Vse o ramen pritisnite

Ramo tiska je velik korak, ampak to storiti tudi. Njegova preprostost je privedlo do številnih dvigal (Sam sem!) malomarnosti in škode.

Shoulder press

Vse o ramen pritisnite


Vprašanje: zakaj na splošno je v tisku, kot je tek?

Odziv: ker je odličen način za izgradnjo močne mišice in zdrave sklepe, funkcionalno uporablja način, ki vključuje naravoslovcev gibanja in daje veliko ‘ bang za vaš denar. ” O, To je odličen način, da uničiš njegove sklepe in dam veliko kroničnih poškodb.

Isti stvari, ki veliko pritisnite, da bi bilo nevarno. Dana na test veliko število atributov – tako se razvija. Razen če ste jih premagal, s katero lesionas. Deluje veliko telesa struktur – tako veliko število priložnosti za izboljšanje. Ali poškodbe.

Pritisniti tudi, potrebujejo stabilno, mobilnost, moč in tehnika – iste stvari, da poskušamo razvijati tako, da pritisnete

Mobilnost je bolj pomembno za novinarje, da večina ljudi mislijo. Brez sposobnost razširiti prsne hrbtenice in shrugging ramena gor v uho boš nastradal pritisnete. Evo, kako se določi, da:

  • Steno stiskalnice (spredaj): stojalo, s katerimi se sooča steno z metlo palico, ki je pripravljen biti stisnjeni. Tip prste v steno in pritisnite. Pojdi počasi in skrbno, in glej način bar. Naj na koncu z zaklenjena kolena, visoka ramena, in jedro je pripravljen.
  • Steno stiskalnice (nazaj): poskusite isto vzmah vendar nasloni na steno. Dotikati nazaj glavo, rit in petami na steno, nato, Pritisnite in glej kaj se zgodi. So njihove členki dotika stene, ko končate? Če se ne, pa ne v rit, Je treba delo v prsni mobilnosti (ali ledveni stabilnost).
  • Hindujski push up: To pomeni, da gre pes, postavljeno v joga Scorpion navzdol, nato, s potegom nazaj pes navzdol in ponavlja. Poiščite jo na YouTube in presodite sami. To je dobro za gradnjo mobilnosti v rami.
  • Stranski ročici: Boste želeli, da kabli ali band teh. Think of it kot povratne vrstice, ki je potegnila svoje templje namesto prsih. Dobro je, da prebudite in krepitev mišic v zgornjem delu hrbta ter znižati del vratu, da boste stabilizacijo hrbtenice pritisku.
  • Odpornost band tiska (spredaj): dobili palico metlo zaupanje in band svetlobna obstojnost. Mesto traku okoli metlo, nato, okoli bar v višino ramen ali malo več. Korak nazaj, frontah bar, dokler obstaja nekaj odpora od pasu, pritisnite splošnih na običajen način. Glej vrstico pot in pomisli, če zgornji del hrbta in ramena točk so.
  • Odpornost band tiska (nazaj): Ponovite zgornje korake, Ta čas nazaj bar. Ohraniti vaše jedro tesno in pustimo nekaj raztezajo sprednji zgornji del telesa – Je zapustil band vleči v najbolj iztegnjeni legi.

Potrebovali boste tudi impresivno stabilnostjo. Če bolje poteze in ramena delaš, kaj se, vendar njeno jedro je svoboden, ledvene hrbtenice je lordotic in boki so početje valček, je le vprašanje časa.
Osnovne osnovno usposabljanje bo pomagal – deske, dviganje nog, Proti-ups – in bo tudi dober sprednji čepenje, je vaja podcenjevati dinamično jedro, ki poudarja na ledveni stabilnosti in širitve močan prsni koš, aktivni, hkrati, idealno za tisk zgoraj.

še več, poskusite pol kleče ramen pritisnite.

  • Polovica kolena ramen pritisnite: O ustanovitvi bar v kletko čepenje kjer svojih ramenih bo, če si kolena do, z navpično stegna. Poklekni pod vrstico, poklekniti in pritisnite tukaj. Bolj poudarjala jedro in sile, da sprejme boljšo držo. Uporabite lahki.

Pritiskom zahteva več kot stabilnost in mobilnost

Stiskanje zahtevajo ne le stabilnost in mobilnost. Če povežete te besede z BOSU kroglice in nekaj doseči težka, ko slišite njih, Sprostite: vaš čas je prišel. Pritisnete desno poveča moč: ampak morate nekaj moči za tisk na vseh. Dobili trdne temelje in tiska vas bo nagradil sploh, iz dvigala za vleko. Skok naprej in boste dobili vaše denarnice in vrgel nekaj denarja na fizioterapevta.

Poskusite uporabiti mine stiskalnice in naklon odražajo napetosti in pritiskov splošna tiska brez tehnične zahteve.

  • Naklon: Ustanovi banka s kot oster pobočju kot lahko spredaj. Če ste navajeni, da napravi pritisnite, Poskusite se začne s 45 ° in vertikalni premik skozi čas. Pritisnite z barom, če lahko, Čeprav so uporabne tudi uteži. To naj bi omogočilo, da ste pristop je ramo tiska počasi, breme in da je še vedno moč usposabljanje, tudi, ko se bo premikal proti novega gibanja.
  • Pritisnite protipehotnih min: To je znana tudi kot stopala bar tiska. Nastavite vrstico z utežmi na enem koncu, in na drugi strani v kotu. Če ne želite uničiti kotu zaviti brisačo okoli konca vrstice. Začnite s tehtano koncem ravni som s kraja, kjer želite, da preganjalo bar push, nato, Pritisnite gor. Ste običajno začne s strani bar in sprememba strani. Minam stiskalnice omogočajo uporabo mase in dobili občutek za ramo tiska, ki odražajo napetosti po celem telesu, dejansko ne zgodi z do tiska, Vendar tehnične zahteve preobremenitve pravi tiskovni ‘.

Kaj se zgodi, če pritisnete že zelo dobro, in želite izboljšati?

Lahko poskusite SOTS tiska.

PIJANCI stiskalnice prihajajo k nam iz sveta uteži olimpijski, kje ste tudi znana veličina kot “Pritisnite kosov ‘ in se pogosto uporabljajo kot vaja v pripravah ugrabil. Vendar bomo to storiti na nekoliko drugačen način.

To je mogoče začeti z par manžete. Sprednji čepenje, z utežmi, v položaju žar. Nato, v položaj spodnjem čepenje naprej, pritisnejo gor. Ko delaš to med 3-5 trdna ponovitev z utežmi, tekoč uganjati s prazno vrstico ali metlo palico, in si prizadeva za bar svetlobe na koncu 6 tednov. Nato, glej, kaj je storil pritisnite vaše stroške!

Ne vsakdo je zgrajena za ramo tiska. Obstajajo stvari, ki jih večina od nas lahko storite za izboljšanje s pritiskom zmogljivosti smo, a ne bo vedno biti razlik.

Nekateri ljudje lahko dajo ven popoln vojaškimi tiskovnimi dnevno. Drugi ne gibanja, Kdor se polni, več kot enkrat ali dvakrat na teden, nobenih pritožb iz vaše sklepe. In nekateri od nas so strukturo ramo, kar pomeni, da nikoli ne bo varna za ramo press. Če vam je, ne skrbite o tem. Protipehotnih min in naklon stiskalnice lahko v veliki meri nadomestiti splošna tiska glede na rezultate in brez nastanek zaostankov obstojna bolečine, zatiranja in disfunkcije – ampak na žalost, tudi brez zadovoljstvo!

Če ste našli nekaj tukaj koristno, ali želite, da me za naloge napake, Prosim, kontaktirajte me v pripombah.

pusti odgovor