Šest nasvetov za hujšanje

Si se potrudil veliko krat, da izgubijo težo po Prohtjev prehrane? Se vam zdi, da lahko izgubijo težo v kratkem času, ampak čez čas si dal težo nazaj? Sledite te preproste nasvete, ki zmanjša svojo težo, in ne določa, spremeniti vaš življenjski slog živeti zdrav način.

Nasveti za hujšanje

Šest nasvetov za hujšanje

Izguba teže je nekaj, ki je 90% prebivalstva je moral na neki točki v svojem življenju. To je dejstvo, debelost povečuje po vsem svetu in je o ljudeh, ki odda svoj način življenja in za izboljšanje svojega pasu. Če niste ljubitelj Prohtjev prehrane teh preprostih nasvetov boste lahko resnično spremeniti vaše prehrane in življenjskega sloga, da izgubi teže zelo enostavno!

Dodajanje malo začimb

Najlažji način za povečanje količine mase, ki je izgubil je res poveča presnovo. Ko metabolizem je visoko telo ima da gorijo presežek kalorij prebavljanju hrane. To je, zakaj ljudje z naravno višja metabolizem nikoli ne zdi, da povečanje telesne mase: ki prebavo hrane hitro med uporabo kalorij, da nekateri od nas shrani v obliki maščobe. Odličen način, da storite tako naravno je, da jedo živila, ki povzročajo Thermogenic učinek (segrevanje), To dodati toplote hrane poveča vaš metabolizem in kurjenje kalorij. Živila, ki imajo učinek termo so ponavadi pikantno papriko in chiles. toda, Če vam ni všeč začinjene hrane tam so enostavno načine prikrivanja kot ščepec Čile dodate svoje vroče živil kot špagete. Poskusite dodati preprosto raw poprom njihove jedi solata ali solata sendvič.

Majhne šest obrokov boljši od tri večje obroke

Povedali so vedno gledati naše velikost porcije in velikost pest je splošno sprejeto kot dovolj. Čeprav to morda res, da je veliko bolje, da jedo 6 manjših obrokov čez dan namesto 3 redno ali velike obroke. To je zato, ker ohranja metabolizem skozi dan, pomaga povečati količino kalorij spali. Ustavi jeseni ponavadi tudi občutek po super kosilo, ko vaše telo je trdo delati za prebavo veliko živil namesto pereč počasi že ritem, ki lahko ohranjajo proizvodnjo energije. Zajtrk je res je pomemben obrok, veliko ljudi bo skočil zaradi vremena, Ampak, če se ne začnejo presnovo zgodaj vaše telo ne porabi vse svoje zbujam ur naprej gorijo kalorij – da morate shujšati.

Povečanje dnevne vadbe

Vadba je ključ do izgube teže. Mnogi ljudje mislijo, da če gredo v telovadnici dva ali trikrat na teden lahko jedo vse, kar želite. Na žalost to ni res, kar si vsi želimo, da je. Prehrana je ključ do izgube teže, vendar bodo pomagali sprostiti telo presežek kalorij in zdravo bivanje. Čas je ena večjih ovir, da ljudje, ki se uporabljajo za ne bi mogli uveljavljati in ne bom o tem razpravljati, ker z več WorkWeeks, to je težko, da se prilega v telovadnici. Najboljši način za povečanje vaš vaja je, da način življenja spremembe vsakdanjega življenja, ki jih lahko dodate v vaše skupno za leto. Na primer, enostavna sprememba lahko je hoditi namesto vožnje, če je mogoče. Če uporabljate javni prevoz, poskusite dobiti off enem prej in peš teh dodatnih deset minut. še več, Če delate v pisarni, da stopnice namesto dvigala, enkrat na dan, uporabite svoje odmori, da hodi po tleh za pijačo ali WC! Vse to je poleg povečanja kalorij gorijo.

Spremeniti svoje prehranjevalne navade izgubiti težo

Velikih in majhnih obrokov

Tradicionalno, večerjo ali večerjo je največji in prvi potreba v naših dneh. Nekateri ljudje tudi pravijo, da imajo veliko večerjo, tako lahko preskočite zajtrk! Vendar novejše raziskave kaže, da dober način za pomoč oseba izgubiti težo jedo več kalorij v dopoldanskem času in počasi na večerjo, ki mora biti najnižji. Torej to je nasprotje tradicionalni zajtrk, kosilo in večerja. Poskusite jesti visoko kalorično jajca zajtrk (za dodatne beljakovine), kot tudi njihove normalne hrane. Dober zajtrk je treba med 300 za 500 kalorij za moške in 250 za 400 za ženske. Večerjo je treba tudi malo manj raven ogljikovih hidratov in sestavljen večinoma iz beljakovin, ki je manj verjetno, je shranjen maščobe kot če ne uporabljajo se prebavi in izločke ledvice. Vendar preveč beljakovin lahko dal presežne napetosti na jetra in ledvice, na splošno 1-2 g po funt od život obtežiti je dovolj.

Nizko porabo ogljikovih hidratov

Upoštevajte, da sem predlagal za zmanjšanje vnosa in ne popolnoma izkoreniniti. Ena najhujših vrst predpisano hranjenje obič v maščobah izhod v zadnjih desetih letih je dieto brez ogljikovih hidratov, To je nevzdržno in ima veliko stranskih učinkov, kot so zaspanost, koncentracija in splošno pomanjkanje razpoloženje težave. Ogljikovi hidrati so bistvenega pomena za vsakdanje življenje, Zagotavljajo, da telo in možgani s svoj glavni vir energije – ga odstranite in telesa je nenehno v stradanje mode. Vendar ogljikovi hidrati so gosti v kalorij in veliko ljudi to za prenajedanje v tej skupini rezanih živil. Za zmanjšanje količine jeste tako lahko pomembno, če ste iskali, da izgubijo težo, in poskusite ne jedo obroke, ki temeljijo na ogljikovih hidratov težke, preveč pozno v noč, kot kalorij vajeni skladiščiti namesto spali / prebavi.

Lekcija vnos maščob

Verjetno bolj očitne in skupni obrazec za hujšanje je zmanjšati količino maščob v vaši prehrani. V povprečju, odrasli naj da ne bo več od 70 g maščob na dan, To je dobra ideja za štetje gramov maščob za nekaj dni in videli, koliko je jedo. Največji problem je veliko hrane so maščobe “skrite”, nekatera živila, ki menimo, da relativno zdravo z visoko vsebnostjo maščobe in pazite, da. Na primer, jogurt in mlečnih izdelkov na splošno veljajo za nadomestilo za zdravo prehrano, vendar je zelo visoko vsebnostjo maščob, Zato se prepričajte, da preverite velikosti delov, tako je ne prenajedanje. Tudi, granolo in žitnih palice so zelo veliko sladkorja in obravnavati le kot prigrizek ali zdravljenje namesto nekaj zamenjati obrok, zlasti kot zajtrk ker pripnete da glukoze v krvi in vodi povprečno pade v zjutraj, ko ste bolj verjetno, da prigrizek na narobe živil.

Če želite izvajati te nasvete, neprisiljen-v-spominjati se v vaše vsakdanje življenje, ki bo izgubijo težo zlahka, nimate, da umira od lakote ali ustavi sam jesti njegova najljubša hrana, vendar zmernost kaj imajo in dobili malo več vaje.

pusti odgovor