Prehranska dopolnila: Kako pomembne so zdravje?

Prehranska dopolnila se pogosto uporabljajo kot nadomestilo za slabe prehranjevalne navade. Raziskave kažejo, da, Medtem ko nekateri dodatki bi prinesla očitnih koristi za zdravje, učinki drugih so vprašljive ali nepomemben.

Prehranska dopolnila

Prehranska dopolnila: Kako pomembne so zdravje?

Prehrana uravnotežena s sadjem, zelenjavo, mlečni izdelki, pusto meso in cela foods zagotavlja, da smo dobili vsa hranila, ki telo potrebuje, da ostanejo zdravi in dobili boljše rezultate. Vendar vedno zaseden seznamih, povečanje delovne obremenitve in svetu fast food, ki obdaja nas omejujejo, kuhanje in zdrava prehrana.

To je, kjer dodatki pridejo v pridobivanje potrebne za pravilno delovanje da dodatno povečanje prehranske. Danes, Obstaja skoraj neskončno različnih zdravstvenih dopolnila so na voljo na trgu v kategorijah antioksidanti, multivitamins, Multiminerals, proti staranju in hujšanje.

Pomembno vprašanje je: ena morala prehransko dopolnilo za nadomestilo za slabe prehranjevalne navade?

Priporočljivo je, da vedno govorijo za poklicno zdravje pred živahen over-the-counter dodatek, ker v nekaterih primerih lahko imajo neželene učinke. Na primer, Če že jemljete zdravila, zaradi določenih zdravstvenih razmer, dodatki lahko sproži nezaželenih skozi interakcijo z teh drog neželeni učinki. še več, posledice veliko dodatki niso preskusili pri otrocih, noseče ženske in druge skupine potrošnikov.

Študiji, opravljeni v 38.000 ženske 55 in starejše, za obdobje 20 let, Ugotovil je, da pri dopolnilih res zmanjša tveganje za kronične bolezni ali tveganje za smrt zaradi kateregakoli vzroka. po drugi strani, nekaterih vitaminov in mineralov v skupni rabi, zlasti železa, lahko so povezane s povečanim tveganjem za smrt. To pomeni, da železo je slabo za zdravje. Ljudje z boleznimi, kot so anemija potrebujejo železa ostati zdrav. Vendar, za zdrave ljudi, ob dodatni odmerek železa kot dodatek lahko povzroči več škode kot koristi.

Na enak način, raziskovalci ugotovili, da 400 mednarodnih enot vitamina e na dan pripeljala do povečanja tveganja za zdravje in dnevni odmerek vitamina B 6 presega 100 miligramih lahko sčasoma povzroči poškodbe živcev. Redno dopolnitev z vitaminom A lahko povezano s povečanim tveganjem osteoporoze.

Ki naj bi dopolnila?

Trenutni prehranskih smernice priporočajo, da dopolnila v naslednjih primerih:

  • Starejših odraslih v 50 leta starosti naj uživajo živila, obogatena z vitaminom B12, kot so žita, ali se dodatek iste
  • Starejših odraslih v 65 let je treba 800 UI (mednarodnih enot) vitamina d na dan za zmanjšanje tveganja kosti zlomov.
  • Ženske v rodni dobi mora sprejeti 400 mikrogramov folne kisline na dan, ali iz obogateni hrani ali dopolnila, za preprečitev okvare
  • Nosečnice naj prenatalnimi vitamina, ki je železa ali ločenih železa dodatek.

Prehranska dopolnila lahko tudi potrebno če:

  • Eden ne jesti dobro ali jih jedo omejeno hrano sorte
  • A krvavitev izkušnje žensk med menstruacijo
  • Prišlo je operacijo in eno ne more za prebavo in absorpcijo hranilnih snovi ustrezno.
  • Je zdravstveno stanje kot alergija na hrano, hrana nestrpnosti, itd.

Pomembno je, da se pogovorite s svojim zdravnikom o možni neželeni učinki dodatek in njegove povezave z obstoječimi zdravili, pred odločili za to.

Prehranska dopolnila: Pričakovanja Versus realnost

Prehranska dopolnila so urejeni kot živila, ne pa na droge, tako imate ne trdijo, da ozdravi, zdravljenje ali preprečitvi katerekoli bolezni. Teh prehranskih dopolnil tudi ne ocenjujejo kakovost ali njegov učinek na telo. Torej če je bil dodatek ni varno, je le prepovedati njegovo distribucijo.

Čeprav proizvajalci so odgovorni za natančno omenjajo seznam hranil in njihove zneske, ki so prisotne v vsaki služijo velikosti, Obstajajo ne pooblaščeni agenciji, ki zagotavlja, da so oznake ujemajo z vsebino steklenice. Kot rezultat, Lahko obstaja tveganje, manj, ali je to več kot tisto, kar je omenjeno in lahko se zgodi, da vsa hranila niso pravilno prikazani na oznakah. Čeprav obstaja nekaj neodvisnih organizacij, ki izvajajo teste kakovosti dodatkov in ponujajo svoje znamke odobritve, To zagotavlja, da je izdelek popolnoma varen. To nekomplicirano zavarovati, da izdelek vsebuje hranilne snovi, opredeljene v ustrezno količino.

Prišlo je malo dokazov, da datum, ki kažejo, da ob dodatek lahko spremenijo potek kronična bolezen.

Na primer, prejšnje raziskave kažejo, da vnos vitamina E za moške lahko zmanjša tveganje za raka prostate, vendar je nedavna študija, izvajajo v okolici 29 tisoč moških, Ugotovil je, da pri dopolnilih vitamina e v bistvu postavljeno in ne zmanjša tveganje za te bolezni.

po drugi strani, Nekatere študije so pokazale, da hranil, kot so kalcij, dodatki, železa in vitaminov B, C in D lahko izboljša zdravje v marsičem. Na primer, kalcija je dober za kosti zdravje podporo, Vitamin D – da pomaga telesu absorbirati kalcij, Vitamin B12 – ohraniti živčne celice in zdrave krvi in vitaminov C in E kot antioksidantov.

Izbira dodatek

Medtem ko vitamina ali minerala, so zbrani v Dopolnilu števec, preverite naslednje:

  • Tags: Oznakami proizvodov ponavadi pravijo sestavine in njihova količina v vsaki služi kot kapsule velikost, paket ali žličke, itd. Najbolje je, da pozorno preberite oznake, preden steklenico v košaro.
  • Proizvodnjo in poteku datume: Prehranska dopolnila lahko izgubijo svojo učinkovitost skozi čas, zlasti v vročem in vlažnem vremenu. Če dodatek has ne potek rok, To je bolje, da ne kupiti in čeprav podjetja trdijo, da dopolnila temeljijo na zelišča in ne zaslužiti potekel, zavreči po njihovi datumi izteka.
  • Saldo vseh: Jaz bi raje odločijo za multivitaminski ali več minerali, ki ima vse vitamine in minerale, ki dodajo do v 100 odstotkov dnevne vrednosti, ki je vitamina v čezmerni odmerki in drugih hranilnih snovi v majhnih odmerkih (razen če in dokler predpisal zdravnik).
  • Porabi živil: Danes, so dodajanje vitaminov in mineralov za veliko število živil, vključno s kosmiči, zdravje pijač, mleko, itd. Če dodajate v vaši prehrani s teh dodatkov, Lahko se zgodi, da boste dobili več, kaj je potrebno. Ob nekaj v presežek lahko naredi več škode kot koristi. Na primer, presežek železa v prehrani lahko povzroči slabost in lahko poškoduje jetra in druge organe.

Tudi če dodatek kot “naravne”, ne pomeni, da je varno. To je pomembno vedeti, njegova kemična sestava, kako je pripravljeno, in če imate neželene učinke??

Ne pozabite, da prehranska dopolnila ni nadomestilo za uravnoteženo in zdravo prehrano. Če menite, da nimate zdrava prehrana, Bolje je, da spremenite osredotočiti na uživanje tudi namesto odločili za multivitaminski. Zdrava prehrana deluje bolje kot kateri koli dodatkov za zmanjšanje tveganja kroničnih bolezni in jih ohraniti zdravo in aktivno.

pusti odgovor