ugotovili, da ste prekomerno telesno težo ali debelih, potem bi morala biti vaša prva kontaktna točka vaš zdravnik ali prakso medicinska sestra tako, da se lahko ugotovi, če je začelo vaše telesne mase vpliva na vaše zdravje.

V tej fazi lahko začnete s spraševanjem o nobenih simptomov bolezni srca in ožilja, osteoartritis in apnejo, itd, pred prehodom na zaslonu s katerim koli zdravstveni problem, ki so lahko povezana z njihovo težo. Testov lahko vključujejo krvni testi in kontrole krvnega tlaka za določeno vrsto 2 Sladkorna bolezen , visok krvni tlak , ravni holesterola, ščitnice ali težave z jetri.

Poleg fizičnih težav posledica prekomerne telesne teže, Mnogi ljudje so prav tako prizadete psihološko. Samopodobo ima zelo pomembno vlogo v naše zaupanje in samozavest ravni in na koncu na naš nad vse občutek za duševno dobro počutje. To ni neobičajno, da ljudje, ki so prekomerno težkih ali debelih razviti duševne težave in je za to razlog, da vaš zdravnik ali medicinska sestra lahko postavljajo vprašanja, da vidim, če obstajajo znaki teh.

Tveganje za zdravje

Če ste prekomerno telesno težo ali debelih, To pomeni, da sčasoma bo imel večje tveganje za razvoj številnih različnih zdravstvenih težav. Poleg tega lahko tudi ugotovili, da je boj za opravljanje nekaterih osnovnih dejavnosti, ki bi morala biti obvladljiv, vendar namesto povzroči bodisi del ali vse naslednje neželene učinke:

  • prekomerno potenje
  • bolečine v sklepih, ki vplivajo na mobilnost
  • draženje kože
  • smrčanje
  • utrujenost in pomanjkanje energije
  • težave z dihanjem vključno nezmožnost teči krajše razdalje in pomanjkanje
  • zraka za premikanje
  • problem s spanjem

Ljudje, ki so prekomerno težkih ali debelih imajo večje tveganje za nastanek zdravstvenih težav:

Koronarna bolezen

Ta pogoj sedež je kopičenje maščobnih snovi v koronarnih arterij, ki ovira ali zamude dobave krvi do srca. Sčasoma bo povečano kopičenje maščobne obloge v arterijah pomeni so se zmanjšale, posledico pretok krvi do srca, počasno ali ustavil, Včasih vodi v angino pektoris ali srčni napad.

Hipertenzija

Prekomerno telesno težo in debeli ljudje imajo več telesne maščobe, kar pomeni, da obstaja veliko število molekul maščob v žilah. Te maščobe obkladek plovil, kar pomeni, da srce bo boj za potiskanje krvi skozi njih. Kot kri potuje skozi arterije, da vrši pritisk na stene, in to je tisto, kar določa vaš krvni tlak. Visok krvni tlak je, ko kri premika skozi arterije na en pritisk večji od normalne posledico srca, da bi delo težje črpalka velike količine krvi in za potiskanje krvi skozi plovil.

Visoko raven holesterola ali trigliceridov

Holesterola in trigliceridov so dve različni vrsti lipide, ki krožijo v krvi. Holesterol pomaga ohranjati celic in hormoni, Medtem, ko trigliceridi shranjevanje neporabljenih kalorij in zagotavlja energijo za telo.

Holesterola in trigliceridov so bistvenega pomena za telo dela. Vendar, Ko ravni v krvi že pretvorjene visoko, bistveno poveča tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja.

Visoko raven LDL holesterola (znan kot slab holesterol) so so bile povezane z eno povečano tveganje za srčni napad in možgansko kap. Domneva se, da je to tveganje, ki je posledica LDL lipoproteine oprijema obloge krvnih žil, ki spodbuja aterosklerozo (poberem maščobnih snovi vzdolž stene arterij).

Sleep apnea

Ta pogoj je tesno povezana z odvečno težo in je značilna stene soteske so pritrjeni med spanja in zapora zgornje dihalne poti. To povzroča zadah prekinitev posameznika za kratek čas, dokler možgani priznava pomanjkanje kisika in pošlje zbudi klic. Ta problem je še posebej pogoste v ljudi, prekomerno telesno težo in debelost zaradi telesne mase lahko povzroči zožitev zgornjih dihalnih poti. Zadnji hujšanje, pomoč obrniti to tveganje.

Sladkorno boleznijo tipa 2

Ta pogoj je posledica maščobnih celic, jeter in mišice se ne odzivajo primerno na insulin, kar pomeni, da je sladkorja v krvi ne morete vnesti celice skladiščeno kot energetske. Ko sladkor ne morete vnesti celice to pomeni velik sladkorja v krvi kopičenja, učinek znan kot hiperglikemija. Visoke ravni sladkorja v krvi lahko sprožijo trebušno slinavko, da proizvaja več inzulina, vendar to ne bo dovolj za zadovoljitev potreb telesa. Sladkorno boleznijo tipa 2 To je bolj pogosta med ljudmi s prekomerno telesno težo in debelostjo, ker maščobe prepoveduje sposobnost telesa za uporabo insulina.

Nekateri posamezniki bo pokazal očitno simptomov, drugi lahko izkušnje zamegljen vid, Erektilna disfunkcija, povečanje je uriniranje, utrujenost in povečana žeja in apetit.

Drugo

Prekomerna telesna teža in debelost je bilo povezano tudi z povečano tveganje za naslednje – raka (debelo črevo, Prsi in maternice), maščobnih jeter, težave s plodnostjo, Žolčnih kamnov, padec, netoleranco za glukozo (pre-diabetes), težave z nosečnostjo, stresne inkontinence, Cerebrovascular nesreč in življenja na splošno.

Poleg stojalo večje tveganje za razvoj telesne zdravstvene težave, prekomerno in debelih posameznikov se lahko soočijo tudi vrsto psihološke težave.

Samospoštovanje, samozavesti in samopodobe pogosto trpijo usodne udarce, ko posamezniki ali povečanje teže ali pa so bili prekomerno telesno težo za določen čas. Pa to lahko povzroči zmanjšanje kakovosti življenja, zmanjšanje socialne mobilnosti in občutek, da so socialno ni sprejeta. Prekomerno in debelih ljudi pogosto občutek brezupa, srd, izolacijo in dolgočasja, ki lahko le povzroči še več jesti za udobje, vendar to pripelje tudi do resne duševne težave, kot so anksioznost in depresija.

Najboljše možnosti za zmanjšanje tveganje za večje zdravje, pojavlja zgoraj je hujšanje in vzdrževanje teže.

Kaj so vzroki za prekomerno telesno težo in debelost?

Čeprav seveda obstajajo še drugi dodatni dejavniki, preprosto dal svojo težo določimo količino energije, ki se absorbira kalorij hrane in pijače, in koliko od tega se uporablja telo. Ta proces bo povzročila enega od treh scenarijev:

  1. Če je število kalorij porabi enako količino kalorij spali, njegova teža je stabilna.
  2. Če je število kalorij porabi več kot vaše telo je zmožen v opeklina, presežek se pretvori v maščobo in skladiščijo v telesu kot posledica telesne mase.
  3. Če je število kalorij porabi manj kot kurjenje, vaše telo se bo moral uporabiti svoje rezerve maščobe za energijo, dodatno. To bo imelo za posledico izgubo teže.

Vaš metabolizem je količina energije ali kalorij vaše telo potrebuje, da gorijo za opravljanje svojih vitalnih funkcij. Je pogosta napaka, ki ljudi s prekomerno telesno težo in debeli in imajo nizko stopnjo presnove, Čeprav v resnici tisti, ki imajo prekomerno telesno težo ali debelost bolj pogosto, to ni normalno za visoke hitrosti presnove, več energije se uporablja za prevoz odvečne maščobe.

Spodaj so iz različnih razlogov, zakaj količino porabljene energije lahko ni enaka enakomerno s količino porabljene energije, To lahko privede do telesne mase:

Hrana in pijača

Eden od glavni in najbolj očiten razlogov ljudje povečanje teže je, ker so jedli in pili več kot vaše telo potrebuje.

Ko smo so jedli živila, ki jih naše telo ne poskusite poslati signale, ki kažejo, da je imel dovolj, Čeprav ta občutek lahko enostavno prezreti, če smo v sredini jesti nekaj okusno.

Zadnjih desetletjih videli prihoda veliko predelanih živil in jedi, pripravljene na policah supermarketov, Mnogi od njih so veliko več kalorij obremenjen od zdroba, kuhano iz nič s sveže. še več, Posebne ponudbe in kuponi za popust za obrok tudi pomeni, da so mnogi ljudje jedo veliko bolj redno, kot kdajkoli prej, Še enkrat je v težkih obrokov porabe kalorij.

Pijače tudi pogosto ne upoštevajo v času dnevni vnos kalorij, veliko ljudi, ki uživajo sladkorja obremenjeno pijače, sadni sokovi in toplimi napitki s sladkorjem ves dan. še več, alkohol vsebuje kalorij in lahko znaten del vaš dnevni vnos kalorij, če pijete preveč.

Telesna dejavnost

Globalno priporočila Svetovne zdravstvene organizacije o telesne dejavnosti za zdravje kažejo, da odrasli, stari od 18 za 64 da bi vsaj 150 minut telesne aktivnosti zmerne aerobne na teden, ali vsaj 75 minut živahna intenzivnosti aerobne telesne dejavnosti vsak teden. Čeprav bi bilo idealno, da ročaj to količino vadbe vsak teden, žalostno dejstvo je, da veliko ljudi so preveč zaseden ali se ne želijo vključiti v svoje vsakodnevno rutino.

Povečanja dela varčne naprave, tehnologije in avtomobili, itd tudi pomeni, da je kot generacije smo veliko manj aktivni tiste, ki so pred nami.

Telesna dejavnost nam pomaga, da gorijo vse neuporabljene energije, ki bo ne samo pomagalo ohraniti zdravo telesno težo, ampak tudi, da naše telo v optimalnih pogojih.

Genetika

Medtem ko ni še popolnoma razumeli, kako genetika je dejavnik, ki prispeva k debelosti, ugotovila, da tiste, ki imajo enega ali obeh staršev, ki so debeli spada nevarnost od spodoben tolst, če je enako.

To lahko deloma pripišemo otrokom pobral slabe prehranjevalne navade svojih staršev, ampak to je verjel, da nekateri ljudje podedujejo nagnjenost k tolmačiti, ki menijo, da ima nekaj opraviti z nadzor apetita. Ko jemo, naše možgane pošlje signal, ki nas obvesti, ko smo imeli dovolj. Vendar, za nekatere ljudi apetita nadzor ne sme biti tako dober, kot je v drugih.

Zdravstvene težave

Obstaja zelo malo ljudi tam zunaj, da lahko pripišemo svojo težo, medicinski vzrok. Pri ženskah, Sindrom policističnih jajčnikov lahko privede do teže dobiček lahko redkih primerih Cushingov sindrom in malo aktivne ščitnice. Nekateri ljudje lahko tudi ugotovili, da je zdravilo za stanje, ki povzroča povečanje telesne mase.

Prednosti hujšanje

Če ste prekomerno telesno težo ali debelih, Nato boste doživeli veliko koristi za hujšanje. Celo majhno količino izgubljanja teže lahko pomaga zmanjšati tveganje za nekatere zdravstvene težave, ter pomoč pri izboljšanju energetske ravni, samozavest in kakovost življenja na splošno.

Glede na Velika Britanija bolnika, oseba z ITM med 25 in 35 Naletite lahko številne koristi za zdravje izguba 5 za 10 odstotkov svoje prvotne teže. S tem, ljudje, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, visok holesterol, sladkorna bolezen in druge teže povezanih bolezni so verjetno videli izboljšanje, in tiste, ki ne vpliva težav kot jih bo manj verjetno, da jih razvijejo.

Ljudje z ITM več 35 so verjetno prizadel zdravstvenih težav, povezanih z njihovo težo in v teh primerih, Priporočljivo je, da ljudje poskušajo izgubijo med na 15 in 20 odstotkov svoje teže, da se izkušnje optimalne ravni izboljšanja.

Možnosti zdravljenja

Če ste predani hujšanje, potem moraš sprejeti dejstvo, da ni čarobne tabletke za hujšanje, Nasveti za hujšanje ali izguba prehrana načrtov, ki bo pomenilo, da izgubijo težo hitro. Uspešno hujšanje zahteva zavezanost za zdravo prehrano in način življenja na dolgi rok.

Stroge diete lahko pomagala ljudem izgubiti težo v kratkem času, vendar pogosto niso trajnostni dalj in, Včasih je lahko težko, da se prilega v dnevni način življenja. Še več je, da ko končate, prehrana in normalno hranjenje nadaljuje enkrat, Je zelo verjetno, da bo teža pojdite naravnost nazaj. To je zaradi izvora mora biti nekaj več kot prehrana, Je treba vključujejo pomembne spremembe v načinu življenja za nedoločen čas.

Pa nameravate shujšati je pomembno upoštevati naslednje točke, preden začnete:

Ste motivirani? – Načrt hujšanje na svetu ali celo najboljšo prehrano lahko pomaga pri izgubi teže, če ne so motivirani in storjeno. Ko stvari so težke, vedno poskušam upoštevati željenega cilja in njihovih razlogov za želijo dobiti.

Bodite realni – Biti realni glede svoje cilje in koledar in ne točke, da izgubijo težo prehitro zaradi razočaranje samo oddanih negativnosti o svoje napredovanje. Povprečno od o 1-2 1b na teden je varen in dosegljivi cilj. Prav tako ne pozabite, da je za veliko ljudi hujšanje je najbolj dramatično v zgodnjih fazah, in kot čas teče, Nekoliko zmanjšala.

Register vaš trenutni porabi živil – Poskusite zapisujte vse, kar boste jedli in pili za teden ali dva pred začetkom njegovega novega režima. To vam bo povedal nekaj zanimivih stvari o vaših prehrambenih navadah, na primer, Če se vam zdi, da jesti v določenem času dneva, ali znesek, ki ga kot aperitiv. Če so vaše razmišlja, govori za prehrano ali zdravnik zdravja, potem res koristno lahko najdete hrane dnevnik, da dobite idejo o vaši trenutni prehranjevalne navade.

Spodaj so številne zdravljenja in pristopih, ki se pogosto uporabljajo za pomoč ljudem izgubiti težo:

Bariatric kirurgija

Bariatric kirurgija je splošni izraz, ki opisuje dejavnosti povzroči izgubo teže. Tudi če kirurgija hujšanje je eden od najbolj učinkovitih možnosti zdravljenja v smislu klinične učinkovitosti in stroškov, postopki so zelo specializirane in invazivne.

Na splošno, Bolnik bo ne šteti za operacijo, razen če so poskušali druge metode, hujšanje, kot so prehrana, povečanje telesne dejavnosti in zdravila, itd, brez kakršne koli rezultat. Izjema od tega pravila so bolniki z ITM več 50, tistim, ki je nacionalni inštitut za klinično odličnost je priporočljivo, da je prvi v vrsti za Bariatric kirurgije, pred prehrane in načina življenja ukrepi.

Primarne oskrbe skladov so dolžni zagotoviti sredstev za operacijo. Vendar, Kljub možnost znatne ekonomske prihranke v prihodnosti, kratkoročne porabe pomeni, da veliko temelji primarne oskrbe so dejansko prepovedati postopki.

Bariatric kirurški postopki so usmerjeni v zmanjševanje vnosa kalorij in bolniki vse različne oblike so možni zapleti. Je izjemnega pomena, da se operacija izvaja v specializiranem centru, in nadaljnje preiskave so bistvene.

Nato so navedene nekatere različne oblike Bariatric kirurgija:

Želodca bypass: želodca bypass surgery vključuje zmanjša velikost želodca in skrajšanje dolžine tankega črevesa. To pomeni, da je hrana prezrt večji del želodca in črevesa tako manj hrane se zahteva, da izpolnjujejo apetita bolnikov.

Želodca Ballon: Endoskopske postopek je včasih izgubiti težo pred operacijo pri bolnikih z morbidno debelostjo za zmanjšanje tveganja za kirurške, ali pri debelih bolnikih, ki niso mogli izgubiti težo z drugimi metodami vendar ne izpolnjujejo pogojev za operacijo. Proces vključuje postavitev silikona balon, napolnjen s tekočino v želodcu. Balon je delno napolni želodec, ustvarja občutek sitosti, zato bolniki čutijo manj lačen in so sposobni naučiti, da zmerno uživanje hrane. Svetu je namenjen samo za začasno in je najdaljši čas, ki lahko ostanejo na svojem mestu pred umik 6 mesecev.

Laparoskopsko nastavljiv želodca band: Bolj znana kot “želodca band operacijo ‘ je obroč, ki se nahaja okoli želodca, pod gastroezofagealna unije. Ta skupina vključuje napihljiv balon prilagodijo velikosti prstana, za uravnavanje vnosa hrane. Postopek je treba urediti, kar pomeni, da vam in vašim zdravstvenih storitev so sposobna nadzorovati hujšanje. Band je dal na mestu, ki pomeni laparoscopicically postopek ni preveč nasilen in obdobje okrevanja je minimalna. še več, postopek je reverzibilen, tako da če ga je treba odstraniti v prihodnosti to lahko brez škodljive za želodec.

Rokav gastrectomy: Ta postopek vključuje spenjanje želodec po dolžini za zmanjšanje velikosti v o je 75%. Za razliko od želodca bypass, Poglej si hrano, ki vstopi majhna torbica, dokler prehaja v črevo, rokav gastrectomy omogoča, da je hrana slediti isto steza to si storil pred operacijo, Ker je razdeljen navpično od vrha do dna in želodec funkcija ostaja nespremenjena . Ker v trebuh, je zdaj manjši, da ne more vsebovati toliko pomeni, da bo bolnikov jesti manj in počutijo polno in hitreje zadovoljna.

Zdravila

Koli zdravila predpiše vaš medicinske ali alternativne strokovno več zdravil lahko možnost za tiste, poskuša Smršati. Vendar, Tam je čudovito zdravilo, ki bo pomagala ljudem izgubiti težo hitro in varno teh zdravil so namenjeni za uporabo v kombinaciji z Izboljšana prehrana in povečana telesna dejavnost.

Prilagoditev prehranjevalne navade

Prvi korak za vsako osebo s prekomerno telesno težo ali debelostjo, ki želijo izgubiti težo, je treba ponovno ovrednotenje jedo navad in telesne aktivnosti. Čeprav nekateri ljudje menijo, da imajo dovolj informacij in motivacije, da izgubijo težo na svoje, druge zahtevajo strokovno pomoč. Obstaja več različnih poti za pomoč, ki so namenjene za pomoč Smršati, začetek vaše prakse medicinska sestra posvetovanje prek dietetiki in težo izguba skupine.

Posvetujte se z usposobljenim prehrano je opcija mnogi ljudje odločijo, da razišče, ki bo delo z bolnikom, da bi jim pomagali doseči zdravo. Prehrano bo v obravnavo vidike, kot so osebne nastavitve, življenjski slog in ciljev, preden ustvarite prilagojene prehrane program. Končni cilj prehrano ni preprosto doseči kratke izraz hujšanje, Je težko ohraniti, ampak za učinkovito vključevanje pozitiven način življenja spremembe, tako da lahko še naprej za nedoločen čas.

Kako lahko pomagate s prehrano?

Strokovnjak za prehrano, ki običajno začne z zbiranjem podrobno zgodovino vaše prehrane, življenjski slog in preteklih in sedanjih zdravstvenih težav. Izhodišče za to anamneze lahko pomenila, da nastanek dnevnik hrane vzeti s seboj na vašem začetnem posvetovanju, Saj to bo vaš zdravnik idejo, kako, Kdaj in zakaj jeste. V svojem dnevniku hrane boste morda morali vključiti kaj živila jeste, Ko jeste, Kaj so velikosti delov, Če ste sami ali z drugimi ljudmi, ko jeste, Kakšno stanje duha, ki je, ko jedo in kako pogosto proizvajajo svoje iztrebljanja. Te informacije bodo prispevali k gradnji podobo vaše trenutne prehranjevalne navade.

V tej fazi nekaterih preskusov se lahko sprejmejo v vašem primeru in vašo prehrano bo pogovoril z vami težave, ki lahko upoštevajo v svojem programu prehrane, kot posebne prehrane ali zdravstvene pogoje, ki jih je treba upoštevati v. Lahko vključuje druge točk je treba upoštevati naslednje:

Stopnjo telesne dejavnosti: Čeprav jedo manj in jedo v zdrav način je ključnega pomena za hujšanje, povečanje telesne aktivnosti je tudi izjemnega pomena tako za začetno hujšanje in ohranjanje off. Prehrano programi običajno vključujejo uveljavljanje režima ali bo, vsaj, vključujejo svetovanje telesne dejavnosti. Če vam res ni všeč nekatere telesne dejavnosti ali obstajajo nekatere dejavnosti, ki ne more sodelovati zaradi zdravstvenih razlogov nato, Bodite prepričani, da o tem pogovoriti z vašo prehrano, tako da se lahko oblikuje ustrezna priporočila, da boste lahko uživali in najpomembnejše, Bo hitrost. Če niste navajeni, da telesna dejavnost, ki lahko postopoma zgrajena skozi čas.

Užitek: Kot je bilo omenjeno prej prehrana program upa, ki uči, da je način prehranjevanja, da vam bo za preostanek svojega življenja, Torej čeprav na začetku je lahko boj prilagoditi svoje prehranjevalne navade, To je pomembno, da je tam, da boste lahko uživali hrano. Na koncu, Če bi vam seznam živil, ki držijo kaj ni všeč, in našli dolgočasno, potem možnosti boste to vztrajati pri tem so skoraj nič.

Prilagodljivost: Vodilni iz prejšnje točke, Prehrana program mora vključevati različne jedi iz različnih skupin živil za popestritev dogajanja.

Po zgoraj, šteli za vaš zdravnik je odgovoren za združevanje realistične in dosegljive program, ki lahko vključujejo ideje za obroke, nakupovalni seznami, Predlaga se, da dodatki, spremembe načina življenja in vadbe.

Spremljanje napredka

Poleg tega daje začetno spodbudo in motivacijo, prehrano je torej ponuditi podporo in trajno. Redna posvetovanja bo vaš zdravnik prepričati, da ohrani svojo zavezanost, motivacijo in na cesti, ki vas vodi v smeri vaših ciljev. Boste morda morali sprejeti evidenco kaj jeste in njihovo opravljanje, saj na ta način je lahko svetuje o tem, kje lahko gredo zašel in kako bi lahko izboljšal še več prehrane in fitnes.

Spremljanje napredka, seveda, vključujejo tehtanje v prepričati, da to je napredek proti svoj cilj doseganje in vzdrževanje zdravo telesno težo. To je treba opozoriti, da izgubi teže lahko zmanjša po nekaj mesecih, in zaradi naše teže, se nagiba, da niha vsak dan, tehtate na dnevni osnovi lahko razkrije majhne rasti, stabilizacijo ali izgubo, ki je lahko zastrašujoče. po drugi strani, Večina strokovnjaki priporočajo dieto časa tedensko stehtamo že da to zagotavlja bolj natančen odsev vaše dejanske teže.

Vzdrževanje zdravo telesno težo

Specialist v prehrani ni samo tam, da pomaga izgubiti nezaželenih kilogramov, ampak tudi pomaga ohranjati zdravo telesno težo želeno ko ste dosegli. Na žalost, veliko ljudi, ki so izgubili težo ponavadi dajo nazaj spet, ko so prenehale opravljati svojo prehrano, ki je predvsem zaradi številnih prehrane ne bodo nič več kot začasno spremembo nezdravega življenjskega sloga.

Prehrana specialist, po drugi strani, To bo pomagalo zagotoviti, da so te spremembe trajne z njihovo vključevanje v vsakdanje življenje, tako, da postanejo v na “standard”.

Doživite kolcanje, kjer boste ugotovili, da na poti ne uživate vaš obrok toliko ali ste preveč utrujen, da vaja določen teden, ampak vaš prehrano boste datoteko te gube in prilagoditve, če je primerno.

Ko ste dosegli idealno telesno težo lahko kažejo vašo prehrano da on še gledali za nekaj tednov več, ali enkrat na mesec in se prepričajte, za bivanje na desni tir in je dosegla točko, kjer se počutite udobno še svoj stil zdravega življenja, in brez, da podpirajo dodatne.

pusti odgovor