Odbor posreduje boljše zdravje s DASH dieto

Pogled na ARMATURKO nacionalni uradi za zdravje prehrana, svojega nastanka, svoje nove slave, Kako so, da bi se morale upoštevati in osnovni obrok načrt.

DASH dieto

Odbor posreduje boljše zdravje s DASH dieto

Tako imenovani DASH (Prehranskih pristopov zastajati hipertenzije) To je dejansko bilo približno za nekaj časa in je osvojil nekaj nedavnih priljubljenost. Diet pomišljaj je bila ustanovljena na podlagi je iz Združenih držav Amerike inštituti nacionalnih zdravstvenih raziskav in je bil prvotno namenjen za način za zmanjšanje krvnega tlaka jesti ljudi s hipertenzijo. Od svoje ustanovitve, DASH dieta je dokazano, da zmanjšujejo tveganje za mnoge bolezni, vključno z rakom, bolezni srca in diabetes. še več, DASH dieta lahko pomaga tudi pri izgubi teže zdrave in trajnostne.

Prehrana doživela nekaj sprememb v letih. To je bil prvotno precej veliko ogljikovih hidratov in zrna in spremenjen bolje prilegajo z načeli ogljikovih hidratov nadzorovano hujšanje. Novimi kosi pomišljaj prehrana nazaj v “prazne ogljikovih hidratov” in vsebuje več beljakovin in esencialnih maščob. Dieta DASH je priporočljivo, ki jih vodijo zdravstveni organi, vključno z državnega inštituta za srce, v pljučih in krvi (eden od nacionalni inštituti za zdravje, smernic za na oddelek za zdravje in human services), American Heart Association, prehranske smernice za Američane, in ZDA za zdravljenje hipertenzije.

Velika stvar o prehrani DASH je, da je občutljiva in enostaven za vzdrževanje. To ni samo še en Prohtjev. v bistvu, DASH je ocenjeno kot številka ena prehrane nam News in World Report v 2011, 2012, 2013, in 2014.

Preberite o izvedeti več o tem, kako vključiti načela DASH v vašem življenju.

Na podlagi dokazov

DASH dieta prišli nacionalni inštituti za zdravje študije, ki preučuje treh načrtov prehrane in njegovih učinkov. DASH načrt, Vsebuje večina sadja in zelenjave, nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob mleka, fižol in oreščki, izkazala kot najbolj učinkovito. Prehrana je lahko zmanjša sistolični krvni tlak v 6 mm hg in diastolični krvni tlak v 3 mm Hg pri bolnikih s pre-hipertenzijo. Te spremembe je prišlo tudi glede na spremembe v teži.

Dve poskusne diete so bili izbrani za ARMATURKO študija in primerjali med seboj. Tretji prehrana, ki je bil malo mineralov in vlaknin, in predstavlja bolj tipičen American predpisano hranjenje, je bila uporabljena kot kontrolnik. Druge eksperimentalne prehrane je bil podoben nadzor, ampak tudi iz sadja in zelenjave. DASH dieta je veliko sadja in zelenjave ter malo maščob mlečne izdelke, pa tudi nižje skupne maščobe in nasičenih maščob, in veliko vlaknin in beljakovin v primerjavi z prehrane nadzor. DASH dieta lahko majhne količine sladkorjev in sladkarije, Za razliko od drugih vrst prehrane, Vseboval je bolj liberalni zneskov. Od svoje ustanovitve, DASH dieta je bilo raziskano in dokazano, da bi preprečili marsikatero kronično bolezen.

Ne faddish

Kaj ločuje DASH dieto drugih načrtov porabe je njihova občutljivost in trajnost. Nič ni popolnoma prepovedano v DASH dieto in ne bo zmanjšal skupin celotno živil. To je enostavno slediti in ustreza večini življenjskih slogov in nastavitve. Različne stopnje hujšanje, morate, dieta DASH je treba spremeniti s prilagajanjem vaše kalorij.

Ki morajo slediti DASH dieto?

DASH dieta je res za vsakogar, ki želi slediti življenjski slog zdravje in preprečevanje bolezni. Naslednjih skupin bo posebej:

Oseb na tveganje za kronične bolezni. Nekateri ljudje imajo v družinski anamnezi ali nekaterih drugih dovzetnost za hipertenzijo, kardiovaskularne bolezni ali raka. Čeprav ta skupina ne sme biti kliničnih težav, po pomišljaj prehrana lahko pomaga preprečiti prihodnje probleme, ki izhajajo.

Bolnikov s hipertenzijo. Glede na to DASH dieta je bila prvotno namenjena za ljudi s kronično visok krvni tlak (hipertenzija), Sledite prehrani kot alternativa za zdravilo ali kot dodatek k zdravil v tiste, ki ne morejo kontrolirati svoje krvni tlak z dieto.

Osebe, ki želijo zamude staranje. Ker je dieta DASH bogata z antioksidanti iz sadja in zelenjave, Dobra podlaga za načrt za boj proti staranju za ki so bogata z različnih antioksidantov proti staranju.

Športnike in telesno aktivne ljudi. Kako je veliko ogljikovih hidratov način prehranjevanja, DASH dieta je odličen način za rekreativce in športnike, pridobiti dodatne energije iz glukoze v nadzor kalorij, hranili bogate načrt.

Družine. Ker ta dieta ne omejujejo koli hrano skupina in je smiselno in uravnoteženo, Celotna družina lahko uživate prednosti. Kuhanje na prijazen način DASH zagotavlja, da otroci imajo dober začetek in se naučijo zdrave prehranjevalne navade iz otroštva.

DASH osnove

DASH prehrana je prehrana bogata s sadjem in zelenjavo. To tudi spodbuja, polnozrnate žitarice, kot tudi pusto meso, ribe in perutnina. Virov, vegetarijanska beljakovin iz oreškov, semena in stročnice so druga pomembna funkcija. Prehrani tudi omejuje vnos natrija na ustreznih ravneh.

DASH prehrana nudi za ljudi, ki želijo jesti in nadzor nad splošno boleznimi, zdravi, ljudje, ki želijo nižje specifične teže in tudi za vegetarijance.

pusti odgovor