Vaše prehrane se zdi, da ruski gora?? Kako ustaviti vožnjo

Je čas ustavljanja, jih dvigne in pade prehrane. Ne prehrane. So nastavitve hrane preprosta, da lahko storite, da dovolite, da jedo, preprosto uživajo socialni vidik hrane in pijače. še več, izboljšati svoje navade, zdravje in življenjski slog večno.

Vaše prehrane se zdi, da ruski gora?? - Kako ustaviti vožnjo

Vaše prehrane se zdi, da ruski gora?? – Kako ustaviti vožnjo

Prehrana je treba obravnavati kot dnevni izbira. Da zavestne odločitve o tem, kaj si dal v usta vsak dan. Nihče ni rekel da so enostavno odločitev, ker Dios ve, da smo obdani skušnjave hrane vse dni. še več, Živimo v kulturi, ki praznuje vse s hrano. Nato, Kako lahko živijo življenje “normalno” in organ, ki ga želite?

Majhnih korakov

To je čas za ustavitev vzpone in padce Brdska železnica je prehrana. Če poskuša priti iz vse svoje navade hrano redno udar, le parecerá una tortura y su rebeldía sera mucho mayor que si hace pequeños cambios en el tiempo. So živali iz carinskega.

Comidas en restaurantes. Naučite se ravnati v meniju v vašo korist

Moja mama je Diabetična. Nekega dne sem mu povedal, da bi bilo dobro za njo mojo dieto. Ona je prevrnjen z mano in rekel:

“Ne bom, da se kakovost mojega življenja”.

Sem odgovoril,

Yo no sabía que la calidad de tu vida esta determinada por los alimentos”.

Po internalization kaj rekel, me di račun te je nekaj več. Sem moral živeti deli svoje življenje v pripravo za bodybuilding, ne da bi lahko sodelujejo v dogodke družine ali strank rojstni dan s hrano ali pijačo, ker je bila moja prehrana normativni. To je odvratno, a.

Sem spoznal, da milijone ljudi povezana kakovost njihovega življenja s tem, da lahko jeste in uživajte obrok z vaše ljubljene. Je povezava socialne.

Nihče ne želi, da nehata boš jedel z družino in prijatelji ali druženje v happy hour, ker so v “prehrana”. Zato, ni treba biti na dieti, Ko veš kaj hrane in pijače treba izogibati ali kako narediti zamenjave za hrano in pijačo.

Tukaj je nekaj trikov, ki sem uporabo v različnih restavracijah:

  • Hamburger: Vzlet vrhu bun, da odprete oči Hamburger, tudi če to pomeni, da dvojno meso. Preskočite krompirček. Double beljakovinami je boljši od ogljikovih hidratov.
  • Panda Express: Dobili skledo s polovico paro zelenjavo, polovico riža in iskanje možnosti bolj zdrave mesa.
  • Metro: Naročite vaš sendvič z dvojno meso. Puedo optar por el sándwich de albóndigas y colocar las albóndigas en una taza. Pravzaprav ne maram kruh. Zakaj ne prosite solato?
  • PEI Wei: Si usted no ha probado su tradicional pollo lechuga Wraps se la están perdiendo. Brez riža, ki so vključeni, vendar dobiš okusen obrok.
  • Chipotle: Vprašajte za polovico riža, in le peščica sira. Preskočite kislo smetano. Omaka je slana, ampak vsaj to je izdelan iz sveže zelenjave.
  • Brezalkoholne pijače: El té triunfa sobre la soda durante todo el día. Ali se odločijo za vodo. Vprašajte svojega strežnika za ploščo limon. Uporabite paket stevia in limone narediti limonado. Zelo osvežujoča.
  • Alkohol: Si usted planea tener bebidas como vodka y refresco (ne Sprite). Bi okus brez sladkorja, ki lahko kupite na vašo lokalno trgovino z živili in Dodaj sadno twist vode. Preskoči vse kremasto in pijačo pijač z visoko vsebnostjo sladkorja.

Kako vidite skupna tema? Škrtarenje na ogljikovih hidratov, obdelujejo in sladkorja.

Ne sem tukaj, da jim povem, da se ogljikovi hidrati so sovražnik. V bistvu so potrebni, ampak ne, da bi jedli predelanih, prečiščenih ogljikovih hidratov ali sladkorja se požrl. Estos son los asesinos presentes en la dieta y son altamente adictivos.

Las decisiones de cambios en el hogar favorecerán a todos, vključno z otroki

Kaj ni na voljo v vaši hiši ne bo lahko jesti. Ni to slabo navado hrane na voljo za vas isti. V trenutkih slabosti, boš jih jedo. Je težje, če imate otroke, pero no se les debe alimentar con toda la basura tampoco.

Ťgospodinjski zamenjave

  • Je Texas, tortilje so živila osnovne. Vendar, Lahko dobite nizko carb tortilje. Moji otroci tudi jesti arašidovo maslo in žele v njih.
  • Sprememba v je Stevia. ES 100% bolje, da se teh sladil, umetnih kot aspartam ali saharin. Kuhamo z njim. Uporabo v vaši pijač.
  • Veliko peciva se lahko izvede z jabolčno čežano namesto sladkorja. Čeprav je še vedno nekaj ogljikovih hidratov in sladkorja, To je bistveno manj, kot če je sladico narejenih iz rafiniranega sladkorja.
  • Testenine je enostavna sprememba. Iti z Testenine iz zrn celotno, ali najdete pasta fižol in leča. Samo Google! Ne jaz sem prepričani, če je kot testenine, vendar nadomešča testenine, je manj ogljikovih hidratov in visoko v fiber.
  • Ni sok iz sadja. To je grozno za vas. Pijete ekstremne količine ogljikovih hidratov in sladkorjev. Ne je dobro za vas in vašo družino. Naredite svoj infuzijo sadje vode.

Vlak vaše telo, da je stran od sladkorja in ogljikovih hidratov

Vaše telo dejansko postane zasvojen, odvisni od ogljikovih hidratov in sladkorja.

Študija v American Journal of Clinical Nutrition (2013) meri aktivnost možganov, ko jih je dalo visok glikemični indeks ogljikovih hidratov,, za tiste moške z starosti med 18 in 35 let. Aktivnost možganov v regijah, ki vključujejo nagrada in željo je prižgal, prikazuje tako hrano kot krompir, sladkorja in predelane zrna so zelo zasvoji. Vaši možgani dejansko nagrajuje za njihovo prehranjevanje. Isti regij možganov prižgejo, ko imate odvisnosti, nikotin in mamila.

Zanimivo!

Študija je tudi pokazala, da zmanjšanje teh živil iz vaše prehrane lahko zmanjša prenajedanje in pomoč pri vzdrževanju zdravo telesno težo za ljudi s prekomerno telesno težo in debelostjo. Potreben čas, vendar.

Kako dolgo bo trajalo?

To lahko traja mesece ali celo leto, vendar koristi za zdravje so vredno kazen. V študiji, ki ga Evropska revija v psihologije (2009), Raziskovalci so ugotovili, da v povprečju v automaticity je bil dosežen po 66 dni, ampak za dolgoročno navade lahko traja do 254 dni. Res je odvisna od vaš način razmišljanja. Morate načrt in se zaveda o njihovih možnostih vrniti ne sodijo v slabih navad.

Grofje doslednost. S časom, no van a desear carbohidratos y azúcar en las cantidades que lo hizo una vez. pravzaprav, živila, ki so nekoč mislili, da so okusne ne isti okus in lahko odloči, da ne marajo najbolj.

Zaključek

Brdska železnica prehrane je poln vzpone in padce. Je čas, da izstopite vožnjo večno. To je vse o oblikovanju majhnimi koraki vsak dan, kar privede do dolgoživost v zvezi z vaše zdravje. Prednosti dolgoročno zdravo načina življenja so veliko boljša, začasnem zadovoljstvo, da nekaterih živilih, se zdi, da bi. Začnite, da stalno spremembe ne trpijo posledice nezdravega življenjskega sloga v prihodnosti.

pusti odgovor