Terapije, kognitivno vedenjske: vaje lahko delate na domu brez terapevta

Terapije kognitivnega vedenja se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju številnih težav. Kako lahko koristi od CBT tehnik doma brez terapevta?

Terapije, kognitivno vedenjske

Terapije, kognitivno vedenjske: vaje lahko delate na domu brez terapevta

Kaj je zdravljenje kognitivnimi? (TCC)?

Kognitivna-vedenjska terapija je oblika psihološke obravnave, ki lahko učinkovito uporabijo za zdravljenje nekaterih bolezni, kot so anksioznost. Njena učinkovitost je bila dokazana znanstveno, in je bil razvit skozi desetletja raziskav. Videz “kognitivne” To je gledaš kako oseba misli; videz “vedenje” Gledaš kako oseba deluje ali se obnaša. Prepričanje je, da vpliva na način mislimo, kako smo se obnašajo in kako se počutimo, in vse to lahko poveča negativne misli. To postane začarani, in ljudje se nagibajo k “Zakon” več ali odpraviti večino.

Ki jo koristi od?

Ta oblika zdravljenja je znano, da delujejo zelo dobro v tistih z anksioznimi motnjami, zlasti. Uporablja se tudi kot možnost zdravljenja za depresijo, motnje hranjenja, jezo vprašanj, nizko samospoštovanje, kronične bolečine, in je priporočljivo tudi za otroke z avtizmom, ki imajo pogosto niz vedenjske in anksioznost težave.

Vsako stanje, ki je značilna negativne misli lahko pomagal s CBT. Pomaga naučiti kako prepoznati negativne načine razmišljanja in obnaša, in kako izvajati pozitivne spremembe.

Prvi pomemben korak je spoznati bolezen, ki se zdravijo. Skozi razumevanje bolezni in kako to vpliva na vas, vam bo bolje opremljena za izvajanje na TCC v pozitivnem. Tudi za spoznavanje s, Opazili boste, da je pogosto veliko bolj pogosti kot si mislite, Kar tudi pomaga odpraviti del negativnost, To je še posebej povezano z stigmatizacijo in socialno signalov.

Kognitivnimi terapija v domu

Sprostitev

Sposobnost, da se sprostite je pomemben del tega zdravljenja. Stres, anksioznost in celo depresija, To lahko privede do plitko dihanje in mišični napetosti in sprostitev lahko pomaga ublažiti to. Obstajata dve glavni sprostitvene tehnike, ki uporabljajo v CBT, imenuje “mirno dihanje” in “progresivna mišična sprostitev”.

Mirno dihanje

To je uporabno, če želite hitro pomiri. Uganjati to, vse kar morate storiti je, dihati skozi nos, premor, nato izdihnite počasi skozi usta. Nato, Počakajte nekaj sekund in ponovite. Z početje to večkrat za nekaj minut, Opazili boste, da vaše telo in vaš um začne pomiri.

Progresivna mišična sprostitev

To je ponavljajoče se cikel napetosti in sprostitev različnih mišičnih skupin. Osredotočiti na mišične in napete del so, ob počasno, globoko dihanje in zaostritev mišice. To storite za nekaj 5 sekund pred sprostitvijo, medtem ko izdihnejo počasi. Počakajte nekaj 15 sekund pred isto z drugo skupino mišic.

Realistično razmišljanje

Obvladovati negativne misli, Mora biti sposoben, da se najprej ugotoviti, kaj je razmišljal negativne je, in potem ga nadomestiti z mislil, da je realno in uravnoteženo. To pomeni, da morate storiti vse preveč pozitivno razmišljanje, To preprosto pomeni nastanek mislil, da je uravnotežen med pozitivno in negativno. Je normalno, da se počutijo žalostni za nekaj tragičnega, Ampak če nekaj manjših dogodku, kot zaključek sestanka, občutek, kot da mora biti nekaj narobe z vami, da bi jim odmor imenovanje je skrajno in nerealno.

Naučite se razumeti vaše misli, in izziv razmišljanja ali je normalno ali negativne. Plezanje z pozitivne izjave, ki lahko sam povem vam premagati negativne misli lahko pomaga. Obvladovanje izjave in self-izjave pozitivno o vaših samozaposlena so dobri za tiste čase, ki jih potrebujete hiter odgovor na svoje negativne misli. Bi to zapisali in jo hrani z vami, Torej, ko boste dobili v težave, ima lastno “kartice s kratkimi” za pomoč pri upravljanju svoje misli in občutke.

Več tehnike terapije kognitivnega vedenja lahko domov

S katerimi se sooča svoje strahove

S katerimi se sooča svoje strahove lahko pomembno opravilo, ki vam pomaga, da naredi korak naprej. To pomeni obdajajo tarantulas, ko se bojiš pajki. Kaj pomeni, počasi se izpostavi njen strah večkrat v tem dokler zmanjšuje anksioznost. Gledaš svoje različne strahove, Je najbolje, da začnete z majhno strah prvi. To vam bo pomagal pridobiti zaupanje v sebe pred reševanje najtežjih strahove, in vi študent s procesom.

Prva stvar, kar morate storiti je, da seznam situacij ali členov, ki je strah in da bi si nestrpen. Po tem, sprejeti v strah, hkrati.

Na primer, Če ste prestrašen pajkov, na vrhu seznama morda najprej pogledamo slike pajki. Nato, mimo postopoma oglejte videoposnetke pajkov, v iskanju pajek v živalskem vrtu, sprehod v sobo z pajek, dokler končno lahko izdelate sami do objem ali dotik pajek. To je razstava.

Relapse preprečevanje

Ne samo, da je pomembno, da se naučijo različne tehnike CBT, Pomembno je tudi naučiti, kako za preprečitev ponovitve, ki se pojavljajo. CBT deluje če vadili redno, celo na dnevni osnovi, ampak včasih ljudje zdrsa, in je enostaven za padec nazaj v slabe navade in misli. Za preprečitev ponovitve, Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam pomaga.

Veš vaš ranljivosti

Če veste, kdaj ste bolj verjetno, da ponovitve, To maj obstati lahek v voditi to s pripetljaj. Kaj so to opozorilni znaki so preden se soočajo krize, tesnobe, boste več mogli dati svoje sposobnosti TCC na svojem mestu. Oblikovanje akcijskega načrta, ki temelji na teh opozorilnih znakov je dobra ideja.

Izzivi

Izboljšanje in upravljanje svoje bojazni je neprestan izziv. Včasih, Ko mislimo, da delamo dobro, Mi ponavadi umirjati terapij, in tako, se lahko Coldcutov recidivi znova. Tudi če delaš res dobro, Iskanje dela v kaj se učiš nenehno izzivi in upravljanje težave, izkušnje.

Prepoznavanje sprožilci

Majhno količino je normalno, in mnogi gredo skozi to. Najboljša stvar, ki lahko naredite je, poskusite ugotoviti, kaj sproži brezpredmetno, in tako se lahko oblikujejo načrt ravnati z isto vrsto situacije v prihodnosti. Pomislite na svoje spodrsljaji kot priložnost učenja, ne samo negativne izkušnje.

Kognitivna Obnašanje terapija lahko fantastično orodje za pomoč pri soočanju z napetosti in bojazni dnevno. Vi moči tudi učiti svoje otroke. Za več informacij, posvetujte z zdravnikom, pojdite v knjižnico, ali spletne raziskave.

2 misli na"Terapije, kognitivno vedenjske: vaje lahko delate na domu brez terapevta

  1. Gloria Peralta. pravi:

    Kognitivna Obnašanje terapija je velik prispevek Aaron Beck in Albert Ellis, za enostaven način za pomoč ljudem, ki so glede na svoje misli in racionalizacije se Svet na glavo in ne zaslužiti rešiti česa to z učinkovito tehnike, ki se lahko izvajajo v svojih domovih, lahko določijo položaj. .

  2. ELVA DATI FUKASAWA pravi:

    KAJ SEM SI TUDI KAKO UPRAVLJATI DRUŽINE NOVICE ALI NEGATIVNA ČUSTVA,ALI NI POSLOVNIH IDEJ JE NAREDIL, NAUČITE SE NADZOR ČUSTEV

pusti odgovor