Super živil, ki mora biti v vaši shrambi za hujšanje

Z naraščajočo poudarek na boljšo prehrano in zdravo življenje, nekatera živila veljajo super živil, preprosto zato, ker vsebujejo velike količine prehrane in vitamini so super za vaše telo, da ostane zdravo.

Super hrana

Super živil, ki mora biti v vaši shrambi za hujšanje

Kaj je superfood??

Superfood tako razvrščene, To je polno vitaminov in mineralov, tako je bogata s hranili za izboljšanje zdravja in dobrega počutja. Izraz super hrana je običajno tržno orodje, ki pomaga povečati prodajo določene vrste hrane, vendar izhaja iz prehranske osnove. To so velike možnosti za vključitev v vaši omari, da bi dobili največ iz vaše prehrane.

1.- Quinoa

Quinoa je prejel veliko tiska v zadnjem času kot široko paleto živil v vaši shrambi, To je super za nadomestitev tradicionalnih živilih, ki so bogata z ogljikovimi hidrati, kot so riž in kuskus. Quinoa je eden od najboljših celih zrn, ki jih lahko jedo in je presenetljivo veliko beljakovin, s tako veliko kot 8 gramov v skodelico, ko kuha. To je ogromen, tako, da služi kot dodatek k obroku. Obstaja tudi veliko vlaknin z največ 5 gramov na pokal, in to je zelo dober vir železa. Obstajajo tudi visoko raven cinka, Vitamin E in selen so povezane z izgubo teže in zmanjšanje tveganja za bolezni srca.

2.- Losos

Ta riba je super hrana, Ker vsebuje visoko stopnjo omega-3 maščobnih kislin. Te maščobne kisline so bili močno povezani z zaščito srca in zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca v prihodnosti. American Heart Association pravi, da bi morali jesti mastnih rib, kot so losos dvakrat na teden, Ker je malo kalorij in je bogata s hranili. Losos je tudi veliko beljakovin in je velik vir železa, največja prednost je, da je zelo nizko vsebnost nasičenih maščob.

3.- Kivi

Presenetljivo, v kivija so ena izmed najbolj hranljivih sadežev, ker so polne antioksidantov. Obstaja veliko drugih mineralov v njih, kot so kalija in vsebuje tudi visoko raven vlaken, ki veliko sadja. Eden od glavnih razlogov za kivi treba superfood je z visoko vsebnost vitaminov a, C in E. Zlasti, veliko kivi ponuja vaš dnevni odmerek vitamina c in vitamina E je redko najdemo v hrani, zato je odlična izbira. Se lahko enostavno porabijo na lastno ali kot del sadna solata, ker so precej nizko vsebnostjo sladkorja.

4.- Fižol

Obstajata dve glavni vrsti vlaken; topne in netopne, Oba sta pomembna v prehrani. Fižol so toliko, da je prednost, ker netopne pomaga zmanjšati raven holesterola in topne vlaknine je tisto, kar ste občutek sitosti, da bi zmanjšali možnosti za prenajedanje. Fižol prav tako vsebuje velike količine beljakovin za njihovo velikost in so nizko vsebnostjo maščob, vendar so tudi visoke vrednosti magnezija in kalija, Kaj so minerali, ki so bistvene za organizem. Soje so dobra izbira, ker vsebujejo tudi omega-3 tudi če ne marate rib dobili potrebovali soje v mesto.

Več superfoods, ki ne smete zamuditi

5.- Borovnice

Borovnice dobili veliko tiska kot super in imajo veliko pozitivnih stvari. Predvsem zato, ker so polne antioksidantov in phytoflavinoids, ki so odlični za razstrupljanje in ohraniti zdravo telo. Prav tako so zelo bogati z vitaminom C, ki lahko pomagajo povečati vaš imunski sistem. Drug učinek, ki je povezana z jedo borovnice je njegovo sposobnost, da deluje kot protivnetno, ki pomaga zmanjševati tveganje za bolezni srca. Priporočilo je, da poskusite jesti pol skodelice na dan kot aperitiv ali z zajtrkom / kosilo.

6.- Paradižnik

Paradižnik so še en super hrana, ki lahko tako zlahka mogoče združiti v prehrani je težko izogniti, jih. Najboljši paradižnik vsebujejo likopen, ki je antioksidant, ki se redko najde v hrano, ki daje veliko prednost za paradižnik. Vsebujejo tudi visoke ravni kalija in vitamina C, šele oni so tudi odličen vir vlaknin. Obstajajo študije, ki so povezane paradižnik na njeno sposobnost za zaščito kože pred UV žarki in pri preprečevanju raka.

7.- Ohrovt

Ohrovt je hitro postal super hrana za vsakogar, ki poskuša Detox ali izgubijo težo zaradi svojih hranilnih vrednosti. Ohrovt vsebuje vrsto phytonutrients, ki je bilo dokazano, da zmanjša tveganje za raka, v posebno dojk in raka jajčnikov. To je zelo malo kalorij in je bogata z vlaken in vitaminov, da je alternativa zelje ali Špinača solata. Phytonutrients, čeprav so za nevtralizacijo rakotvorne snovi povzročajo jeter za proizvodnjo nekaterih encimov ki.

8.- Brokoli

Temno zeleni zelenjavi so eden najboljših super obstaja, ker so zelo bogati s hranili in phytonutrients v brokoli so bile povezane s takim zavirajo rast tumorjev in zmanjšajo tveganje za nastanek raka. Samo ena skodelica brokoli bo vaš dnevni odmerek vitamina c in vam daje vzpodbudo folne kisline, ki je idealen za nosečnice.

Vseh teh živil lahko dodate v vaše prehrane, ki je enostavno in bi morala biti del vaše teden če ne dnevni prehrani. Lahko dodamo brokoli in ohrovt na obroke za zelje ali solatni listi ali dodati smoothie. Enako s paradižnikom, ki se lahko dodajo omenjenemu v omake na osnovi paradižnika, jedo kot prigrizek ali jih dodate v solato jedi. Fižol so verjetno najbolj težko najti način v prehrani, ampak lahko kupite predhodno kuhane in dodati solata ali zelenjavni chili / Curry. Nekateri od njih nimajo močan okus tudi so lahko mešane v juhe kot dodatne vlaken. Quinoa zlahka lahko nadomestek živila, kot so riž ali krompir na večerji ali Dodaj v solato povišati prehrano in poln občutek. Borovnice in Kivi so odlično prigrizki jesti v popoldne, da sredi ali sredi dopoldneva.

pusti odgovor