Does vaš pomanjkanje spanja povečuje tveganje za debelost?

Vadbe in prehrane so ne samo kosov sestavljanke hujšanje po vsem. Pomanjkanje sanje, raziskave potrjujejo, zdaj, povečuje tveganje za debelost. Vem, zakaj in kaj je mogoče storiti glede.

Does vaš pomanjkanje spanja povečuje tveganje za debelost?

Does vaš pomanjkanje spanja povečuje tveganje za debelost?

Imate povečanje telesne teže?, ali boju z hujšanje, Kljub prizadevanjem jesti uravnoteženo in zdravo prehrano in telesno bolj dejavni? Cualquiera que haya encontrado que perder peso es un reto, To hoteti reči, da ste največ ljudski mnenje je nas verjeti, in so, saj se, so prav. Spanje je ključni del sestavljanke, ko gre za pridobivanje telesne teže in hujšanje.

¿Cómo afecta el ciclo de sueño-vigilia a su peso, in kako je lahko dajo nazaj v vašo korist?

Veliko sanje so, kaj res potrebujete??

Spanje je enako pomembno kot voda nuja, Hrano in kisik – brez njega, Lahko dobesedno umre. Kronična spanja povzroča težave bolj kot slabe volje, da vse izkušnje, od časa do časa po spanja slabo noč, Kaj poveča tveganje za bolezni srca, Sladkorna bolezen, depresija, prehlad in gripa, in nesreč. In to je šele začetek.

Kljub dejstvu, da večina ljudi slišali toliko da pomanjkanje spanja je slabo za vaše zdravje in posledice pomanjkanja sanj o prve roke izkušnje, National Sleep Foundation, še poroča, da je 45 por ciento de las personas dicen que obtienen o bien no el suficiente sueño, ali da ni van dobiti “dovolj dober” sanje.

Ste eden izmed njih?? Imate vse razloge storiti vsakič več in najboljše sanje prednostna naloga.

Potrebe sanje rahlo razlikujejo, od posameznika do drugega, vendar z National Sleep Foundation priporoča, da vsi odrasli dobili sedem do devet ur spanja na noč, Glede na to, ki omogoča njihovo optimalno delovanje.

Čeprav ni sanje zdravstvenega varstva, ki lahko posredno vplivajo na vaše življenje, To je malo verjetno, da ste prenos gibalne, da spremenijo svoje vzorce spanja zdaj. (Ki je hvala, seveda, con el mismo principio que causa algo para encender otro cigarrillo, in jih lahko zadevalo terorističnih napadov, pese a no tener la idea de morir por fumar otro pensamiento. Ker to ne bo zgodilo v tem času, usted no tiene por que pensar en ello – ali je to pravilno) Nekaj, kar lahko, Vendar, hacer que desea cambiar sus hábitos pronto es el hecho de que su falta de sueño podría hacer que su grasa corporal se acumule.

Povečanje mase?? Prueba la “prehrana ZZZZ” spanja

Los investigadores de la Universidad de Warwick encontraron que la privación del sueño duplica el riesgo de obesidad. Na Univerzi v Michiganu in Univerzi v Teksasu, Izvajajo študije, da obe napravi pokazala posebej prepričljiva povezava med pomanjkanje spanja in prekomerno telesno težo pri otrocih in mladostnikih. Manj oseba spi, vse te študije kažejo, večje tveganje za pridobitev nezdravo količino teže.

Kaj je več, un equipo de la Universidad de Chicago descubrió que en realidad no tener el tiempo suficiente para cerrar de ojos conduce a un aumento del hambre, zlasti nagnjeni k zanetile gor hranil vakuum, ampak bogata z kalorij in predelanih ogljikovih hidratov.

Zakaj pomanjkanje spanja lahko ti maščobe, in kaj storiti glede?

To je jasno, da je dovolj znanstvenih dokazov, da dejansko obstaja povezava med telesne mase in pomanjkanje spanja. Na prvi pogled, Vendar, el enlace aparece completamente ilógico. Želite vedeti, kaj za vraga bi bilo pridobiti težo, če ni dovolj spanja? Kar nekaj različnih dejavnikov, ki igrajo pomembno vlogo, kot je na primer. Vzemimo a skorja.

Pomanjkanje sanje, pomanjkanje energije, in hrana

Kaj zjutraj po zelo slabo noč spal? Če vi ste a kava pije, Je možno, da to clatters po eno skodelico, po drugi, skrivaj želimo da je kava IV v mesto. Tako tudi, Vendar, nagonsko je hrepeni tistih živil, ki vam bo hitro energije, ki vam omogoča, da dejansko budne.

Ja energetske pijače, Pizza, Krofi, ali testenine so uslu Vice, sin duda va a buscar las cosas que son por cierto como también sabe que promueven el aumento de peso.

Ta scenarij je tudi prisoten na ravni hormona: Ko imate sanje, njihova raven hormona ghrelin poveča lakote, Medtem ko leptina ravni spustimo. Estos niveles hormonales alterados se convierten en un faro de luz que le dice al cerebro “jedo junk hrane”. Dolgoročno, Od vaš klic z na “dolga sanje” se kopiči, svoj metabolizem lahko spremeni svoj vzorec sanje neugodno.

Ki želijo izvajati, ko so premalo spanja in utrujen??

Imam več povedati, Resnice! Vaše telo ne deluje tako dobro s pomanjkanjem spanja kot to naredi, ko je dobro spočije. Ko so zasebni sanje, To je bolj verjetno, da uporaba dvigala ob stopnicah, bolj verjetno, da vstopijo v otroški voziček, y más probable que se sienten en el sofá con algunos chips en lugar de querer ir al gimnasio . No se necesita estudios revisados para llegar a la conclusión de que la falta de sueño conduce a estilos de vida sedentarios.

Su cerebro con el sueño insuficiente

Pomanjkanje spanja vpliva na vašo sposobnost razmišljati in se osredotočijo, kot vsi vemo. Al igual que los trabajadores de seguridad del aeropuerto que no habían tenido suficiente tiempo para cerrar sus ojos eran significativamente menos capaz de detectar objetos de alto riesgo, Od študija, v ostalem od nas so manj sposobni ustaviti in razmišljati “dobro, Morda to ni je dobra ideja po vsem”. Ljudje s pomanjkanjem spanja so tudi bolj verjetno, da razpoloženje psov, in veliko živil, ki se uporabljajo za udobje sami.

El camino hacia un mejor sueño y una panza más plana

Za izboljšanje zdravja sanje, in posredno, Morda, svojo težo, Poskusite te Nasveti:

  • Kompromis je razviti predvidljiv rutinsko. da, To pomeni, da gredo v posteljo, približno ob istem času vse noči. Asegúrese de obtener de siete a nueve horas de sueño, dependiendo de cómo se haya encontrado para funcionar mejor.
  • Začnite se sprostite pred spanjem. Vam iskanje v državi razpoloženje za sanje z ustanovitvijo rutinsko za spanje, ki vključuje stvari, kot so ob dobro skodelico mleka vroče, se stuširam, in branje knjige. Seguir evitando las cosas como el alcohol, kava in uporabe interneta v svojem življenju v času pred spanjem. Uporabite vašo spalnico samo za spanje, el sexo y otras actividades relajantes como las lecturas de novelas y hablar con su pareja (ne dela, Ne skrbi).
  • Vaja v popoldanskih urah za prenos vaše telesne energije in lajšanje nekaj napetosti, da verjetno imate podnevi.
  • Ne spiš, Kljub temu, da zdravo urnik? Pogovorite s svojim zdravnikom o tem!

pusti odgovor