Tipos de Proteínas que debo tomar para Aumentar mi mišična Masa

Vsak dan bomo prejeli isto vprašanje, ali v eni od naših trgovin, naše spletno mesto, Facebook, Cvrkutati, ali je kanal YouTube … “Kaj beljakovin, predlagam?Ki naj vzamem za povečanje mišične mase?Kdaj naj vzamem beljakovin?” Zdaj, Včasih ljudje sprašujejo za naše mnenje na to blagovno znamko, da. Vendar, v večini primerov, pojma nimam kakšne beljakovine se, Kdaj jih bo, ali celo kaj je protein. Vedo le, da jih med svoje prijatelje ali svojega trenerja povedal, da morajo beljakovin. Zato, Bom poskusil, da pojasni, na zelo preprost in razumljiv način, Katere so različne vrste beljakovin, Kdaj jih bo in zakaj. Morda ne omenjam vseh proteinov, ki pozna samo človek, ampak bom udariti vse je najpomembnejši se prodajajo na trgu hrane zdravje danes.

Kaj vzameš beljakovin? v športni dodatki .info

Kaj vzameš beljakovin?

Kaj je beljakovin?

Tudi , Po slovar, protein je katero koli od številnih zelo različnih organskih molekul, ki predstavljajo velik del mase vsake oblike življenja in potrebni v prehrani vse živali in drugih ne-fotosintetskih organizmov, sestavljena iz 20 ali več aminokislin, povezanih v linearnem zaporedju gensko pod nadzorom na eno ali več dolgo polipeptid verige, zadnji način, da drugih lastnosti vsakega beljakovin določimo stranske verige amino kislin in njihovih prilog kemičnih vključno: kolagen, kot sta, načine za podporo tkiva, hemoglobina, za prevoz, protitelesa za imunsko obrambo, in encimov za presnovo .

V nekaj besedah in da razumem vse, beljakovine so gradniki vseh mišic tvorbo in je sestavljen iz sevov aminokislin. Aminokisline so osnovni gradniki življenja, kot jo poznamo. Naša vlada vam bo povedal, da ne morete živeti brez ogljikovih hidratov, Torej ena… lahko… To pojasni Eskimi… in dva… začeti življenje brez beljakovin za teden dni in videli, kako se počuti! Dvigalom stare šole bo povedal, da morate, amino kisline dodatek za povečanje mišične mase, Kaj so prav … vendar ni ravno. Razložil sem… stare šole Weightlifters, ki se uporablja, da tablete po tablete ogromen konji konji aminokisline za izgradnjo mišic. Tudi, študije kažejo, da naše telo absorbira aminokislin hitreje in učinkoviteje prek virov beljakovin. Zdaj, 1000 mg amino kisline dopolnimo do 1 gram beljakovin. Zato, Če 25 gramov beljakovin, Kaj so v bistvu ob 25000 mg aminokislin.

Imate protein zmajanje je doma na naraven način, da bi se izognili imetje v zanesti se na dodatki, namenjene povečanju mišične mase na zdrav način

Katere so vrste beljakovin?

Omeniti je treba to, Čeprav je a “Dopolnilo tipa,” Res poskušajte dobiti večino vnos beljakovin iz virov hrane. Dober vir kot meso (RES, piščanec, ribe, Turčija, itd ) da so najboljši. Vendar, Nekateri od nas nimajo časa sedeti in jesti beljakovine v prahu, da obe palice so naslednja najboljša stvar. Zdaj, vrste beljakovine dopolnila, ki so na trgu:

  • Sirotkine beljakovine – “Kralj vseh proteinov, ” kot sem slišal, da pokličete. Sirotkine beljakovine je daleč najbolj priljubljena beljakovin na trgu. Sirotkine beljakovine je najbolj obilni aminokislin virov beljakovin, ki smo ugotovili, da datum. To je tudi najhitrejši za prebavo. To naredi idealno mleka za milkshake sirotkine beljakovine po treningu . Smešno zgodbo o sirotkine beljakovine… To je stranski proizvod, ki prihaja iz obračanja mleka v sir. Ostanke seruma vrgel v smeti! Ker je grozno okus in samo zdelo neprijetne. Vendar, Ko so odkrili, da je vsebovala dragocen vir aminokislin …. buuum … To je zdaj velik trg več milijonov dolar. Obstaja več vrst sirotkinih beljakovin v mleku, ki so vidne na trgu. Razlike med njima obravnavali v drugem članku… še en dan. Dve zelo splošne točke hitro na različne vrste seruma mleka. 1 – Ne obstaja eno študijo, ki kaže, da je ” visoka kakovost sirotke proti najcenejši sirotke” daje boljše atletske uspešnosti. 2 – sirotka je mlečni izdelek . Čeprav je zelo nizko vsebnost laktoze, tisti, ki so občutljivi na laktozo pozorna . Zaradi veliko povpraševanje za mlečne izdelke po vsem svetu na splošno ceno sirotke je skyrocketed v zadnjih letih.
  • Jajčnih beljakovin – Jajčne beljakovine je ” Popolno in naravno beljakovin” Se spomniš Rocky , metanje surova jajca v mešalcu in Fra navzdol ? ! ? ! Če … to … je verjetno, da si bolan. Jajčni protein je beljakovina, ki je popolno, s stopnjo prebavo nekaterih 2 za 4 ur. To naredi jajčnih beljakovin, idealna beljakovin za nadomestni obrok ali prigrizek med obroki. Jajčnih beljakovin, je bila vedno malo drago. Vendar, v zadnjih letih je postalo skoraj enako ceno kot na sirotko, in cena jajčnih beljakovin je bila dokaj stabilna v zadnjem desetletju. Glede na to, jajčne beljakovine, ni dobavo mleka, To je idealno beljakovin za ljudi, ki ne prenesejo laktoze ali samo občutljivih želodcev.

 

  • Kazein beljakovine – kazein beljakovine je mlečni izdelek. Kazein se pojavi tudi kot ” mlečne beljakovine” Nutritional etikete. To je zelo veliko naravnih laktoze. Okoli 80 % beljakovine, ki se nahaja v mleko kazein. Kazein je beljakovina zelo počasne prebave. To je idealno za ugoden spanec. Boste videli tržištvo pogoj, kot “čas, ki se sprosti” o “počasi dejanje” povezane z kazein. še enkrat , Ker ta protein je bogata z laktozo, Če ste prenašajo laktoze, bi se temu izognili kot kuga. Če to ni tako, Res razmislite o dodajanju kazeina na vaš režim dodatkov. Ne pozabite, Naj ne graditi mišice v telovadnici, potrebujete za izgradnjo mišic, medtem ko spiš. Pri čemer kazeina pred spanjem, vaše telo se bo moral veliko aminokislin, ki se uporabljajo za gradnjo ali obnovo mišice med spanjem REM spanja ali “Globok spanec”.
  • Sojine beljakovine – Sojine beljakovine pridobljene iz semena soje. Sojine beljakovine je pravzaprav popolni protein . Popolni protein je beljakovina, ki vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin. (To so amino kislin, da naše telo lahko storite in ste jih dobili od virov hrane.) Sojine beljakovine je zelo priljubljen med vegetarijance. Sojine beljakovine ima številne koristi za zdravje, še posebej, ampak niso omejeni na ženske. Sojine beljakovine se uporablja za pomoč zmanjša LDL holesterol, zniža krvni tlak in zmanjšanje napredovanja ledvične bolezni, in tako naprej. To je rekel, Tukaj je na “povzroča polemiko za Reggaeton s sojinimi za otroke. Sojine beljakovine vsebuje izoflavoni” “ki so spremenili v telesu za “Fitoestrogene”, te so podobne hormona estrogena. Ko moški posebej , jesti dovolj fitoestrogene v količinah, ki so visoko, jih pride do učinkov upogiba. V zadnjih dveh desetletjih, FDA za oglaševani sojine beljakovine kot velik zdrav dodatek k prehrani vseh. dobro, Spodbujam vse, da svoje raziskave na to temo. To je samo moje mnenje, ampak mislim, da je iz moje raziskave, da moški izogibati soje za vsako ceno. še enkrat, Obstaja veliko informacij, ki je na obeh straneh razpravo. Zato, Priporočam, da opravljate svoje raziskave in oblikujejo svoje mnenje o soje. S tem je pravi, To je zelo počasi prebavi v telesu podobno kazein. všeč mi je, soje je protein posteljo-dobro časa, kot tudi beljakovine sprejeti kot zamenjava za obrok ali prevzem dolgo časa brez jedo beljakovin .

– Prav tako boste zanima: Najpogostejše težave z jetri

– Prav tako boste zanima: Bultos parecidos granos de Pene y Testículos

  • MRS protein – izolirana od mesnih beljakovin, uvesti na trg dopolnila pred časom, vendar nikoli pridobil popularnost do nedavnega. Tudi danes, To ni več priljubljena v trgu beljakovin. Vendar, Je pridobila nekaj pare. Izolirana od mesnih beljakovin, Res je super oblika beljakovin. Za razliko od rdečega mesa, beljakovin, ki so izolirane iz mesa je zelo nizko vsebnostjo holesterola, če imate holesterola. Tako zdaj, Lahko dobite nekaj koristi rdečega mesa brez nasičenih maščob in slab holesterol. Izolirane MRS protein je popolni protein in dejansko je stopnja podobna seruma prebavne. Zato, izolirana od mesnih beljakovin naredi veliko beljakovine po treningu in kot govejega mesa ne izhaja iz mleka, Je popolnoma brez laktoze. Obstajajo dve velike ovire, da vidim, da je izolata beljakovine mesa. Problem je zaznavanje okusa. Ko ljudje mislijo mesa… čokolada, Jagode in vanilije ne pridejo na misel. Vendar, Obstajajo na trgu, ki dejansko zelo dobro ve. Dve, je strošek. Beljakovin, ki so izolirane iz mesa nekaterih družbah veljalo, da je bil tekoč, da je rešitev za nestabilne cene trga mleka in mlečnih izdelkov. Vendar, zaradi suše v zadnjih, visokih stroškov hrane in drugih dejavnikov, beljakovin, ki so izolirane iz mesa ni vir stroškovno beljakovin za industrijo dodatek.

 

  • Ajda beljakovin – ajda beljakovin je vir beljakovin rastlinskega izvora, ki vsebuje vseh esencialnih aminokislin se imenuje popolni protein. To je odličen vir beljakovin za vegetarijance in ljudi, ki so laktozo in / ali preprosto želite izogniti virov mleka in mlečnih izdelkov. Ajda je lahko prebavi s stopnjo presnove nekoliko podoben sojine beljakovine.

 

  • Konoplja protein – Konoplja protein je pridobljena iz semena rastlin konoplje sativa. Konoplja protein je protein rastlinskega izvora, ki je popolno beljakovin. To je po mojem mnenju najboljši beljakovin rastlinskega izvora na trgu. To je dober vir esencialnih maščobnih kislin, enostavno prebavljiva, in ima širši spekter aminokislin kot druge beljakovine rastlinskega izvora. Konoplja protein je zelo priljubljena med športniki odpornost kot borci v MMA, ker je vir beljakovin bolj alkalna in naravnih. Konoplja protein , kot druge beljakovine rastlinskega izvora, to prebavi počasneje kot sirotkine beljakovine.
  • Grah beljakovin – PEA protein je pred kratkim postala vir beljakovin, priljubljena na trgu dodatkov. Velja protein “Zelena”, Ker je rastlinski vir. Grah beljakovin velja popolna beljakovin. Večina uporabnikov dodatek jemljete beljakovin ne sod razumen in grah. FDA zdaj zahteva podjetja za proizvodnjo proizvodov GMP ( Dobre proizvodne prakse – Tovarne najboljših praks) objektov. Medtem ko GMP ne nekaj dobrih stvari, Edina stvar, ki omogoča negativne, To je, da povečuje stroške poslovanja. Zato, Ker to stane več, za proizvodnjo izdelka, To prenese na potrošnika. Vendar, Imam slabo novico zate. Vedno obstaja a “prag bolečine” Ko gre za število potrošnikov bo plačal za vsak proizvod in ki ni nič drugače, ko gre za beljakovine v prahu. Glede na to ceno beljakovin še vedno narašča, proizvajalci dodatkov vedno iščejo načine za zmanjšanje stroškov izdelka. Kako zmanjšati stroške beljakovine v prahu, še posebej sirotkine beljakovine, To je dajanje več hidrati ogljika ali maščobe v izdelku. Drug način ki lahko zmanjša stroške proizvodnje sirotkinih beljakovin je, da mešanica malo grah beljakovin in to je samo, kaj se dogaja. Ko gredo dokazati čistost veliko beljakovin seruma z GMP preskusne metode, jih ne zazna grah beljakovin. Dodatki podjetja lahko zmanjšale svoje stroške celo v a 20 % z uvedbo grah beljakovin za svoje 100 % sirotkine beljakovine v prahu.

 

Zdaj se zavedam, da obstaja več vrst beljakovin, ki obstajajo na trgu, ampak tisti, ki so govorili v tem članku so najbolj priljubljena.

Koliko beljakovin naj vzamem?

Kdor je pridobil težo imajo drugačno mnenje od količino beljakovin, ki jih dnevno. Obstajajo ljudje, ki pravijo, da morate grama telesne teže. Drugi pravijo, da morate 1,5 o 2 gramov na telesne teže. Obstajajo drugi ljudje, ki pravijo, da potrebujemo veliko manj. Ne verjamem, da kdorkoli bo sejem v znesek, ki ga moramo, ker smo vse različne. Jaz vsak dan bo potrebno tako drugačen od druge osebe. Samo moje mnenje, Mislim, da nekdo prevzeti gram pusto telesne teže. (Pusto telesne teže je skupna teža minus maščobe iz telesa.) Upoštevajte, da ko nekdo pove, da sprejme določeno količino beljakovin na dan, ne pomeni, da bi dobili vse, kar iz beljakovin v prahu. Je treba upoštevati hrane virov beljakovin porabi in kaj manjka, potem jedo vse vaše obroke , in nato dopolnijo svoje potrebe po beljakovinah z beljakovinski. navsezadnje, dodatek, ki predvideva, da naj dopolni svojo prehrano.

Zdaj no, ne spadajo v past: “Oseba lahko absorbira le določeno količino beljakovin v času.” Čeprav je to res, Ni nobenega magično številko, ki ustreza vsem. Vem, da moje osebno porabo največ beljakovin je med 45 za 55 gramov naenkrat. Malo več od tistega, kar, moj želodec moti. Zato, moraš igrati z vaš vnos beljakovin.

Kaj je najboljši čas, da se beljakovine?

Predlagam, da v beljakovin vsak 3 ur. Vendar, tri ključne trenutke v dan v beljakovine so zajtrk, Po treningu in pred spanjem. Tu so razlogi, zakaj.

  • Zajtrk – Potrebujete od “breaking hitro” spanja. Samo sprejel 6 ali več ur brez beljakovin. To je idealen čas, da bi dobili nekaj v telesu.
  • Po treningu – Ne pozabite, ne bo graditi mišice v telovadnici, da raztrgam. Zato imamo črpalke. Vaše telo je pranje krvi v mišice, da poskusite dati hranilnih snovi za obnovo teh. To je najboljši čas, da uživajo hitro digestivna tekočina beljakovin (kot na sirotko) poplav vaše mišice potrebne aminokisline za izgradnjo mišic, močnejši in hitrejši.
  • Pred spanjem – Vas bo 6 ali več ur brez hranjenje vaše mišice. še več, še enkrat, bo izgradnjo mišic, medtem ko spiš. To je pomembno, da počasno prebavo beljakovin (kot kazein) nahraniti mišice počasi ponoči, medtem ko opomogla.

Če želite več informacij o beljakovine ali dopolnila na splošno , Oglejte si naše YouTube channel, Se obrnite na nas preko naše spletne strani na www.SuplementosDeportivos.info . Prav tako lahko pišite nam s klikom tukaj.

Nam posvetuje, nam pove, da mora narediti nove elemente in vsak dan mi bo jim

491 misli na"Tipos de Proteínas que debo tomar para Aumentar mi mišična Masa

  1. zdravo, Muy buenos consejos Pero tengo un problema y es que soy muy Delgado Mido 1.62 y pero 40kg y veo que soy muy flaco estos Haciendo flexiones y llevo una semana Cuales serian los Mejores Proteinas,cretina etc para Yo aumentar de peso y asi ganar musculos?

    • Samaeljor, una de las mejores proteínas es la whey protein para tomar post-entreno, y la creatina, una monohidratada para tomar antes de entrenar, aún así mira la forma de tomar según fabricante y síguela, para hacer tus fases de carga y fases de mantenimiento con creatine.

  2. zdravo,quisiera tomar alguna proteína para aumentar masa muscular y definir (pierna,pompa) cual me recomienda?

  3. zdravo, mi nombre es Mario tengo 24 let, Mido 1.88 in teže 70 kg…
    Hace poco empecé en el gimnasio y me indicaron que debía tomar proteínas para el aumento de masa ya que con el ejercicio constante no se ha notado ningún cambio, el problema es que me es muy difícil aumentar masa corporal.
    la pregunta es ¿Qué tipo de proteína debo tomar? ¿Cual me beneficiaria más?

  4. Hola me llamo Javier y les cuento, Mido 1,60 MTS, peso aprox, 58 kg, contextura delgada y con muchas dificultades para subir de peso, tanto como masa muscular como grasa. Zdaj no, mi intención es ganar mas masa muscular, porque yendo al gimnasio y haciendo solo ejercicios no me es suficiente. Tampoco quiero transformarme en un gorila, dado que mi estatura jugaría en contra también, ósea necesito algo moderado. Me recomendaron consumir un ganador de masa, ¿Pero Cual? … la verdad es que no se, nunca he entrado en el mundo de los ganadores de masa y por eso me dirijo a Uds, si me pueden ayudar o recomendar algo y además como compatibilizarlo con ejercicios. Desde ya muchas gracias.

    • Javier, antes de nada comentarte que es fundamental como los cimientos de una casa, krme. Puedes ver nuestras dietas para aumento de masa muscular y tomar un suplemento como ayuda. Un ganador muscular, muy bueno, puede ser Serious Mass de ON, lo podrás encontrar de varios sabores y es uno de los más límpios en cuanto a grasas.

  5. Hola amigos de El Blog de la Salud, yo hace 1 año aproximadamente comencé a utilizar una proteina aquí en México que me recomendó un amigo y la verdad me ha funcionado muy bien, tiene sabores muy ricos que al momento de disolverla no hace grumo ni la repites todo el día.

    Se llama Proteina WP100 y es de una marca que se llama Evolution, la verdad se las recomiendo bastante ya que tiene bastantes cerficiaciones y tienen más productos.

pusti odgovor