Vrh 6 popoln obrok post-entrenamientos

Razlika med neustrezne prehrane po anabolični oblikovanje in druge popolnoma umerjeno lahko poveča do v 30%. Zato, kakovost vaše prigrizek po treningu je izjemnega pomena, če želite hitro napredovanje v usposabljanje.

Vrh 6 popoln obrok post-entrenamientos

Vrh 6 popoln obrok post-entrenamientos

Ne pozabite na rek, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva?? Čeprav je res, obrok po treningu tudi postalo temeljna hrane zaradi vse večje potrebe po telesne vadbe. Izbira najboljši obrok po treningu ni tako enostavno, Vendar, še posebej ko smo bombardiran s toliko nasprotujočih si informacij. Nato, Kaj je najboljše hrane usposabljanje?

Glavni razlog za obrok po treningu je zagotoviti obnavljanje naše izčrpane mišice. Zato, Potrebujemo slabo živila, ki so lahko prebavljiv, tudi ogljikovi hidrati, ki ponujajo mišični glikogen in dobre kakovosti beljakovin za izgradnjo mišic z mišično maso. Izberete lahko dober obrok po usposabljanju le, Če razumete, kaj vaše telo potrebuje. Nekaj ur usposabljanja, mišičnih beljakovin zmanjša na nič ali celo negativne stopnje. Zato, naše mišice so v stradanje način po vadbi.

Cilj je, da izberete obrok ogljikovih hidratov za hitro asimilacijo za dopolnitev mišični glikogen, kot tudi beljakovine hitro asimilacijo zagotoviti aminokisline, potrebne za začetek popravilo mišic.

V tem članku izpostavlja podrobnosti o dieti idealno po treningu globoko. seveda, vam ni treba upoštevati naslednje nasvete, da se 100 odstotkov, vendar ne pozabite, da lahko poveča razlike v uspešnosti med neustrezne prehrane po anabolični nastajanje in drugih popolnoma kalibrirati 30 odstotkov (Glede morphotypes). Boste strinjali. Zato, kakovost vaše prigrizek po treningu je izjemnega pomena, če želite hitro napredovanje v usposabljanje.

Napitke

Napitke z jogurt ali mleko so bolje da ti vodni osnovi, saj zagotavljajo esencialne aminokisline potreben za okrevanje mišic. Dodajte žličko naravni vir beljakovin kot arašidovo maslo, ali žličko LAN utemeljen za odmerek omega-3 maščobnih kislin. Previdno izberite vaš nadomestni obrok: nekaj, kar zagotavlja zmerno količino beljakovin 15 za 20 g, vsaj, od 20 za 30 gramov ogljikovih hidratov in manj kot 10 odstotkov DV maščobe. Druge obroke z beljakovin in ogljikovih hidratov lahko vključujejo losos z rjavi riž, kvinojo ali posneto mleko in zelenjava.

Jajca

Jajca so najboljši vir beljakovin. Hranilno vrednost jajc je predvsem v tem, da nudijo dobro beljakovin z visoko biološko vrednostjo; srednje jajce (60 g) zagotavlja okoli 7 g beljakovin. Te beljakovine so bogata z esencialne aminokisline, in je odlično ravnotežje med te aminokisline, ob upoštevanju beljakovine iz jajc kot referenčne beljakovine.

Moramo imeti v mislih, da:

  • 2 jajca zagotoviti čim več beljakovin kot 100 g mesa ali 100 g ribe.
  • Energijska vrednost povprečnega jajce (60 g) je približno 376 KJ.
  • Jajce je bogata z vitamini (ZA, <, E) in elementov v sledovih (železa in cinka) .
  • Rumenjak je dobro, je odličen vir lecitina, Gre za kemikalijo, ki pomaga pri razstrupljanju jeter.

Okrevanje po treningu hitre hrane

Oljčno in repično olje

Če maščobe je dobro ali slabo, najboljša stvar je omejiti porabo pred in med fizično aktivnostjo. Lipidi v resnici potrebujejo dolgo časa za prebavo, in zahtevno prebava skupaj z intenzivno truda je najboljši recept za želodčne prevrnjen. Iz istega razloga, To je najbolje, da jedo zelo začinjene hrane ali ki povzročajo napenjanje. Vendar, v prvih urah po vadbi, To je popolnoma primerno, da se dobrih maščob, kot oljčno ali repično olje, oreščki in semena.

Kefir

Sadni kefir je okusno kot limonade. Pijete lahko vsak dan skozi vse leto, ali kot med 3 tednov posamezen postaja. Ideja, da kefir je odličen obrok po treningu je relativno nov, vendar je jasno, kaj se lahko prednosti ponudbe za utrujeno telo. To je odličen vir beljakovin, ogljikovih hidratov in je hitro delujoči kot tudi vir kalcija, kalija in vitaminov. še več, tekoča živila se hitreje kot trdne hrane absorbirajo. Uživajte nizko vsebnostjo maščobe kefir, v eni ali dveh urah uveljavljanje mišične obnove, in boste imeli presenetljivo rezultatov. Vaša koža bo tudi hvala.

Grški jogurt, nizka vsebnost maščob

V grški jogurt je zanimiv izdelek. Medtem ko je nemastni, Ostaja mehko, Za razliko od drugih vrst jogurt. Zato, Ni treba dodati agente za zgoščevanje želatina za doseganje skladnosti. Proizvodnega procesa grški jogurt je odgovoren za prijetna tekstura, in njihovi visoko vsebnostjo beljakovin.

Zajtrk žit

Zajtrk žit so odličen vir vlaknin, mikrohranil in škroba, žitna zrna, ki so koristne za zdravje. Prehranjevalnih koristih zajtrk žit je odvisna od njihovega proizvodnega procesa. Izberite z visoko vsebnostjo beljakovin in visoko fiber žit, To je kot nalašč za polnjenje mišičnih zalog energije.

Mleko in njenih okusov

To je dobro vedeti, da mleko združuje dve dopolnjujejo beljakovin za “obnovo” in vzdrževanje mišične mase. Ti se aktivirajo od trenutka, ko je pogoltnil dve uri, beljakovine, ki delujejo hitro dobavo pretok aminokislin v krvi in neguje mišice. Mleko je zelo priporočljivo piti, Po treningu.

Zaključek

Vnos beljakovin in ogljikovih hidratov za hitro asimilacijo v odpravljanju posledic takojšnjo ustanovitev je eno od temeljnih načel športne prehrane. Medtem ko morajo imeti obroki po vadbi, in visoko glikemični indeks hitro izenačiti beljakovin, vse svoje obroke je sestavljen iz ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom.

Tiste, ki ne morejo slediti vsa priporočila še vedno lahko zelo koristilo posamezen obrok z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov takoj po končanem usposabljanju. Brez dvoma, anabolni potencial biti optimističen malo manj, Ampak še vedno je veliko višji, kot tisti, ki nastanejo s popolno pomanjkanje hrane v roku dveh ur po treningu.

Krepitev mišic … dopolnitev vaše energije … .ohrani njihovo obliko!

pusti odgovor