Vrh 10 Super živil dodati v vaši prehrani sedaj!

Izgleda, da je 10 najboljši super živil in njihove prehranske in antioksidativne lastnosti in predlogi za uporabo

Vrh 10 Super živil

Vrh 10 Super živil dodati v vaši prehrani sedaj

Iskanje Eliksir mladosti nima presegajo lastno kuhinjo, Obstaja vedno vnesite poln super živil. Nato, Kaj je super hrana? Super hrana na splošno je hrana, ki izstopa od ostalega na splošno zaradi prehranske vsebnosti, antioksidacijskim vsebin ali sposobnost zdraviti.

Študije so pokazale, da do a 85% starostjo povezanih bolezni je mogoče preprečiti z ustrezno dieto in prehrano. Večina držav bolezni so zahteval villains, ki ga dobite s hrano, prostih radikalov, ki se imenuje stres in okolje.
Na radikalov free imajo sposobnost, da vplivajo na genski material, da bi nas starost hitreje ali bolezni se kažejo hitreje.

Antioksidanti v živilih pomaga zatreti in uničiti teh prostih radikalov, in tako preprečujejo poškodbe. Jesti phytochemicals (druga beseda za antioksidant rastlinske kemikalije) ne samo dodate let življenja, ampak tudi, življenjem in vitalnost let imamo.

Tukaj so 10 super hrane dodati v nakupovalno košarico.

Paradižnik

Močan antioksidant, imenuje Likopen je zadaj veliko paradižnika anti-aging lastnosti. Likopen je bilo dokazano, da bi preprečili bolezni srca tako ščitijo pred oksidativno škodo krvnih žil in tudi dokazano zagotavljanju zaščite pred veliko vrst raka, vključno z na o Pljuč in Prostate.

Likopen koncentracija je najvišji, ko so ogrevani paradižnik (kot omako). Prav tako je topen v maščobah, da dodamo malo oljčnega olja v hrano tudi pomaga. Paradižnikovi omaki in pire tudi so dober vir. Surov paradižnik tudi vsebujejo nekaj likopena in so vitamin C vsebino višje kuhanje.

Jagode

Jagode so bogat vir antioksidantov, Pomagajo zmanjšati vnetje, preprečevanje raka in izboljšati promet. Vključuje sveže ali zamrznjene jagode, borovnice, maline, ali drugega jagodičja, v svoji prehrani redno. Sezona je najboljši, vendar ni vedno na voljo. Uvoženih iz Brazilije, Acai Berry je zlasti visoka v antioksidantov in je bil touted kot močan okrepitev kože. Chino natalni Goji Berry je drugega jagodičja z izjemno visoko antioksidant zmogljivosti. Goji jagode so na voljo, posušimo in doda milkshakes in kašo.

Zelenjavo

Zelena zelenjava vsebuje najširšo paleto hranilnih snovi in antioksidantov vse zelenjave in so dober vir fitokemikalije, ki boj proti raku, Vitamin C, Magnezij, krom, Folna kislina, kalcija in kalija. Dodaj kup špinača, raketa, Bok Choy ali brokoli vsak dan.

Zelenih je hranljivo kot surovo kot kuhano.

Pšenična trava, modro - zelene alge in ječmen trava, kot je spirulina lahko sprejeti v obliki soka ali dodatek za povečanje ekstra zelene energije. Če si obraz, da se zelenjava v, sok, ki jih je druga dobra izbira.

Korenje

Svetlo oranžne barve korenčka, ki se je zaradi velike količine pigmenta in antioksidant, ki se imenuje beta karotena. Beta karotena lahko prepreči in povratne škodo kože, ki je posledica pretirane izpostavljenosti sončni svetlobi. Močan beta karoten antioksidant dejanja tudi pomoč za zaščito iz degeneracije rumene pege in razvoj sive mrene, so najpogostejši vzrok slepote pri starejših. Nekatere študije so pokazale povezavo med uživanja beta karotena in preprečevanju nekaterih vrst raka. Drugih oranžno sadje in zelenjava, ki vsebujejo beta karoten vključujejo butternut, buče, sladki krompir, Mango in papaja.

Bolj Super živil v vaši prehrani

Pese

Pesa je odličen vir vitaminov B-kompleks, zlasti folatov in so tudi bogata z minerali magnezija, elektrolitov in kalija. Pesa so dober vir železa in bakrene rude, da pomaga pri preprečevanju anemije v krvi. Pesa vsebuje dober odmerek vitamina C. Glavni fitokemikalija v sladkorne pese, imenovani betacyanin, To daje svoje vijolično in je odgovoren za veliko koristi za zdravje. Kemikalije v pese lahko pomaga v boju proti raku, predvsem raka debelega črevesa.

Pese vlaken je dokazano, da lahko povečate število celic CD8 debelo črevo, Pomaga odkriti ter premestitev nenormalnih celic, ki lahko povzroči raka.

Druge snovi v pese, imenovano trimetil glicin lahko pomaga pomiriti vnetja in nižje ravni strupena snov, imenovano homocisteina v krvi, staranje, povezanih.

Chia semena

Chia semena so vir esencialnih maščobnih kislin omega-3 maščobnih kislin. Nedavne raziskave so pokazale, da omega-3 maščobnih kislin pomaga urediti krvnega sladkorja s povečanjem občutljivost na inzulin. Omega maščobne kisline 3 Da preprečite mnoge druge vnetne bolezni, povezane s staranjem, kot so bolezni srca in artritis. Maščobnih kislin, ki jih najdemo v ribah so tudi pokazale, da obdržite svoj možganov, mlada in zdrava in izboljšati spomin in spoznavanja. Ribe je tudi odličen vir beljakovin, popolno, in naše telo uporablja aminokislin, da nevrotransmiterjev, kot so serotonin (potipati-dober kemikalij). Če vi ste ne nor na ribe lahko dobite omega-3 iz zelene zelenjave, orehe in laneno seme.

Čaj

Zelena, Rdeči in črni čaji vsebujejo antioksidantov polifenolov, vse, ki pomagajo zmanjšati škodo prostih radikalov in staranje. V catechin je je fitokemikalija odgovorna za večino čaji in zdravje. Zeleni in črni čaji vsebujejo podobne količine flavonoidi, pa zeleni čaj je skoraj 4 krat več catechins, kot črni čaj. Rdeči čaj (znan tudi v Južnoafričani, ki je native Rooibos čaja) Ima različne flavonoidov v črni in zeleni čaji, imajo aplikacije v nego kože, razen pri preprečevanju raka. Rooibos lahko tudi pomaga nižji krvni tlak z zaviranjem zoženje žil.

Rdeče vino

Rdeče vino je veliko snovi, imenovane resveretrol, katero je bilo ugotovljeno, ki kažejo neverjetno antioksidant zmogljivosti. Rdeča vina lahko pomaga zmanjšati holesterola in zmanjša agregacijo trombocitov v krvi, zato je koristno pri preprečevanju bolezni srca.

Koristi uživanja rdečega vina so očitno le, ko poraba je redno in zmerno.

Bodite previdni, vendar kot alkohola je dvorezen meč in preveč vina lahko nezaželene in nasprotni učinek. Zmerno uživanje ni več 2 enot na dan za ženske in ne več kot 3 enot na dan za moške. Enota je enaka 150 ml.

Česen

Česen je član lilija ali Allium družine (Vključuje tudi čebulo) in to je bogat v različnih spojin, ki vsebujejo žveplo, močan, vključno z thiosulfinates in sulfide. Te spojine so odgovorni za oster vonj česna in so tudi vir mnogih vplivov promotorji zdravja, ki vključujejo zmanjšanje holesterola, kot tudi protivnetno delovanje, protibakterijsko in protivirusno in rak zaščite.

Brazilskih orehov

Na Brazilskih orehovl so vrh vir antioksidant selen rude. Še en brazilski oreh na dan lahko poveča njihove ravni dovolj Selena. Selen je izkazala za učinkovito pri preprečevanju raka z njeno zmožnost, da vključite encima v telesu, glutation peroksidaze, ki ščiti zoper nastanek radikalov free.

pusti odgovor